骨質(zhì)疏松病人教育-運(yùn)動(dòng)與日常生活PPT幻燈片

1、骨質(zhì)疏松癥病人講座骨質(zhì)疏松癥病人講座1 骨骼是活的還是死的？幾百萬年前的恐龍的骨骼看上去是死的2 人的骨骼是活的人的骨骼時(shí)時(shí)刻刻在發(fā)生新陳代謝，伴隨一生人的身體通過成骨細(xì)胞形成新的骨骼，通過破骨細(xì)胞破壞老化的骨骼骨骼的這種新陳代謝可以修復(fù)骨骼的微結(jié)構(gòu)損傷，稱為“骨重塑”.3 不鍛煉會(huì)造成骨丟失骨骼所承受的力的大小會(huì)影響骨重塑長期臥床的病人肢體嚴(yán)重萎縮石膏固定一側(cè)的手臂比對(duì)側(cè)要細(xì)很多不活動(dòng)，不鍛煉，將使骨骼丟失嚴(yán)重，肌肉萎縮4 多鍛煉可以使骨骼強(qiáng)健因?yàn)槿说墓趋朗腔畹?，多鍛煉可以使骨骼更?qiáng)健鍛煉最重要的是使骨骼“負(fù)重”負(fù)重不是要提很重的東西，你每天的活動(dòng)都在使你的骨骼“負(fù)重”5 各種各樣的運(yùn)動(dòng)方法

2、負(fù)重鍛煉各種姿勢(shì)的鍛煉柔韌性鍛煉平衡性鍛煉6 負(fù)重鍛煉負(fù)重鍛煉使骨骼碰撞受力，是對(duì)刺激骨形成最有益的鍛煉走路 要走的稍微快點(diǎn)(也可以提些比較輕的東西走) 也可以跳舞，打球，跳繩、爬樓梯等等30分鐘，每周 3-5 次 游泳？游泳不能使骨骼負(fù)重，所以對(duì)骨質(zhì)疏松效果不大7 姿態(tài)鍛煉姿態(tài)鍛煉可以改善不良的身體姿態(tài)，減少駝背姿勢(shì)鍛煉包括做以下動(dòng)作挺胸、放松肩膀、收下巴，收腹動(dòng)作8 柔韌性鍛煉可以改善關(guān)節(jié)和肌肉功能減少疼痛伸展后背，擴(kuò)胸，伸腳筋9 平衡性鍛煉能夠幫助減少跌倒和骨折練太極拳橫向走單腿站10 要做到堅(jiān)持鍛煉每周每周 3 5 次次每次每次 20 - 60 分鐘鍛煉強(qiáng)度鍛煉強(qiáng)度: 超過最高心率的

3、55-85% 最高心率= 220 年齡要做多種運(yùn)動(dòng)，不要只做一種運(yùn)動(dòng)要做多種運(yùn)動(dòng)，不要只做一種運(yùn)動(dòng)11 骨質(zhì)疏松鍛煉計(jì)劃舉例骨質(zhì)疏松鍛煉計(jì)劃舉例 5天的鍛煉周期 第1天，30分鐘快步走到超市 第2天, 跳繩操 第3天, 30 分鐘負(fù)重練習(xí)（提很輕的東西，反復(fù)上下提） 第4天, 30 分鐘 爬樓梯 第5天, 練習(xí)太極拳每周鍛煉5天，休息2天.鍛煉前先輕微活動(dòng)一下熱身，鍛煉后再化10分鐘平靜下來12 不要做過分扭曲或彎曲的動(dòng)作碰腳趾13 躺下坐起不要做過分扭曲或彎曲的動(dòng)作14 不要做過分扭曲或彎曲的動(dòng)作仰臥起坐15 安全的日?；顒?dòng)也很重要老年人和骨質(zhì)疏松患者要注意預(yù)防跌倒和發(fā)生骨折16 系鞋帶的時(shí)候把腳放在腳蹬上用腳部和臀部支撐身體不要過分彎腰，不要俯身去系鞋帶17 看書的時(shí)候把書放在桌子上身體不過分斜靠、不癱坐在椅子上18 長時(shí)間站立的時(shí)候?qū)⒃谝恢荒_放在腳凳上，過段時(shí)間換另一個(gè)腳減少你后背和腿部的負(fù)擔(dān)19 上床時(shí)先坐在床上，用手扶著斜躺下然后把腳放上床不要頭和背部用力來翻身，脊椎壓力很大，容易骨折要用手扶著，膝蓋彎曲著翻身20 拖地時(shí)兩腳分開，前后站立慢慢移動(dòng)，將重心從一個(gè)腳換到另一個(gè)保持膝蓋彎曲腰部不要過分彎曲前傾21 咳嗽和打噴嚏時(shí)用手撐著背部或扶住大腿保護(hù)脊柱，避免過分彎腰22 總結(jié)運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、制定計(jì)劃、持之以恒穿合適的鞋子、戴好眼鏡