從運(yùn)動(dòng)量的評價(jià)方法談運(yùn)動(dòng)量在體育教學(xué)中的合理安排

1、從運(yùn)動(dòng)量的評價(jià)方法談運(yùn)動(dòng)量在體育教學(xué)中的合理安排摘要: 適宜的運(yùn)動(dòng)量能有效地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生對運(yùn)動(dòng)知識(shí)、技能的掌握。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法通過對不同運(yùn)動(dòng)量評價(jià)方法進(jìn)行分析，歸納出簡易評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，旨在為教學(xué)實(shí)踐提供借鑒。前言合理地安排體育課的密度、運(yùn)動(dòng)量，是衡量體育教學(xué)效果，提高體育教學(xué)質(zhì)量的一個(gè)重要方面。研究體育課的密度和運(yùn)動(dòng)量，就在于從課程教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)條件、教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生體質(zhì)狀況等實(shí)際出發(fā)，使課的各項(xiàng)安排符合練習(xí)過程中學(xué)生身體生理變化的規(guī)律，使學(xué)生身體獲得適宜的運(yùn)動(dòng)量.這對于有效地提高教學(xué)效率，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)和掌握體育知識(shí)、技術(shù)、技能等都有積極的意義。關(guān)于體育課運(yùn)動(dòng)量問題前人做

2、了大量的研究，并取得了可喜的研究成果，但就運(yùn)動(dòng)量測量方法的認(rèn)識(shí)與選擇，測量指標(biāo)的確定及其適應(yīng)條件尚確乏系統(tǒng)的研究。測量方法的選擇與測量指標(biāo)的確定，是實(shí)現(xiàn)對體育課運(yùn)動(dòng)運(yùn)量，準(zhǔn)確的測量、合理的控制、客觀地評價(jià)的重要依據(jù)。本文運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)及體育學(xué)科相關(guān)知識(shí)，對體育運(yùn)動(dòng)量測量法，系統(tǒng)地整理與分析，歸納出簡易評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，將有助于在教學(xué)實(shí)踐中更好地運(yùn)用。1、運(yùn)動(dòng)量的大小對身體作用的效用1.1運(yùn)動(dòng)量的概念界定運(yùn)動(dòng)量包含量度與強(qiáng)度兩個(gè)方面，量度反映負(fù)荷對機(jī)體刺激的數(shù)量特征，（套路完成的次數(shù)，跑步的距離、時(shí)間，完成跳躍練習(xí)的次數(shù)，負(fù)重練習(xí)的重量等）反映負(fù)荷量大小的指標(biāo)通常為練習(xí)次數(shù)、距離、時(shí)間、重量等。強(qiáng)度表現(xiàn)

3、為運(yùn)動(dòng)對機(jī)體的刺激深度，（如跑步的速度、跳躍的遠(yuǎn)度、成套動(dòng)作的難度等）反映負(fù)荷強(qiáng)度大小的指標(biāo)通常有速度、遠(yuǎn)度、高度、難度等。1.2運(yùn)動(dòng)量大小與練習(xí)效應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的大小是負(fù)荷的量度與強(qiáng)度彼此依存相互作用的結(jié)果。學(xué)生能夠和應(yīng)該承受多大的運(yùn)動(dòng)量，要回答這個(gè)問題首先需要弄清運(yùn)動(dòng)量對人體的作用生理學(xué)基礎(chǔ)。對外界刺激產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象是生命活動(dòng)的基本特征，長期處于某一環(huán)境會(huì)使人體參生適應(yīng)性變化。運(yùn)動(dòng)量作用于人體正是基于此特征。有計(jì)劃地給予適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，會(huì)使人體產(chǎn)生相應(yīng)的生理變化，打破機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，使之向較高機(jī)能水平轉(zhuǎn)化，外在表現(xiàn)為出現(xiàn)明顯疲勞，產(chǎn)生肌肉酸痛，逐漸變得輕松愉快，并出現(xiàn)各種機(jī)能節(jié)省化現(xiàn)象，即“超

4、量恢復(fù)”。但如果運(yùn)動(dòng)量不足或過量都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的負(fù)面影響，運(yùn)動(dòng)量不足就不能產(chǎn)生超量恢復(fù)或作用不明顯，運(yùn)動(dòng)量過量不僅不能對機(jī)體產(chǎn)生極積影響，反而會(huì)造成疲勞過度難以恢復(fù)，甚至是運(yùn)動(dòng)損傷等有害于健康的結(jié)果。在體育教學(xué)實(shí)踐中，必須把握好適應(yīng)性和劣變性的辯證關(guān)系，要根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)實(shí)情況及運(yùn)動(dòng)需要，運(yùn)動(dòng)用科學(xué)的測量方法、指標(biāo)安排適宜的運(yùn)動(dòng)量，以求取得理想的教學(xué)效果。2、運(yùn)動(dòng)量的評價(jià)方法動(dòng)量的評價(jià)法是衡量運(yùn)動(dòng)量大小的有效途徑與客觀標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)量測量方法多種多樣，常用的有觀察法和生理測定法。2.1觀察法：是指在運(yùn)動(dòng)過程通過觀運(yùn)動(dòng)者的外部表現(xiàn)預(yù)算運(yùn)動(dòng)量的大小，常用的評價(jià)指標(biāo)有面色、排汗、興奮程度、呼吸的深度與頻率等。

5、2.2生理測量法：包括（對脈搏、血壓、氣體交換、呼吸頻率、血色素、尿蛋白和血乳酸含量等的測定)，但目前在學(xué)校體育課中采用最廣泛的，還是脈搏頻率的測定方法。3、對運(yùn)動(dòng)量適宜程度的評價(jià)3.1適宜運(yùn)動(dòng)量觀察法評價(jià)3.1.1面色和排汗評價(jià)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不斷消耗能量不斷產(chǎn)生熱量的過程，為了保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)，血液循環(huán)將隨著運(yùn)動(dòng)量的增加而增強(qiáng)，同時(shí)為了防止體內(nèi)溫度過高，出于對身體的保護(hù)人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生排汗現(xiàn)象。如果學(xué)生供能狀況良好會(huì)出現(xiàn)面色紅潤，在運(yùn)動(dòng)高潮時(shí)產(chǎn)生斷續(xù)排汗，結(jié)束時(shí)有微汗這說明運(yùn)動(dòng)量是合理的。但如果運(yùn)動(dòng)時(shí)始終面色變化不大或不出汗這說明密度和運(yùn)動(dòng)量太小，如果面色蒼白，嘴唇亦紅或發(fā)紫，大量出汗，即

6、證明密度和運(yùn)動(dòng)量又太大了。但也要考慮環(huán)境、氣溫所引起的差異。3.1.2人體興奮性表現(xiàn)評價(jià)運(yùn)動(dòng)的過程在某種程度上說，就是神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的互換過程，在運(yùn)動(dòng)過程中，學(xué)生精力集中，情緒高漲，表情放松自然，結(jié)束后，不感太疲勞有想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的興趣，說明中樞神經(jīng)起到了很好支配作用。即證明運(yùn)動(dòng)量刺激較為適當(dāng);如果表現(xiàn)為情緒低落，有畏難情緒，注意力不集中，動(dòng)作遲鈍，并希望練習(xí)早些結(jié)束，這說明密度運(yùn)動(dòng)量偏大。3.1.3呼吸的外部反應(yīng)評價(jià)當(dāng)進(jìn)入到基本部份練習(xí)時(shí)學(xué)生呼吸不感到太困難，結(jié)束部分呼吸較為均勻，這說明心肺功能適應(yīng)課的密度和運(yùn)動(dòng)量。如果在課的高潮時(shí)，呼吸非常急促，并有胸悶，難受等現(xiàn)象，課結(jié)束時(shí)呼吸頻率還相當(dāng)

7、快，這即證明心肺功能是不太適應(yīng)的。也說明密度和運(yùn)動(dòng)量都較大一些。如果課的開始和結(jié)束，呼吸都是非常自然的即說明運(yùn)動(dòng)量太小，密度不大。3.2脈搏頻率評價(jià)3.2.1脈搏與不同運(yùn)動(dòng)形式的關(guān)系脈搏的變化能較為客觀地反映運(yùn)動(dòng)量的變化，但也存在著不同運(yùn)動(dòng)形式之間的差異，了解這一特征將有助于更好地在實(shí)踐中運(yùn)用，得出相對準(zhǔn)確的結(jié)果。就運(yùn)動(dòng)形式而言可以將其分為兩大類，動(dòng)力性，靜力性。在體育課實(shí)踐過程中很小存在單一的動(dòng)力性項(xiàng)目或靜力性項(xiàng)目，這一分類只是為了在后面的論述當(dāng)中更好地加以區(qū)分。脈搏變化對于側(cè)重于靜力性的項(xiàng)目其評價(jià)結(jié)果與實(shí)際運(yùn)動(dòng)量表現(xiàn)出不完會(huì)相關(guān)性。靜力性項(xiàng)目首先對靜脈血借助于肌肉的交替收縮而流向心臟作用不

8、大。而且在靜止用力時(shí)件隨屏息現(xiàn)象及胸廊活動(dòng)幅度不大，勢必造成胸內(nèi)壓上升，這也影響血液借助于壓差而流間心臟?？墒撬鼘植考∪獾呢?fù)擔(dān)來說強(qiáng)度是大的，對神經(jīng)系統(tǒng)的局部負(fù)擔(dān)來說也是大的，僅單單表現(xiàn)在心臟血管等系就的活動(dòng)卻極不顯著。因此，在評價(jià)側(cè)重于靜力的項(xiàng)目，如：武術(shù)、體操運(yùn)動(dòng)量大小的時(shí)候就不能僅借助于脈搏或的數(shù)據(jù)來運(yùn)動(dòng)量的大小，需要運(yùn)用各種方法綜合分析評價(jià)。3.2.2適宜脈搏評價(jià)才。當(dāng)運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，心搏量逐漸增加，心率也同時(shí)增加，在一定時(shí)間內(nèi)二者并行增加，但在心搏量增加到約150毫升時(shí)，也是心率增加到120次/分左右時(shí)心搏量也達(dá)極限，不再增加了，而心率還在繼續(xù)增加，因此在評定運(yùn)動(dòng)量大小時(shí)多采用心率為評

9、價(jià)指標(biāo)。國內(nèi)一些生理學(xué)家認(rèn)為心率170次/分左右，這是對學(xué)生身體影響最好的運(yùn)動(dòng)域值。國外學(xué)者主張一節(jié)課平均心率每分鐘130-170次為適宜，認(rèn)為平均心率在每分鐘130次以上的持續(xù)時(shí)間若只占全課三分之一以下，則課顯得無生氣，如果平均心率每分鐘130次以上的持續(xù)時(shí)間占全課二分之一以上，則為合理的運(yùn)動(dòng)量。因此在安排體育課的運(yùn)動(dòng)量，必須參考上面的科學(xué)依據(jù)，同時(shí)還得考慮到學(xué)生的實(shí)際情況，如對于低年級學(xué)生其心臟功能尚出于發(fā)育期，工作能力較差，因此我們安排課的運(yùn)動(dòng)量時(shí)適當(dāng)?shù)亟档蛯⑿穆士刂圃?20-160次/分之間為宜。4結(jié) 論4.1運(yùn)動(dòng)量與練習(xí)效應(yīng)存在著適應(yīng)與劣變的兩面性，因此體育教學(xué)實(shí)踐中，必須把握好適應(yīng)

10、性和劣變性的辯證關(guān)系，要根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)實(shí)情況及運(yùn)動(dòng)需要，運(yùn)動(dòng)用科學(xué)的測量方法、指標(biāo)安排適宜的運(yùn)動(dòng)量，以求取得理想的教學(xué)效果。4.2通過觀察學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中面色、排汗、興奮程度、呼吸的深度與頻率等。能夠較為準(zhǔn)確地評價(jià)運(yùn)動(dòng)量的適宜程度。4.3脈搏頻率的測定方法是目前學(xué)校體育中采用的最為廣泛的評價(jià)方法，平均心率每分鐘130-170次為適宜運(yùn)動(dòng)量，平均心率每分鐘130次以上的持續(xù)時(shí)間占全課二分之一以上，則為合理的運(yùn)動(dòng)量。5參考文獻(xiàn)1 申海軍.從控制論角度談運(yùn)動(dòng)量在體育教學(xué)中的合理安排j.湖北體育科技,2006(18)：166-1682 梁述祖.對衡量運(yùn)動(dòng)量指鏢的不同看法j.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),1984(6)：18-233 蔣立談.對體