積極自覺地科學地參與身體鍛煉

1、 如果把小兔子、小鴿子從小關(guān)起來喂養(yǎng)而不讓它們運動，它們長大后，將會出現(xiàn)什么樣的情況呢？ 這些小動物長大后看起來好象發(fā)育正這些小動物長大后看起來好象發(fā)育正常。但是，把它們放出籠子后，兔子跑常。但是，把它們放出籠子后，兔子跑不多遠，就會倒地；鴿子在空中飛了幾不多遠，就會倒地；鴿子在空中飛了幾圈便栽了下來。解剖分析發(fā)現(xiàn)，兔子死圈便栽了下來。解剖分析發(fā)現(xiàn)，兔子死于心臟破裂，鴿子死于動脈撕裂。于心臟破裂，鴿子死于動脈撕裂。 這是古希臘人在公元前6世紀、在埃多斯山崖上刻下的膾炙人口的名言.提高人體機能預防各種疾病愉悅身心調(diào)節(jié)疲勞接觸大 自然促進人與人的交流展示能力增強自信控制體重健美體形促進正常生長發(fā)育

2、 小明從小學升入初中后，發(fā)現(xiàn)自己的體育成績很差，于是自己就加強練習，可是兩個月鍛煉下來，體育成績不但沒有提高反而有所下降，時常出現(xiàn)頭暈、心慌，沒有食欲，睡眠不好，有時還會出現(xiàn)小腿抽筋、胃痛。還經(jīng)常感冒。學校體檢時發(fā)現(xiàn)脊柱變形，腳弓有扁平足傾向。小明不明白，為什么積極的進行體育鍛煉反而會出現(xiàn)以上這種現(xiàn)象呢？內(nèi) 容回答1、參加劇烈運動前做準備活動。是 否2、劇烈運動結(jié)束后做整理活動。是 否3、飯前參加劇烈的運動。是 否4、飯后30分鐘內(nèi)參加比較劇烈的運動。 是 否5、運動前吃不易消化的食物。是 否6、運動前吃得太多。是 否7、運動時穿有礙運動的服裝。是 否8、運動時大量的喝水。是 否9、運動后立刻

3、吃生冷食品。是 否10、劇烈運動后立刻靜坐休息。是 否11、感冒生病時繼續(xù)參加體育活動。是 否12、運動后立刻用冷水洗澡。是 否題號回 答與得 分1是是1否否02是是1否否03是是0否否14是是0否否15是是0否否16是是0否否17是是0否否18是是0否否19是是0否否110是是0否否111是是0否否112是是0否否11210分：好分：好97分：較好分：較好64分：不好分：不好3分以下：很差分以下：很差+鍛煉前后做好準備和整理活鍛煉前后做好準備和整理活動。動。+運動有度、循序漸進。運動有度、循序漸進。+注意正確的姿勢。注意正確的姿勢。+全面鍛煉、活動多樣。全面鍛煉、活動多樣。+掌握正確的呼吸方

4、法掌握正確的呼吸方法。+運動要擇時、擇地。運動要擇時、擇地。+注意正確的休息方法。注意正確的休息方法。+合理補充營養(yǎng)。合理補充營養(yǎng)。+注意身體健康狀況的變注意身體健康狀況的變化?；?運動有恒、貴在堅持。運動有恒、貴在堅持。 參加體育鍛煉能全面促進健康，但是如果不參加體育鍛煉能全面促進健康，但是如果不注意體育鍛煉衛(wèi)生，光憑主觀熱情盲目蠻干，不注意體育鍛煉衛(wèi)生，光憑主觀熱情盲目蠻干，不僅不會取得良好的鍛煉效果，還會損害健康，甚僅不會取得良好的鍛煉效果，還會損害健康，甚至發(fā)生傷害事故。因此要取得良好的鍛煉效果，至發(fā)生傷害事故。因此要取得良好的鍛煉效果，必須要掌握科學的鍛煉方法。必須要掌握科學的鍛煉

5、方法。 美國福特公司的一臺工業(yè)電機發(fā)生故障，各方人士美國福特公司的一臺工業(yè)電機發(fā)生故障，各方人士檢查了三個月，竟然束手無策，于是請來了德國專家斯檢查了三個月，竟然束手無策，于是請來了德國專家斯坦門茨。他經(jīng)過研究和計算，用粉筆在電機上劃了一條坦門茨。他經(jīng)過研究和計算，用粉筆在電機上劃了一條線，說：線，說：“打開電機打開電機,把劃線處線圈減去把劃線處線圈減去16圈圈”。照此做。照此做了，電機恢復正常，福特公司問要多少酬金，他要一萬了，電機恢復正常，福特公司問要多少酬金，他要一萬美元，人們驚呆了，劃一條線竟要這么高的價。他坦然美元，人們驚呆了，劃一條線竟要這么高的價。他坦然地說：地說：“劃一條線值一

6、美元，知道在什么地方劃線值九劃一條線值一美元，知道在什么地方劃線值九千九百九十九美元千九百九十九美元”。 這是一則經(jīng)典的故事，它告訴我們：事情的成功取這是一則經(jīng)典的故事，它告訴我們：事情的成功取決于方法的掌握，沒有目的地蠻干，哪怕是畫一千條線決于方法的掌握，沒有目的地蠻干，哪怕是畫一千條線也是徒勞的。而這一啟示在我們進行體育鍛煉時也同樣也是徒勞的。而這一啟示在我們進行體育鍛煉時也同樣適用。我們用適用。我們用“5w1h”來概括說明。來概括說明。whowhywherewhenhow 知己知彼，百戰(zhàn)不殆知己知彼，百戰(zhàn)不殆206多數(shù)成對分布多數(shù)成對分布177 科學的鍛煉常采用以有氧供能的運動為主，通常是采用強度較低、持續(xù)時間較長的勻