健身房團(tuán)體課程介紹說課講解

1、各類團(tuán)體課程簡介 高溫瑜伽 W溫瑜伽是瑜伽課中的高新課程，訓(xùn)練者在38 - 42度的高溫下做瑜伽練習(xí)，關(guān)節(jié)、汗毛孔充分打開，身 體不僅不易受傷，而且對減脂、排毒、秀體、減肥、平衡心智等具有很好的功效，可以取得事半功倍的鍛 煉效果。 程特點(diǎn)：通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來， 因而起到排毒和消脂作用。對體型鍛煉、體態(tài)雕塑和減少面部皺紋，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力與聽力， 平衡心智情緒等都有很大幫助。 合人群：體態(tài)雕塑、減脂瘦身、調(diào)節(jié)心緒和活動(dòng)激烈程度要求較低的群體。 動(dòng)感單車 一項(xiàng)風(fēng)靡全球的spinning運(yùn)動(dòng)，在獨(dú)有的聲、光、電訓(xùn)練環(huán)境中，由教練

2、帶領(lǐng)參與者模擬爬坡、 沖刺等乘騎活動(dòng)，是一項(xiàng)動(dòng)感十足、傾情投入、奔放灑脫、揮汗如雨的大運(yùn)動(dòng)量團(tuán)隊(duì)健身課程。 課程特點(diǎn)：激情、互動(dòng)、宣泄、灑脫、酣暢，通過變化單車阻力、速度和乘騎者姿態(tài)，使訓(xùn)練者的手臂、 腹部和胸部等全身肌肉都參與做功，對心肺功能提高，對臀部、大腿的塑形都十分很顯著的作用。 推薦指 適合人群：工作壓力大想發(fā)泄的、希望快速減肥效果的和希望增加耐力、自信的群體 風(fēng)情肚皮舞 土皮舞阿拉伯原名為Raks Sharki意指東方之舞，因此又稱東方舞蹈” 一般地認(rèn)為肚皮舞是中東、中亞、 埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做Raks Sharqi是一種強(qiáng)調(diào)腹 部動(dòng)作

3、富有東方情調(diào)的獨(dú)舞。肚皮舞由中東地區(qū)傳岀，最早是作為一種宗教儀式，敘述有關(guān)大自然和人類 繁衍的循環(huán)不息，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌揚(yáng)生命的神秘。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要 動(dòng)作，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯(lián)系。這種舞蹈形式逐漸發(fā)展為一種民間藝術(shù)，并最終成 為廣泛流行于中東地區(qū)各國的一種獨(dú)特的娛樂和表演形式，是神秘的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。目前 肚皮舞已成為健身減肥新寵適合任何年齡：肚皮舞適合任何年齡階段的女性人群，沒有舞蹈基礎(chǔ)都可以， 你可以從最基礎(chǔ)的練起。適合任何體形的人：不管你是胖是瘦，都可以練習(xí)肚皮舞。 1程特點(diǎn)：最大的特點(diǎn)就是腰、胯部動(dòng)作突岀，在扭動(dòng)中消耗熱量，

4、對腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。 肚皮舞也是一種全身運(yùn)動(dòng)的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動(dòng)，從而達(dá)到 舒活筋骨，增強(qiáng)身體柔韌性的目的。 合人群：任何年齡、任何體形、有沒有舞蹈基礎(chǔ)都可以 普拉提 普拉提是一種肌肉深層練習(xí)，通過一些速度緩慢的動(dòng)作，較長時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位的 能量的目的。普拉提最獨(dú)特的地方在于它把練習(xí)重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習(xí)者能 面對自己的內(nèi)心世界。 課程特點(diǎn)：普拉提通過優(yōu)美、緩慢、簡單的大幅度動(dòng)作鍛煉肌肉，使身體更加纖長、靈活、線條柔軟而 健美；而動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，從而加強(qiáng)身體器官的功能，增強(qiáng)

5、身體的柔韌和 協(xié)調(diào)能力。 適合人群：腰、腿疼痛患者和缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間接觸電腦和早九晚五的上班族。 有氧搏擊操 有氧搏擊操將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和健美操、舞蹈的動(dòng)作結(jié)合在一起，剛中帶柔，充滿動(dòng)感激 情。它不僅可以提高肌肉協(xié)調(diào)性和動(dòng)作的技巧與柔韌性，還可以提高訓(xùn)練者自信心。 課程特點(diǎn)：極富爆發(fā)力的動(dòng)作配上動(dòng)感十足的音樂，讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。 適合人群：比較重視瞬間爆發(fā)力、感官刺激，運(yùn)動(dòng)量較大的群體，男女老少都可參加 健身球操 健身球最早就叫做 瑞士球”當(dāng)時(shí)它主要用來給人們做物理治療，訓(xùn)練人們運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的平衡能力。上世 紀(jì)80年代，健身球在治療診所和康復(fù)中心大放光彩，成為提高運(yùn)動(dòng)員平

6、衡穩(wěn)定能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和廣大 健身愛好者的訓(xùn)練工具。 課程特點(diǎn)：健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（對腰背疾病療效顯著），可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿 等處的肌肉群，提高人（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 適合人群：對脊柱和骨盆鍛煉有特別要求的人群、需要康復(fù)治療的人等。 有氧拉丁 有氧拉丁 Latin-Jazz是拉丁舞和有氧操的嫁接，它將拉丁舞中一些頗具特點(diǎn)且有益健康的舞蹈動(dòng)作吸收 過來，和時(shí)下流行的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，激情、時(shí)尚、歡快優(yōu)美。 課程特點(diǎn)：注重對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情，熱情奔放、自由灑脫，髖部動(dòng)作較多，對減少腰腹贅肉效

7、果十分明顯。 適合人群：追求身體線條及協(xié)調(diào)能力的群體，尤其適合運(yùn)動(dòng)量大和對腰圍、臀圍有特別要求的白領(lǐng)一族 舞蹈踏板操 是把有氧舞蹈的動(dòng)作和步伐放在踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)， 同時(shí)由于大部分動(dòng)作是 在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性。踏板的高度是可以調(diào)節(jié)，健身者能夠根據(jù)自身情況 選擇不同高度，高度越高強(qiáng)度越大。 課程特點(diǎn)：在踏板上左右上下移動(dòng)， 跳躍性動(dòng)作相對較少，對下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，最大程度 上避免了健美操造成的運(yùn)動(dòng)損傷。 適合人群：對腿和臀部的塑形有特別要求的群體，男女老少都可參加 形體芭蕾 形體芭蕾起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。形體訓(xùn)練的內(nèi)容

8、有：基本站立姿勢，手位腳位練習(xí), 腳步動(dòng)作舞蹈組合練習(xí)以及把桿墊上一系列基本功練習(xí) 課程特點(diǎn)：主要練習(xí)人的基本姿勢，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)，對塑造 身體線條、提高鍛煉者的內(nèi)在氣質(zhì)有明顯效果。 適合人群：對形體要求較高或?qū)ι眢w線條有特別需要的人 杠鈴操 杠鈴操(Body-Pump )是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)?？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和 體質(zhì)的人士?？梢钥焖偬岣呒∪獾哪土图∪饬α浚拇罅康目防铮袼軐缤昝赖纳眢w線條。而且還 可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，改善內(nèi)分泌，提高人體免疫力。 課程特點(diǎn)：有氧杠鈴操在英文中的含義是身體充電”。它由適當(dāng)?shù)闹亓?/p>

9、、激昂的音樂、堅(jiān)強(qiáng)的意志和響 亮的吶喊組成。它不但可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力, 提高自信。 適合人群：需要塑形、減壓的人群 飛力仕 飛力仕，基于共振原理，可以作用于身體的深層肌肉。這些深層肌肉只有在外力作用下反射性的工作， 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)難以觸及。深層肌肉是保持和協(xié)調(diào)我們身體姿勢的肌肉，它們給脊柱以支撐和保護(hù)。許多病痛， 比如椎間盤突岀、坐骨神經(jīng)痛、頸部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深層肌肉勞損引起?，F(xiàn)代健身理念，強(qiáng) 調(diào)健身由內(nèi)至外，重視深層肌肉的鍛煉。飛力仕是高效的運(yùn)動(dòng)方式。 課程特點(diǎn)：你只要每周訓(xùn)練三次，每次十至十五分鐘，在深層肌肉得到訓(xùn)練的同時(shí)，腹部，

10、臀部以及胸 部和臂部也得到訓(xùn)練，新陳代謝會(huì)增加。飛力仕可以相當(dāng)有效的解決背部問題。這個(gè)器械也一定要推薦給 小孩和青少年，有專門給他們使用的款式。越來越多的小孩有脊背問題并且超重，這會(huì)威脅他們的健康 適應(yīng)人群：老年人、兒童、產(chǎn)后恢復(fù)女性和運(yùn)動(dòng)員都可以做飛力仕訓(xùn)練。飛力仕尤其適合長期缺乏運(yùn)動(dòng) 鍛煉的辦公室人群和亞健康人群。 武極 阿迪達(dá)斯與李連杰先生共同開發(fā)了一套面向廣大健身人群的身心訓(xùn)練課程，名為武極”課程全長60分 鐘，是預(yù)制套路的團(tuán)體健身形式。武極”身心訓(xùn)練課程結(jié)合4種不同性質(zhì)的身心練習(xí)，分別為風(fēng)性、水性、 火性和土性，整套課程汲取 中國傳統(tǒng)文化 的運(yùn) 氣”法、陰陽”概念及武術(shù)的精髓，并融會(huì)

11、貫通西方瑜珈和普 拉提等現(xiàn)代健身元素。 課程特點(diǎn)：作為中西方健身文化交融的產(chǎn)物，剛?cè)岵?jì)的武極”套路讓練習(xí)者體驗(yàn)前所未有的身心樂趣， 強(qiáng)身健體之余有效舒緩壓力，幫助練習(xí)者通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式達(dá)到心體諧一 ”的境界。 適應(yīng)人群：武極是阿迪達(dá)斯與李連杰共同合作推岀的男子健身項(xiàng)目能讓更多的男性加入到團(tuán)體課程中 來，也非常適合減壓人群 爵士 爵士舞是美國社交和舞臺(tái)舞蹈中最為流行的一種舞蹈，使用爵士樂或爵士風(fēng)格音樂伴奏，強(qiáng)調(diào)身 體的線條和靈活性 ；突岀快節(jié)奏、步法準(zhǔn)確和身體各個(gè)部位的夸張運(yùn)動(dòng)，有助于瘦身美體。爵士舞 吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情。送胯、扭腰、身

12、體呈波浪形扭動(dòng)，無一不透露著舞者的嫵媚與性感。 健身房的爵士舞則是改良后的“爵士健身操”，一般教練會(huì)將舒緩的波普、傳統(tǒng)爵士樂曲轉(zhuǎn) 換成節(jié)奏強(qiáng)勁的健身操音樂，此時(shí)的爵士，不像舞廳里的搖擺爵士，而是更強(qiáng)勁、更有活力、更 富有韻律感，讓女人跳起來更透露岀似火的熱情。 街舞 早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞發(fā)展到20世紀(jì)90年代的產(chǎn)物，它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳 組合而成，并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而 成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào)，又 注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。80年代傳人中國，并

13、逐漸作為健身活動(dòng)傳播開來。Breaking （霹靂 舞）1 Poppin （機(jī)械舞）2 Locking （鎖舞）Punking/Wacking/Voguing （甩舞）Hiphop （自由舞）House Jazz （爵士舞）Raggae （雷鬼舞）Krump基本資料 街舞（Street Dance或Street dancing ）誕生于二十世紀(jì)六十年代末，是美國黑人城市貧民的舞蹈， 到了七十年代它被歸納為嘻哈文化（Hip-Hep Culture ）的一部分，具有較強(qiáng)的表演性，參與性和競爭性。 跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動(dòng)作優(yōu)美隨意，能培養(yǎng)一個(gè)人的意志力，也可使大腦想念力，創(chuàng)造力 發(fā)揮到極致。最吸引人之處是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺，經(jīng)常練習(xí)還可增強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性。街舞屬 一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有一定的瘦身功效，一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)后消耗全身脂肪的作用。不可忽視哦！ 瑜伽 瑜伽（YOGA）來自梵文，意為 結(jié)合” 連接”它的含義是把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，把生命和大 自然結(jié)合到最完美的境界?？梢哉f，瑜伽是一種身心兼修的練習(xí)方法。瑜珈練習(xí)不同干體操和舞蹈，也不 同于一般的有氧練習(xí)，只有當(dāng)呼吸、意識(shí)和姿勢結(jié)臺(tái)成統(tǒng)一體時(shí)，才是真正的