增強(qiáng)記憶力的好訣竅

1、增強(qiáng)記憶力的好訣竅工作壓力的增大，年輕人也會面臨著記憶力下降的狀況， 我們又 要如何提高我們的記憶力呢，下面是 為你整理的增強(qiáng)記憶力的好訣 竅，希望對你有幫助！多閱讀如果你經(jīng)常忘了某個字如何寫，或忘記成語及形容詞如何說，這 可能因?yàn)槟悴怀Ｊ褂盟鼈?，因此，如果你?？嘤谔峁P忘字或用詞不當(dāng)、 詞不達(dá)意，可能需再加強(qiáng)詞匯訓(xùn)練。不妨多多閱讀小說、報(bào)紙，尤其 是古典文學(xué)著作，閑來無事時(shí)也可以翻翻詞典以加強(qiáng)記憶。經(jīng)常測驗(yàn)自己人們對于自己的記憶力通常是沒有什么概念的， 不知道自己究竟 記憶力如何，往往覺得自己已經(jīng)記住的東西， 可是過了一些時(shí)間久可 能已經(jīng)忘記了，又或者考試時(shí)對于那些熟記的東西，也對突然的失去

2、記憶。為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個小考，以測驗(yàn) 自己的記憶狀況。平心靜氣緊張及焦慮會阻礙記憶力，記憶時(shí)，需要頭腦清醒，焦慮會使頭 腦不清。當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。” “我可 以對付?！薄拔冶葎e人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來 了。這樣會慢慢記起很多事情。充足睡眠保證充足的睡眠對記憶力影響頗大，長期熬夜會損傷大腦的功 能，造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。多休息及睡眠充足是減輕焦 慮，增強(qiáng)記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以 入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因

3、為此時(shí)免疫系 統(tǒng)已變?nèi)?。小心藥物及酒精許多東西都是促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物（例如，減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺），都是導(dǎo)致健忘的根源。攝入 較多酒精對記憶力，注意力，判斷力，直轄市機(jī)能及情緒反應(yīng)都有嚴(yán) 重傷害。多聽音樂幫助記憶保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲 進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除 大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂， 并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。 學(xué)習(xí)結(jié) 束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。 很多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。背誦經(jīng)

4、典提高記憶我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識 嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練 的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。身心運(yùn)用記憶效率高科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法， 特別在人在學(xué)習(xí) 中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時(shí)，記憶的效率高效 果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不 知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記 憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。奇思怪想強(qiáng)記憶我們在學(xué)習(xí)與看書時(shí)往

5、往對一些數(shù)字、 年代不易記住。如果你善 于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法， 是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁 子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。 原來的東西就 叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和 外語的記憶。多咀嚼能增記憶力科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。 有人認(rèn)為, 其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙 就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)， 經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證

6、改善記憶力的食物1、海帶。在我們的印象中海帶含碘豐富，有助 于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過海帶中還含有 大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含 有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。2、核桃。核桃補(bǔ)腦，這是總所皆知的，可是核桃為什么能補(bǔ)腦大家了解過嗎？核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ) 腦益智。對于備考的學(xué)生或長期處于腦力工作環(huán)境下的朋友，隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語、增強(qiáng)記 憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。3、南瓜。綠色蔬菜中含有豐富的維生素 A,可

7、是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素；p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的 癥狀。南瓜課用來做菜食用，每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的。4、花生。吃花生有助于趕走導(dǎo)致分心的饑餓感。英國營養(yǎng)學(xué)雜 志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃花生和花生醬可以降低食欲，效果甚至可 達(dá)8個小時(shí)。5、水果干。杏干和蘋果干等水果干富含天然糖分，可為大腦快速 提供能量，而且耐嚼。2014年日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼動作可改善大腦 工作記憶及警覺度。6、深海魚。深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大腦必需的物質(zhì)，這種物質(zhì)對 維持和提咼記憶力有很大