初三減壓團(tuán)體訓(xùn)練方案

1、放松心態(tài)迎中考初三中考減壓拓展方案開場白：各位初三的同學(xué)們大家下午好，很高興能夠與大家共同 度過接下來的50分鐘。我是來自XX中學(xué)的心理健康老師，XXX知 道大家現(xiàn)在的學(xué)習(xí)時(shí)間都很緊張，因?yàn)槲覀兗磳⒂瓉砣松牡谝粓鰬?zhàn) 役一中考。但是本次活動(dòng)希望大家能夠暫時(shí)忘掉中考， 帶著一個(gè)放松、 愉悅的心態(tài)來參與這次團(tuán)體活動(dòng)。也希望大家能夠遵守游戲規(guī)則，認(rèn) 真聽從老師的指揮，在游戲的過程中注意安全。我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)都來自不同的班級，在共同參與游戲的過程中，我 們就組成了一個(gè)新的團(tuán)隊(duì)。在這個(gè)團(tuán)隊(duì)中，我們要彼此尊重、彼此接 納、彼此信任，所以在這里我們團(tuán)隊(duì)有個(gè)誓約，大家都要遵守這個(gè)誓 約，以此來保護(hù)我們團(tuán)隊(duì)中每個(gè)人

2、的隱私， 讓大家在游戲中能夠更加 投入、沒有負(fù)擔(dān)。下面我來找一位領(lǐng)讀的同學(xué)，帶領(lǐng)大家宣讀誓言。團(tuán)隊(duì)誓約:這是我們的團(tuán)隊(duì)，我們需要在團(tuán)隊(duì)中分享真誠，我們 需要在小組中得到信任。通過表達(dá)我們的情感、希望和夢想，我們可 以增進(jìn)彼此間的相互了解，可以得到友誼和自我認(rèn)知。我們會(huì)共同遵守我們的約定：我們尊重組員的隱私，只在團(tuán) 隊(duì)內(nèi)談?wù)搱F(tuán)隊(duì)的內(nèi)容。我們在團(tuán)隊(duì)中的所見所聞，都將保留在團(tuán)隊(duì)， 絕不外傳。宣讀人 、大風(fēng)吹一一熱身游戲（10分鐘）游戲規(guī)則：1 、全體隊(duì)員圍坐成一個(gè)圓圈，并有一名隊(duì)員站在圓圈里。2 、撤掉一個(gè)椅子，椅子數(shù)=隊(duì)員人數(shù)-13 、站在圈內(nèi)的成員大喊：“大風(fēng)吹”，下面的成員問：“吹什么？ ”

3、圈內(nèi)的成員就會(huì)根據(jù)每位同學(xué)的外貌特點(diǎn)喊出“吹戴眼鏡的同學(xué)！ ”。 所有戴眼鏡的成員需要集體起身，更換座位，沒有搶到椅子的同學(xué)站 在圓圈內(nèi)，成為下一給“吹風(fēng)”的隊(duì)員。注意事項(xiàng)：1 、在爭奪椅子的時(shí)候，隊(duì)員要注意安全，以免磕碰。2 、在圓圈內(nèi)快速奔跑的過程中要注意不要撞到其他隊(duì)員。3 、身上不要攜帶鑰匙、手機(jī)、筆之類的利器。4 、如有身體不適的同學(xué)請及時(shí)舉手示意老師。游戲意義：1 、讓隊(duì)員迅速放松心情，加入的游戲中。2 、起到一個(gè)快速熱身、破冰的作用。二、煩惱大串連（道具：紙、筆）（10分鐘）在我們的學(xué)習(xí)生活中，難免會(huì)遇到這樣或者那樣的煩惱。 這些煩 惱或多或少的會(huì)影響到我們的學(xué)習(xí)狀態(tài)， 下面請大

4、家想想都有哪些煩 惱是現(xiàn)在最影響你的呢？（找?guī)孜煌瑢W(xué)講講自己的煩惱）游戲規(guī)則:1 、將自己近期的煩惱寫在一張紙上，上交給老師，不記名。2 、然后請幾位同學(xué)上來隨便抽取一張“煩惱”，閱讀，并試著幫 助這位有煩惱的同學(xué)去解決。注意事項(xiàng)：保密性原則游戲意義：1 、讓隊(duì)員有一個(gè)吐露煩惱的途徑。2 、同時(shí)開發(fā)隊(duì)員自己的智慧去幫助其他隊(duì)員解決問題，也是一 個(gè)解決自己問題的過程。3 、讓隊(duì)員們體會(huì)到，自己的煩惱并不“孤獨(dú)”，每個(gè)人每個(gè)時(shí)期 都會(huì)遇到相同的煩惱，減輕壓力。三、吹氣球（氣球）一一為“信任坐”游戲做鋪墊（5分鐘）好，聽了剛才幾位同學(xué)的發(fā)言，我們可以看出，很多同學(xué)有自己的煩惱，而且這些煩惱很具有代表

5、性，代表了很大一部分同學(xué)的現(xiàn)狀。那么下面請大家把自己的煩惱都寫在一張紙上，然后放到氣球里，并且把氣球吹大、系好。系好之后，我們大家男女分為兩隊(duì)，圍著我們的煩惱戰(zhàn)成一個(gè)圈。注意事項(xiàng)：1 、不宜將氣球吹的過大，以免爆炸發(fā)生危險(xiǎn)。2、呼吸系統(tǒng)疾病的同學(xué)如有不適可以求助其他同學(xué)。四、拍手五、信任坐（信任同坐、信任人椅）一灌籃高手主題曲（10分鐘）游戲規(guī)則：1、將隊(duì)員分成男、女兩隊(duì)好。2、每組隊(duì)員圍成一圓圈，每位隊(duì)員將手放在前面學(xué)員的肩膀上。3、雙腳分開兩拳左右，每位隊(duì)員的右腳腳尖緊貼前一位隊(duì)員的 右腳腳跟。4、在主訓(xùn)的口令下，隊(duì)員緩緩的坐在后面學(xué)員的右腿大腿上， 所有隊(duì)員行動(dòng)一致。5、堅(jiān)持時(shí)間分別為1

6、0秒、30秒，最后一次讓學(xué)生堅(jiān)持60秒， 然后在學(xué)生不知道時(shí)間的情況下告知他們： 因?yàn)樗麄兊呐Γ瑘?jiān)持時(shí) 間已經(jīng)超過的60秒。每次堅(jiān)持下來隊(duì)員都為自己鼓掌，給自己肯定。6、在游戲的過程中，可以呼喊自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，也可以唱激勵(lì) 自己的歌曲。注意事項(xiàng)：1 、每位隊(duì)員要在主訓(xùn)的口令的同時(shí)坐下。2 、坐下的過程要求每位隊(duì)員的動(dòng)作要慢。3 、腿部有傷的同學(xué)不宜參加本項(xiàng)目。4 、如在游戲過程中，有隊(duì)員腿部不適應(yīng)及時(shí)停止，告知主訓(xùn)。游戲意義:1 、培養(yǎng)隊(duì)員間的協(xié)調(diào)能力、相互扶持達(dá)到目的的能力。2 、鍛煉學(xué)生的耐力、克服困難、堅(jiān)持到底的能力。3 、尤其全員參加，每位隊(duì)員都充分貢獻(xiàn)力量，體現(xiàn)自己的價(jià)值。五、踩氣球（5分鐘）既然我們能夠突破自己，我們也有能夠解決自己煩惱的能力， 下 面我們就將自己的煩惱踩碎，用自己的力量在戰(zhàn)勝它，同時(shí)也相