八年級體育隊訓練計劃

1、八年級體育隊訓練計劃負責領導：朱主任教練：楊光 訓練時間：周二、四、五 下午 15：5516：35運動員名單：男生：蘇重陽 懂彪 張延偉 丁玉林 于世杰 王俊寶 孫兆龍女生：王璐瑤 王曉琳 王楠 何娜 陸麗 訓練目的：1、積極籌備2014年灞橋區(qū)中小學生田徑運動會。 2、為體育生專業(yè)素質奠定堅實基礎、為我校體育事業(yè)增光添彩。訓練階段：第一階段（2013年9月-2013年12月） 身體素質提高、人數(shù)篩選階段。身體素質提高，介紹式的練習專項為專項訓練打基礎。第二階段（2013年12月-2014年3月） 專項提高階段。技戰(zhàn)術的教授與練習指導。第三階段（2014年3月-賽前一周） 賽前提高階段。技戰(zhàn)術

2、的進一步提高、心理戰(zhàn)術的訓練。第四階段（賽前一周） 賽前恢復階段。賽前體能恢復、心理調整。訓練內容：第一階段現(xiàn)階段訓練劃綜合素質訓練課計劃時間3個月訓練強度中等訓練類型適應性訓練現(xiàn)階段目標了解學生的起始訓練狀態(tài)，給學生進行強度適中的適應性訓練使學生的身體恢復到一定的訓練水平，達到能夠完全適應大強度的訓練為目的。訓練主要內容主要以柔韌，協(xié)調的訓練為主，素質力量的訓練兼有。上午（6:507:50）下午（15：5516:35）星期二熱身（58）柔韌（58）性練習（1015）小步跑，車輪跑，高抬腿，加速跑2組20米臺階單腳跳 小繩3分鐘 放松跑熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習（1015）側向交叉

3、步，后蹬跑，后踢腿2×20米 立臥撐3×30 推墻跑2組×1分鐘 800米蛇形跑星期四熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習（1015）側向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 小繩2組×3分鐘 跳馬一組 放松熱身（58）柔韌（58）性練習（1015）小步跑，車輪跑，高抬腿，加速跑2組20米俯臥撐25×2組 蛙跳30米×2組蛇形跑800米星期五熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習（1015）側向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 追逐跑400米2組越野第二階段 現(xiàn)階段訓練劃專項訓練課計劃時間4個月訓練強度中等偏大訓練類

4、型提高性訓練現(xiàn)階段目標訓練進入冬季，也進入的大強度訓練的階段，力量，速度的練習為主要的訓練，通過這個階段的素質的訓練要讓運動員克服軟，慢，弱的基本問題。訓練內容力量，速度為主，靈巧與柔韌兼有。上午（6:307:30）下午（16:4517:30）星期二熱身（58）柔韌（58）性練習（1015）小步跑，車輪跑，高抬腿，加速跑2組20米400米一組 800蛇形跑 放松熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習（1015）側向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 杠鈴半蹲加速跑 3×75 ×15臥撐男30×2 組女20×2組星期四熱身（58）柔韌（58）跑的輔

5、助性練習（1015）側向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 跑樓梯四個來回一組 2組 放松熱身（58）柔韌（58）性練習（1015）小步跑，車輪跑，高抬腿，加速跑2組20米200米×2組 800米蛇形跑 放松星期五熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習（1015）側向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米越野第三階段現(xiàn)階段訓練劃賽前訓練課計劃時間一個月左右訓練強度中等訓練類型拔高訓練現(xiàn)階段目標為比賽打下做好準備，各專項進行技術心理輔導練習。訓練主要內容技戰(zhàn)術、心理戰(zhàn)術練習。上午（6:307:30）下午（16:4517:30）星期一熱身（58）柔韌（58）性練習（1015）

6、小步跑，車輪跑，高抬腿，加速跑2組20米跳小繩 2組×2分鐘加俯臥撐2×20放松5分鐘熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習（1015）側向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 變速跑800米 跳繩兩鐘 放松跑一圈星期二熱身（58）柔韌（58）性練習（1015）小步跑，車輪跑，高抬腿，加速跑2組20米臺階單腳跳 小繩3分鐘 放松跑熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習（1015）側向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 立臥撐3×30 推墻跑2組×1分鐘 800米蛇形跑星期三熱身（58）柔韌（58）性練習（1015）小步跑，車輪跑，高抬腿，加

7、速跑2組20米小繩一組3分鐘 變速跑800放松熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習（1015）側向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 200米×4組 放松跑400米星期四熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習（1015）側向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 小繩2組×3分鐘 跳馬一組 放松熱身（58）柔韌（58）性練習（1015）小步跑，車輪跑，高抬腿，加速跑2組20米俯臥撐25×2組 蛙跳30米×2組蛇形跑800米星期五熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習（1015）側向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 追逐跑400米2組越野第四階段 現(xiàn)階段訓練劃賽前恢復訓練課計劃時間一周訓練強度小訓練類型恢復性訓練現(xiàn)階段目標使運動員在較小的訓練強度下體能逐漸恢復、應賽心理調整。訓練內容熱身、柔韌。上午（6:307:30）下午（16:4517:30）星期一熱身（58）柔韌（58）熱身（58）柔韌（58）性星期二熱身（5