做情緒的主人·心理健康

1、做情緒的主人給同學(xué)們一些詞條:恐懼、歡喜、痛苦、憤怒、眉開眼笑、垂頭喪氣、狂喜、厭惡。 在黑板上畫出它的表情包。游戲廳大家看，小姑娘頭腦中有什么？ 小女孩萊利（圖中女孩）因?yàn)榘职止ぷ鞯淖儎?dòng)，全家搬到另一個(gè)全新的地方，所以生活發(fā)生了改變，情緒也隨之改變小女孩的生活被她腦中的5個(gè)情緒小人所控制，這5個(gè)情緒小人各有名字、性格、口頭禪和優(yōu)缺點(diǎn)。怕怕：認(rèn)為生活處處有陷進(jìn)，常感到害怕。其實(shí)是保障小女孩的安全。怒怒：急性子，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火。其實(shí)是反對(duì)不公平的待遇。樂樂：非常樂觀，時(shí)刻尋找歡樂。將每次突發(fā)事件當(dāng)成全新體驗(yàn)。厭厭：固執(zhí)，總對(duì)新事物表示“厭惡”。其實(shí)是不愿降低標(biāo)準(zhǔn)，處事謹(jǐn)慎。憂憂：總感到悲傷、無精打

2、采。然而，無“憂”哪有“樂”？也許你想問，人為什么要有情緒？尤其是為什么要有負(fù)面情也許你想問，人為什么要有情緒？尤其是為什么要有負(fù)面情緒？。緒？?！焙ε伦屛覀兡軘[脫危險(xiǎn)。害怕讓我們能擺脫危險(xiǎn)。憤怒讓我們能調(diào)動(dòng)資源，對(duì)付威脅。憤怒讓我們能調(diào)動(dòng)資源，對(duì)付威脅。悲傷讓我們慢下來，可以理智地面對(duì)問題。悲傷讓我們慢下來，可以理智地面對(duì)問題。厭惡讓我們遠(yuǎn)離討厭厭惡讓我們遠(yuǎn)離討厭的的事物。事物。實(shí)際上，每一種情緒對(duì)于人的生存和發(fā)展都有作用。 所以正情緒和負(fù)情緒就像硬幣的兩面，不可分離，而且對(duì)我們的生存都很重要。事實(shí)上，人們?cè)诒^的情況下更容易深思，形成邏輯思考，就如同憂憂（Sadness）在電影中說的一句話

3、：“哭泣能幫助我慢下來，不被生活的逆境所壓垮。 情緒沒有好壞，它能幫助我們覺察自己的深層次需要。并且適應(yīng)環(huán)境。父母都希望孩子高高興興地過一輩子，可所有的負(fù)面情緒對(duì)孩子都是有用的。你不讓他難過，不引導(dǎo)他認(rèn)識(shí)其他的情緒，那么這就不會(huì)是一個(gè)心理健全的小孩。強(qiáng)制地壓制情緒不能解決問題電影中，當(dāng)冰棒有困惑、很悲傷的時(shí)候，它和Sadness一起坐在懸崖旁邊大哭了一場(chǎng)就好了。由此可見，宣泄悲傷有利于形成積極的心理狀態(tài)。如果孩子感到悲傷，一定要允許他們有宣泄的機(jī)會(huì)。我們不能一味跟孩子強(qiáng)調(diào)“你們要快樂”，這有可能強(qiáng)行壓制他們的情緒表達(dá)。比如我們可能也常常會(huì)跟孩子講“要堅(jiān)強(qiáng)！別哭啦！”甚至是“不許哭！”言下之意，

4、悲傷、憤怒等那些情緒都是不好的，你要拒絕那些情緒。這樣，只會(huì)加大他們的心理負(fù)擔(dān)，扮演大人心目中“開心寶寶”的角色。負(fù)性情緒得不到宣泄，問題也就不會(huì)得到解決。如何對(duì)待我們的情緒呢？用語言來表達(dá)自己的情緒，甚至自己分析那些負(fù)面情緒的原因。核心:用語言命名和控制情緒情緒是指人對(duì)于客觀事物是否符合自己需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)，是由一定刺激情境引起的。 愉快、悲哀、憤怒、恐懼都是常見的情緒體驗(yàn)。情緒是什么 不良情緒是指一個(gè)人對(duì)客觀刺激進(jìn)行反映之后所產(chǎn)生的過度體驗(yàn)。 焦慮、難過、不快、憂郁等情緒均屬于不良情緒。識(shí)別不良情緒由兩位服刑人員分角色扮演進(jìn)教室時(shí)不小心相撞，但互不相讓，話不投機(jī)，發(fā)生爭(zhēng)吵，導(dǎo)致雙方情緒

5、越來越激動(dòng)，越來越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突的情景。操作:也就是時(shí)時(shí)提醒自己注意:我現(xiàn)在的情緒是什么?為什么會(huì)這樣?有什么樣的影響?是不是需要調(diào)整一下?學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步如何調(diào)節(jié)自己的不良情緒？體察自己的情緒不良的情緒可能來自于自身的原因，也可能來自周圍人員的一些不合適的行為。如果是因?yàn)樗说脑?，可以通過一些婉轉(zhuǎn)的或者適當(dāng)?shù)姆椒ǎ蛟斐蛇@種情緒的人進(jìn)行表達(dá)的傳遞，從源頭上消除。適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移自己的注意力轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。

6、當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力具體轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。合理的發(fā)泄情緒 當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而