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文檔簡介

1、科學鍛煉有方法秋菊組播報臺:你覺得彭彭的鍛煉計劃那些不合理？（小組討論5分鐘）科學鍛煉的方法一、重復鍛煉方法 。 重復次數的多少不同，對身體的作用不同，重復次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重復次數不斷地繼續(xù)增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態(tài),造成傷害。運用重復鍛煉方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值范圍（最有鍛煉價值負荷量下的心率）并據此調節(jié)重復次數。在重復鍛煉中，對負荷如何控制，怎樣去重復才能達到理想的效果的負荷程度，應視實際情況而定。二、間歇鍛煉法人們認為體質增強的過程是在運動中實現的，其實體質內部增強過程主要是在間歇中實現的，是在休息過程中取得了超量恢復。

2、若是離開在休息中取得超量恢復，則運動就變成對增強體質毫無意義的事，甚至其不了作用。間歇對增強體質的作用并不亞于運動本身。自古以來就有以靜煉身的經驗，在現代科學的基礎上，人類更清楚地認識到在間歇時間內有機體的各種變化，認識了保持同化優(yōu)勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。同重復鍛煉法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值標準去調節(jié)。一般說來，當負荷反應（心率）指標低于有效價值標準時，應縮短間歇時間，而在高于價值標準時，則可延長間歇時間。通過適當的間歇，把負荷量調節(jié)到負荷有效價值范圍，以追求良好的鍛煉效果。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛煉。間歇時，不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步，放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因為輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產生的廢物。健身園:1.童年時期是一生中生長發(fā)育最快的時期。這時，如果科學的鍛煉身體，不僅對于當時的體質增強有重要的作用，而且對一生的健康水平也有深遠的影響。下面這些童年游戲，你玩過哪些？把你喜歡的游戲介紹給大家。2.昨天，班級進行了一場精彩的足球賽，第二天，參賽的同學們出現了不同的變化。請你找一找，并幫他們調整當天的鍛煉計劃。3.在書的第八頁有一張表格，動手

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