辣媽的后現(xiàn)代產(chǎn)后生活

1、1產(chǎn)后及早活動及早活動身體，可促進(jìn)各個器官的生理功能恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原，并有利于惡露排出。同時，還可鍛煉腹壁和盆底肌肉，促進(jìn)胃腸活動而增加食欲，減少便秘，防止尿潴留和血栓性靜脈炎發(fā)生。對于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦來講，早活動可防止腸粘連，加速刀口愈合。愛心叮嚀：自然分娩的健康產(chǎn)婦，恢復(fù)疲勞后在產(chǎn)后8小時坐起，24小時下床活動。行會陰側(cè)切術(shù)和剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦， 由于會陰和腹部有傷口，出血較多，需要更多地休息，一般產(chǎn)后第二天坐起，48小時后在床邊或下床活動。2每天勤換衣物被褥產(chǎn)后最初幾天，產(chǎn)婦的皮膚排泄功能很旺盛，會出很多汗，經(jīng)常浸濕衣物和被褥。加之血性惡露排出得較多，內(nèi)褲經(jīng)常弄臟。因此，產(chǎn)后10天內(nèi)需要每天換洗

2、內(nèi)衣內(nèi)褲，被褥也應(yīng)勤洗勤換被褥，這樣可避免引起皮膚和生殖器官感染。愛心叮嚀：內(nèi)衣內(nèi)褲適宜穿著吸水力強(qiáng)的棉織品，外衣外褲要注意寬松柔軟，易于散熱。3產(chǎn)后盡早洗澡產(chǎn)后洗澡對產(chǎn)婦健康十分有益，可活血、行氣，幫助產(chǎn)婦消除疲勞， 促進(jìn)會陰傷口的血液循環(huán)并加快愈合，避免皮膚和會陰傷口被細(xì)菌感染。另外，還可增加產(chǎn)婦的睡眠和食欲， 保持愉快心情，增加氣色，對子宮收縮及惡露顏色、數(shù)量、氣味、出血量均無不良影響。愛心叮嚀：會陰部沒有傷口，只要疲勞一恢復(fù)就可開始洗淋浴。但每次洗澡時間不宜過長，一般5-10分鐘即可。要注意洗澡水溫保持在35C -37 C左右，以免著涼后惡露排出不暢，引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身體痛等。

3、如果會陰傷口較大或腹部有剖宮產(chǎn)刀口，可先做擦浴。4產(chǎn)后洗頭、梳頭只要健康情況允許， 產(chǎn)后最好洗頭和梳頭。分娩過程中及產(chǎn)后，產(chǎn)婦大量地出汗，頭皮和頭發(fā)會很臟，發(fā)出不好的氣味。如果在產(chǎn)后及時洗頭、梳頭，可使頭皮和頭發(fā)變得既干凈又避免細(xì)菌感染，還可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)， 滿足頭皮和頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)，從而減輕產(chǎn)后脫發(fā)、發(fā)絲干裂的現(xiàn)象，利于頭發(fā)盡快恢復(fù)，日后更密實。愛心叮嚀：洗頭時水溫不要過涼，保持37C左右。洗后立即用吹風(fēng)機(jī)吹干或及時擦干頭發(fā)再用干毛巾包住，避免被冷氣吹著，使頭皮受到冷刺激日后頭痛。梳理頭發(fā)最好用木梳，不用化學(xué)材質(zhì)的梳子，以免產(chǎn)生靜電刺激頭皮而不利于頭發(fā)生長。5與孕期一樣注重營養(yǎng)調(diào)

4、理產(chǎn)婦經(jīng)過孕期和分娩兩大生理過程，身體消耗很大，加之生殖器官也要康復(fù)。因此，產(chǎn)后也應(yīng)同孕期一樣注重營養(yǎng)調(diào)理，以補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)的耗損，以利于母體分泌更多的乳汁哺喂嬰兒。飲食上多吃蛋白質(zhì)、鈣、鐵含量豐富的滋補(bǔ)食物，如雞蛋、魚、瘦肉、芝麻等；注 意營養(yǎng)搭配合理，多進(jìn)食各種湯飲；吃一些蔬菜和水果； 還要在主食中吃一些粗糧，如玉米、麥片、紅薯、小米等。愛心叮嚀：每天應(yīng)以少量多餐為原則，除了原來的一日三餐外，可適當(dāng)增加早點、午點和晚點。點 心以易消化的面湯、餛飩、稀粥為好。6注意在飲食中補(bǔ)鈣資料表明，給嬰兒哺乳6個月或更長時間的母親，會造成骨密度下降。加之孕期為胎兒 的生長發(fā)育提供大量的鈣， 很多產(chǎn)婦體內(nèi)

5、都缺鈣。產(chǎn)后如果在飲食中注意食用富含鈣的食物， 如牛奶、蝦皮、水產(chǎn)魚、蛋黃、海帶、骨頭湯、大豆、核桃仁等，可防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，也 可保證嬰兒有營養(yǎng)豐富的乳汁。愛心叮嚀：產(chǎn)后多去戶外曬太陽，陽光中的7-脫氫膽固醇在人體皮下可轉(zhuǎn)化為促進(jìn)鈣在腸道吸收的維生素D，也有助于產(chǎn)婦補(bǔ)鈣。7多吃補(bǔ)血食物由于妊娠血容量擴(kuò)充及胎兒需要，約有半數(shù)孕婦患缺鐵性貧血。加之分娩時和產(chǎn)后出血， 哺乳又從乳汁中失去一些鐵，產(chǎn)后補(bǔ)血非常重要，有助于產(chǎn)婦身體康復(fù)。造血需要鐵、銅、 鋅等微量元素，如果在飲食中多吃一些富含這些營養(yǎng)素的食物，如動物肝、瘦肉、黑木耳、 芝麻醬、綠葉菜、雞蛋、牡蠣、紅糖等，即可避免貧血。愛心叮嚀：紅糖水不

6、宜飲用過長時間，以7-10天左右為宜，否則反會增加惡露血量，加重貧血。食用富含鐵的食物時，最好不要與菠菜、莧菜、鮮筍等一同進(jìn)食，以免影響鐵在腸道的吸收。8行會陰側(cè)切術(shù)的產(chǎn)婦進(jìn)食少渣飲食少渣飲食包括牛奶、蛋藕粉、藕粉、蛋湯、米湯、稀粥等半流質(zhì)食物，會陰側(cè)切術(shù)后食 用這些食物，可避免產(chǎn)婦形成難以排出的堅硬糞便。這樣，便可以避免因過于用力排便而造成影響會陰傷口愈合或使傷口裂開。愛心叮嚀：為了促進(jìn)傷口修復(fù)， 在未愈合前要少吃魚類。 魚中含有的有機(jī)酸物質(zhì)， 可以抑制血小板 的凝集作用，不利于會陰傷口愈合。9瘦身吃減肥食物懷胎十月使孕婦身上長了多余的贅肉。為了盡快恢復(fù)以往的身材，過量運動和服用減肥藥物都是

7、不可取的。 如果適當(dāng)吃一些既不損害身體又可增加營養(yǎng)攝取的減肥食物，則是一種非常適用于產(chǎn)婦的減肥方法。愛心叮嚀：具有減肥作用的食物有海帶、凍豆腐、黃瓜、豆類、山楂、水等。海帶能減少脂肪在體 內(nèi)的沉積，達(dá)到理想的減肥效果；大豆可降低脂肪的吸收，與紅小豆合用煮粥，是良好的減 肥食物；山楂可耗取體內(nèi)的多余脂肪；黃瓜可抑制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪；凍豆腐可吸收胃腸道及全身組織的脂肪，消減體脂。10.及早讓腦子轉(zhuǎn)起來產(chǎn)婦在分娩過程中， 大腦血液供應(yīng)減少， 腦細(xì)胞死亡數(shù)量增加。加之分娩損傷氣血，很 多產(chǎn)婦在產(chǎn)后記憶力下降，反應(yīng)能力也不如前。如果在產(chǎn)后注重增加營養(yǎng)和身體休息的同時， 還注重讓自己用腦，會使思維能力

8、和記憶力較快恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)工作后，能夠很快適應(yīng)。愛心叮嚀：出了月子后抽出一些時間看看書刊，讀讀報紙，有時使用電腦寫寫東西，查查資料，上上網(wǎng)，對腦子進(jìn)行鍛煉，避免腦子用進(jìn)廢退”，逐漸恢復(fù)以往的靈活性。反對方：1采用盆浴方法洗澡剛剛分娩后，子宮里的剝離面尚存?zhèn)?，洗澡時采用盆浴方法易使寄生在皮膚或陰道以及洗澡用具上的細(xì)菌，隨著洗澡水進(jìn)入陰道，增加感染的機(jī)會。輕者引起會陰傷口發(fā)炎、子宮內(nèi)膜炎，重則會向?qū)m旁組織、盆腔、腹腔、靜脈等處擴(kuò)散，甚至細(xì)菌在血液中繁殖引起敗 血癥。愛心叮嚀：產(chǎn)后禁止洗盆浴，可采取淋浴的方式洗澡。2頻繁彎腰或站立產(chǎn)后照料嬰兒的活很多，如換尿布、穿衣服、整理衣物、抱孩子等，產(chǎn)婦少不

9、了頻繁彎 腰或長時間站立。這樣，不利于子宮復(fù)位，經(jīng)常站立尤其是提較重的東西時，會使子宮沿著陰道方向往下移，引起腰痛甚至子宮脫垂，落下月子病根。愛心叮嚀：在孕期就開始準(zhǔn)備一個臺子，旁邊再放一把坐椅。臺子高低以使產(chǎn)婦不彎腰就能給寶貝 換尿布、穿衣服、整理衣物為宜。最好購買可升降的嬰兒床和高度適宜產(chǎn)婦照料的童車，每 次從嬰兒床或童車?yán)锿獗氊惢蚍艑氊悤r就不用太彎腰。3睡覺時常采取仰臥姿勢分娩時骨盆底的肌肉、筋膜過度伸展或撕裂，使支持子宮的力量減弱，子宮的活動度增 大，加之固定子宮的韌帶在孕期隨著增大的子宮而逐漸松弛。因此，子宮在產(chǎn)后容易隨著產(chǎn)婦姿勢的變化而移位。如果經(jīng)常仰臥睡覺，子宮因重力關(guān)系而向后傾，導(dǎo)致惡露排出不暢， 腰酸背痛，日后容易發(fā)生痛經(jīng)、經(jīng)血量過多等癥狀。愛心叮嚀：為防止子宮向后或一側(cè)傾倒，產(chǎn)后休息時要注意經(jīng)常變換姿勢。 正確的做法是仰臥與側(cè) 臥交替，并從產(chǎn)后第2天開始俯臥，每天1-2次，每次15-20分鐘。產(chǎn)后2周采取胸膝臥位， 促進(jìn)子宮盡快復(fù)位。4產(chǎn)后提早開始性生活在分娩過程中生殖器官大多都有或輕或重的損傷，加之產(chǎn)后要排惡露，一般產(chǎn)后4-6周內(nèi)應(yīng)該禁止性生活。有些產(chǎn)婦卻在惡露干凈后很快就恢復(fù)了性生活，這樣容易將細(xì)菌帶入子宮影響宮內(nèi)創(chuàng)面愈合，不僅引起陰道炎、子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎等疾病，行會