6講回春醫(yī)療保健操講解

1、66 節(jié)回春醫(yī)療保健操講解 66節(jié)回春醫(yī)療保健操，回春醫(yī)療保健操于7 0年代創(chuàng)編，在北 京和其它地區(qū)推廣，有眾多的人參加鍛煉。它集中了我國(guó)導(dǎo)引術(shù)，按 摩學(xué)，養(yǎng)生學(xué)，針炙學(xué)等醫(yī)學(xué)原理，方法，繼承和發(fā)展了中醫(yī)學(xué)的經(jīng) 絡(luò)，臟的基本理論，并吸取了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，解剖學(xué)，生物學(xué)以及預(yù)防， 治療和康復(fù)醫(yī)學(xué)等基本理論和實(shí)踐精華。長(zhǎng)期鍛煉能達(dá)到強(qiáng)身健體， 醫(yī)療康復(fù)的作用。 此操適合不同年齡，性別，職業(yè)和體質(zhì)的人，不需任何器具。 66 節(jié)回春醫(yī)療保健操練習(xí)方法 66 節(jié)回春醫(yī)療保健操準(zhǔn)備：兩腳分開(kāi)同肩寬，頭正，眼平視， 自然站立，全身放松，上虛下實(shí)，上虛是指臍以上的上體要虛，好似 空靈無(wú)物，下實(shí)是指臍以下的下體要充實(shí)

2、， 好似精力充沛， 內(nèi)氣滿盈 思想安靜，排除雜念。 66節(jié)回春醫(yī)療保健操1. 游臂 動(dòng)作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時(shí)左手背拍打身后命門(mén)穴（與 肚臍相對(duì)稱），力量稍重。拍打時(shí)手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。 配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打3 2下（圖1）。 2. 轉(zhuǎn)腰 動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門(mén)穴兩旁各1點(diǎn)5寸的腎俞穴。 順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈， 轉(zhuǎn)動(dòng)后呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)前吸氣。上身和兩腳不動(dòng)，兩腿要伸直。再逆時(shí)針 方向轉(zhuǎn)16圈。 （圖2） 作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰 岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。 3. 甩臂 動(dòng)作：

3、兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過(guò)臀部， 雙膝配合一屈一伸， 輕松自然，上甩吸氣， 下甩呼氣。 甩16次。（圖 3）。 4. 雙搖臂 動(dòng)作：雙手置面前，手心向里，再左右分開(kāi)，臂伸 直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時(shí)吸氣，下 搖時(shí)呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。 ,搖完畢時(shí)，臂向前伸直，然后 還原（圖4） 作用：活動(dòng)背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。 5. 推拳 動(dòng)作：兩腳分開(kāi)，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢(shì)。雙 手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。 先右拳用力向前推， 拳心隨即改向下， 呼氣；再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣 方法，左右交

4、替，共推32次（圖5） 。 作用：活動(dòng)肩臂經(jīng)絡(luò)， 增強(qiáng)臂力， 強(qiáng)身壯力， 輔助治療全身無(wú)力， 腰酸腿軟，消化不良。 6. 拍胸 動(dòng)作：右手掌拍打左胸心前區(qū)， 吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)， 呼氣交替進(jìn)行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺(jué)舒適為限。兩邊共 3 2次，冬季加倍（圖7）。 8 .打背 動(dòng)作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴（在頸旁肩部高處） ， 吸氣，同時(shí)左手背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴， 換左手掌和右手背用 同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次 （圖8）。 作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。 9 .擴(kuò)胸 動(dòng)作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘

5、上，拳稍策超 過(guò)肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復(fù)平 屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側(cè)，交替進(jìn)行，共做32次 （圖9）。 10. 單搖臂 動(dòng)作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、 下、后、上方向劃12圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。再由前、上、 后、下方向劃12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換 左臂單搖，方法同上（圖10） 。 11. 甩拳 動(dòng)作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時(shí) 右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉(zhuǎn)動(dòng)，眼注視左拳的前方。然后，腰向 右轉(zhuǎn)，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩 16次（圖1 1）。 作用：活動(dòng)頸、肩

6、、臂、腰各關(guān)節(jié)，對(duì)老年慢性氣管炎、哮喘、 肺氣腫有療效。 12. 摟拳 動(dòng)作：兩腳分開(kāi)，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎 馬姿勢(shì)。兩手握空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌 心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，用力往腰間拉回， 拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳， 方法同上，交替進(jìn)行，共摟 24 次（圖 12）。 作用：導(dǎo)引血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)和肌肉，并 起調(diào)理脾胃作用。 13 .左右彎腰 動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心 落在左腳。彎腰呼氣，起來(lái)吸氣，一彎一起，連續(xù)8次。同樣方法再 往左彎8次（圖13）。 作用：活動(dòng)腰部起調(diào)理脾胃作用。 14 .原地跑步 動(dòng)作

7、：握拳，屈肘，兩臂擺動(dòng)，原地踏步，腳平放落地。抬右腿 時(shí)呼氣，抬左腿呼氣。跑6 4步，冬天加倍（圖14）。 作用：活動(dòng)肩、肘、腿經(jīng)絡(luò)，蠕動(dòng)內(nèi)臟，加快血液循環(huán)，對(duì)消化 系統(tǒng)疾病有一定療效。 15 .慢游臂 動(dòng)作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然 上下，上擺時(shí)吸氣，放下呼氣。配合手臂運(yùn)動(dòng)，兩膝一屈一伸。共3 2次（圖15）。 作用：解除疲勞。 16 .捺手動(dòng)作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰 前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，顫動(dòng)手指。按捺時(shí) 呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺4下，交替進(jìn)行。共3 2下（圖 16）。 作用：增強(qiáng)臂力，防治手顫抖 17.上搖球 動(dòng)作

8、：兩手如抱球， 舉在頭前部略抬頭，沿上、 下、右方向搖12圈，眼跟手轉(zhuǎn)。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣 方法，方向相反再搖12圈（17） 。 作用：活動(dòng)肩、肘經(jīng)絡(luò)，鍛煉平衡能力，增強(qiáng)視力。 18 .中搖球 動(dòng)作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、 右方向搖時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈（圖18）。 作用：同17節(jié)。 19 .下瑤球動(dòng)作：兩手如抱球，彎腰5 0,兩手從頭頂部 上主，沿上、左、下、右方向劃大圈12圈，上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼 氣。用同樣方法,方向相反再搖12圈（圖19） 。 作用：同17節(jié),并活動(dòng)腰部經(jīng)絡(luò)。 20.抓空 動(dòng)作：兩臂下垂體側(cè)。伸右臂,高舉于頭頂前方, 手指松開(kāi),

9、掌心向外,吸氣,右手向頭前方用力一甩抓空握拳,立即 使勁收回體側(cè)原位,呼氣。換左臂,用同樣方法,交替進(jìn)行。共做3 2次（圖20） 6 2 1、搖放轆轤動(dòng)作：右腿跨前一步，兩臂前個(gè)，兩手握空拳， 手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由 下向上搖，左腿隨著微屈，右腿個(gè)直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。 搖16圈（圖2 1 1）。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上， 方向相反。搖16圈（圖2 12）。 作用：活動(dòng)肩、肘、腰經(jīng)絡(luò)，調(diào)理脾胃。 22摸魚(yú) 動(dòng)作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平 屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿 伸直，上身挺直向前傾，

10、呼氣；沿左胸向右劃， 左腿伸直， 右膝微屈， 上身挺直向后傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方 法，再劃12圈（圖22） 。 作用：活動(dòng)腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。 2 3 .大轉(zhuǎn)腰 動(dòng)作：兩腳分開(kāi)，一肩半寬，兩臂伸直舉過(guò)頭， 沿上、左、下、右方向轉(zhuǎn)6圈，下轉(zhuǎn)時(shí)頭稍低，兩手到膝部，呼氣； 上轉(zhuǎn)時(shí)，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩慢，防止摔倒。用同 樣方法，方向相反，再轉(zhuǎn)6圈（圖23） 。 作用：活腰健腎， 使氣血通暢， 增強(qiáng)腰力， 防治腰肌勞損。 對(duì)腰、 胯酸麻有治療作用。 2 4 .挖泥動(dòng)作：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手 從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時(shí)兩腿慢慢下蹲，呼氣；

11、待兩手移動(dòng)到 腳部前方時(shí)，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復(fù)8次（圖 66 節(jié)回春醫(yī)療保健操作用：活動(dòng)腰、膝、髖關(guān)節(jié)，對(duì)五臟六腑 起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。 2 5.打膝蓋動(dòng)作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸 氣，打左膝呼氣。共3 2下（圖2 5）。 作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病。 2 6 .回頭看足跟動(dòng)作：肘平屈，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭 向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上身，兩眼看到右足跟時(shí)，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸 氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣方法，交替先 進(jìn)。共16次（圖2 6）。 作用：防治頸、腰、肩、肘、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。 2 7.大彎腰 動(dòng)作：兩手交叉在一起，手

12、心向上，手臂往伸直， 連舉3下，連續(xù)吸氣3次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓3下，連續(xù)呼 氣3次。初練時(shí)按不到腳面，經(jīng)過(guò)鍛煉，逐步達(dá)到，腿要直，不能彎 曲。重復(fù)2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法從上向 右腳面按3下。重復(fù)2次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用同樣方法按 3下。重復(fù)2次（圖271、272）。 作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。 2 8 .前后彎腰動(dòng)作：在后腰處兩手抱時(shí)，上身向前盡可能彎 腰，呼氣（圖2 8-1）。再盡可能向后仰，吸氣。共16次（圖2 82）。 作用：增強(qiáng)腰椎功能， 溝通任督二脈， 防治駝背， 對(duì)體虛、腎虧、 腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。 2 9 .轉(zhuǎn)腰動(dòng)

13、作：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。轉(zhuǎn)3 2圈（圖2 9）。 作用：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。這里重復(fù)一遍，消除以上各節(jié)彎腰活 動(dòng)可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。 3 0 .轉(zhuǎn)膝 動(dòng)作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手 分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)16圈，向前 轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣；方向相反再轉(zhuǎn)16圈（圖3 0）。 作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿 軟，酸痛、乏力和鶴膝風(fēng)等癥。 31、壓腿 動(dòng)作：兩腿分開(kāi)一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心 分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時(shí)呼氣，掌心起來(lái)時(shí)吸 氣（圖31）。 作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除第30節(jié)轉(zhuǎn)膝

14、后的膝關(guān) 節(jié)疲勞。 32、前踢腿 動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣： 腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用 同樣方法前踢。交替進(jìn)行，共踢32下（圖32） 。 作用活動(dòng)腿、膝、踝關(guān)節(jié)，防治下肢無(wú)力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大 小腿痙攣癥。 33原地小跳 動(dòng)作：兩臂向前平伸，手心相對(duì)，先右臂，后 左臂，交替上下擺動(dòng)，同時(shí)兩腿交替抬高，一上一下原地跳動(dòng)，腳平 落地。左腿抬高時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，32次（圖33） 。 作用：活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。 3 4.七敲動(dòng)作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對(duì)，兩手 腕關(guān)節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對(duì)敲3 2次（

15、圖3 4-1）。 二敲腕骨： 兩手握空拳， 放松，右拳在上， 拳心向上， 左拳在下， 拳心向下，腕骨對(duì)腕骨，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方法， 再敲16次（圖3 4-2）。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下， 手臂向前平伸，用右拇指關(guān)節(jié)的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張 開(kāi)，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達(dá)之處，就 是合谷穴）16次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴16次（圖3 4-3）。四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭 后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對(duì)敲32次（圖34-4） 。 五叉虎口：兩手拇、食指分開(kāi)，掌心向下，對(duì)叉虎口（相當(dāng)于合 谷穴），叉32次（圖3

16、 4-5）。交叉八邪穴：兩手十指張開(kāi)，手心 向里，十相對(duì)、叉五歧骨間的八邪穴，32次（圖34-6） 。七打 內(nèi)勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內(nèi)勞宮穴。屈指握拳時(shí)，中指與 無(wú)名指之間，即內(nèi)勞宮。敲16次（圖3 4-7）。 作用：防治腕掌、手指腫麻無(wú)力，增強(qiáng)肺腑功能，靈活手指，防 法手指麻木病痛。 35.八打 動(dòng)作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一 打三陰交： 左掌心拍打右腳內(nèi)踝骨直上四個(gè)橫指處的三陰交穴， 右掌 心在右腳外側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打24次（圖35-1） 。二打足三里： 右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、 脛骨外側(cè)一橫指處的足三里穴， 左掌 心在右腿內(nèi)側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打24次（圖35-2） ，

17、三打陽(yáng)陵泉： 右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽(yáng)陵泉穴， 左掌心同時(shí)拍打側(cè)對(duì) 應(yīng)處2 4次（圖3 5 2）。四打風(fēng)市、血海穴。直立時(shí)，兩手垂直 中指尖觸到處是風(fēng)市穴； 髖骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。 以右掌心拍的風(fēng) 市穴，左掌心同時(shí)拍打血海穴24次（圖352） 。五打箕門(mén)；以 左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門(mén)穴， 右掌心同時(shí)拍打右側(cè)對(duì)應(yīng)處2 4次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側(cè)向上連續(xù)拍打到箕門(mén)， 瑞從 箕站向下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣 方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居： （髖關(guān)節(jié)處）右 掌心拍打右腿居穴， 左掌心同時(shí)拍打左腿居。 穴24次（圖352） 七打承扶

18、：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同 時(shí)左掌手旨拍打左臀承扶穴24次（圖353） 。作打環(huán)跳：（在股 骨大轉(zhuǎn)子的后方， 并足直立時(shí)出現(xiàn)的凹陷處） 右掌心拍打右腿環(huán)跳穴， 左掌心拍打左腿環(huán)跳穴24次（圖354） 。兩掌心從兩腿的居， 經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴24次（圖354） 。兩掌心從兩 腿的居 經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打到環(huán)跳，瑞從環(huán)跳連續(xù)拍打到居。 作用：對(duì)下肢穴位進(jìn)行拍打，產(chǎn)生剌激作用，疏通經(jīng)各，舒筋活 血，促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢關(guān)節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏 癱和功能性腰腿痛。 3 6 .蹲堆動(dòng)作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈 下蹲，上身挺直，下蹲時(shí)呼氣，起立

19、時(shí)吸氣。反復(fù)8次（圖3 6）。 最好深蹲，蹲到底，但不要勉強(qiáng)。 作用：活動(dòng)腿、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腿力，防治腿、膝酸軟無(wú)力、 病痛,輔助治療髖，膝關(guān)節(jié)炎。 3 7.打膝蓋動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸 氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進(jìn)行，共打3 2次（圖3 7）。 作用：解除3 6節(jié)蹲堆對(duì)腿、膝的疲勞，防治膝關(guān)節(jié)病，對(duì)腿軟、 月初能有療效。 3 8 .抱后腦顛足跟 動(dòng)作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟， 腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落為1次， 顛8次（圖3 8）。 作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。勾通任督二脈，使脊髖大服 充滿活力。谷話說(shuō)： 背后七顛百病消

20、就是這個(gè)動(dòng)作。 3 9 .托腹動(dòng)作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下 沉，兩手托住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下顛動(dòng)2 0 0次。膝蓋下顛時(shí)呼 氣，上顛時(shí)吸氣（圖3 9）。 作用：對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，防治習(xí)慣性便秘、腸胃??；肥胖 癥，能減輕。 4 0 .后踢腿動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢 臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左熱愛(ài)，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右 共16次（圖41）。 作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無(wú)力有療效。 41.后踢腿 動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢 臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共 1 6次（圖4 1） 作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治

21、腿膝酸痛無(wú)力。 4 2 .轉(zhuǎn)脖頸（或搓脖頸）動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微 閉，頭由右、下、 左、上方向慢慢轉(zhuǎn)6次，向下轉(zhuǎn)，盡量低頭，呼氣； 向上轉(zhuǎn)，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉(zhuǎn)6次（圖42 1）。 作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。 注意：高血壓者不做 轉(zhuǎn)脖頸 改做搓脖頸。方法：兩手手掌緊 按后脖頸，用力向左右來(lái)回搓3 2次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓 畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下（圖4 2-2）。 作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。 注意：高血壓者不做 轉(zhuǎn)脖頸 ，改做搓脖頸 。方法：兩手手掌 緊按后脖頸，用力向左右來(lái)回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。

22、 搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下（圖42-2） 。 作用：使頸項(xiàng)靈活，精神烯發(fā)，防治頸住增生、落枕和扭傷。 43揉搓壓膝 動(dòng)作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙 手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16 圈（圖43-1）。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝16次。向下搓 呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓16次。向下 壓呼氣，掌心略起時(shí)吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方 法做揉膝、搓膝和壓膝（圖43-2） 。 作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，防治膝關(guān)節(jié)病。 4 4.洗眼動(dòng)作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背 分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內(nèi)眼角晃動(dòng)，

23、呼氣，晃回吸 氣?；? 2次（圖4 4）。 作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護(hù)肌肉彈性，防治眼瞼下垂， 對(duì)近視、遠(yuǎn)視、白內(nèi)障、老花眼有一定療效。 4 5 .摩眼皮 動(dòng)作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個(gè)內(nèi)眼角順 著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內(nèi)眼角，呼氣。 共16圈（圖4 5）。 作用：按摩白眼球 46.摩魚(yú)腰 動(dòng)作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間 的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽(yáng)穴，吸氣。手指離開(kāi)太陽(yáng)穴， 呼氣。反復(fù)做16次（圖46） 。 作用：魚(yú)腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚(yú)腰，防治角膜炎。此節(jié)同 時(shí)按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處） 、絲竹空穴（眉梢外側(cè)端 凹陷處）和太陽(yáng)

24、穴按摩印堂穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明 亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏頭痛。 4 7.晃承泣四白 取穴方法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在 下眼眶邊緣上。四白穴：在眼眶下正中一橫指。動(dòng)作：兩眼微閉，兩 手中指指腹壓住承泣、四白，同時(shí)分別向里晃動(dòng)，呼氣；晃回吸氣。 共16次（圖47）。 作用：防治近視、遠(yuǎn)視、老花眼。 4 8.揉睛明動(dòng)作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏 揉兩眼內(nèi)眼角的凸部分，這是淚管頭，手不離開(kāi)，連捏帶揉16圈。 向下揉呼氣，向上揉吸氣。16次（圖4 8）。 作用：防治見(jiàn)風(fēng)流淚、近視、遠(yuǎn)視、老花眼，改善眼球周圍血液 循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)及眼肌功能，消除視力疲勞。 4 9.洗鼻 動(dòng)作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側(cè)，同時(shí)從兩邊鼻 尖處擠一下，用力沿鼻梁向上搓到內(nèi)眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩 側(cè)，呼氣。上下為1次，做16次（圖49） 。 作用：促使鼻粘膜血液循環(huán)加快， 增強(qiáng)耐寒力， 防治感冒、 鼻炎、 鼻竇炎、鼻出血，并使嗅覺(jué)靈敏。 5 0.按迎香動(dòng)作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16 圈。向上揉，吸氣；向下揉，呼氣（圖5 0）。 作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護(hù)嗅覺(jué)功能。 51.指耳 動(dòng)作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進(jìn)左右耳孔向 前轉(zhuǎn)3圈，再向后轉(zhuǎn)3圈，往里一捅拔出來(lái)。每圈向上時(shí)吸氣，向下 時(shí)呼氣。做8次（圖51） 。 作用：防治耳鳴、