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運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理v概述v運(yùn)動(dòng)損傷的原因v運(yùn)動(dòng)損傷的分類v常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷v如何預(yù)防http:/ 受傷后仍能按原計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練或不喪失工作能力為輕傷。b. 傷后不能按原計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，患部要停止運(yùn)動(dòng)或喪失工作能力24小時(shí)以上，需治療的損傷為中等損傷。c. 傷后完全不能訓(xùn)練或需住院治療的損傷為重傷。http:/ 2 3返回http:/ 2 3返回http:/ 量超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。n預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng) 量力而行 不用力過(guò)猛 注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度 拉傷后重新鍛煉返回http:/ 2 3 4n表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。n預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞n治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救。固定包扎。返回http:/ 2肌肉快速連續(xù)收縮 3寒冷的刺激 n預(yù)防：1 2 3返回http:/ 是是 否否1 穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋 2 鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí)3 做準(zhǔn)備活動(dòng)4 避免過(guò)度牽拉頸部和背部肌肉5 保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡6 避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn)7 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目8 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大9 避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)10不在堅(jiān)硬的、有雜物的場(chǎng)地上鍛煉11作

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