《運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防》ppt課件

1、制造：昆明鐵路機(jī)械學(xué)校制造：昆明鐵路機(jī)械學(xué)校陳文洪陳文洪他想強(qiáng)健嗎他想強(qiáng)健嗎 跑步吧跑步吧他想健美嗎他想健美嗎 跑步吧跑步吧他想聰明嗎他想聰明嗎 跑步吧跑步吧 運(yùn)動(dòng)腹痛 身體擦傷關(guān)節(jié)扭傷肌肉痙攣(俗稱抽筋)預(yù) 防緣由緣由1.胃腸痙攣。主要是飯后過(guò)早胃腸痙攣。主要是飯后過(guò)早參與運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食過(guò)飽情況下參參與運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食過(guò)飽情況下參與猛烈運(yùn)動(dòng)，使胃腸受刺激而與猛烈運(yùn)動(dòng)，使胃腸受刺激而痙攣。痙攣。2.正式運(yùn)動(dòng)前，未進(jìn)展預(yù)備活正式運(yùn)動(dòng)前，未進(jìn)展預(yù)備活動(dòng)。動(dòng)。心臟惰性大，不能順應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)心臟惰性大，不能順應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，荷，引起呼吸肌紊亂引起呼吸肌紊亂“岔氣。岔氣。3.腹腔臟器有慢性病。如肝炎腹腔臟器有慢性病。如肝

2、炎等。等。 預(yù) 防1、運(yùn)動(dòng)前安康檢查，、運(yùn)動(dòng)前安康檢查，2、合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，、合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不空腹、喝水太多運(yùn)不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)。動(dòng)。3、充分做好預(yù)備活動(dòng)。、充分做好預(yù)備活動(dòng)。(一)緣由 (二)處置在跑步鍛煉過(guò)程中，由于場(chǎng)地在跑步鍛煉過(guò)程中，由于場(chǎng)地和周圍環(huán)境的緣由不慎摔倒后，和周圍環(huán)境的緣由不慎摔倒后，常呵斥膝關(guān)節(jié)等身體裸露處皮常呵斥膝關(guān)節(jié)等身體裸露處皮膚擦傷，表現(xiàn)為傷處疼痛，表膚擦傷，表現(xiàn)為傷處疼痛，表皮略紅腫，有小血珠滲出。皮略紅腫，有小血珠滲出。此時(shí)可用干凈的清水將表皮的此時(shí)可用干凈的清水將表皮的污物沖洗干凈，然后用紅藥水污物沖洗干凈，然后

3、用紅藥水或紫藥水涂擦傷處外表。擦傷或紫藥水涂擦傷處外表。擦傷無(wú)需包扎只需堅(jiān)持部分枯燥即無(wú)需包扎只需堅(jiān)持部分枯燥即可?？?。 預(yù) 防 1、熟習(xí)場(chǎng)地環(huán)境。2、不在視野模糊不清的環(huán)境下做運(yùn)動(dòng)。防止被妨礙物絆倒。3、運(yùn)動(dòng)服裝要合體。(一)緣由跑步過(guò)程當(dāng)中由于場(chǎng)地和周圍環(huán)跑步過(guò)程當(dāng)中由于場(chǎng)地和周圍環(huán)境的關(guān)系，導(dǎo)致關(guān)節(jié)過(guò)猛的改動(dòng)、境的關(guān)系，導(dǎo)致關(guān)節(jié)過(guò)猛的改動(dòng)、撕裂附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、撕裂附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌腱，就是扭傷。跑步中韌帶及肌腱，就是扭傷。跑步中扭傷最常見(jiàn)于踝關(guān)節(jié)。扭傷最常見(jiàn)于踝關(guān)節(jié)。 (二)處置在運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立刻停在運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。首先是冷敷，最好用冰，止

4、運(yùn)動(dòng)。首先是冷敷，最好用冰，加壓包扎。其次是要靜養(yǎng)。用枕加壓包扎。其次是要靜養(yǎng)。用枕頭把小腿墊高。頭把小腿墊高。 預(yù) 防 選擇好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)選擇好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，不在場(chǎng)地高低不地，不在場(chǎng)地高低不平，雜物較多的地方平，雜物較多的地方跑步、運(yùn)動(dòng)。穿好運(yùn)跑步、運(yùn)動(dòng)。穿好運(yùn)動(dòng)服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)動(dòng)服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)前預(yù)備活動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)前預(yù)備活動(dòng)一定要充分。一定要充分。 肌肉發(fā)生不由自主的肌肉發(fā)生不由自主的強(qiáng)直性收縮，就是肌肉痙強(qiáng)直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱攣，俗稱“抽筋。抽筋。 預(yù) 防 1加強(qiáng)鍛煉，提高順應(yīng)才干，加強(qiáng)鍛煉，提高順應(yīng)才干，運(yùn)動(dòng)前充分做好預(yù)備活動(dòng)，特運(yùn)動(dòng)前充分做好預(yù)備活動(dòng)，特別在冰冷環(huán)境中鍛煉時(shí)，

5、尤需別在冰冷環(huán)境中鍛煉時(shí)，尤需留意這點(diǎn)。留意這點(diǎn)。2冬季留意保暖。冬季留意保暖。3.夏天出汗多，留意喝些鹽開(kāi)夏天出汗多，留意喝些鹽開(kāi)水，補(bǔ)充喪失的電解質(zhì)。水，補(bǔ)充喪失的電解質(zhì)。4.疲勞時(shí)，不宜長(zhǎng)時(shí)間猛烈運(yùn)疲勞時(shí)，不宜長(zhǎng)時(shí)間猛烈運(yùn)動(dòng)。動(dòng)。他來(lái)說(shuō)說(shuō)這樣做對(duì)么1、為了保證運(yùn)動(dòng)時(shí)身體有充足的水分，運(yùn)動(dòng)前要大量喝水。2、這塊場(chǎng)地石頭太多了，我不在這里跑步。3、跑步當(dāng)中肚子疼，適當(dāng)放慢速度，并用手輕按疼痛部位。4、當(dāng)踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷的時(shí)候，應(yīng)迅速敷上溫?zé)岬拿怼?、沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。6、為了治療氣管炎，小明給本人制定了每天3000m的跑步方案。錯(cuò)誤正確正確錯(cuò)誤錯(cuò)誤錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)前，要牢記，預(yù)備活動(dòng)不可棄；仔細(xì)挑，仔細(xì)選，場(chǎng)地環(huán)境要稱心；運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋，跑步配備要合體；運(yùn)動(dòng)量，