FMS功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試評(píng)價(jià)方法

1、培訓(xùn)師 戴麗中FMS功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試評(píng)價(jià)方法功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試評(píng)價(jià)方法什么是什么是FMS？Functional movement screen 功能性運(yùn)動(dòng)檢測(cè)簡(jiǎn)稱FMSFMS的起源的起源FMS是由Gray cook與Lee burton在1995年提出，而且自1997年起即被廣泛應(yīng)用，也是目前國(guó)際網(wǎng)球協(xié)會(huì)ITF與ATP所使用的身體評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，但是一直到2006年才在運(yùn)動(dòng)科學(xué)的學(xué)術(shù)期刊中被發(fā)表出來。 Gray Cook Lee BurtonFMS的功能是什么？的功能是什么？它是一套被用以檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員整體的動(dòng)作控制穩(wěn)定性、身體平衡能力、柔軟度、以及本體感覺等能力的檢測(cè)方法。通過FMS檢測(cè)，可以簡(jiǎn)易的識(shí)別個(gè)體

2、功能限制和不對(duì)稱發(fā)展。簡(jiǎn)便易行，僅由7個(gè)動(dòng)作構(gòu)成。廣泛應(yīng)用于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)FMS評(píng)分四個(gè)等級(jí)評(píng)分四個(gè)等級(jí)0分：測(cè)試中任何部位出現(xiàn)疼痛1分：受試者無法完成整個(gè)動(dòng)作或無法保持起始姿勢(shì)2分：受試者能夠完成整個(gè)動(dòng)作，但完成的質(zhì)量不高3分：受試者能高質(zhì)量的完成動(dòng)作測(cè)試測(cè)試1：深蹲：深蹲deep squat【操作流程】 1、首先運(yùn)動(dòng)員以雙足間距稍寬于肩寬站立，同時(shí)雙手以相同間距握桿（肘與桿成90）；2、然后雙臂伸直向上舉桿過頂，慢慢下蹲致深蹲位前盡力保持雙足后跟著地，3、保持面向前抬頭挺胸，桿保持在頭頂以上；允許試三次，如果還是不能完成這個(gè)動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)員的雙足跟下各墊5CM厚的扳子再完成以上動(dòng)

3、作。目的 1、這一動(dòng)作可以評(píng)價(jià)髖、膝和踝關(guān)節(jié)的雙側(cè)均衡性和功能靈活性。 2、通過觀察舉在頭頂上的木桿，可以評(píng)價(jià)肩和胸椎的雙向性、對(duì)稱靈活性。 3、若想成功的完成這一動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員需要良好的骨盆節(jié)奏、踝關(guān)節(jié)閉合運(yùn)動(dòng)鏈背屈、膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)的彎曲、胸脊的伸展、以及肩關(guān)節(jié)彎曲和外展。測(cè)試測(cè)試2：上跨步：上跨步【操作流程】 1、運(yùn)動(dòng)員雙足并攏并足趾處于欄架下方；2、調(diào)整欄架與運(yùn)動(dòng)員脛骨粗隆同高，雙手握桿至于頸后肩上保持水平；3、運(yùn)動(dòng)員緩慢抬起一腿跨過欄桿，并以足跟觸地，同時(shí)支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，并保持穩(wěn)定；4、緩慢恢復(fù)到起始姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員有三次機(jī)會(huì)完成測(cè)試；5、抬另一側(cè)腿重復(fù)以上動(dòng)作，記錄最低得分

4、。【目的】設(shè)計(jì)設(shè)計(jì)上跨步測(cè)試的目的是為了了解運(yùn)動(dòng)員在做上臺(tái)階的運(yùn)動(dòng)時(shí)踏步的動(dòng)作質(zhì)量。這一動(dòng)作需要受測(cè)者髖部與軀干在完成踏跳動(dòng)作時(shí)具有正確的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，同時(shí)也要有單腿站位的穩(wěn)定性。踏步測(cè)試可以評(píng)估髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)雙側(cè)功能靈活性和穩(wěn)定性。完成踏步測(cè)試時(shí)，需要踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)表現(xiàn)出一定的支撐腿（stance-leg）的穩(wěn)定性，同時(shí)髖關(guān)節(jié)閉合運(yùn)動(dòng)鏈最大擴(kuò)展性。踏步測(cè)試也要求踏步腿（step-leg）的踝關(guān)節(jié)開放運(yùn)動(dòng)鏈的背屈，以及膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的彎曲。此外，由于這一測(cè)試需要具有一定的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，受測(cè)試者也需要表現(xiàn)出足夠的平衡能力。測(cè)試測(cè)試3：直線弓箭步：直線弓箭步Li line lung

5、e【操作流程】 1、測(cè)量運(yùn)動(dòng)員脛骨的長(zhǎng)度；2、運(yùn)動(dòng)員以右足踩在一塊2*6的測(cè)試板的末端，在身體后方以右手在頭后，左手在身后下方握住一根長(zhǎng)桿，保持桿緊貼頭后、胸椎和骶骨；3、從右足尖向前量取與脛骨相同的長(zhǎng)度并標(biāo)記，然后左足向前邁出一步足跟落在標(biāo)記上，隨后下蹲致后膝在前足跟后觸板。始終保持雙足在向前的直線上；允許嘗試3次來完成測(cè)試動(dòng)作；4、雙側(cè)上下肢交換，再次完成測(cè)試，取兩次測(cè)試的低分記錄?！灸康摹勘緶y(cè)試所采用的動(dòng)作姿勢(shì)主要是模擬旋轉(zhuǎn)、減速和側(cè)向的動(dòng)作，并對(duì)此進(jìn)行評(píng)價(jià)。直線弓箭步測(cè)試中，下肢呈交剪姿勢(shì)，這時(shí)身體軀干和下肢要進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，同時(shí)也要保持正確的連接。本測(cè)試可以評(píng)估軀干、肩部、髖和踝關(guān)節(jié)的靈活

6、性與穩(wěn)定性、四頭肌的柔韌性和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。受測(cè)者在想較好的完成這一動(dòng)作后腿（stance-leg）踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及相關(guān)髖外發(fā)閉合運(yùn)動(dòng)鏈的穩(wěn)定性。同時(shí)也需要前跨腿（step-leg）髖關(guān)節(jié)的靈活性、踝關(guān)節(jié)背屈和股直肌的柔韌性。由于受測(cè)者要進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，因此他必須具有足夠的穩(wěn)定性，測(cè)試測(cè)試4：肩關(guān)節(jié)靈活性：肩關(guān)節(jié)靈活性【操作流程】 1、運(yùn)動(dòng)員站立位，一只手由下向上以手背貼后背部，沿脊柱盡力上摸握住木尺；2、另一手由上向下單手以手掌貼后背部，握木尺從上向下盡力滑動(dòng)；3、記錄兩拳間尺子距離（由測(cè)試者協(xié)助握好尺子，垂直地面）；4、上下交換雙手位子，重復(fù)以上測(cè)試，取低分為測(cè)試得分?！灸康摹?通

7、過肩部靈活性測(cè)試，可以評(píng)估雙側(cè)肩的運(yùn)動(dòng)范圍，以及內(nèi)收肌內(nèi)旋和外展肌的外旋。 完成規(guī)定動(dòng)作時(shí)，也需要正常的肩胛靈活性和胸椎的伸展；在外展/外旋、彎曲/伸展與內(nèi)收/內(nèi)旋組合動(dòng)作時(shí)肩部的靈活性；以及肩胛與胸椎的靈活性。測(cè)試測(cè)試5：仰臥主動(dòng)直膝抬腿測(cè)試：仰臥主動(dòng)直膝抬腿測(cè)試【操作流程操作流程】 1、運(yùn)動(dòng)員雙手置于身體兩側(cè)仰臥，掌心向上，頭平躺在地上，一側(cè)膝蓋下放置2*6木板；2、被測(cè)腿上抬，踝背屈，膝關(guān)節(jié)伸直；3、保持異側(cè)腿與木板接觸并伸直，且身體平躺在地面，隨后以木桿放在踝關(guān)節(jié)中央，并自然下垂，與地面垂直做標(biāo)記；4、換另一側(cè)腿完成測(cè)試，記錄最低分。【目的目的】通過直腿主動(dòng)上抬可以測(cè)試在軀干保持穩(wěn)定的

8、情況下，下肢充分分開的能力。通過測(cè)試可以評(píng)價(jià)在盆骨保持穩(wěn)定、對(duì)側(cè)腿主動(dòng)上抬時(shí)，腘繩肌腱與腓腸肌-比目魚肌的柔韌性。若要較好的完成這一動(dòng)作，需要受測(cè)者具有功能性腘繩肌的柔韌性。這種柔韌性也不同與一般測(cè)試的被動(dòng)柔韌性。受測(cè)者也需要表現(xiàn)出良好的對(duì)側(cè)腿髖關(guān)節(jié)靈活性以及腹下部肌肉的穩(wěn)定性。測(cè)試測(cè)試6：俯臥撐起測(cè)試：俯臥撐起測(cè)試【操作流程操作流程】 1、運(yùn)動(dòng)員俯臥，雙足間著地，雙前臂稍寬于肩撐地；2、雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上，同時(shí)雙膝關(guān)節(jié)盡力伸直，女性運(yùn)動(dòng)員雙上臂可少下移，使雙手拇指與下頜保持在一條直線上；3、腰椎保持自然伸直姿勢(shì)；4、運(yùn)動(dòng)員向上撐起使身體整體抬起，完成動(dòng)作全過程腰部不可晃動(dòng)，保持

9、腰椎自然伸直姿勢(shì)；5、男性運(yùn)動(dòng)員如果不能從起始姿勢(shì)完成此動(dòng)作，可以上臂下移使雙手拇指與下頜保持在一條直線上，再完成一次動(dòng)作；如果女性運(yùn)動(dòng)員如果不能從起始姿勢(shì)完成此動(dòng)作，可以雙上臂下移使雙手拇指與頸部保持在一條直線上再完成一次撐起動(dòng)作?！灸康哪康摹?通過軀干穩(wěn)定俯臥撐可以評(píng)價(jià)上肢進(jìn)行閉合運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員從前后兩個(gè)維度上穩(wěn)定脊椎的能力。它可以評(píng)估在上肢進(jìn)行對(duì)稱動(dòng)作時(shí)，軀干在矢狀面上穩(wěn)定性。若想較好地完成這一動(dòng)作，需要受測(cè)者在上肢進(jìn)行對(duì)稱性動(dòng)作時(shí)，軀干在矢狀面上的對(duì)稱穩(wěn)定性。人體在完成很多動(dòng)作時(shí)都需要軀干保持穩(wěn)定以均衡地將力量從上肢傳至下肢，或從下肢傳到上肢。 比如，橄欖球球比賽中的阻擋動(dòng)作或籃球比賽

10、中跳起搶籃板球時(shí)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，就是這種力量傳遞的最一般的例證。如果在做此類的動(dòng)作時(shí)，軀干不能保持足夠的穩(wěn)定性，力量就是在傳遞的過程中減弱，從而導(dǎo)致功能性表現(xiàn)下降并使外傷的可能性大大提高。測(cè)試測(cè)試7：旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試：旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試【操作流程操作流程】 1、運(yùn)動(dòng)員肩與軀干上部垂直，髖和膝屈曲90度大腿與軀干下部垂直，足背屈；腰椎保持自然伸直姿勢(shì)；2、一塊2*6的測(cè)試板放在手與膝之間，使雙手與雙膝都可以觸到板；3、肩后伸，同時(shí)伸同側(cè)髖與膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員抬起手和腿并離地約6英寸。抬起的肘、手和膝必須與測(cè)試板的邊線保持在同一平面內(nèi)。軀干保持在與測(cè)試板平行的水平面內(nèi)。全過程保持腰椎自然伸直姿勢(shì)；4、運(yùn)動(dòng)員肘與膝在平面內(nèi)屈曲靠攏；5、運(yùn)動(dòng)員可以嘗試3次來完成測(cè)試動(dòng)作；6、如果運(yùn)動(dòng)員得分在3分以下，以同時(shí)上抬對(duì)側(cè)肢體的方式（成對(duì)角線）完成測(cè)試動(dòng)作；7、運(yùn)動(dòng)員換用對(duì)側(cè)肢體完成相同測(cè)試動(dòng)作，記錄最低得分?！灸康哪康摹?受測(cè)者在進(jìn)行這種測(cè)試時(shí)，要完成的動(dòng)作比較復(fù)雜。它需要受測(cè)者有良好的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力，以及將力量從身體的某一部分轉(zhuǎn)移到另一某部的能力。通過這一測(cè)試可以評(píng)價(jià)在上下肢同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，軀干在多個(gè)維度上的穩(wěn)定性。完成這一動(dòng)作時(shí)（受測(cè)者上