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文檔簡(jiǎn)介
1、中年人冬季養(yǎng)生知識(shí)有哪些 中年人冬季養(yǎng)生 1、適當(dāng)增加體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)素:注意補(bǔ)鈣。35歲以后,骨質(zhì)開始脫鈣,特別是女性,故應(yīng)多吃富含鈣的食品,如牛奶、豆制品、魚、蝦、韭菜、小白菜、油菜、海帶、發(fā)菜、木耳、紫菜等。 2、適當(dāng)吃健腦、助性食物:健腦食品有核桃仁、黑芝麻、黃花菜、胡蘿卜、桔子、牛奶、蛋類、魚類、動(dòng)物肝臟、豆制品。提高性欲的食品有 核桃仁、松子、蓮子、龍眼肉、巧克力、洋蔥、蔥、韭菜、動(dòng)物腎臟、羊肉、狗肉、蛇肉、雄雞、蠶蛹、麻雀肉、牛鞭、狗鞭、蝦仁、海馬、海參、鮑魚、淡菜、鰻魚、泥鰍、牡蠣等。 3、食宜專致,細(xì)嚼慢咽,心情疏暢:這樣利于氣機(jī)調(diào)暢,促進(jìn)消化,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)易于吸收。 4、一日三餐
2、,合理分配:由于人一天的活動(dòng)量是不均等的,所以供給應(yīng)按需分配。即早餐宜好,中餐宜飽,晚餐宜少。特早晨,人剛從睡眠中覺(jué)醒,食欲不旺,胃口不開,應(yīng)該注意攝取營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物,故食少而精;白天人的新陳代謝旺盛,機(jī)體活動(dòng)量大,所需營(yíng)養(yǎng)供給必然要多,故中餐宜飽;而夜晚靜息入寢,活動(dòng)量較少,所需營(yíng)養(yǎng)相對(duì)也應(yīng)少一些,否則易引起消化不良、失眠、肥胖等病。故晚餐宜少。另外,各位中年朋友,還應(yīng)結(jié)合自已每日運(yùn)動(dòng)量或工作強(qiáng)度,來(lái)調(diào)整一日三餐的攝入量。 5、控制熱量攝入:熱量主要來(lái)自于糖類及脂肪類食物,我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)以碳水化合物為主,是熱量的主要來(lái)源;其次,脂肪也是產(chǎn)熱較高的食物。控制熱量,限制高糖、高脂、高膽固醇食品
3、的攝入如碳水化合物、動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、油炸食品;適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入,多食富含蛋白質(zhì)的食物瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、兔肉、魚類、乳類、蛋類、豆類及大豆制品等。因?yàn)?,蛋白質(zhì)不僅供給人體必須的熱量,還能強(qiáng)健肌肉,提高人體勞動(dòng)耐力;還應(yīng)多食新鮮蔬菜及水果。也就是說(shuō),中年時(shí)期的平衡膳食,以減少糖類、脂類,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入為主。 中年養(yǎng)生需戒掉的心態(tài) 死心 中年人工作和生活了幾十年,已經(jīng)形成了自己獨(dú)特的個(gè)性和習(xí)慣,要改變他們是不容易的,但中年人切忌死心眼,特別是當(dāng)今社會(huì)科技發(fā)展迅猛,新知識(shí)、新技術(shù)不斷更新,中年人不能依仗自己經(jīng)驗(yàn)豐富,認(rèn)死理,而拒絕新技術(shù)、新知識(shí)。 勞心 現(xiàn)實(shí)生活中還有一種
4、情況,許多中年人都有不堪重任之感,對(duì)費(fèi)心勞神的再學(xué)習(xí),如上計(jì)算機(jī)班、外語(yǔ)班等,深感吃不消了,于是干脆放棄。生活一旦失去了奮斗的目標(biāo),人的精神面貌會(huì)一落千丈,工作和生活就會(huì)走下坡路。中年人只有挑戰(zhàn)自我,才能跟隨著時(shí)代前進(jìn)的步伐。 貪心 中年人大多是家庭的支柱,上要贍養(yǎng)老人,下要培養(yǎng)子女成才,這一切都離不開錢。在這種情況下,如果一個(gè)中年人過(guò)度地看重金錢,甚至表現(xiàn)出對(duì)金錢強(qiáng)烈的占有欲,那么不但會(huì)危害身心健康。 憂心 中年人總有很多的事要想、要管、要做,公事私事交叉繁雜,肩上責(zé)任不輕。在現(xiàn)實(shí)生活中憂心忡忡的中年人居多。這對(duì)中年人來(lái)說(shuō),需要的是擺脫憂心的困惑,凡事要想得開,要有順其自然的心態(tài),這對(duì)身心健
5、康有好處。 傷心 中年被稱為多事之秋。人到中年,身體疾病會(huì)增多,事業(yè)成績(jī)可能因精力不足而后退,還可能遇到種種不測(cè)之事。人生就是這么復(fù)雜,總會(huì)有許許多多的遺憾,在遇到不幸之事時(shí),需要的是冷靜和理智。 中老年養(yǎng)生保健知識(shí) 合理飲食,降三高 到了中老年,高血糖,高血脂,高血壓往往就隨著而來(lái)。三高又是導(dǎo)致中老年人中風(fēng),腦溢血等一些容易致死疾病的病因。為什么容易出現(xiàn)三高的呢,這又和我們的日常飲食有很大的關(guān)系。人到了中年,尤其是男人往往是處在事業(yè)巔峰時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期應(yīng)酬比較多,工作壓力比較多。因此不良的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣導(dǎo)致了三高的出現(xiàn),并且這些三高會(huì)一直伴隨著我們從中年走到老年。如果我們不及時(shí)的改正我們
6、一些不好的飲食習(xí)慣的話,三高會(huì)越來(lái)越高,中風(fēng),腦溢血等疾病發(fā)病機(jī)率也會(huì)越來(lái)越高。因此人到中老年保健養(yǎng)生的關(guān)鍵就在于改善自己的飲食結(jié)構(gòu),努力降一降三高。 在中老年的飲食,三餐要正常,避免大魚大肉,過(guò)度飲酒等。三餐葷素搭配要合理,以魚肉,雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類盡量少吃,甚至不吃。素菜主要以一些降血脂,血糖的為主。例如冬瓜,南瓜都可以多吃一點(diǎn)。 多多鍛煉,活絡(luò)筋骨 中老年人適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)養(yǎng)生保健也有很重要的作用。例如每天堅(jiān)持打太極,跳廣場(chǎng)舞等等對(duì)中老年人的身體都是比較有益,可以提高中老年人身體的抵抗力。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意避免一些激烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)橹欣夏耆说墓?/p>
7、頭開始老化,肌肉開始僵硬了。太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致骨折,肌肉拉傷等等。 中老年人冬季養(yǎng)生小知識(shí) 親愛(ài)的中老年朋友,冬季的天氣寒冷,肢體運(yùn)動(dòng)功能降低,也是心血管疾病的高發(fā)期。 中老年人在冬季應(yīng)注意作息規(guī)律,休息充足,飲食以清淡為主,少食刺激性和神經(jīng)刺激性食品,尤其是愛(ài)和茶的老人,也要注意飲茶的種類、濃淡等。 中老年人要適量運(yùn)動(dòng),但是不主張老年人過(guò)早晨練: 一、是晚上睡覺(jué),血液粘稠度高,此時(shí)過(guò)早晨練易引發(fā)心腦血管疾病,睡醒后不要急于起床,待稍微清醒后再起床,然后應(yīng)先喝溫開水,再去廁所。 二、是早晨氣溫低,容易引起心肌的功能性障礙。 三、是早晨人員稀少,一旦中老年人身體不適,可能會(huì)缺乏幫助。 老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí),不要做劇烈運(yùn)動(dòng),不要做力所不能及的運(yùn)動(dòng),尤其注意
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