第一章心理健康與成長

1、 主講：陳智（四川大學(xué)）主講：陳智（四川大學(xué)）專業(yè)技術(shù)人員心理健康與心理調(diào)適課程培訓(xùn) 一、現(xiàn)代社會生活與心理學(xué)一、現(xiàn)代社會生活與心理學(xué) 心理不僅對個體產(chǎn)生影響，而且對社心理不僅對個體產(chǎn)生影響，而且對社會、工作、學(xué)習(xí)、家庭都起著重要作用。人會、工作、學(xué)習(xí)、家庭都起著重要作用。人的所有行為活動都是由心理因素決定的。因的所有行為活動都是由心理因素決定的。因此，心理健康與否直接影響到個人成長、行此，心理健康與否直接影響到個人成長、行為規(guī)范、社會活動、家庭幸福以及提高生活為規(guī)范、社會活動、家庭幸福以及提高生活質(zhì)量等諸多方面。質(zhì)量等諸多方面。 （一）當(dāng)前人們面臨的心理挑戰(zhàn)（一）當(dāng)前人們面臨的心理挑戰(zhàn) 適應(yīng)

2、與發(fā)展適應(yīng)與發(fā)展 1 1、如何理解適應(yīng)和發(fā)展、如何理解適應(yīng)和發(fā)展 在心理學(xué)中，適應(yīng)通常是指個人通過不斷在心理學(xué)中，適應(yīng)通常是指個人通過不斷作出身心調(diào)整，在現(xiàn)實生活環(huán)境中維持一種良作出身心調(diào)整，在現(xiàn)實生活環(huán)境中維持一種良好、有效的生存狀態(tài)的過程。好、有效的生存狀態(tài)的過程。 在心理學(xué)中，發(fā)展指的是個體的身心機能在心理學(xué)中，發(fā)展指的是個體的身心機能及其品質(zhì)在時間上的積極變化過程。及其品質(zhì)在時間上的積極變化過程。 2 2、適應(yīng)和發(fā)展的特點、適應(yīng)和發(fā)展的特點 適應(yīng)和發(fā)展過程的特點之一是適適應(yīng)和發(fā)展過程的特點之一是適應(yīng)的相對平衡期縮短，動態(tài)調(diào)整期變應(yīng)的相對平衡期縮短，動態(tài)調(diào)整期變長。長。 適應(yīng)和發(fā)展的另一

3、個特點是個人適應(yīng)和發(fā)展的另一個特點是個人有更大的自由度去選擇自己的人生。有更大的自由度去選擇自己的人生。 二、如何理二、如何理解心理？解心理？ 心理是指人腦對客觀現(xiàn)實的主心理是指人腦對客觀現(xiàn)實的主觀反映，是人的各種行為準(zhǔn)則，是觀反映，是人的各種行為準(zhǔn)則，是個體進行社會活動的思想基礎(chǔ)。個體進行社會活動的思想基礎(chǔ)。三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1 1、了解自我、悅納自我、了解自我、悅納自我 一個心理健康的人能體驗到自己的存在價值，一個心理健康的人能體驗到自己的存在價值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即對自既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即對自己的能力、性格和優(yōu)缺點都能作出恰當(dāng)?shù)?/p>

4、、客觀的己的能力、性格和優(yōu)缺點都能作出恰當(dāng)?shù)摹⒖陀^的評價；評價； 對自己不會提出苛刻的、非份的期望與要求；對自己不會提出苛刻的、非份的期望與要求； 對自己的生活目標(biāo)和理想也能定得切合實際，對自己的生活目標(biāo)和理想也能定得切合實際，因而對自己總是滿意的；因而對自己總是滿意的； 努力發(fā)展自身的潛能，即使對自己無法補救的努力發(fā)展自身的潛能，即使對自己無法補救的缺陷，也能安然處之。缺陷，也能安然處之。 一個心理不健康的人則缺乏自知之一個心理不健康的人則缺乏自知之明，并且總是對自己不滿意；明，并且總是對自己不滿意； 由于所定目標(biāo)和理想不切實際，主由于所定目標(biāo)和理想不切實際，主觀和客觀的距離相差太遠而總是自

5、責(zé)、自觀和客觀的距離相差太遠而總是自責(zé)、自怨、自卑；怨、自卑； 由于總是要求自己十全十美，而自由于總是要求自己十全十美，而自己卻又總是無法做到完美無缺，于是就總己卻又總是無法做到完美無缺，于是就總是同自己過不去，結(jié)果是使自己的心理狀是同自己過不去，結(jié)果是使自己的心理狀態(tài)永遠無法平衡，也無法擺脫自己感到將態(tài)永遠無法平衡，也無法擺脫自己感到將已面臨的心理危機已面臨的心理危機。2 2、接受他人、善與人處、接受他人、善與人處 心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我，也心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人，能認(rèn)可別人存在的重要性和作能接受他人，悅納他人，能認(rèn)可別人存在的重要

6、性和作用。同時他也能為他人所理解，為他人和集體所接受，用。同時他也能為他人所理解，為他人和集體所接受，能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧；能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧； 與自己所屬的集體融為一體，既能在朋友同事相聚與自己所屬的集體融為一體，既能在朋友同事相聚時共享歡樂，也能在獨處沉思時無孤獨之感；時共享歡樂，也能在獨處沉思時無孤獨之感； 在與人相處時，積極的態(tài)度在與人相處時，積極的態(tài)度( (如同情、友善、信任如同情、友善、信任、尊敬等、尊敬等) )總是多于消極的態(tài)度總是多于消極的態(tài)度( (如猜疑、嫉妒、畏懼、如猜疑、嫉妒、畏懼、敵視等敵視等) )。因而在社會生活中有較強的適應(yīng)

7、能力和較充。因而在社會生活中有較強的適應(yīng)能力和較充足的安全感。足的安全感。 一個心理不健康的人，總是感到很難融入團體，與一個心理不健康的人，總是感到很難融入團體，與周圍的人們格格不入。周圍的人們格格不入。 3 3、正視現(xiàn)實、接受現(xiàn)實、正視現(xiàn)實、接受現(xiàn)實 心理健康的人能夠面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。并能能動心理健康的人能夠面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。并能能動地去適應(yīng)現(xiàn)實，進一步地改造現(xiàn)實，而不是逃避現(xiàn)實；地去適應(yīng)現(xiàn)實，進一步地改造現(xiàn)實，而不是逃避現(xiàn)實； 對周圍事物和環(huán)境能作出客觀的認(rèn)識和評價，并能對周圍事物和環(huán)境能作出客觀的認(rèn)識和評價，并能與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸；與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸； 既有高于現(xiàn)實的理想

8、，又不會沉湎于不切實際的幻既有高于現(xiàn)實的理想，又不會沉湎于不切實際的幻想與奢望。同時對自己的力量有充分的信心；想與奢望。同時對自己的力量有充分的信心； 對生活、學(xué)習(xí)和工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善對生活、學(xué)習(xí)和工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。處理。 心理不健康的人往往以幻想代替現(xiàn)實，而不敢面對心理不健康的人往往以幻想代替現(xiàn)實，而不敢面對現(xiàn)實，沒有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實的挑戰(zhàn)，總是抱怨自現(xiàn)實，沒有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實的挑戰(zhàn)，總是抱怨自己己“生不逢時生不逢時”或責(zé)備社會環(huán)境對自己不公而怨天尤人或責(zé)備社會環(huán)境對自己不公而怨天尤人，因而無法適應(yīng)現(xiàn)實環(huán)境。，因而無法適應(yīng)現(xiàn)實環(huán)境。 4 4、熱愛生活、樂

9、于學(xué)習(xí)和工作、熱愛生活、樂于學(xué)習(xí)和工作 心理健康的人能珍惜和熱愛生活，積極投身于心理健康的人能珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，并在生活中盡情享受人生的樂趣，而不會認(rèn)生活，并在生活中盡情享受人生的樂趣，而不會認(rèn)為是重負(fù)。他們還在工作中盡可能地發(fā)揮自己的個為是重負(fù)。他們還在工作中盡可能地發(fā)揮自己的個性和聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和激勵性和聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和激勵，把工作看作是樂趣而不是負(fù)擔(dān)。同時也能把工作，把工作看作是樂趣而不是負(fù)擔(dān)。同時也能把工作中積累的各種有用的信息、知識和技能存儲起來，中積累的各種有用的信息、知識和技能存儲起來，便于隨時提取使用，以解決可能遇到的新問題

10、，克便于隨時提取使用，以解決可能遇到的新問題，克服各種各樣的困難，使自己的行為更有效率，工作服各種各樣的困難，使自己的行為更有效率，工作更有成效。更有成效。 心理不健康的人常常感覺生活無意義，在工作心理不健康的人常常感覺生活無意義，在工作中容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠、心理疲勞等。中容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠、心理疲勞等。5 5、能協(xié)調(diào)與控制情緒、心境良好、能協(xié)調(diào)與控制情緒、心境良好 心理健康的人愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒心理健康的人愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒總是占優(yōu)勢的，雖然也會有悲、憂、愁、怒等消極情緒總是占優(yōu)勢的，雖然也會有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗，但一般不會長久；體驗，但一般不會長久； 能適

11、度地表達和控制自己的情緒，喜不狂，憂不絕能適度地表達和控制自己的情緒，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重，在社會交往，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重，在社會交往中既不狂妄自大，也不退縮畏懼；中既不狂妄自大，也不退縮畏懼； 對于無法得到的東西不過于貪求，爭取在社會允許對于無法得到的東西不過于貪求，爭取在社會允許范圍內(nèi)滿足自己的各種需要，對于自己能得到的一切感范圍內(nèi)滿足自己的各種需要，對于自己能得到的一切感到滿意，心情總是開朗的、樂觀的。到滿意，心情總是開朗的、樂觀的。 心理不健康的人常?？刂撇蛔∽约旱那榫w，容易被心理不健康的人常?？刂撇蛔∽约旱那榫w，容易被激怒、莫明其妙地發(fā)脾

12、氣，一點小事就能引起情緒波動激怒、莫明其妙地發(fā)脾氣，一點小事就能引起情緒波動。 6 6、人格完整和諧、人格完整和諧 心理健康的人，其人格心理健康的人，其人格(氣質(zhì)、能力、性格和理氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等想、信念、動機、興趣、人生觀等)能平衡發(fā)展，能平衡發(fā)展，人格作為人的整體精神面貌能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧人格作為人的整體精神面貌能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出當(dāng)事人；地表現(xiàn)出當(dāng)事人； 思考問題的方式是適度和合理的，待人接物思考問題的方式是適度和合理的，待人接物能采取恰當(dāng)靈活的態(tài)度，對外界刺激不會有偏頗的能采取恰當(dāng)靈活的態(tài)度，對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應(yīng)；情緒和行為反應(yīng)

13、； 能夠與社會的步調(diào)合拍，也能和集體融為一能夠與社會的步調(diào)合拍，也能和集體融為一體。體。 心理不健康的人常常表現(xiàn)出人格的分裂。心理不健康的人常常表現(xiàn)出人格的分裂。 7 7、智力正常，智商在、智力正常，智商在8080以上以上 智力正常是人正常生活最基本的心理條智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。智力是人的觀件，是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力和操作能力察力、記憶力、想象力、思考力和操作能力的綜合。的綜合。 8、主觀上有一種幸福感、主觀上有一種幸福感 心理學(xué)研究表明，個體主觀上的幸福心理學(xué)研究表明，個體主觀上的幸福感主要來自于幸福的情感生活、幸

14、福的婚姻感主要來自于幸福的情感生活、幸福的婚姻家庭與成功的事業(yè)，要達成這些目標(biāo)必須要家庭與成功的事業(yè)，要達成這些目標(biāo)必須要有健康的心理。有健康的心理。 四、積極心態(tài)與心理調(diào)適四、積極心態(tài)與心理調(diào)適 （一）積極心態(tài)的培養(yǎng)（一）積極心態(tài)的培養(yǎng) 所謂心態(tài)，即心理態(tài)度的簡稱，它是指人的主觀世界所謂心態(tài)，即心理態(tài)度的簡稱，它是指人的主觀世界受外界影響后所形成的心理定勢。它與個人的生活閱歷、受外界影響后所形成的心理定勢。它與個人的生活閱歷、認(rèn)知、態(tài)度、信念、價值觀和心理素質(zhì)等密切相關(guān)。認(rèn)知、態(tài)度、信念、價值觀和心理素質(zhì)等密切相關(guān)。 心態(tài)可分為二種： 一種是積極心態(tài)，其特點是：有信心、有希望、有愛心、誠實、

15、踏實、敬業(yè)等。它有利于人的潛能發(fā)揮，能吸引財富、成功、快樂和健康。 另一種是消極心態(tài)，其特點是：悲觀、失望、自卑、欺騙等。它能奪走生活中的一切快樂與健康，使人身陷谷底。 心態(tài)的力量有多大？心態(tài)的力量有多大？u教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點水。水。順利過橋順利過橋u走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚。橋底下不僅僅是一點

16、水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚。 嚇了一跳嚇了一跳u教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？沒人敢走了沒人敢走了u教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上。只有三個人愿意嘗試：只有三個人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。 九個人過橋的試驗九個人過橋的試驗 u教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在教授

17、這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。過來了。 只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？ 這個人說，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實。這個人說，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實。 心態(tài)影響能力！心態(tài)影響能力！ 這個試驗揭示的原理這個試驗揭示的原理從狐貍的故事看心態(tài)從狐貍的故事看心態(tài) 盛夏酷暑，一群盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到口干舌燥的狐貍來到一

18、個葡萄架下。一串一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，可葡萄架直流口水，可葡萄架很高。很高。 第第1 1只：只： 跳了跳了n n次，也次，也未想過利用任何工未想過利用任何工具，就心安理得地具，就心安理得地走了。邊走邊走了。邊走邊說說:“:“這里的葡萄一這里的葡萄一定特別酸！定特別酸！” 第第2 2只：只： 高喊著高喊著“下定下定決心，不怕犧牲，決心，不怕犧牲，不吃葡萄，死不瞑不吃葡萄，死不瞑目目”的口號，一次的口號，一次一次跳個沒完，最一次跳個沒完，最后活活累死在葡萄后活活累死在葡萄架下。架下。 第第3 3只：只： 因為吃不到葡因為

19、吃不到葡萄萄, ,整天悶悶不樂，整天悶悶不樂，最后抑郁成疾，不最后抑郁成疾，不治而亡。治而亡。 第第4 4只：只： 心想：心想：“連連個葡萄都吃不到，個葡萄都吃不到，活著還有什么意活著還有什么意義呀！義呀！”于是找于是找個樹藤上吊了。個樹藤上吊了。 第第5 5只：只： 吃不到葡萄便吃不到葡萄便破口大罵，破口大罵，“哪個哪個該死的，把葡萄架該死的，把葡萄架弄這么高？弄這么高？”被主被主人聽到，一棒打死。人聽到，一棒打死。 第第6 6只：只： 抱著抱著“我得不到我得不到的東西也決不讓別人的東西也決不讓別人得到得到”的陰暗心理，的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，一把火把葡萄園燒了，結(jié)果遭到其他狐貍的結(jié)果遭到其他狐貍的共同圍剿。共同圍剿。 第第7 7只：只： 躲在旁邊看主人躲在旁邊看主人把葡萄一串串摘下來把葡萄一串串摘下來放地上，趁主人不注放地上，趁主人不注意跑過去偷；從得到意跑過去偷；從得到葡萄的狐貍那里偷、葡萄的狐貍那里偷、騙、搶，結(jié)果受到了騙、搶，結(jié)果受到了嚴(yán)厲懲罰。嚴(yán)厲懲罰。 第第8 8只：只： 跳了幾下摘不跳了幾下摘不到，從附近找來一到，從附近找來一個梯子，爬上去滿個梯子，爬上去滿載而歸。載而歸。 第第