讀《戒了吧!拖延癥》心得體會(huì)

1、.讀戒了吧！拖延癥心得體會(huì)李長(zhǎng)鵬 翻看書(shū)的那一刻，不由得去思考自己是否也有拖延癥。顯然沒(méi)有一個(gè)人愿意承認(rèn)自己有病?？赡茏髡咭惨庾R(shí)到了這點(diǎn)，所以，一開(kāi)篇就讓讀者自己去根據(jù)拖延癥的特點(diǎn)判斷自己是否有拖延癥行為，身臨其境方深有體會(huì)。其實(shí)，拖延不是病，大多數(shù)人在生活中都會(huì)存在大大小小的拖延癥狀，勇敢的承認(rèn)自己的拖延，正視自己的拖延，只有這樣才能夠跟著作者的思路去學(xué)習(xí)戒了吧！拖延癥。 書(shū)中以胡小懶為例子，大量還原生活工作中的拖延毛病。不自覺(jué)的會(huì)跟自己的工作狀態(tài)進(jìn)行對(duì)比，讓我們不由得去反思，跟著作者去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，去學(xué)習(xí)解決拖延的方法。在通讀全書(shū)過(guò)后，對(duì)拖延有了新的感受，更是在工作生活中有了變化。在我看來(lái)，有

2、很多的原因?qū)е铝宋覀冇型涎拥牧?xí)慣，那么如何解決拖延，讓自己行動(dòng)起來(lái)呢？我認(rèn)為正確的認(rèn)識(shí)管理“Deadline”即“最后期限”，是我們改掉拖延毛病的關(guān)鍵。那么，如何正確認(rèn)識(shí)并有效管理我們?nèi)粘Ｉ罟ぷ髦械摹癉eadline”呢？一、拖延癥眼中的“Deadline”當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱(chēng)之為“拖延癥”。在拖延癥的眼里，deadline是個(gè)放縱自己的理由，在最后期限到來(lái)前的N個(gè)時(shí)間里游走于弗洛伊德的“無(wú)意識(shí)狀態(tài)”中，滿(mǎn)足自己內(nèi)心的私欲。Deadline也是身后的一團(tuán)火，當(dāng)它離我們足夠近時(shí)，害怕

3、被燒著的恐懼感戰(zhàn)勝了對(duì)掉下去的恐懼感，于是我們一下子沖了過(guò)去，在deadline前趕完了任務(wù)，盡管質(zhì)量很難說(shuō)。更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那種deadline過(guò)后突然一下放松的感覺(jué)，而且拖延的結(jié)果有時(shí)反而挺好。這種時(shí)候，會(huì)在心里表?yè)P(yáng)自己很有“效率”。同時(shí)，長(zhǎng)期這樣下來(lái)，盡管不愿承認(rèn)，但潛意識(shí)里認(rèn)為自己如果花很多時(shí)間成績(jī)卻平平，會(huì)是一件非常丟臉的事情。于是這一切的一切，都再次強(qiáng)化了拖延。二、有效管理自己的“Deadline”1、正確認(rèn)識(shí)自己，迎接挑戰(zhàn)勇敢擔(dān)當(dāng)。拖延癥的往往內(nèi)心深知自己的拖延行為，然而，卻遲遲不敢正視拖延的問(wèn)題，得過(guò)且過(guò)。就如書(shū)中胡小懶來(lái)說(shuō)，每一次的失敗，每一次的錯(cuò)失機(jī)會(huì)，都

4、讓他無(wú)比的后悔自責(zé)。下定決心痛改前非，然而當(dāng)一段時(shí)的堅(jiān)持過(guò)后，每當(dāng)遇到困難，每當(dāng)遇到挑戰(zhàn)又開(kāi)始了拖延的無(wú)限死循環(huán)。就如說(shuō)中所說(shuō)“放棄之后的悔意會(huì)比堅(jiān)持時(shí)候的痛苦要大得多！”，所以，與其每一次痛苦的悔意還不如堅(jiān)持一下，短暫的痛苦過(guò)后就是莫大的動(dòng)力和信心。因此我們要做到：1) 不用自欺欺人的方式逃避問(wèn)題；2) 不做選擇障礙，越困難越往前；3) 直面現(xiàn)實(shí)，列出不可逃避的清單；4) 擺脫自己放任的態(tài)度；5) 不要拿拖延當(dāng)作自己失敗的借口。2、制定計(jì)劃，合理進(jìn)行時(shí)間安排。拖延癥不是絕癥，可以通過(guò)各種方法去改正。然而拖延癥有是慢性病，需要用大量的時(shí)間去做改變。拖延癥更不是生理疾病，沒(méi)有醫(yī)生為你開(kāi)處方，最好

5、的醫(yī)生又只能是自己。所以，解鈴還須系鈴人，最好的方法就是制定合理的工作計(jì)劃，運(yùn)用科學(xué)的時(shí)間管理方法來(lái)約束自己堅(jiān)持按照計(jì)劃執(zhí)行。多一些計(jì)劃，少一些盲目?！胺彩骂A(yù)則立，不預(yù)則廢?！弊龊霉ぷ鞯那疤?，是要明確工作目標(biāo)，科學(xué)制定計(jì)劃，合理分配時(shí)間。重視工作計(jì)劃管理，分清工作的輕重緩急，先后順序，增強(qiáng)計(jì)劃性，減少盲目性；同時(shí)要學(xué)會(huì)時(shí)間管理，比如列一個(gè)工作日程表，盡量把時(shí)間提前一點(diǎn)，做到留有余地，避免因其他因素影響而造成工作無(wú)法完成的被動(dòng)局面。1） 用番茄時(shí)間管理+土豆任務(wù)記錄有效管理時(shí)間；2） 根據(jù)自身情況，制定合理的工作計(jì)劃表；3） 設(shè)定工作目標(biāo)，即時(shí)行動(dòng)，提升日常工作效率；4） 設(shè)定工作倒計(jì)時(shí)，定量化

6、解決工作事宜。3、用強(qiáng)大的執(zhí)行力去迎接“Deadline”。很多人的工作效率低是因?yàn)樽鍪峦涎?。我們要懂得“立即行?dòng)遠(yuǎn)勝于拖延”的道理。一百次心動(dòng)不如一次行動(dòng)。加強(qiáng)執(zhí)行力，才能不斷進(jìn)取，才能進(jìn)一步提高工作效率。執(zhí)行更需要團(tuán)隊(duì)精神。大家都聽(tīng)過(guò)三個(gè)和尚喝水的故事：當(dāng)廟里有一個(gè)和尚時(shí)，他一切自己做主，挑水喝；當(dāng)廟里有兩個(gè)和尚時(shí)，他們通過(guò)協(xié)商可以自覺(jué)地進(jìn)行分工合作，抬水喝；可當(dāng)廟里來(lái)了第三個(gè)和尚時(shí)，問(wèn)題就出現(xiàn)了，誰(shuí)也不服誰(shuí)，誰(shuí)也不愿意干，其結(jié)果就是大家都沒(méi)水喝。這則寓言使我們認(rèn)識(shí)到團(tuán)結(jié)的重要性，在完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，缺乏團(tuán)隊(duì)協(xié)作的結(jié)果是導(dǎo)致失敗。每個(gè)人都不是一座孤島，在做工作時(shí)，需要相互協(xié)作，相互幫助，相互提醒，這樣才能不斷提升自己完成任務(wù)的能力。工作中不要去最求最后階段沖刺的刺激感，循序漸進(jìn)才是王道。只有去執(zhí)行才能夠在deadline到來(lái)的時(shí)候有所準(zhǔn)備，從容不迫。三、接受不完美，走出拖延死循環(huán)不完美，才是生活的常態(tài)。改變自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)，不以完美主義當(dāng)作不為事的借口。接納不完美的自己，與自我缺點(diǎn)共存。我們每個(gè)人都是不完美的，既有光明面也有陰暗面，既存在積極因素也存在消極因素。要獲得內(nèi)心的平靜與快樂(lè)，做真實(shí)的自己，不苛求做完美的人。如榮格所說(shuō)，與其做個(gè)好人，不如做個(gè)完整的人。當(dāng)我們接納自己是個(gè)平常人，不完美的狀況是常態(tài)后，焦慮情緒立減，拖延狀況自然緩解。 最后，我