上班族午休五招舒緩身心疲累.docx

1、上班族午休五招舒緩身心疲累我從 9 點到 5 點忙于工作，只有午休是我自己的。 我怎樣才能很好地利用這段時間給自己一個健康的減壓期？五個簡單易行的新午休選項將帶給你一個愉快的中午時光。選項 1: 午餐放松只能是不能思考，不能做如果你整個上午都在用大腦努力工作， 那么在午休時間放松大腦就更重要了。可以做頭部和面部、肩部和頸部按摩和眼部鍛煉，以放松你緊繃的神經(jīng)，緩解大腦緊張和疲勞。具體方法是用手指腹從前向后梳、按頭部，重點是敬明穴、太陽穴、頭頂百會穴、風池穴。對于感到疼痛的穴位，你可以揉一會兒。你也可以揉捏耳朵和脖子的肌肉，輕拍肩膀和上肢。此外，一種更簡單的放松方式是“忽略距離+呆若木雞”，讓自己

2、空出一點時間，不去想任何事情。整個上午緊張的工作讓你頭皮發(fā)麻？去公司附近的發(fā)廊洗頭。對于有能力的腦力勞動者來說， 這是最簡單、最有效的方法。享受 10 分鐘的頭部按摩放下工作，享受放松。洗頭后，你會看起來更好，感覺更好。選項 2: 利用午休時間完成每天30 分鐘的鍛煉。辦公樓里有很多健身中心。如果你總是抱怨下班后沒有時間鍛煉，你可以在午休時間每天鍛煉30 分鐘。你可以根據(jù)自己的愛好選擇活動上一堂節(jié)省30 分鐘的瑜伽課，在跑步機上慢跑時欣賞音樂，讓同事打乒乓球 +羽毛球 +上下樓梯等等。 午飯后出一點汗會讓人在下午的工作中感覺更有活力。 可以和有時間去的同事一起辦一張健身卡，不僅可以接觸同事之間

3、的感情， 還可以避免一個人辦了幾天新的健身卡后無處可去的浪費。亞健康這個詞對上班族來說并不陌生 : 身體、心理、情緒亞健康正在危及越來越多的白領(lǐng)上班族。一切都是關(guān)于“適度”，多一點，不，甚至少一點。另一方面，亞健康來自于平時的工作， 生活總是超出一定的“度”。 正如節(jié)制所倡導的那樣工作生活、 放松和節(jié)制，良好的生活習慣是恢復身體健康、心理健康、情緒健康和恢復亞健康的關(guān)鍵 :一、飲食度關(guān)鍵詞 : 五谷食物非常重要。對于飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不良、暴飲暴食的上班族來說，“食物”對恢復亞健康有著重要的意義 : 一些少量的谷物可以降血脂、刮脂肪、益腸胃 . 谷物，什么都吃，有很多好處。吃得太多會導致肥胖、胃

4、病、腸道疾病等。 ，這是身體亞健康的一個相對重要的原因。拒絕吃得太多，有規(guī)律地吃，腸胃的所有功能也能正常運轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡，這使我們遠離亞健康。偽健康專家張悟本用整本書來寫“飲食”， 并加入許多錯誤或修飾的概念。這是“說的一定要丟”的經(jīng)典案例。事實上，飲食養(yǎng)生非常簡單，一句話 : 飲食規(guī)則和谷物與雜糧的搭配。選項 3: 洗臉、化妝和冷妝立即改變你的外表如果午飯后我覺得困了怎么辦？日本的老年人喜歡通過洗臉來提神。這的確是個好主意， 類似于法國女性用一管唇彩來快速恢復精神。忙碌了一上午后，你可以利用午休時間徹底清潔你的臉，讓你的皮膚得到一些空氣來補充水分，并讓自己整個下午都感覺容光煥發(fā)。如果你早上大部

5、分時間都在烈日下跑步， 你最好在午休時間及時做面部冰敷，這對修復曬傷的皮膚非常有效。 你可以將手帕浸入冷水或冰水中，敷在臉上 2-3 分鐘，然后重復 3 次。你也可以去最近的超市買一袋冷凍牛奶用于冷敷。這個簡單的小動作尤其能對付輕微的曬傷。選項 4: 中午休息，找個地方小睡一下。下午一點鐘，一個人的精神狀態(tài)處于低潮。 如果一個人能安靜地休息一會兒，這對養(yǎng)心養(yǎng)心大有好處。尋找一個安靜的地方，躺下，伸展身體，小睡一會兒是一件非常愉快的事情。 如果你的辦公室沒有這樣的條件，你至少可以在繁忙的時候小睡一會兒。 你可以根據(jù)當?shù)厍闆r調(diào)整措施 -例如，去你的車里睡一覺?；蛘哌x擇一個安靜的辦公室角落，一個 U

6、型枕頭，一個腰墊，靠在椅子上，休息 20 分鐘也是有幫助的。如果環(huán)境很吵或者你不能平靜下來， 你可以戴上耳機聽舒緩的音樂或者單調(diào)的外語單詞， 只要你能清除頭腦中的雜念， 即使你只睡了 5 分鐘。醒來，站起來伸伸懶腰，喝一杯水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你也可以在工作場所附近的美容院設(shè)立會員卡。 利用每周一次的午休時間，在美容的同時好好睡一覺，一舉兩得。最好不要在你的桌子上打盹，以免傷害你的頸椎或眼睛?？照{(diào)的出風口應避開，以免因直接冷風而受涼。選項 5: 玩一些有趣的游戲來補充你的大腦能量。我們在辦公室就像鐘表一樣，有無休止的工作要做。 午餐休息是你的健康休息， 改變你的想法！ 把食物送到嘴里的同時思考銷售策略根本不是午休。 如果你想提