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1、背部脊柱挺直，和軀干水平，拇指朝前的握法比較好，正握或者反握都會(huì)觸碰到軀干。若提啞鈴至胸部，則發(fā)展的是背闊上部和斜方下不。將啞鈴沿著較低的軌跡拉至腹部，則發(fā)展的是背闊的下部高位下拉，著重點(diǎn)在背闊如果握距變寬，則重點(diǎn)發(fā)展背闊外沿重點(diǎn)還是要注意運(yùn)動(dòng)的軌跡，軀干挺直垂直下拉時(shí)發(fā)展背闊肌的外側(cè)，若軀干后傾，與垂直面呈30°夾角，則發(fā)展背闊的內(nèi)下側(cè)訓(xùn)練。盡可能將肘部向下向后啦肩部啞鈴一直是我喜歡的健身器械，比起杠鈴，它的自由度更高，對(duì)軌跡和重量的把握更需要調(diào)動(dòng)自己的神經(jīng)和意志。健美中一直強(qiáng)調(diào)專注度，說的就是這意思這里有個(gè)關(guān)于握法的tips：1.掌心向前的推肩，前中束都會(huì)受到比較大的刺激2.掌心

2、相對(duì)的推肩，對(duì)前束的刺激比較深刻3.掌心向后的推肩，前束的做公最大這里也是個(gè)極限，大家可以注意掌心外旋的過程中，對(duì)肩部三角肌的作用力從前束偏向中束【由此聯(lián)系到阿諾德推舉】，從開始的掌心向后，到結(jié)束動(dòng)作的掌心向前，就是這一規(guī)律的運(yùn)用，阿諾確實(shí)是個(gè)人才啞鈴前平舉，這里注意要注意掌心的位置，拇指向前的前平舉是對(duì)前束的做功，而正握即掌心向下的前平舉，則三角中束參與做功所以我們可以參考阿諾德推舉，引出一個(gè)變式，見下再說說杠鈴，很多健身的朋友都會(huì)有個(gè)困惑，就是握距的問題，今天一次性說個(gè)明白杠鈴的寬握距則三角肌中束協(xié)助做功，而窄距的前平舉，則對(duì)三角前束的刺激更大，三角中束很少被調(diào)動(dòng)，寬窄握距以肩寬為準(zhǔn)歡迎喜歡健身的朋友加入【健身qq群323623581】，更多好資料在群共享里分享，非誠(chéng)勿擾并握杠鈴前平舉，這個(gè)變式適合力量偏小的選手。這里要提醒的是不要借力，盡量保持持續(xù)緊張這里又有關(guān)于握法的講究了，詳見下條很多健身的朋友喜歡做側(cè)平舉的時(shí)候把啞鈴甩上去，超過肩高。其實(shí)這一是會(huì)增加肩關(guān)節(jié)的受傷可能，還有就是如果啞鈴超過肩部

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