熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用畢業(yè)論文

1、熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用1 前言網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是高雅的具有深厚文化底蘊(yùn)的貴族運(yùn)動(dòng)，而隨著社會(huì)的發(fā)展，貴族化的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被平民化了。伴隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展，喜歡并真正參與到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的人們?cè)絹?lái)越多，并且在很多高校還一度出現(xiàn)過(guò)網(wǎng)球熱的高潮，許多高校都建有網(wǎng)球場(chǎng)，大部分高校還開設(shè)有網(wǎng)球?qū)I(yè)課程。然而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)就像一把雙刃劍，在享受其帶來(lái)的樂趣同時(shí)，同時(shí)也會(huì)受到運(yùn)動(dòng)損傷的困擾，如扭傷、網(wǎng)球肘、肌肉拉傷等。究其原因，與練習(xí)者運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)不足、所掌握的錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作和關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過(guò)重有著直接的關(guān)系。對(duì)此，為預(yù)防各種損傷的發(fā)生，研究它們的成因和防治對(duì)策，對(duì)大家更進(jìn)一步學(xué)習(xí)和技術(shù)水平的進(jìn)一步提高顯得

2、尤為重要。本論文從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)著手，研究運(yùn)動(dòng)損傷與熱身運(yùn)動(dòng)之間的必然聯(lián)系，盡可能的把網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷扼殺在萌芽狀態(tài)。2研究對(duì)象和研究方法2.1研究對(duì)象本文以許昌學(xué)院體育學(xué)院網(wǎng)球?qū)I(yè)07級(jí)、08級(jí)、09級(jí)共80名學(xué)生，其中男生60名，女生20名;許昌學(xué)院非網(wǎng)球?qū)I(yè)網(wǎng)球愛好者10名；在我校進(jìn)行網(wǎng)球鍛煉的會(huì)員10名為調(diào)查對(duì)象。就網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷與熱身運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系為研究對(duì)象。2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)資料法通過(guò)查閱網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的文獻(xiàn)資料，了解總體情況，明確研究的目的和范圍為本研究提供理論依據(jù)。2.2.2問卷調(diào)查法根據(jù)研究任務(wù)的需要, 對(duì)上述網(wǎng)球參與者們發(fā)放問卷100份，回收問卷98份，回收率為

3、98%，其中有效問卷為96份，有效率為97.9%。為了確保問卷的可信度和有效度，就問卷所涵蓋的問題進(jìn)行了專家咨詢和檢驗(yàn)。并用SPss15. 0對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)處理。2.2.3訪談法對(duì)體育學(xué)院的網(wǎng)球水平較高的5名學(xué)生進(jìn)行訪談，向受訪者當(dāng)面提出有關(guān)熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)損傷的問題，并請(qǐng)其就這些問題講述了自己的看法。2.2.4數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法通過(guò)對(duì)調(diào)查問卷的到的數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)分析，得出熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的影響。2.2.5邏輯分析法通過(guò)邏輯分析法，從抽象的數(shù)據(jù)推理出運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并就具體的原因提出具體的通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施。3研究結(jié)果與分析3.1產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位表1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷容易發(fā)生的部

4、位損傷部位頭頸肩肘手腕手指腰背膝踝跟腱大小腿無(wú)受傷次數(shù)03537713022101011百分比037.239.28.51.0631.923.410.61.06011.7從表1調(diào)查的結(jié)果分析可知，參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷的部位主要集中在肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及腰背部。其中上肢關(guān)節(jié)損傷占34.97%，下肢關(guān)節(jié)損傷占36.03%。問卷調(diào)查顯示，各個(gè)關(guān)節(jié)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的多發(fā)部位，而關(guān)節(jié)扭傷又成為運(yùn)動(dòng)損傷的重災(zāi)區(qū)，其中尤以肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰背部最為嚴(yán)重。3.1.1上肢部位的運(yùn)動(dòng)損傷本文所指的上肢部位包括肩部、肘部、手腕部、手指部，而在這幾個(gè)上肢部位中最容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位有肩部和肘部；網(wǎng)球發(fā)球技

5、術(shù)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中非常重要的技術(shù)之一，發(fā)球技術(shù)對(duì)肩部的要求很高。網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)可以劃分為3個(gè)階段：拋球舉拍期、搔背期和揮擊期。肩關(guān)節(jié)損傷主要發(fā)生在轉(zhuǎn)肩期（相當(dāng)于網(wǎng)球的搔背期）和揮擊期。搔背期是肩關(guān)節(jié)發(fā)力最大的階段，揮擊期是肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)速度最快的階段。其中的搔背期就是我們說(shuō)的“背拍”。搔背期和揮擊期是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)肩部運(yùn)動(dòng)損傷的多發(fā)期。肘關(guān)節(jié)損傷是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最常見的運(yùn)動(dòng)損傷，即我們通常說(shuō)的“網(wǎng)球肘”。網(wǎng)球肘發(fā)病較慢，主要癥狀是肘關(guān)節(jié)外上方活動(dòng)時(shí)痛。疼痛時(shí)感覺酸脹不適，手不能用力拿東西。平時(shí)無(wú)紅腫，肘關(guān)節(jié)的屈伸不受影響，但前臂旋轉(zhuǎn)活動(dòng)時(shí)非常疼痛。嚴(yán)重者手指伸直、伸腕或拿筷子時(shí)都能引起疼痛。有少數(shù)患者在陰天或下雨

6、時(shí)會(huì)感覺疼痛感加重。輕微的患者一般過(guò)幾個(gè)月或幾天癥狀會(huì)自然痊愈；而癥狀較為嚴(yán)重的患者，會(huì)反復(fù)發(fā)作，形成持續(xù)性疼痛。3.1.2腰背部的運(yùn)動(dòng)損傷由于腰是連接身體上肢和下肢的重要環(huán)節(jié)，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中也是把下肢力量傳達(dá)給上肢的主要環(huán)節(jié)，而且網(wǎng)球是隔網(wǎng)持器械對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，這就要求練習(xí)者在腰部力量上要更大。也是傷病常產(chǎn)生的部位。并且大多集中在練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)的練習(xí)者中。3.1.3下肢部位的運(yùn)動(dòng)損傷本文所指的下肢部位主要包括膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。這兩個(gè)部位在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中也較容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，并且由于膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面大，且部位淺，杠桿作用強(qiáng)，負(fù)重大，不穩(wěn)定，極易受傷。而膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷主要有

7、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、髕骨關(guān)節(jié)疼痛綜合征、髕骨勞損、半月板損傷等。根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶極容易受傷，其次就是膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶的扭傷。我們往往在起跳后落地等活動(dòng)時(shí)，如果重心不穩(wěn)，就容易引起踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻損傷。這時(shí)可能會(huì)引起踝關(guān)節(jié)的骨折，但更多見的是踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶撕裂，關(guān)節(jié)內(nèi)的軟組織受到擠壓撞擊出現(xiàn)軟骨面損傷、滑膜腫脹，使踝關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)腫脹淤血。如果未能及時(shí)進(jìn)行正確的治療，會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的外側(cè)支撐強(qiáng)度下降，關(guān)節(jié)本體感覺減退，加重踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定狀態(tài)，踝關(guān)節(jié)容易再次內(nèi)翻損傷，從而陷入惡性循環(huán)，反復(fù)多次的損傷使踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、行走不穩(wěn)等慢性期癥狀，并引起其它關(guān)節(jié)如距下關(guān)

8、節(jié)等的損傷，使上述癥狀進(jìn)一步加重。3.2產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因表2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷容易發(fā)生的原因技術(shù)錯(cuò)誤場(chǎng)地器材不適準(zhǔn)備活動(dòng)不夠心理因素其他人數(shù)221255510百分比23.412.758.55.310.6由表2調(diào)查分析結(jié)果可知運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不足。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)持器械對(duì)抗型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)者需要不停的做奔跑、移動(dòng)、加速、驟停等一系列交替性運(yùn)動(dòng)，如果在運(yùn)動(dòng)前不做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)、肌肉及身體的各個(gè)系統(tǒng)尚未動(dòng)員起來(lái)，容易造成關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或心血管系統(tǒng)勞損。由于身體各部位的結(jié)構(gòu)的不同所以產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因也各不相同。3.2.1上肢部位運(yùn)動(dòng)損傷的原因在人體所有關(guān)節(jié)中，肩關(guān)節(jié)最為靈活

9、，很多運(yùn)動(dòng)都需要肩部的幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同工作才能完成。肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中容易受傷的原因主要是，肩關(guān)節(jié)高度的靈活性是以“犧牲”一定穩(wěn)定性為代價(jià)的。一些運(yùn)動(dòng)如果超過(guò)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)極限或因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)使局部負(fù)荷超載，都會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的肩部運(yùn)動(dòng)損傷主要發(fā)生在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的搔背期和揮擊期。這兩個(gè)時(shí)期是肩部運(yùn)動(dòng)最大的時(shí)期，搔背期是肩關(guān)節(jié)的最大發(fā)力期，揮擊期是肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)速最快的時(shí)期。在沒有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷?！熬W(wǎng)球肘”是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最常見的肘關(guān)節(jié)損傷，因常見于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中而得名。由于長(zhǎng)期的準(zhǔn)備活動(dòng)不足，在運(yùn)動(dòng)時(shí)肘部沒有處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，形成長(zhǎng)期的勞損，使附著在肘關(guān)

10、節(jié)的一些肌腱、韌帶發(fā)生撕裂或損傷。3.2.2腰背部運(yùn)動(dòng)損傷的原因由于腰部是把下肢力量傳達(dá)給上肢的主要環(huán)節(jié)，這就要求練習(xí)者在腰部力量上要更大，腰部的運(yùn)動(dòng)損傷也就隨著對(duì)腰部力量要求的加大而產(chǎn)生了。在本次的訪談中發(fā)現(xiàn)，腰背部的損傷大多集中在練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)的學(xué)生及網(wǎng)球會(huì)員身上。我們從中可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)越容易產(chǎn)生腰背部的運(yùn)動(dòng)損傷。這是由于初學(xué)者沒有完全掌握技術(shù)動(dòng)作，不能充分利用腰部發(fā)力，較多的是用手臂發(fā)力擊球，所以發(fā)病率多在肩、肘等部位，因此腰部運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病率較低。而練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)的學(xué)生的腰背部運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病幾率較高。這是因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)過(guò)23年的專項(xiàng)訓(xùn)練，身體素質(zhì)、身體機(jī)能和專項(xiàng)技術(shù)均達(dá)到一定的水

11、平，而此時(shí)的訓(xùn)練任務(wù)已由基礎(chǔ)訓(xùn)練改為專項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度和密度也大大提高，隨著他們的速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的提高，加上擊球、發(fā)力等技術(shù)的基本定型，可以充分利用腰部發(fā)力，使揮拍速度有很大程度的提高，這樣腰部往往不能承受越來(lái)越大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，產(chǎn)生疲勞，而隨著訓(xùn)練密度的加大，腰部的疲勞并未能得到及時(shí)的恢復(fù)而引起損傷。3.2.3下肢部位運(yùn)動(dòng)損傷的原因膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，很容易受傷。而膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷主要有膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、髕骨關(guān)節(jié)疼痛綜合征、髕骨勞損、半月板損傷等。根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn),膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶極容易受傷,其次就是膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶的扭傷。很多高水平學(xué)生在大力發(fā)球后，喜歡迅速的上網(wǎng)攔截?fù)?/p>

12、球。這種球雖然威脅很大但同時(shí)也容易使膝關(guān)節(jié)里的半月板造成損傷。踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷主要是由是落地時(shí)支撐腳站立不穩(wěn),技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤,起跳動(dòng)作錯(cuò)誤，帶傷練習(xí)及準(zhǔn)備活動(dòng)不足等原因造成。踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷主要有外踝損傷、合并斯托性骨折、慢性的壞關(guān)節(jié)勞損等。熱身運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開始之前必須進(jìn)行的肌肉運(yùn)動(dòng)，能明顯提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，有利于克服人體自身惰性，提高肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性、韌性，從而有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)或熱身運(yùn)動(dòng)不充分的情況下貿(mào)然用力擊球、加速起跑，快速跑動(dòng)，都極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；尤其是在課外的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生往往忽視掉運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)。另外錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)時(shí)

13、注意力不集中、場(chǎng)地或器械的不適及拒不負(fù)擔(dān)過(guò)重等也會(huì)引起各種運(yùn)動(dòng)損傷。3.3產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的場(chǎng)合表3網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷容易發(fā)生的場(chǎng)合課外體育活動(dòng)體育課堂各類比賽其他人數(shù)4192123百分比43.69.522.324.4由表3的調(diào)查結(jié)果可知網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛好者最容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的地點(diǎn)以課外活動(dòng)居多，比賽居次，而課堂活動(dòng)時(shí)成為最不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的場(chǎng)合。究其原因，在課外活動(dòng)時(shí)大部分學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的在運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，使其在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體并未處于最佳狀態(tài)，肌肉僵硬，關(guān)節(jié)囊潤(rùn)滑不夠極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。而在比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的精神處于高度緊繃狀態(tài)，往往會(huì)為了一個(gè)球的輸贏，而不顧受傷的危險(xiǎn)做出極度危險(xiǎn)的動(dòng)作，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的

14、產(chǎn)生。在課堂教學(xué)中，在進(jìn)行正式的教學(xué)活動(dòng)之前指導(dǎo)老師往往會(huì)帶領(lǐng)練習(xí)者進(jìn)行有針對(duì)性的必要的熱身運(yùn)動(dòng)，并以學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動(dòng)作為主，很少出現(xiàn)大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，即使有課堂教學(xué)比賽也都安排在課堂的后半部分，這時(shí)肌肉關(guān)節(jié)基本上都處于激活狀態(tài)，反應(yīng)速度快，自我保護(hù)意識(shí)強(qiáng)，所以很少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。值得注意的是本文雖然研究的是熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用，但在做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)發(fā)生一定的運(yùn)動(dòng)損傷，所以就要大家在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要做適合自己的熱身運(yùn)動(dòng)。3.4心理?yè)p傷表4 有沒有對(duì)某個(gè)動(dòng)作產(chǎn)生過(guò)心理障礙有沒有人數(shù)6232百分比65.934.1由表4的調(diào)查結(jié)果分析可知，有65.9%的學(xué)生對(duì)某個(gè)動(dòng)作有心理障礙，而這種運(yùn)動(dòng)損

15、傷很容易被練習(xí)者忽視，很多人并不認(rèn)為自己有心理方面的問題。心理因素指比賽中心理壓力大、訓(xùn)練過(guò)程目標(biāo)的壓力及效果的起伏所產(chǎn)生的情緒上的影響。引起運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因是身體和生理的原因，但心理因素也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的心理因素很多,而且比較復(fù)雜。歸納起來(lái)大體有焦慮、個(gè)性動(dòng)機(jī)、應(yīng)激、社會(huì)支持、心理準(zhǔn)備等因素。4 熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)各部位運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防4.1上肢運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防上肢包括肩部、肘部、手腕部、手指。網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中非常重要的技術(shù)之一，肩部的運(yùn)動(dòng)損傷主要發(fā)生在發(fā)球技術(shù)的搔背期和揮擊期。針對(duì)肩部的熱身我們可以通過(guò)一些拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)運(yùn)動(dòng)韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)。韌帶充分拉伸、肌肉的柔軟不僵

16、硬以及關(guān)節(jié)的充分潤(rùn)滑使其處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以減少肩部運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。具體的做法是將右手手臂向身體左側(cè)伸直，用左手握住右臂肘關(guān)節(jié)左手向身體內(nèi)側(cè)拉伸，保持10秒鐘。再換右手做拉伸練習(xí)，完成一個(gè)循環(huán)，連續(xù)做三個(gè)循環(huán)。還可以做擴(kuò)胸、側(cè)平舉、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等。 肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最常見的運(yùn)動(dòng)損傷，即我們通常說(shuō)的“網(wǎng)球肘”。網(wǎng)球肘發(fā)病緩慢，主要癥狀表現(xiàn)在肘關(guān)節(jié)外上方活動(dòng)痛，而針對(duì)網(wǎng)球肘的預(yù)防必須從未發(fā)病時(shí)做起，防范于未燃，其中準(zhǔn)備活動(dòng)就顯得尤為重要。在做準(zhǔn)備活動(dòng)要特別注意手腕和手臂的內(nèi)旋、外旋和背伸練習(xí)；打完球后要按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉緊張與收縮的協(xié)調(diào)性，減少網(wǎng)球肘的發(fā)生。4.

17、2腰背部運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防腰部擔(dān)負(fù)著把下肢力量傳達(dá)給上肢的重要任務(wù)，這就要求練習(xí)者要有更大的腰部力量。這就要求我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前加大對(duì)腰背部的訓(xùn)練，做一些比較有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，使在每一次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中腰背部能以最完美的狀態(tài)投入其中，最大程度的減少腰背部的運(yùn)動(dòng)損傷。例如我們經(jīng)常做的腰繞環(huán)、腹背運(yùn)動(dòng)都可以。腰繞環(huán)以腰部為中心做順時(shí)針和逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)，并使其轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度最大和線路最長(zhǎng)較好。以自我感覺身體發(fā)熱、四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活、腰部已充分活動(dòng)為最佳。4.3下肢運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn),膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶極容易受傷,其次就是膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶的扭傷。很多高水平學(xué)生在大力發(fā)球后，喜歡迅速的上網(wǎng)攔截?fù)羟?。這

18、種球雖然威脅很大但同時(shí)也容易使膝關(guān)節(jié)里的半月板造成損傷。這就要求我們?cè)谟?xùn)練前要充分做好膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng),以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)器官的興奮性,使其達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)水平,以克服身體的惰性,改善肌肉、韌帶的彈性,為正式練習(xí)做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。這樣才能有效地防止膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)可以做單膝提起的前后運(yùn)動(dòng)，單膝提起的左右運(yùn)動(dòng)，單膝提起的圓周運(yùn)動(dòng)。踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷主要是由是落地時(shí)支撐腳站立不穩(wěn),技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤,起跳動(dòng)作錯(cuò)誤，帶傷練習(xí)及準(zhǔn)備活動(dòng)不足等原因造成。踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷主要有外踝損傷、合并斯托性骨折、慢性的壞關(guān)節(jié)勞損等。這就要求我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前要注意熱身,加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練

19、習(xí),如負(fù)重提踵、足尖走、足尖跳等都可以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)韌帶及肌肉的強(qiáng)度，有效地保護(hù)踝關(guān)節(jié)。5結(jié)論及建議5.1結(jié)論調(diào)查表明，網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)損傷除了關(guān)節(jié)韌帶扭傷居多外，肩關(guān)節(jié)拉傷、膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷和踝關(guān)節(jié)扭傷現(xiàn)象比較突出。運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是熱身運(yùn)動(dòng)不足；肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)活動(dòng)所需狀態(tài)、身體疲勞、負(fù)荷過(guò)度，技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用不合理或身體訓(xùn)練水平不夠等。從活動(dòng)場(chǎng)合上講在課外體育鍛煉和比賽產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷最多，其次就是在課堂教學(xué)活動(dòng)之中。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，首先要在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括專項(xiàng)輔助活動(dòng)。在準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì)時(shí)，尤其是在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)前要把在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中需要的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉充分活動(dòng)到，使其處于最佳狀態(tài)。以避免急性

20、損傷的發(fā)生。其次要規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，重視對(duì)技術(shù)動(dòng)作的分析與理解并加強(qiáng)對(duì)易受傷部位的練習(xí)。特別要加強(qiáng)上、下肢關(guān)節(jié)及各部位肌群的力量和柔韌性練習(xí)。再次要提高對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)和安全教育。教師必須掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的規(guī)律，在教學(xué)和訓(xùn)練中向?qū)W生講清預(yù)防損傷的重要性，分析易傷的部位容易受傷的原因并指出預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施。5.2建議5.2.1做足熱身再運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)可以分為；一般性熱身運(yùn)動(dòng)、專門性熱身運(yùn)動(dòng)。一般性的熱身運(yùn)動(dòng)以一般性的跑、跳練習(xí)和徒手操為主要手段。其優(yōu)點(diǎn)是練習(xí)集中，便于指揮，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)；缺點(diǎn)為趣味性不強(qiáng)，不容易激發(fā)學(xué)生的興奮性。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)主要采用與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練緊密相關(guān)的輔助性動(dòng)作；如徒手揮拍

21、練習(xí)。其主要優(yōu)點(diǎn)為輔助網(wǎng)球訓(xùn)練，技術(shù)性較強(qiáng)；但是由于重復(fù)次數(shù)多學(xué)生容易產(chǎn)生厭學(xué)情緒。5.2.2游戲 很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)大多只是伸伸胳膊伸伸腿做做樣子而已，尤其是在課堂上，這樣在沒有充分熱身的情況下就直接投入到劇烈的運(yùn)動(dòng)中極容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。這主要是由于學(xué)生對(duì)枯燥的準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏興趣，而游戲性的準(zhǔn)備活動(dòng)則填補(bǔ)了這一空白，可以有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣。選擇趣味性強(qiáng)、形式多樣的游戲性準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠提高學(xué)生對(duì)體育的興趣，使學(xué)生學(xué)練的積極性得到充分調(diào)動(dòng)，讓學(xué)生在輕松愉快的氣氛中完成準(zhǔn)備活動(dòng)。游戲性準(zhǔn)備活動(dòng)以各種游戲作為準(zhǔn)備活動(dòng)，其主要優(yōu)點(diǎn)為趣味性強(qiáng)，學(xué)生易接受，易興奮；缺點(diǎn)為學(xué)生之間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有較大差異。5.

22、2.3確立學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)中的主導(dǎo)作用在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中及全部的體育運(yùn)動(dòng)中，最了解學(xué)生情況的并不是老師而是學(xué)生自己。所以在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)該有意識(shí)的培養(yǎng)學(xué)生為自己選擇準(zhǔn)備活動(dòng)項(xiàng)目的意識(shí)，而不是一味的聽從老師的安排，加強(qiáng)學(xué)生最薄弱部位的鍛煉。所以在準(zhǔn)備活動(dòng)的教學(xué)中應(yīng)當(dāng)突出學(xué)生的主導(dǎo)作用，使其養(yǎng)成在運(yùn)動(dòng)前作準(zhǔn)備活動(dòng)的意識(shí)。參 考 文 獻(xiàn)1陶權(quán).網(wǎng)球肩袖損傷發(fā)生的原因及防治對(duì)策J.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2006 (3): 71-73.2翁林.高校羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀和對(duì)策J.廣西民族學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2005，8.3徐拐杰.課前準(zhǔn)備活動(dòng)的生理探討J.體育科技，2001，22(3).4武志剛.淺談體育課的準(zhǔn)備

23、活動(dòng)J.河南教育，2003，6(3):5670.5曹杰.高校學(xué)生體育健身網(wǎng)絡(luò)咨詢系統(tǒng)的可行性研究J.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,27(3):37-40.6梁建秀,周艷明.學(xué)生體質(zhì)健康管理咨詢系統(tǒng)的研制與實(shí)踐J.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2005,28(10):1372-1374.7姚洪恩.體育保健學(xué)M.北京：高等教育出版社，2006.8董濤.體育鍛煉中膝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防J.山西職工醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2004, (3):59.9叢湖平.體育統(tǒng)計(jì)M.北京:高等教育出版社,1998:24-48.10冷松桂.談體育課中的情感教育J.體育師友，2000，7(3).附件1調(diào) 查 問 卷網(wǎng)球朋友們：你們好!我是體育

24、學(xué)院07級(jí)社會(huì)體育1班的翟曉樂。為本次的畢業(yè)論文設(shè)計(jì)了此次問卷調(diào)查。希望大家抽出寶貴的時(shí)間，認(rèn)真看一下此次調(diào)查問卷，請(qǐng)大家積極配合，選出符合自己的選項(xiàng)。非常感謝大家。1、您的性別（ ） A男 B女2、 您的身份（ ） A網(wǎng)球?qū)I(yè)學(xué)生 B非網(wǎng)球?qū)I(yè)學(xué)生 C網(wǎng)球俱樂部會(huì)員3、每周參加幾次網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)（ ） A 12次 B 34次 C 5次以上4、 每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間（ ） A 1530分鐘 B 3060分鐘 C 60120分鐘 D120分鐘以上5、 每次運(yùn)動(dòng)前是否會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)（ ） A 是 B否6、 熱身運(yùn)動(dòng)做多長(zhǎng)時(shí)間（ ） A 05分鐘 B 510分鐘 C1020分鐘 D20分鐘以上7、你在打球之前都

25、做什么準(zhǔn)備活動(dòng)（ ）A一般性的準(zhǔn)備活動(dòng) B針對(duì)網(wǎng)球的準(zhǔn)備活動(dòng)8、 熱身運(yùn)動(dòng)主要活動(dòng)身體的哪一部分（ ） A 頭頸部 B 上肢(肩、肘、手腕、手指) C 腰背部 D 下肢（膝、踝、跟腱）9、 在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中是否有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生（ ） A 有過(guò) B沒有過(guò)10、有運(yùn)動(dòng)損傷的話主要發(fā)生在哪些部位 （沒有運(yùn)動(dòng)損傷的此題不用回答）（可多選）（ ）A頭頸部 B肩 C肘 D手腕 E手指 F腰背部 G膝 H踝 I跟腱 J大小腿 11、有運(yùn)動(dòng)損傷的話運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因 （沒有運(yùn)動(dòng)損傷的此題不用回答）（可多選）（ ） A技術(shù)錯(cuò)誤 B局部負(fù)擔(dān)過(guò)重 C場(chǎng)地器材不適 D準(zhǔn)備活動(dòng)不足 E自我保護(hù)不夠12、 有運(yùn)動(dòng)損傷的話發(fā)

26、生在哪里（沒有運(yùn)動(dòng)損傷的此題不用回答）（ ） A課外活動(dòng)場(chǎng)地 B體育課堂 C各類比賽 D 其他13、 有沒有對(duì)某個(gè)動(dòng)作產(chǎn)生恐懼感（ ） A有 B沒有14、你認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)有必要嗎（ ） A很有必要 B有必要 C沒必要9JWKffwvG#tYM*Jg&6a*CZ7H$dq8KqqfHVZFedswSyXTy#&QA9wkxFyeQ!djs#XuyUP2kNXpR89AmYWpazadNu#KN&MuWFA5uxY7JnD6YWRrWwcvR9CpbK!zn%Mz849GxG89AmUE9aQGn8xp$R#͑GxGjqv$UE9wEwZ#QcUE%&qYpEh5pDx2zVkum&

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