深色米飯有助控制體重

1、深色米飯有助控制體重現(xiàn)在的人們生活節(jié)奏 都很快，減肥也成了人們生活中比較在意的意見事情。今天三九小編就為大家?guī)砹擞嘘P(guān)于深色米飯能有效的助控制體重嗎？以及控制體重的禁忌跟控制體重吃什么一系列問題的闡述。那感興趣的朋友們快 來看看把。深色米飯有助控制體重近日，澳大利亞科學(xué)家表示，有證據(jù)顯示，稻米有助于控制 體重，深色稻米的效果尤為明顯。阿德萊德大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士史祖敏指出，外界通常認為米飯等淀粉類食品可能導(dǎo)致體重增加，但實際上，碳水化合物之間的質(zhì)量 差異會令結(jié)果有所不同。有證據(jù)顯示，使用全谷物食品對控制體重有 好處。同時， 大量研究證明，吃米飯不僅有助于控制體重，還可防 止高血壓和血脂異常。史博士表

2、示，米飯通常使用水來煮熟，因而其 熱量密度低于面食，尤其是未加工的棕色或褐色稻米，要比精加工的白稻米更有益于身體健康。大米飯是多數(shù)中國人每天要吃的主食，如果掌握吃米飯的健 康原則，日積月累，不知不覺就能起到防病抗衰的作用，對慢性病人 極為有益。盡量讓米&dquo;色”有利預(yù)防心血管病i白米飯維生素含量很低，如果選擇有色的米，并用其他的食 品配合米飯，讓米飯變得五顏六色，就能在很大程度上改善其營養(yǎng)價 值。比如說，煮飯時加入綠色的豌豆、橙紅色的胡蘿卜、黃色的玉米 粒相配合，既美觀，又提供了維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分，特別 有利于預(yù)防眼睛的衰老。又比如說，選擇紫米、黑米

3、、紅米與白米搭 配食用，也能提供大量的花青素類抗氧化成分，幫助預(yù)防心血管疾病。盡量讓米&dquo;亂”預(yù)防慢性病最有效在烹調(diào)米飯米粥時，最好不要用單一的米，而是米、粗糧、 豆子、堅果等一起同煮。比如說，紅豆大米飯、花生燕麥大米粥等， 就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料，一方面增加了B族維生素和礦物質(zhì)，另一方面還能起到蛋白質(zhì)營養(yǎng)互補的作用， 能夠 在減少動物性食品的同時保證充足的營養(yǎng)供應(yīng)。更重要的是，這樣做能有效地降低血糖反應(yīng)，控制血脂上升。 其中豆類與米的配合最為理想，因為豆中含有豐富的膳食纖維，其中 的淀粉消化速度非常慢，對于預(yù)防慢性病最為有效。盡量讓米

4、&dquo;粗”有利控制血糖血脂所謂粗，就是盡量減少精白米飯，它們的血糖反應(yīng)過高，對 控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足夠多的纖維，才能有效地降低 米飯的消化速度，同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪， 起到降低餐 后血糖和血脂的作用。這樣也可以讓人吃得慢一些，食量小一些，有 利于控制體重。實際上，慢性病人大多數(shù)都是脂肪超標的類型，控制體重是飲食調(diào)整措施的第一要務(wù)一些營養(yǎng)保健價值特別高的米，如糙米、黑米、胚芽米等， 雖說有益健康，但每天吃百分之百的糙米飯，口感上覺得不適，難以 長期堅持。因此，在煮飯的時不妨用部分&dquo;粗”糧和大 米合作

5、，口感就會比較容易接受。最好先把&dquo;粗”原料 放在水里泡一夜，以便煮的時候與米同時熟。盡量讓米&dquo;淡”有利控制血壓體重盡量不要在米飯當中加入油脂，以免增加額外的能量，也避 免餐后血脂更多地升高。因此，炒飯最好少吃，加香腸煮飯，或者用 含有油脂的菜來拌飯，也應(yīng)當盡量避免。另外，盡量不要在米飯當中 加入鹽、醬油和味精，避免增加額外的鹽分，否則不利于控制血壓和 預(yù)防心血管意外。需要解釋的是，加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚 一類的做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應(yīng)，并能幫助控 制血脂;紫菜和生魚也是對心血管有利的食

6、材。只要同時不吃過咸的 菜肴，紫菜飯卷是相當適合慢性病人食用的主食?？刂企w重的禁忌禁不吃早餐不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低會讓你 的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了禁飲水不足每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn)，大 便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等 碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。禁高熱量宵夜夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已 經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場, 吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不

7、胖呢 ？別再這么毫無節(jié)制地 過日子了 ！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減 肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。禁吃冰品消暑炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量 多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高, 例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購 買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。禁以水果當正餐 水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些 水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。禁蛋糕甜點小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分， 當你精神上得 到滿足的時候

8、你的小腹也很滿足地鼓起來了。 趕緊切斷這個萬惡之源 吧！禁大魚大肉肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕 動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪 伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。禁每日只吃一頓以減少熱量辛格說&dquo;許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只 吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量 比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進食，實 際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃 一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食， 早、午餐均吃，免得晚

9、餐時饑餓難忍、暴飲暴食。禁飲食單一營養(yǎng)缺乏法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一 杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓 午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì) 和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改 變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康 食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等?？傊ＷC營養(yǎng)均衡，葷素 搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。禁過度依賴減肥藥最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短 期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。控制體重吃什么香蕉香蕉卡路里很

10、低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起 來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。橙子橙子含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、 橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥 者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。 加之橙子富含纖維，多食有助排 便，能減少體內(nèi)積聚毒素?；瘕埞瘕埞且环N低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含 有大量能美白皮膚的維生素 C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性 膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網(wǎng)小編建議你

11、可 以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個不錯的快速減肥方法。蘋果飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的 多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。 愛減肥的美眉們還可以 有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會更佳。檸檬檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌， 增加 胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有 助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以 試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效獼猴桃獼猴桃，也就是我們所說的奇

12、異果。獼猴桃含有大量的膳食 纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗， 從而有助排出體內(nèi)的有 害物質(zhì)以及多余脂肪，對于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另 外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。在炎炎的夏日，可以用一個獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂。葡萄柚葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以促進消化，是排毒減肥的理想水 果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少你對其他食物的攝取， 是減少卡路里攝 入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量維他命 C還能幫助你美化肌膚， 是當之無愧的美容美體水果哦！結(jié)語：通過上文的介紹，您是不是已經(jīng)了解了有關(guān)于深色米 飯有助控制體重的相關(guān)知