體育專業(yè)動(dòng)作技術(shù)及圖示

1、體育各專業(yè)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)單手肩上投籃動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手為例）右手五指自然分開(kāi)（掌心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時(shí)，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，手指撥球，球最后經(jīng)中指 和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂、自然伸直。 重點(diǎn)：投籃時(shí)的手型，用力順序及出手角度難點(diǎn)：投籃時(shí)的提肘、撥球動(dòng)作及上、下肢的協(xié)調(diào)配合 雙手胸前傳球動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持球，拇指置于球的斜后側(cè)部位，傳球時(shí)伸臂抖腕，兩手手指自然分開(kāi)，拇指成八字形，用指根

2、以上部分持球，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。傳球時(shí)，后腳蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻轉(zhuǎn)，拇指用力下壓，手腕前屈，食指中指用力拔球并將球傳出，球向后旋轉(zhuǎn)。 動(dòng)作結(jié)束后，手掌姿勢(shì)應(yīng)是自然向外。蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、撥（指）動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫，雙手用力均勻。出球后手心和拇指向下，其余手指向前動(dòng)作難點(diǎn)：傳接球時(shí)身體的協(xié)調(diào)配合。動(dòng)作重點(diǎn)：傳、接球手型和用力順序，接球后的緩沖動(dòng)作排球雙手正面墊球1.墊球的準(zhǔn)備姿勢(shì)：上體稍前傾，兩腳開(kāi)立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來(lái)球。2擊球手型、擊球點(diǎn)和擊球部位 疊指法： 兩手手指上下相疊，兩拇指對(duì)齊平行相靠壓在上

3、面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。擊球點(diǎn)、擊球部位：正面雙手墊球的擊球點(diǎn)，一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球3墊球的動(dòng)作要領(lǐng)插 及時(shí)移動(dòng)取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，并初步取好手臂的角度夾 兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。提 由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作去迎擊來(lái)球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的配合下伴送球。重點(diǎn)：墊球的正確手型和擊球動(dòng)作難點(diǎn)：身體和手臂的協(xié)調(diào)用力排球正面?zhèn)髑驕?zhǔn)備姿勢(shì)：稍蹲姿勢(shì)，面對(duì)來(lái)球，雙手自然抬起，放松，置于臉

4、前。迎 球：當(dāng)球下降至額前時(shí)，蹬地伸膝，伸臂，兩手向前上方迎擊來(lái)球。 擊 球：擊球點(diǎn)在額前上方一球距離處。有利于看準(zhǔn)來(lái)球和控制傳球方向。(2-7)手 型：兩手自然張開(kāi)成半球形，兩拇指相對(duì)成"一"字型，用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指二、 三關(guān)節(jié)觸球。無(wú)名指和小指在兩側(cè)輔助控制傳球方向。用 力：傳球動(dòng)作是全身協(xié)調(diào)用力。傳球用力的順序是：蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。最重要的是利用伸臂和手腕手指的緊張利用和球壓在手指上產(chǎn)生的反彈力將球傳出去。重點(diǎn)：傳球手型 難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)用力（伸臂、抖腕、撥指） 墊球動(dòng)作傳球動(dòng)作體操墊上技術(shù)前滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：蹲撐，兩腿蹬直，同時(shí)曲臂、低頭、

5、提臀、團(tuán)身向前滾翻。前滾時(shí)，頭的后部、肩、背、臀部依次著墊，當(dāng)背著墊時(shí)，迅速屈小腿。上體與膝部靠緊，兩手抱小腿，向前滾動(dòng)成蹲立。 后滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)滾翻方向蹲撐、提踵，身體稍前傾，團(tuán)身緊，然后迅速倒體，同時(shí)兩臂屈肘向后翻掌于肩上，經(jīng)臀、腰、肩、頸、頭依次著墊向后滾動(dòng)，當(dāng)滾到肩部時(shí)，低頭推手成跪撐。肩肘倒立 動(dòng)作要：1）由直角坐開(kāi)始，向后倒肩、舉腿、翻臀，當(dāng)向后滾動(dòng)至小腿超過(guò)頭部時(shí)，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時(shí)兩手撐腰后側(cè)，夾肘，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢(shì)。2）兩腿伸直并腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，然后上體滾動(dòng)后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時(shí)腿上伸，迅速屈肘內(nèi)收，手撐腰的上部（拇指

6、向腰，其余四指托背），伸髖、挺腹、腳面繃直向上方蹬，成肩頸和上臂支撐地面的肩肘倒立姿勢(shì)。田徑項(xiàng)目蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）三個(gè)環(huán)節(jié)。動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式為例）前腳距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳至一腳半，兩個(gè)腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），后腿跪地；前抵足板與地面大約成45度角，后抵足板與地面成大約65度角。兩手收回緊靠起跑線后沿并掌于地面，兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏或稍分開(kāi)與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比

7、肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過(guò)起跑線；頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間，注意聽(tīng)“預(yù)備”口令。聽(tīng)到“預(yù)備”口令后，可深吸一口氣，然后從容而平穩(wěn)地抬起臀部，身體重心同時(shí)前移，形成臀部高于肩、肩超過(guò)起跑線。此時(shí)體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，后腿大小腿夾角約為120度左右。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽(tīng)槍聲準(zhǔn)備起跑。 聽(tīng)到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng)先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關(guān)節(jié)，把身體向前上方有力

8、地送出。此時(shí)，前腿的后蹬角度約為42度至45度，上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發(fā)力沖刺。接力跑(1) 上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口張開(kāi)朝下，傳棒人將棒由下向上挑，送入接棒人手中。優(yōu)點(diǎn)：接棒人向后伸手的動(dòng)作比較自然，容易掌握。缺點(diǎn)：接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒傳給第四棒時(shí)，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影響持棒快跑(2) 下壓式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口張開(kāi)朝后，拇指向內(nèi)，其余四指并攏向外，傳棒人將棒的前端由上向前下壓，放入接棒人手中優(yōu)點(diǎn)：每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺點(diǎn)：接棒時(shí)，接棒人的手臂緊張，不自然。 重點(diǎn)：傳接棒同學(xué)交

9、接棒的時(shí)機(jī) 難點(diǎn)：傳接棒的方法彎道跑技術(shù)要領(lǐng)：彎道跑時(shí)，整個(gè)身體向內(nèi)傾斜，擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以前腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時(shí)，并加大右腿前擺的幅度，左臂擺動(dòng)幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動(dòng)；右臂擺動(dòng)的幅度和力量稍大，前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外，以便利用重心，產(chǎn)生向心力，克服離心力。從彎道進(jìn)入直道時(shí)，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑23步，然后全力跑完全程重點(diǎn)：身體動(dòng)作的變化難點(diǎn)：克服身體向內(nèi)傾斜、擺臂動(dòng)作原地推鉛球握球：握球手的手指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。持球：握好球后，把球放在鎖骨窩處，球緊貼頸部和下頜，抬肘并略低于肩準(zhǔn)備姿勢(shì)：握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開(kāi)右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。最后用力：推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方