立定跳遠ppt課件

1、1 2一、立定跳遠簡介一、立定跳遠簡介 立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習(xí)。的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習(xí)。3二、立定跳遠的動作方法二、立定跳遠的動作方法 跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后

2、向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。4三、立定跳遠的組成三、立定跳遠的組成（1）預(yù)擺）預(yù)擺（2）起跳騰空）起跳騰空（3）落地緩沖）落地緩沖5（1）預(yù)擺動作要領(lǐng)： 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時

3、，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。6易犯錯誤及糾正方法1預(yù)擺不協(xié)調(diào)產(chǎn)生原因：動作概念不清糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。2屈膝，重心下降不準確，雙臂后擺不到位產(chǎn)生原因：動作概念不清，預(yù)備姿勢不準確糾正方法：講清概念和要求，多練習(xí)預(yù)備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準備。3蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“后擺”現(xiàn)象產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差糾正方法：講清動作要領(lǐng)，“蹬伸”與“擺臂”同時進行，多做預(yù)擺動作和擺臂向上跳的動作，同時進行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運動。 7（2）起跳騰空）

4、起跳騰空動作要點：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 8起跳騰空易犯錯誤與糾正方法起跳騰空易犯錯誤與糾正方法常見錯誤：1、起跳時的騰空角度過大或過小都達不到理想的遠度。2、騰空后沒有團身。3、落地前沒有向前伸腿。4、落地后身體后倒、后退。 糾正方法：1、在練習(xí)的時候找好自己的起跳角度（建議在18度-30度之間。不過最佳起跳角度因人、因時、因地而異。反復(fù)的嘗試，找到自己的起跳角度）。2、騰空后一定要團身，大腿向身體靠攏。3、落地時小腿盡量向前伸，重心下降緩慢站起，然后

5、向前走，不要后退或從側(cè)面走出沙坑。9（三）落地緩沖（三）落地緩沖動作要領(lǐng)： 收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。10落地緩沖易犯錯誤及糾正方法落地緩沖易犯錯誤及糾正方法常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物 。11（四）練一練（四）練一練蹲跳起蹲跳起 跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬

6、離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)1520次，重復(fù)34組。單腳交換跳單腳交換跳 跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒1分鐘）或跳的次數(shù)（3060次）。進行間跳時，可規(guī)定跳的距離（23米）。以上練習(xí)重復(fù)23組。蛙跳蛙跳 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進行57次，重復(fù)34組。12立定跳遠規(guī)則簡介1.

7、應(yīng)抽簽決定參賽者比賽順序。應(yīng)抽簽決定參賽者比賽順序。2每名參賽者最多可跳每名參賽者最多可跳3次，以最優(yōu)成績作為決定成績次，以最優(yōu)成績作為決定成績4成績丈量：從參賽者身體任何部分著地最近點，垂直量至起跳線（或起跳線的延長成績丈量：從參賽者身體任何部分著地最近點，垂直量至起跳線（或起跳線的延長線）后沿。記錄成績以厘米為最小單位，不足線）后沿。記錄成績以厘米為最小單位，不足1厘米不計。例如：丈量為厘米不計。例如：丈量為2308米記米記為為231米。米。5場地：起跳區(qū)的地面應(yīng)平坦，不能有明顯的向前傾斜度。起跳線寬場地：起跳區(qū)的地面應(yīng)平坦，不能有明顯的向前傾斜度。起跳線寬5厘米、長厘米、長125米，為白

8、色直線。為了便于觀察起跳觸線犯現(xiàn)，也可在起跳線的后沿（離落地區(qū)米，為白色直線。為了便于觀察起跳觸線犯現(xiàn)，也可在起跳線的后沿（離落地區(qū)遠的沿），拉緊一條白線繩與后沿重合，線兩端釘入地下固定。起跳線距沙坑（或落遠的沿），拉緊一條白線繩與后沿重合，線兩端釘入地下固定。起跳線距沙坑（或落地區(qū)）近端距離，不少于地區(qū)）近端距離，不少于1米，遠端距離不少于米，遠端距離不少于4米，并與沙坑（或落地區(qū)）近端平行。米，并與沙坑（或落地區(qū)）近端平行。沙坑寬不少于沙坑寬不少于2米，應(yīng)填平濕沙，沙面與起跳區(qū)地面齊平。如不使用沙坑，落地區(qū)應(yīng)平米，應(yīng)填平濕沙，沙面與起跳區(qū)地面齊平。如不使用沙坑，落地區(qū)應(yīng)平坦，能留下落地痕跡

9、，以便判斷落地點。起跳線后坦，能留下落地痕跡，以便判斷落地點。起跳線后3米處，畫一條與起跳線平行的集合米處，畫一條與起跳線平行的集合線。線。6裁判員與分工：裁判長裁判員與分工：裁判長1名，負責(zé)組織測驗，點名和下達口令，判定犯規(guī)情況，記名，負責(zé)組織測驗，點名和下達口令，判定犯規(guī)情況，記錄成績。丈量裁判員錄成績。丈量裁判員2名，丈量和報告成績名，丈量和報告成績。13 立定跳遠中出現(xiàn)什么情況立定跳遠中出現(xiàn)什么情況應(yīng)該被判為犯規(guī)？應(yīng)該被判為犯規(guī)？14思考題答案參賽者出現(xiàn)下列情況之一，判為犯規(guī)。參賽者出現(xiàn)下列情況之一，判為犯規(guī)。（1）起跳前一剎那有任何一腳移動出起跳位置，然后再起跳。雙腳沒有從靜止狀態(tài)）起跳前一剎那有任何一腳移動出起跳位置，然后再起跳。雙腳沒有從靜止狀態(tài)開始起跳。開始起跳。（2）采用單腳起跳。）采用單腳起跳。（3）起跳時身體任何部位觸及起跳線或起跳線前的地面。）起跳時身體任何部位觸及起跳線或起跳線前的地面。（4）使用起跳坑（穴），或類似抵