學(xué)會打羽毛球損傷時措施

1、學(xué)會打羽毛球損傷時措施編者按：羽毛球是要求 比較靈活的運動，比較容易肌肉拉傷，要知道怎么預(yù)防怎么肌肉拉傷。學(xué)會打羽毛球損傷時措施羽毛球運動是隔網(wǎng)性運動項目， 需要發(fā)揮人體的靈活性、協(xié) 調(diào)性。近年來隨著我國社會經(jīng)濟的快速發(fā)展， 羽毛球運動以其簡易輕 便、優(yōu)美活潑廣為人們所喜愛，所以羽毛球運動在我國的普及范圍也 越來越廣。但是，許多羽毛球愛好者由于缺乏科學(xué)鍛煉，或準備活動 不充分，都是憑自己的感覺和習(xí)慣打球。殊不知，不注意動作規(guī)范與 科學(xué)，長期以錯誤茲勢打球，很容易造成運動損傷，嚴重的運動損傷 影響了羽毛球運動發(fā)展和技術(shù)水平的提高， 因此，深入調(diào)查分析羽毛 球運動員運動損傷的發(fā)生規(guī)律和原因， 提出

2、有效的預(yù)防措施，最大限 度的減少運動損傷的發(fā)生，使業(yè)余羽毛球愛好者的興趣更濃，羽毛球 運動能力提咼更快。一、羽毛球運動損傷概況羽毛球運動一般分肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷：（一）拉傷肌肉拉傷幾乎出現(xiàn)在所有的運動當中。 在羽毛球運動中，肌 肉拉傷是特別常見的，據(jù)統(tǒng)計分析拉傷占 61.46%（見表1）。錯誤的 i擊球姿勢、技術(shù)是造成肌肉拉傷的主要原因，如不正確的蹬、跨步及 后場扣殺等。肌肉拉傷分為兩種，分別是主動拉傷和被動拉傷。要避 免肌肉拉傷，不僅要正確的掌握打球姿勢和技巧， 而且要在平時加強 肌肉鍛煉。（二）關(guān)節(jié)損傷羽毛球運動中常見的還有關(guān)節(jié)損傷，由調(diào)查可知關(guān)節(jié)損傷占 38.54%，（見表1）常見的損傷

3、部位有手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，所以，運動前一定要充分熱身。關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān) 節(jié)發(fā)生異常扭轉(zhuǎn)，使關(guān)節(jié)襄附近其它組織受損。其癥狀是傷部疼痛， 腫脹，壓痛及關(guān)節(jié)活動障礙。二、損傷部位和損傷類型羽毛球運動常見的損傷部位及類型：表2顯示，羽毛球運動損傷部位主要體現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手腕與腰部，其中損傷概率最大的是肩關(guān)節(jié)，占 32.81%，其次是踝關(guān)節(jié)損傷占28.64%，膝關(guān)節(jié)損傷占14.06%，肘 關(guān)節(jié)損傷占9.38%，這是由于羽毛球運動步法中起動、制動與變向技 術(shù)造成足部與地面頻繁摩擦而致；另外，羽毛球運動對手指手腕的靈 活性要求較高，所以手指手腕損傷占到了1

4、2.5%;此外由于造成損傷的原因多樣以及肌肉拉傷部分不同，腰部損傷也占到了2.6%。表3顯示，羽毛球運動損傷 的主要類型為：關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、軟組織損傷、髕骨撈損、 滑囊炎和半月板損傷等。其中關(guān)節(jié)韌帶扭傷和肌肉拉傷分別占損傷的32.29%和23.44%，占全部損傷的一半以上，可見這兩種損傷在運 動中是多么普遍。其次髕骨撈損占17.71% ,軟組織損傷占10.94% , 滑囊炎占5.51%，半月板損傷占1.56%，其它損傷占8.85%。調(diào)查 發(fā)現(xiàn)，羽毛球愛好者除了關(guān)節(jié)韌帶扭傷外，損傷還突出表現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)拉傷、髕骨撈損和踝關(guān)節(jié)扭傷。羽毛球運動中不充分做熱身活動，在 擊打高遠球、扣殺球等鞭打動作

5、中會很容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)拉傷和肩周炎 等;在組合步法的起動、移動和制動中，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)運動杠桿較長、 負重過多、保護結(jié)構(gòu)則相對減少，很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷 和關(guān)節(jié)損傷等。踝關(guān)節(jié)的前、后關(guān)節(jié)囊比較松弛，兩側(cè)的韌帶拉得過 緊，在做起動和制動過程中，當腳跟制動時過度的內(nèi)翻、外展動作或 受到強大的外力作用時，特別容易發(fā)生腳跟疼痛和踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷。三、損傷原因分析引起運動損傷的主要原因：調(diào)查結(jié)果表明，造成肌肉拉傷的主要功能原因是技術(shù)動作不 正確，準備活動不充分，肌肉的生理機能根本沒有達到運動最佳狀態(tài)、 身體疲勞、負荷過度或身體訓(xùn)練水平不夠等，還有超負荷經(jīng)常造成踝 關(guān)節(jié)和腳掌常出現(xiàn)急性現(xiàn)理變化。準備活

6、動是在各項運動開始之前必 須要做熱身運動，充分熱身可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進人體內(nèi)物質(zhì)能量代謝活動，有利于克服人體自身的惰性，明顯提高 肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性、韌性，可有效地防止運動損傷的 發(fā)生。此外，身體處于疲勞或過充緊張、場地設(shè)施和著裝不合理等其 它因素也是引起損傷的主要原因。四、常見損傷部位及原因肩關(guān)節(jié)損傷原因在羽毛球運動中關(guān)節(jié)損傷是一種比較常見的運動損傷，占常見損傷的32.81%。這是因為在羽毛球的各項技術(shù)運用中，無論是正 手、反手擊打高遠、后場球或是劈殺球，要完成其中的每個動作都需 要做同時持拍手臂后弓I、舒展胸，當球落到額前上方擊球點時，持拍 大臂上方抬起，肘部

7、先動，小臂自然后擺，手腕向后伸，小臂做快速 內(nèi)旋從而帶動手腕鞭打發(fā)力。然而肩關(guān)節(jié)在手臂處于外展條件做這各 快速運動時，肱骨頭在肩關(guān)節(jié)處會產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)離心力， 與其同時肩膀袖 肌作離心性收縮以保持肱骨頭在關(guān)節(jié)內(nèi)正常位置。又由于擊打、劈殺是羽毛球的主要原因進攻手段，訓(xùn)練和比賽時，這種動作要做反復(fù)無 數(shù)次，因而而使得組成肩袖的四塊小肌肉常處于離心性超負荷狀態(tài)， 并受到反復(fù)碰撞，從而造成肩袖損傷，最常見為岡上肌腱炎，肩胛下 肌及小圓肌損傷。此外，由于羽毛球業(yè)余愛好者沒有經(jīng)過正規(guī)的訓(xùn)練， 沒有掌握好高空擊球的基本技術(shù)動作，在腳步?jīng)]有移動到最佳擊球點 時就完成揮拍擊球的動作，致使肩關(guān)節(jié)上臂處于外展60120時

8、作快速發(fā)力擊球、同時肩關(guān)節(jié)伴有內(nèi)旋動作的運動而導(dǎo)致岡上肌受到嚴 重磨損，長期如此而造在岡上肌腱炎。常見的錯誤動作是在擊高遠球、 平高球和殺球時，擊球點過低，同時沒有利用下肢蹬地帶動腰部、肩 部上上臂、前臂以及手腕鞭打發(fā)力，從而導(dǎo)致屈臂發(fā)力，同時力方向 不是向前下方并且向另一側(cè)方向緩沖收拍， 而是向持球拍手臂同一側(cè) 方向并向下、向后發(fā)力導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋過度而致傷，以上的錯誤動作 在業(yè)余愛好者中比較常見。因此，業(yè)余羽毛球運動員肩關(guān)節(jié)損傷是比 較常見的。肘關(guān)節(jié)損傷原因肘關(guān)節(jié)損傷也是人們常說的網(wǎng)球肘，調(diào)查可知肘關(guān)節(jié)損傷占 全部損傷的9.38%，這是因為好多控制手指、手腕和小臂運動的肌肉 都附在肘關(guān)節(jié)周圍

9、。肘關(guān)節(jié)損傷不打球一般不容易被發(fā)現(xiàn)， 其癥狀是 肘部靜止時沒有疼痛感，當發(fā)力擊球時就會疼痛。引起肘關(guān)節(jié)損傷的 原因主要是由于技術(shù)動作不正確或練習(xí)時局部負荷過重造成。在羽毛球運動中，屈腕和旋前臂的動作比較多，且使用的都是比較大的爆發(fā) 力。如反手球動作，它是靠上肢的屈腕肌來完成的。肘關(guān)節(jié)在擊球過 程中，伸肌群的合力最為集中，而此時外側(cè)韌帶也拉簡最緊，如果用 力過大，就有可能造成肌體部位負荷過重，發(fā)生損傷。因此在羽毛球 運動中，肘關(guān)節(jié)損傷幾率也是很高的。手腕損傷原因手腕損傷在羽毛球運動中是比較容易出現(xiàn)的， 是由于羽毛球 的技術(shù)要求，無論是擊球、殺球以及挑、吊、扌卜、推、勾球時都要求 手腕有后伸和外展

10、的動作，隨著不同的技術(shù)要求手腕快速伸直做鞭打 擊球或手腕從后伸外展到內(nèi)收，快速內(nèi)旋切擊球，手腕在做這種快速 的后伸和鞭打動作中，還做不同角度的內(nèi)、外旋運作。因此手胸關(guān)節(jié) 不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。所以，羽毛球愛好者在運動中，應(yīng)該特 別注意手腕的準備活動。并且應(yīng)該長期堅持做好手腕損傷的保護工 作。手腕損傷的改善措施；可用小啞鈴負重做手腕力量練習(xí)，增加腕 部承受力量。次數(shù)和重量應(yīng)根據(jù)個人情況掌握， 每次練習(xí)以手臂酸脹 為止。或用網(wǎng)球拍繞8字練習(xí)，也可以用加重的羽毛球拍練習(xí)，以加 強和改善手腕部的肌肉活動能力。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加 固。練習(xí)量也是根據(jù)個人情況自己掌握。據(jù)調(diào)查分析，膝關(guān)節(jié)損傷在

11、羽毛球運動中也是較容易常見的 損傷，占全部損傷的14.06%。羽毛球運動中。在短距離內(nèi)常常會出 現(xiàn)反復(fù)的，瞬間變向，側(cè)身以及前屈、后伸、起跳、跨步，后蹬，膝 關(guān)節(jié)連續(xù)承受劇烈的拉應(yīng)力和牽扯力，而且一旦有哪個動作不協(xié)調(diào)或 用力過試、疲勞過度劇烈運動引起的急性損傷。膝果承受力量增強， 運動中承受負荷的能力就強，出現(xiàn)損傷的可能性也就會減少。做增力 量的練習(xí)時膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到大開始，緩慢的加在不超過92度，每次練習(xí)時間可由一小會開始慢慢加大到半小時以上，練習(xí)、運 動時可佩戴護膝來保護膝關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)損傷原因因為踝關(guān)節(jié)是人體重要的負重關(guān)節(jié)，所以在羽毛球運動中是 特別容易損傷的，據(jù)調(diào)查分析踝關(guān)節(jié)損

12、傷率為 28.65%。而且和其它 下肢大關(guān)節(jié)一樣，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度對減少損傷和保持運動功能具有 很重要的意義。當羽毛球運動員在賽場上下不停地做前后左右跨步移 動或起跳殺球時，由于在腳著地的瞬間，身體重心是不穩(wěn)定的，并且 經(jīng)常以腳的前外側(cè)先著地，接著才過渡到全腳掌著地。羽毛球運動員 在訓(xùn)練場上做跑動、跳躍、急停以及扭髖時，都會使腳難以控制平衡， 從而發(fā)生踝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外翻轉(zhuǎn)。由于羽毛球運動員必須快速的向著來 球方向移動，便使得他幾乎是墊著腳類移位，當運動員全力蹬腳前伸 使腳尖站起時，踝關(guān)節(jié)的彎曲角度就會增強，迫使關(guān)節(jié)面作用也隨之 加大。一旦發(fā)生扭傷，就會使踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性降低。長此以往，踝關(guān) 節(jié)就會

13、經(jīng)常發(fā)生習(xí)慣性扭傷，其接觸面也明顯減少，因此承受力不斷 減少，這就是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)退化關(guān)節(jié)炎的最大原因。此外，踝關(guān)節(jié)外側(cè) 副韌帶損傷也不是容忽視的問題。腰部損傷原因由于羽毛球運動技術(shù)特點的要求，腰部經(jīng)常會處于不斷地過 屈或過伸運動中，哪韌步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)關(guān)球或扣、殺球、擊 后場高球。在運動中重復(fù)做這些動作，腰部會很容易受到損傷。羽毛 球愛好者在打球時注意力不集中，肌肉過于放松，動作不正確，熱身 活動不充分，這些原因都容易造成腰扭傷的急性損傷發(fā)生。 當出現(xiàn)急 性腰部扭傷時，腰部會感覺持續(xù)的局部性疼痛，行動變的困難、咳嗽、 噴嚏的癥狀變嚴重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴重；也有的只是輕微扭

14、轉(zhuǎn)一下腰部，當時感覺不到明顯疼痛，但是休息后次日 會感到腰部疼痛，腰部活動受限。做挺、直、俯、仰、扭轉(zhuǎn)會感覺困 難，加咳嗽、噴嚏可使疼痛加劇。靜止時疼痛稍輕、活動或咳嗽時疼 痛較重。當發(fā)生急性腰扭傷后，立即停止運動，嚴重者立即送往醫(yī)院， 防止延誤治療而轉(zhuǎn)為慢性損傷。扭傷初期宜睡硬板床，注意保暖與休 息，重要需要休息三周以上。治愈后應(yīng)盡量避免再次扭傷，必要時可 采取闊腰皮帶外束，以保護腰部。五、預(yù)防及建議（一）加強體育鍛煉意識，提高自我保護能力，養(yǎng)成良好的體 育衛(wèi)生習(xí)慣，注重充分的準備活動練習(xí)，包括專項輔助活動，以避免 急性損傷的發(fā)生。（二）規(guī)范技術(shù)動作，重視對技術(shù)的分析與理解，嚴格按照動 作技術(shù)形成規(guī)律進行教學(xué)與訓(xùn)練。（三）重視發(fā)展羽毛球運動身體素質(zhì)，加強對容易損傷部位的 練習(xí)，調(diào)節(jié)較好的身體機能狀態(tài)。尤其是下肢各關(guān)節(jié)、肌肉的力量和 柔韌性，特別要加強上，下肢關(guān)節(jié)及各部位幾群的力量和柔韌性練習(xí)。綜上，羽毛球運動損傷主要體現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)、 膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)與腰部；造成損傷的主要原因是準備活動不充分，技 術(shù)動作不合理，身體機能狀態(tài)疲勞，場地設(shè)施不合格等。那么要盡可能避免羽毛球運動中的損傷， 就需要不斷加強人 們的體育鍛煉意識，提高自我保護能力，規(guī)范技術(shù)動作，改