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文檔簡介

1、全身肌肉訓(xùn)練，即是在健身訓(xùn)練內(nèi)鍛煉全身大部份肌肉。 全身肌肉訓(xùn)練的好處一直被低估，為什么呢?試想想，生活迫人來，有時因為工作、家庭、愛情、朋友，你一星期只能到健身房2-3次，甚至更少，但當(dāng)你將訓(xùn)練分成不同的肌肉部份，你可能需要4-5天才可以將全身的肌肉訓(xùn)練一次，這意味著某一組肌肉可能在一個星期內(nèi)完全沒有訓(xùn)練!因此，全身肌肉訓(xùn)練的優(yōu)點在忙碌的都市生活中再一次發(fā)亮，有些健身人士開始使用這種訓(xùn)練了!（更多計劃關(guān)注：肌肉網(wǎng)公眾微信：jirou5  ）george eiferman 全身肌肉訓(xùn)練的推崇者相信絕大陪份讀者都不認識這位大師，但他卻是健身界的元老級人馬!他在二次世

2、界大戰(zhàn)參軍后，于1948贏美國先生mr. america健美比賽，1962年更奪得健美界的奧斯卡獎宇宙先生mr. universe健美比賽。除了是健美運動員，他亦是演員、特技員以及健身教練，貓王皮禮示利及史泰龍都曾接受他的指導(dǎo)。 george eiferman一直都大力支持全身肌肉訓(xùn)練，以下是他其中一個最喜歡的動作組合，每星期訓(xùn)練三次，適合初學(xué)、中級健身愛好者：        每組三練 杠鈴后蹲 3組 每組7-10次 啞鈴臥推 3組 每組7-10次 啞鈴飛鳥 3組 每組7-10次 啞鈴側(cè)平舉 3組 每組7-10次 交替啞鈴?fù)婆e 3組 每組7-10次 啞鈴劃船 3組 每組7-10次 杠鈴彎舉 3組 每組7-10次 啞鈴集中彎舉 3組 每組7-10次 正握杠鈴翻腕 3組 每組7-10次&#

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