從自卑到自信

1、向自卑挑戰(zhàn)向自卑挑戰(zhàn)從自卑走向自信德育處心理講座德育處心理講座什么是自卑什么是自卑o自卑心理是個體在同他人進行比較，感到自己在某一方面或幾方面不如別人或對自己的能力評價過低，從而表現出來的無能、軟弱、沮喪、精神不振時的心理不平衡狀態(tài)。在心理學上，自卑屬于性格上的一個缺點，是一種消極的心理狀態(tài)，是實現理想或某種愿望的巨大心理障礙。中學生自卑的心理現象中學生自卑的心理現象l你有過“自不如人”的感受嗎？是否對自己做的事不敢肯定？其實自卑是一種較普遍的心理現象，幾乎每個人都或多或少地體驗過，它的消極影響較大，要想克服和消除自卑，就必須對自卑有一個初步的認識，從而樹立起堅定的自信心。自卑的表現自卑的表現

2、1、對自己的能力或品質評價過低，輕視自己或看不起自、對自己的能力或品質評價過低，輕視自己或看不起自己，擔心失去他人尊重，總感到自己這也不如別人，那己，擔心失去他人尊重，總感到自己這也不如別人，那也不如別人，喪失了實現自我的信心。也不如別人，喪失了實現自我的信心。 2 以別人為參照系羅列理由，說明自己的無知和無能以別人為參照系羅列理由，說明自己的無知和無能 。 3、自卑的人時常覺得低人一等，慚愧、羞怯、畏縮甚至、自卑的人時常覺得低人一等，慚愧、羞怯、畏縮甚至灰心。有自卑感的人，輕視自己，認為無法趕上別人灰心。有自卑感的人，輕視自己，認為無法趕上別人自卑的行為特點n對自己的能力、品質等自身因素評價

3、對自己的能力、品質等自身因素評價過低；過低；n心理承受有力脆弱；經不起較強的刺心理承受有力脆弱；經不起較強的刺激，謹小慎微、多愁善感，常產生疑激，謹小慎微、多愁善感，常產生疑忌心理；忌心理；n行為畏縮、瞻前顧后等。行為畏縮、瞻前顧后等。自卑現象自卑現象自卑與自我認識自卑與自我認識l自卑是一種消極的自我評價或自我意識，自卑感自卑是一種消極的自我評價或自我意識，自卑感是個體對自己能力和品質評價偏低的一種消極情是個體對自己能力和品質評價偏低的一種消極情感，不敢大膽去肯定自己，缺乏自信，總認為自感，不敢大膽去肯定自己，缺乏自信，總認為自己的缺點太多、太嚴重。自卑是一種心理狀態(tài)，己的缺點太多、太嚴重。自

4、卑是一種心理狀態(tài)，但是究其產生的根源，是由于不能正確地認識自但是究其產生的根源，是由于不能正確地認識自我造成的。而自我認識就是對自己的認識和理解，我造成的。而自我認識就是對自己的認識和理解，包括自我感覺、自我觀察和自我分析等。一般來包括自我感覺、自我觀察和自我分析等。一般來說，自我認識與其自身實際情況越接近，就越能說，自我認識與其自身實際情況越接近，就越能保持自身的心理健康；相反，自我認識與其自身保持自身的心理健康；相反，自我認識與其自身實際相距越遠，明顯低于或明顯高于其實際情況，實際相距越遠，明顯低于或明顯高于其實際情況，都容易產生心理障礙，如自卑。都容易產生心理障礙，如自卑。 青少年的自我

5、認識常常帶有客觀化的傾向青少年的自我認識常常帶有客觀化的傾向,他們喜歡與同伴進行比較，以此來了解自他們喜歡與同伴進行比較，以此來了解自己并對自己作出評價。他們也喜歡在于周己并對自己作出評價。他們也喜歡在于周圍各種各樣人的接觸中，注意人們對自己圍各種各樣人的接觸中，注意人們對自己的態(tài)度，想象人們對自己的態(tài)度、評價，的態(tài)度，想象人們對自己的態(tài)度、評價，并以次作為一個客觀標準，內化到自己的并以次作為一個客觀標準，內化到自己的心理結構中去，在這個基礎上形成自我形心理結構中去，在這個基礎上形成自我形象，達到自我認識。但是青少年由于缺乏象，達到自我認識。但是青少年由于缺乏和過于依附他人的觀點，因而容易無所

6、適和過于依附他人的觀點，因而容易無所適從，結果常常會模糊自己對自己的準確認從，結果常常會模糊自己對自己的準確認識。在一片贊揚聲中長大的學生，經不起識。在一片贊揚聲中長大的學生，經不起失敗和挫折，稍受磨難，便消極悲觀，看失敗和挫折，稍受磨難，便消極悲觀，看不到自己的長處，結果一蹶不振，一事無不到自己的長處，結果一蹶不振，一事無成；成；自卑的產生 自卑心理的產生一般是由于某一件事情或者某一原因使自己在某一或幾方面受到挫折和打擊，使自己的心理和自尊受到一定的壓抑，便在內心中為這種壓抑而痛苦和自卑，使自己不敢在下一次同樣或類似的活動中表現自己，類似的挫折幾次循環(huán)重復，從而加重了心理上的自卑，并以某種形

7、式表現出明顯的心理障礙。 1、你對自己當前的狀態(tài)滿意嗎？、你對自己當前的狀態(tài)滿意嗎？ 2、你對自己最不滿意的是什么？、你對自己最不滿意的是什么？ 3、你對自己不滿意的方面怎么辦？、你對自己不滿意的方面怎么辦？ 4、你認為哪些因素制約了你的發(fā)展？、你認為哪些因素制約了你的發(fā)展？自卑的形成 自卑心理形成的原因因人而異，主要原因有：有的是思想認識方面的，如對自己的期望不高，或者相反，期望過高，不切實際；有的是性格方面的，如內向、孤僻等；有的是生活經歷方面的，如情場失意、當眾出丑、被人嘲弄等；有的是身體素質方面的，如五官不夠端正、個子矮小、過胖、過瘦、口吃等缺陷；有的是社會環(huán)境方面的，如出身農村、家庭

8、經濟條件差、社會背景差等；有的是學習方面的，如學習有困難或學習成績差等，從而產生自卑感。自卑的影響n自卑心理對學生有較大消極影響。長期自卑的人容易變得多疑、敏感，神經過敏，自我防御心理特強，總擔心別人在背后說自己或嘲笑自己；膽小怕事，怯懦感特強，不敢在集體活動中表現自己，也不敢競爭和主動發(fā)展自己；心理脆弱，不能承受挫折，心理適應能力差，性格逐漸變得抑郁、沉悶、孤獨；經常主動攻擊或貶低別人，人際關系敏感而緊張；有時用虛榮的假象欺騙自己和別人或者對他人表現出強烈的嫉妒心，以錯誤的方式或者消極的形式尋求暫時的心理平衡，從而使自己的心理變得更扭曲。怎樣克服自卑 在心理學上，克服自卑心理主要是通過補償的

9、方法。自卑心理的補償有自覺不自覺、積極與消極之分。如有的人明知自己沒有多大本領，卻故作姿態(tài)，借以彌補自己內心的空虛，這是不可取的。只有積極的心理補償，才能激勵自己達到更高的人生目標。這種補償，其實就是一種“移位”，即為克服自卑，而發(fā)展自己其他方面的長處、優(yōu)勢，趕上或超過他人的一種心理適應機制，正是這一心理機制的作用，自卑感就成了許多成功人士成功的動力，成了他們超越自我的“渦輪增壓”?？朔员暗姆椒?1.全面地、辯證地看待自己，正確地認識、評價自己不僅要如實地看到自己的短處，也要恰如其分地看到自己的長處，切不可因自己的某些不如人之處而看不到自己的如人之處和過人之處。2.學會正確地歸因不能因一次失

10、敗就認為自己能力不行。殊不知這次失敗的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。 5.運用積極的自我暗示當遇到某些情況感到信心不足時，不妨運用語言暗示：“別人行，我也能行；別人能成功，我也能成功”，從而增強自己改變現狀的信心。 6.正確地補償自己為了克服自卑心理，我們可以進行兩方面的補償：一是以勤補拙。知道自己在哪些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的決心和頑強的毅力去克服這些缺陷。二是揚長避短。日常生活中我們應注意自我調節(jié)，“失之東隅，收之桑榆”，揚長避短，克服自卑。戰(zhàn)勝自卑的技巧 方法一：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。方法一：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。 心理學家認為，人們行走

11、的姿勢、步伐與其心理心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態(tài)有一定關系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情狀態(tài)有一定關系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現，是對自己、對工作以及對別人不緒低落的表現，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。通過改變行走的姿勢與速度，愉快感受的反映。通過改變行走的姿勢與速度，有助于心境的調整。步伐輕快敏捷，身姿昂首挺有助于心境的調整。步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。信滋生。 （走路步伐加大十五厘米，加快速度，說話聲音大二十分（走路步伐加大十五厘米，加快速度，說話聲音大二十分

12、貝，在走廊與旁人熱情地打招呼。這是建立自信新形象的貝，在走廊與旁人熱情地打招呼。這是建立自信新形象的開始，同學們會刮目相看，給你重新定位開始，同學們會刮目相看，給你重新定位）方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人 心理學家告訴我們：不正視別人，意味著自卑心理學家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現。講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現。 眼睛是心靈的窗口，一個人的眼神可以折射出眼睛是心靈的窗口，一個人的眼神可以折射出性格：不敢正視別

13、人，意味著自卑、膽怯、恐懼；性格：不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態(tài)。躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態(tài)。正視別人等于告訴對方：正視別人等于告訴對方：“我是誠實的，光明正我是誠實的，光明正大的；我非常尊重你，喜歡你。大的；我非常尊重你，喜歡你?！币虼?，正視別因此，正視別人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個人魅力的展示人魅力的展示方法三：當眾發(fā)言方法三：當眾發(fā)言 卡耐基說：當眾發(fā)言是克服羞怯心理、增卡耐基說：當眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。強人的自信心、提升熱忱的有效突

14、破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。法。 方法四：眾人面前顯顯眼方法四：眾人面前顯顯眼 心理學家告訴我們：有關成功的一切都是心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂里來回走走，或是當步入會在較空的車廂里來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。并選前排的座位坐場時有意從前排穿過。并選前排的座位坐下，以此來鍛煉自己。下，以此來鍛煉自己。方法五：實際擺擺方法五：實際擺擺“硬件硬件” 擺出自己的經歷、才藝、曾經的獎狀、取擺出自己的經歷、才藝、曾經的獎狀、取得業(yè)績；身高、體

15、重、著裝、面容、氣質得業(yè)績；身高、體重、著裝、面容、氣質等是否是其中的某項讓你信心盡失。等是否是其中的某項讓你信心盡失。 和同學好友溝通，看他們對你的評價是否和同學好友溝通，看他們對你的評價是否與你自己的看法一樣呢，也許你會發(fā)現你與你自己的看法一樣呢，也許你會發(fā)現你會比自己認為的優(yōu)秀的多。會比自己認為的優(yōu)秀的多。 用自信代替自卑用自信代替自卑 培養(yǎng)自信的初級方法是：1、不要過分敏感他人對自己的評價，重要的是相信自己和客觀地認識自己。2、集中注意力于自己的優(yōu)點并積極發(fā)揚它們。3、自我感悟“將自己的每一條優(yōu)點都列出來，用贊美的眼光去看它們，經?？矗詈媚鼙诚聛?。通過集中注意于自己的優(yōu)點，你將在心理

16、上樹立信心：你是一個有價值、有能力、與眾不同的人?！绷_伯特安東尼提升自信力小竅門（1）盡可能不用貶義的自我描述，代之以鼓勵性話語，如“我過去曾經認為自己不行”代之以“看來也不一定都是這樣，讓我來試一試”。（2）多使用積極地自我描述，如“我語文學得好”、“我數學最近學得比較輕松”。（3）堅持寫日記，將自己一周內使用挫敗性語言的時間、地點、場合記下來。制定改變計劃，并在以后記錄下計劃實施后的結果，及時給予強化。（4）每當發(fā)現自己又說否定自己的話時，大聲告誡自己，不要說“我就是這樣”，而是說“我曾經這樣”；不要說“我不行”，而是說“只要我現在努力，是可以辦到的”。（5）所有消極的“自我標簽”，都是害

17、怕失敗，回避嘗試的結果。因此，你應該勇敢地找一些自己以前不愿干的，不會干的，不敢干的事情，去花一些時間認真做一做。讓自己完全沉浸于嶄新的活動中去，品嘗一下挑戰(zhàn)生活、挑戰(zhàn)自我給你帶來的充實和快樂增強自信心條件 1.態(tài)度決定一切堅定信念 2.學會微笑悅納自己 3.永坐前排的思想肯定自己 4.運用積極自我暗示激勵自己 5.增強自己的心理承受能力鍛煉自己1.態(tài)度決定一切態(tài)度決定一切 問題本身不是問題，問題本身不是問題，你怎樣看待問題你怎樣看待問題才是才是問題。問題。 不同角度看問題會得出不一樣的結果不同角度看問題會得出不一樣的結果2、要學會微笑、要學會微笑高興高興-笑笑笑笑-高興高興3、“永坐前排永坐

18、前排”的思想的思想英國小姑娘瑪格麗特的家庭教育：永坐前排（哪怕只是坐公車）-英國前首相瑪格麗特撒切爾夫人 突出自己，挑前面的位子坐。突出自己，挑前面的位子坐。 因為敢為人先，敢上人前，敢于將自己置于因為敢為人先，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久而久之，這種行為成了習慣，自卑也就在潛移默而久之，這種行為成了習慣，自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕?。另外，坐在顯眼的位置，就會放化中變?yōu)樽孕?。另外，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領導及老師視野中的比例，增強反復出大自己在領導及老師視野中的比例，增強反復出現的頻率，起到強化自己的作用

19、?，F的頻率，起到強化自己的作用。4、運用積極自我暗示、運用積極自我暗示受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強。根據自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。例如：心中默念，我有實力，我有能我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功力，我會成功，我一定會成功。這類的語言暗示都能起到增強信心的作用。 說一說：說一說：“我能行我能行”學習電腦學習電腦我能行我能行鍛煉身體鍛煉身體我能行我能行打籃球打籃球我能行我能行唱歌唱歌我能行我能行跳舞跳舞我能行我能行告別自卑，走向自信（心理測試）最最大的自信請回答下列問題，然后我會告訴你本次心理測試的結果，你的自信在哪里?在一間房間里你會在墻上掛什么？A.畫B.照片C.年歷月歷D.掛鐘心理測試結果分析A.畫你是重視情調的人，親情與友情深深包你是重視情調的人，親情與友情深深包圍著你，你最大的自信，來自于好好安排圍著你，你最大的自信，來自于好好安排自己的生活，過一個有品位的人生，才能自己的生活，過一個有品位的人生，才能凸顯你的能力。但是生活一旦被人際關系凸顯你的能力。但是生活一旦被人際關系困擾，常使你受嚴重打擊，因為在感情的困擾，常使你受嚴重打擊，因為在感情的世界里，你是理想主義者。世界里，你是理想主義者。 B.照片你的自信來自于別人的肯定。你認為要在良好的人你的自信來自于別人的肯定。你認為要在良好的人際關系中維