床上減肥方法和小妙招及大腿減肥方法小妙招范文

1、床上減肥方法和小妙招及大腿減肥方法小妙招 許多的人都希望自己能擁有纖細的身材，那么在生活中有什么比較好的床上減肥方法呢?今天，辦公室歐陽老師為你帶來了床上減肥方法和小妙招。床上減肥方法平躺收腿 平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將雙腿抬起，爾后將其屈膝回收，直至大腿緊貼胸口，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至身體感到疲累。該運動能刺進身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以達到減肥效果。 抬起四肢 平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至身體感到酸累。這套簡單的運動能

2、使你的身體變得更加纖瘦緊實，從而達到減肥效果。 側(cè)臥起身 仰臥在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將上半身向上抬起，達到極限時保持該姿勢5秒，再緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至腰部感到酸累。這個運動能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實，從而練就出纖細蠻腰。 甩臂擺腿 平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手張開抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)，直至腿部緊貼床面，同時左臂向右側(cè)揮動，直至雙手合十，保持該姿勢片刻，在以反方向練習該運動。這個運動能使你的身體得到充分的鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松成為瘦身美人。 俯臥抬頭 俯臥在床上，雙手屈肘支撐起身子，雙腿并攏伸直。利用身體的力量，將

3、頭部向上抬起，到達極限時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到疲累。該運動能使你的背部肌肉得到拉伸，還能使其脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出迷人美背。床上減肥小妙招手指梳頭一分鐘 用手指從前額到后腦勺梳理，增強頭部的血液循環(huán)，預(yù)防腦部疾病。 輕揉耳輪一分鐘 用手指輕柔耳朵發(fā)熱，耳朵上有身體的穴位，可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，啟動身體的器官。 轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。 拇指揉鼻一分鐘 輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。 伸屈四肢一分鐘 伸屈四肢是血液回流全身，給大腦提供足夠的氧氣和血，增強四肢的關(guān)節(jié)靈活性。 輕

4、摩肚臍一分鐘 用手掌按摩肚臍，肚臍是丹田、神厥、氣海等穴位的位置，所以按摩肚臍能夠幫助我們提神補氣。 收腹提肛一分鐘 反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。 蹬摩腳心一分鐘 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。 左右翻身一分鐘 在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。 這些運動都是讓身體的器官能夠正常的運作，從而使身體的各個部位都恢復正常，這樣身體的代謝才能恢復正常，體內(nèi)污垢會減少，從而健康減肥。如何在床上減肥瘦身全身伸展 而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，人的筋骨處于蜷縮狀態(tài)，如果馬上進入貓伸展動

5、作，常會感覺力量不足，勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。 正確的方法應(yīng)該象sita一樣，先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。 接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。 貓伸展式 fitness tips： 動作要領(lǐng)：兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。 保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。 加強版貓伸展式 加強版貓伸展式(全貓伸展式) 動作要領(lǐng)：身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼于地面。 fitness

6、點評： 貓伸展式(bidalasana)是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉; 增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動; 加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習也很有益處。 全麥面包 fitness點評： sita的擔心是有一定必要的，夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。 面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素b、維生素e、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險。 如果非常喜歡甜味面包

7、，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。 每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養(yǎng)會更加均衡. 面包出爐不宜馬上吃 fitness提醒： 剛出爐的面包不宜馬上吃，因為此時面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應(yīng)至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。 腸胃不好的人不宜吃過多的面包，因為其中的酵母很容易造成胃酸。床上減肥起床操做起來step1：提前5分鐘起床 雖然說只要7點半起床就來得及，但是最好還是將鬧鐘時間設(shè)定在7 點25分，讓身體有五分鐘的時間從熟睡漸漸醒過來，避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來。 step2：享受自然光的沐浴

8、 起床后可以先將房間鐘的窗簾打開，讓陽光自然地照進室內(nèi)，讓眼睛慢慢地適應(yīng)光線，并且促進腦內(nèi)的血清素分泌，用充滿陽光的氛圍展開全新的一天! step3：滾動舒展 為了喚醒休息了好幾個小時的肌肉，在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動起來，接著曲起膝蓋讓腳掌踩在床上，左右扭轉(zhuǎn)讓膝蓋碰到床，藉此伸展腰部和臀部。最後雙手抱住膝蓋滾動被部，簡單的床上滾動伸展就完成了! step4：全身延展 在身體準備好了之後就可以離開床鋪，這時候可以先花個10秒鐘作簡單的全身延展，舉起雙手想像身體要無限相上長高，墊起腳尖保持深吸深吐，每天做就可以改善因為姿勢不正的體態(tài)困擾! step5：喝一杯白開水 因為睡了6到8小時都沒有喝水，所以在起床後記得要補充足夠的水分，讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量，同時早晨空腹喝杯溫開水也能促進腸胃蠕動，透過消除便秘一口氣打擊痘痘肌和小腹