回醫(yī)療保健操(方便打印版)

1、袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀

2、裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁

3、薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿

4、薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿

5、蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀

6、螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈

7、蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈

8、螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿

9、螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇

10、螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆

11、袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇莆薃薆螀莂薂螈羅羋薁袀袈膄薁薀肄肀薀螞袆莈蕿螅肂芄蚈袇裊膀蚇薇肀肆蚆蠆袃蒅蚅袁肈莁蚅羄羈芇蚄蚃膇膃芀螆羀聿艿袈膅莇荿薇羈芃莈蝕膃腿莇螂羆肅莆羄蝿蒄蒞蚄肄莀莄螆袇芆莃衿肅膂莃薈袆肈蒂蟻肁莇蒁螃襖芃蒀裊聿腿葿蚅袂膄蒈螇膈肀蕆袀羀荿蕆蕿?zāi)h芅蒆蟻罿膁薅螄膄肇薄袆羇螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁

12、芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿

13、莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿

14、羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀

15、罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈

16、肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈

17、肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿

18、肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇

19、腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈

20、膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈

21、芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆

22、芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇

23、艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇

24、莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅

25、羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆

26、羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆

27、肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖

28、肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅

29、膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃

30、膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖

31、膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄

32、芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞

33、芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃

34、莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃

35、羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁

36、羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂

37、肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂

38、肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀

39、肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁

40、膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂

41、膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿

42、芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇螈肇蕆螃螇腿芀蠆螆芁蒅薅螅羈羋蒁襖肅蒄蝿襖膆芇蚅袃莈蒂蟻袂肈蒞薇袁膀薀蒃袀節(jié)莃螂衿羂蕿蚈袈肄莁薄羈膆薇蒀羇艿莀螈羆羈膂螄羅膁蒈蝕羄芃芁薆羃羃蒆蒂羂肅艿螁羂膇蒅蚇肁芀芇薃肀罿蒃葿聿肂芆袇肈芄薁螃肇莆莄蠆肆肆蕿薅蚃膈莂蒁螞芀薈螀螁羀莁蚆螀肂薆薂蝿芅荿薈蝿莇節(jié)袇 回春醫(yī)療保健操準(zhǔn)備：兩腳分開(kāi)同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上

43、虛下實(shí)，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無(wú)物，下實(shí)是指臍以下的下體要充實(shí)，好似精力充沛，內(nèi)氣滿(mǎn)盈。思想安靜，排除雜念。1 游臂動(dòng)作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時(shí)左手背拍打身后命門(mén)穴（與肚臍相對(duì)稱(chēng)），力量稍重。拍打時(shí)手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。2 轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門(mén)穴兩旁各1點(diǎn)5寸的腎俞穴。順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)動(dòng)后呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)前吸氣。上身和兩腳不動(dòng)，兩腿要伸直。再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)16圈。作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。3 甩臂動(dòng)作：兩

44、臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過(guò)臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。4 雙搖臂動(dòng)作：雙手置面前，手心向里，再左右分開(kāi)，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。,搖完畢時(shí)，臂向前伸直，然后還原作用：活動(dòng)背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。5 推拳動(dòng)作：兩腳分開(kāi)，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢(shì)。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。 作用：活動(dòng)肩臂經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臂力，強(qiáng)身壯力，輔助

45、治療全身無(wú)力，腰酸腿軟，消化不良。6拍胸動(dòng)作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣交替進(jìn)行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺(jué)舒適為限。兩邊共32次，冬季加倍。 7. 叉跳 動(dòng)作：兩臂自然下垂，交叉在胸前向下擺動(dòng)，同時(shí)兩腳一上一下配合雙手原地跳動(dòng)。8打背動(dòng)作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時(shí)左手背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次。 作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。9擴(kuò)胸動(dòng)作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過(guò)肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸

46、、呼氣。隨即兩拳回復(fù)平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側(cè)，交替進(jìn)行，共做32次。10單搖臂動(dòng)作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃12圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。再由前、上、 后、下方向劃12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上。11甩拳動(dòng)作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時(shí)右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉(zhuǎn)動(dòng)，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次。 作用：活動(dòng)頸、肩、臂、腰各關(guān)節(jié)，對(duì)老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。12.摟拳動(dòng)作：兩腳分開(kāi)，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺

47、直，騎馬姿勢(shì)。兩手握空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進(jìn)行，共摟24次。 作用：導(dǎo)引血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)和肌肉，并起調(diào)理脾胃作用。13左右彎腰動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來(lái)吸氣，一彎一起，連續(xù)8次。同樣方法再往左彎8次。 作用：活動(dòng)腰部起調(diào)理脾胃作用。14原地跑步動(dòng)作：握拳，屈肘，兩臂擺動(dòng)，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時(shí)呼氣，抬左腿呼氣。跑64步，冬天加倍。 作用：活動(dòng)肩、肘、腿經(jīng)絡(luò)，蠕動(dòng)內(nèi)臟，加快血液循環(huán)，對(duì)消化系統(tǒng)疾病有一定療效。15慢游

48、臂動(dòng)作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時(shí)吸氣，放下呼氣。配合手臂運(yùn)動(dòng)，兩膝一屈一伸。共32次。 作用：解除疲勞。16捺手動(dòng)作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，顫動(dòng)手指。按捺時(shí)呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺4下，交替進(jìn)行。共32下。 作用：增強(qiáng)臂力，防治手顫抖17上搖球動(dòng)作：兩手如抱球， 舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖12圈，眼跟手轉(zhuǎn)。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。 作用：活動(dòng)肩、肘經(jīng)絡(luò)，鍛煉平衡能力，增強(qiáng)視力。18中搖球動(dòng)作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時(shí)呼氣。用同

49、樣方法，方向相反再搖12圈。 作用：同17節(jié)。19下瑤球動(dòng)作：兩手如抱球，彎腰50°，兩手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方向劃大圈12圈，上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。 作用：同17節(jié)，并活動(dòng)腰部經(jīng)絡(luò)。20抓空動(dòng)作：兩臂下垂體側(cè)。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開(kāi)，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側(cè)原位，呼氣。換左臂，用同樣方法，交替進(jìn)行。共做32次.21、搖放轆轤動(dòng)作：右腿跨前一步，兩臂前伸，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿伸直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈

50、。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖16圈。 作用：活動(dòng)肩、肘、腰經(jīng)絡(luò)，調(diào)理脾胃。22摸魚(yú)動(dòng)作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃12圈。 作用：活動(dòng)腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。23大轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：兩腳分開(kāi)，一肩半寬，兩臂伸直舉過(guò)頭，沿上、左、下、右方向轉(zhuǎn)6圈，下轉(zhuǎn)時(shí)頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉(zhuǎn)時(shí)，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉(zhuǎn)6圈。 作用：活腰健

51、腎，使氣血通暢，增強(qiáng)腰力，防治腰肌勞損。對(duì)腰、胯酸麻有治療作用。24挖泥動(dòng)作：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時(shí)兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動(dòng)到腳部前方時(shí)，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復(fù)8次。 作用：活動(dòng)腰、膝、髖關(guān)節(jié)，對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。25打膝蓋動(dòng)作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。 作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病。26回頭看足跟動(dòng)作：肘平屈，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上身，兩眼看到右足跟時(shí)，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣方法，交替先進(jìn)。共16

52、次。 作用：防治頸、腰、肩、肘、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。27大彎腰動(dòng)作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉3下，連續(xù)吸氣3次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓3下，連續(xù)呼氣3次。初練時(shí)按不到腳面，經(jīng)過(guò)鍛煉，逐步達(dá)到，腿要直，不能彎曲。重復(fù)2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法從上向右腳面按3下。重復(fù)2次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用同樣方法按3下。重復(fù)2次。 作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。28前后彎腰動(dòng)作：在后腰處兩手抱時(shí)，上身向前盡可能彎腰，呼氣。再盡可能向后仰，吸氣。共16次。 作用：增強(qiáng)腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對(duì)體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。29轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：與

53、第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。轉(zhuǎn)32圈。 作用：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。這里重復(fù)一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動(dòng)可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。30轉(zhuǎn)膝動(dòng)作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)16圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣；方向相反再轉(zhuǎn)16圈。 作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風(fēng)等癥。31、壓腿動(dòng)作：兩腿分開(kāi)一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時(shí)呼氣，掌心起來(lái)時(shí)吸氣。 作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除第30節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞。32、前踢腿動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸

54、氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進(jìn)行，共踢32下。 作用活動(dòng)腿、膝、踝關(guān)節(jié)，防治下肢無(wú)力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。33原地小跳動(dòng)作：兩臂向前平伸，手心相對(duì)，先右臂，后左臂，交替上下擺動(dòng)，同時(shí)兩腿交替抬高，一上一下原地跳動(dòng)，腳平落地。左腿抬高時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，32次。 作用：活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。34七敲動(dòng)作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對(duì)，兩手腕關(guān)節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對(duì)敲32次。 二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴對(duì)腕骨穴，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方

55、法，再敲16次。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關(guān)節(jié)的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開(kāi)，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達(dá)之處，就是合谷穴）16次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴16次。四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對(duì)敲32次。 五叉虎口：兩手拇、食指分開(kāi)，掌心向下，對(duì)叉虎口（相當(dāng)于合谷穴），叉32次。交叉八邪穴：兩手十指張開(kāi)，手心向里，十相對(duì)、叉五歧骨間的八邪穴，32次。七打內(nèi)勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內(nèi)勞宮穴。屈指握拳時(shí)，中指與無(wú)名指之間，即內(nèi)勞宮。敲16次。 作用：防治腕掌、手指腫麻無(wú)力，增強(qiáng)肺腑

56、功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。35八打動(dòng)作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳內(nèi)踝骨直上四個(gè)橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打24次。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內(nèi)側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打24次，三打陽(yáng)陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽(yáng)陵泉穴，左掌心同時(shí)拍打側(cè)對(duì)應(yīng)處24次。四打風(fēng)市、血海穴。直立時(shí)，兩手垂直中指尖觸到處是風(fēng)市穴；髖骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風(fēng)市穴，左掌心同時(shí)拍打血海穴24次。五打箕門(mén)；以左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門(mén)穴，右掌心同時(shí)拍打右側(cè)對(duì)應(yīng)處24次，然后兩掌心從三陰交沿著腿

57、的兩側(cè)向上連續(xù)拍打到箕門(mén)，瑞從箕站向下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居：（髖關(guān)節(jié)處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時(shí)拍打左腿居。穴24次七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時(shí)左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。作打環(huán)跳：（在股骨大轉(zhuǎn)子的后方，并足直立時(shí)出現(xiàn)的凹陷處）右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，左掌心拍打左腿環(huán)跳穴24次。兩掌心從兩腿的居，經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴24次。兩掌心從兩腿的居 經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打到環(huán)跳，瑞從環(huán)跳連續(xù)拍打到居。 作用：對(duì)下肢穴位進(jìn)行拍打，產(chǎn)生刺激作用，疏通經(jīng)各，舒筋活血，促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢

58、關(guān)節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。36蹲堆動(dòng)作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。反復(fù)8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強(qiáng)。 作用：活動(dòng)腿、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腿力，防治腿、膝酸軟無(wú)力、病痛,輔助治療髖，膝關(guān)節(jié)炎。37打膝蓋動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進(jìn)行，共打32次。 作用：解除36節(jié)蹲堆對(duì)腿、膝的疲勞，防治膝關(guān)節(jié)病，對(duì)腿軟、月初能有療效。38抱后腦顛足跟動(dòng)作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次。 作用：防治足跟骨剌足跟病和

59、痔瘡。溝通任督二脈，使脊髖大服充滿(mǎn)活力。谷話(huà)說(shuō)："背后七顛百病消"就是這個(gè)動(dòng)作。39托腹動(dòng)作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下顛動(dòng)200次。膝蓋下顛時(shí)呼氣，上顛時(shí)吸氣。 作用：對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，防治習(xí)慣性便秘、腸胃??；肥胖癥，能減輕。40后踢腿動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左熱愛(ài)，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共16次。 作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無(wú)力有療效。41后踢腿動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共16次。 作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無(wú)力。42轉(zhuǎn)脖頸（或搓脖頸）動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉(zhuǎn)6次，向下轉(zhuǎn)，盡量低頭，呼氣；向上轉(zhuǎn)，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉(zhuǎn)