第七章 健身鍛煉效果的評(píng)價(jià)(2014-2-12)_第1頁(yè)
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1、第七章 健身鍛煉效果的評(píng)價(jià) 12健身概論 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指人體在從事健身鍛煉、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)時(shí)，集體在承受一定量和度的作用下所發(fā)生的生理功能的變化。 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷受：運(yùn)動(dòng)速度、重復(fù)次數(shù)、時(shí)間、動(dòng)作幅度、肌肉用力因素的影響。健身概論 日本神戶女子大學(xué)補(bǔ)園一仁教授，把心率作為衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的一種方法。他認(rèn)為：平均心率達(dá)到自己：最高心率的60%-80%為健身區(qū)域高于80%為強(qiáng)化訓(xùn)練區(qū)低于60%為消遣區(qū)健身概論 220-年齡=最高心率 實(shí)驗(yàn)證明，若心率在110次/min以下，機(jī)體的血壓、血液成分、尿蛋白、心電圖都沒有明顯的變化，所以鍛煉效果不明顯。健身概論 自我評(píng)價(jià)是在活動(dòng)過程中自我反應(yīng)最直接的資料，對(duì)調(diào)整

2、訓(xùn)練計(jì)劃、安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量、預(yù)防過度訓(xùn)練都具有重要的意義。其中包括：（1）自我感覺：若經(jīng)過一夜休息，仍感覺疲勞、精神不振等。（2）睡眠：夜間睡不安穩(wěn)，易醒，夢(mèng)多。（3）食欲：食欲不振，厭食。（4）排汗量：出虛汗，夜間盜汗等。（5）情緒狀況：缺乏熱情，厭倦等。健身概論 客觀評(píng)價(jià)是指鍛煉著采用量化的指標(biāo)對(duì)鍛煉效果進(jìn)行評(píng)價(jià)。 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷事宜，晨脈變化不超出正常的3-4次/min健身概論 隔天鍛煉一次，可以保證有充足是時(shí)間恢復(fù)。 以健身為目的的鍛煉時(shí)間一般每次應(yīng)保證在20-60min之內(nèi)。健身概論 身高、體重、身體各部位圍度。整體形態(tài)和氣質(zhì)上的改善。健身概論 心肺功能是衡量一個(gè)人機(jī)能水平高低的重要生理指標(biāo)，包括脈搏血壓、肺活量。 測(cè)量心肺功能最精確的方法是對(duì)最大攝氧量進(jìn)行評(píng)價(jià)。目前簡(jiǎn)便易行的測(cè)量方法是臺(tái)階測(cè)試。 研究表明，心肺適應(yīng)能力強(qiáng)的人比心肺適應(yīng)能力弱的人在運(yùn)動(dòng)后3min恢復(fù)期內(nèi)心跳頻率低。健身概論 不管你目前

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