秋冬換季健康小常識(shí)

1、秋冬健康小常識(shí)秋冬健康小常識(shí)XXXX單位單位20152015年年1010月月3030日日手腳小常識(shí)手腳小常識(shí) 天氣一冷，就有許多人感覺(jué)全身發(fā)天氣一冷，就有許多人感覺(jué)全身發(fā) 冷，手腳冰涼。這種情況，就是中醫(yī)冷，手腳冰涼。這種情況，就是中醫(yī) 所說(shuō)的所說(shuō)的“陽(yáng)虛陽(yáng)虛”如果使用中醫(yī)長(zhǎng)期調(diào)理，如果使用中醫(yī)長(zhǎng)期調(diào)理， 可以將這類體質(zhì)改善?？梢詫⑦@類體質(zhì)改善。 從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，手腳容易冰冷、從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，手腳容易冰冷、 麻木，多是屬于氣血的毛病，因?yàn)闅饴槟荆嗍菍儆跉庋拿。驗(yàn)闅?虛、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢、血虛、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢、血 液量不足。要解除手腳冰冷，必須從液量不足。要解除手腳

2、冰冷，必須從 日常生活各方面來(lái)著手，快快開(kāi)始運(yùn)日常生活各方面來(lái)著手，快快開(kāi)始運(yùn) 動(dòng)、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩等。動(dòng)、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩等。 你就可以四肢溫暖、面色紅潤(rùn)地。你就可以四肢溫暖、面色紅潤(rùn)地。 攻略攻略1 1：勤運(yùn)動(dòng)勤甩手：勤運(yùn)動(dòng)勤甩手 建議你一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，健走是建議你一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，健走是最佳選擇。走上最佳選擇。走上3030分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行，分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行，全身就會(huì)暖呼呼。全身就會(huì)暖呼呼。攻略攻略2 2：多吃含煙堿酸的食物：多吃含煙堿酸的食物 煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，改善手腳冰冷。煙堿酸、統(tǒng)很有幫助，改善手腳冰冷。

3、煙堿酸、在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、糙米、全麥制在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、糙米、全麥制品等食物中的品等食物中的含量都很豐富。含量都很豐富。 攻略攻略3 3：多吃堅(jiān)果胡蘿卜：多吃堅(jiān)果胡蘿卜 堅(jiān)果類的核桃仁、松子等；蔬菜類堅(jiān)果類的核桃仁、松子等；蔬菜類的胡蘿卜、菠菜等；水果類的桃、木瓜的胡蘿卜、菠菜等；水果類的桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇。等，都是飲食最佳選擇。 霜降時(shí)節(jié)飲食養(yǎng)生原則霜降時(shí)節(jié)飲食養(yǎng)生原則 霜降節(jié)氣為脾臟功能處于旺盛時(shí)期，易導(dǎo)致胃病的發(fā)出。所以此節(jié)氣是慢霜降節(jié)氣為脾臟功能處于旺盛時(shí)期，易導(dǎo)致胃病的發(fā)出。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。深秋及冬天外出，氣溫較低，性胃炎和胃、

4、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。深秋及冬天外出，氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)減少，破壞了胃腸粘膜的防御屏障，對(duì)潰瘍的修復(fù)不利，還可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)供應(yīng)減少，破壞了胃腸粘膜的防御屏障，對(duì)潰瘍的修復(fù)不利，還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)。新潰瘍的出現(xiàn)。 “霜降霜降”之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金金”，對(duì)應(yīng)肺，對(duì)應(yīng)肺臟。因此，此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是臟。因此，此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)平補(bǔ)”。適宜的食物有梨、蘋(píng)果、。適宜的食物有梨、蘋(píng)果、芥菜芥菜

5、、白果等。這些食物有生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此白果等。這些食物有生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物，如海時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物，如海鮮鮮、冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。、冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。其次，還要加強(qiáng)體育鍛衣服，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。其次，還要加強(qiáng)體育鍛煉，通過(guò)鍛煉增加抗病能力。煉，通過(guò)鍛煉增加抗病能力。 天氣轉(zhuǎn)涼如何預(yù)防感冒天氣轉(zhuǎn)涼如何預(yù)防感冒 天氣一

6、下涼爽起來(lái)，非常舒適，但是天氣一下涼爽起來(lái)，非常舒適，但是 苦惱也接踵而來(lái)，早晚苦惱也接踵而來(lái)，早晚的的溫差很大溫差很大，穿衣，穿衣 服很難把握好度，導(dǎo)致服很難把握好度，導(dǎo)致感冒成為感冒成為了了流行流行， 所以預(yù)防感冒所以預(yù)防感冒勢(shì)在必行。勢(shì)在必行。攻略攻略1 1：及時(shí)增添衣物，多喝水：及時(shí)增添衣物，多喝水 根據(jù)氣溫的高低及時(shí)加減衣物，不可根據(jù)氣溫的高低及時(shí)加減衣物，不可硬撐。大量的水可以將病毒從身體中帶走，硬撐。大量的水可以將病毒從身體中帶走，晚上睡覺(jué)前晚上睡覺(jué)前用蘿卜加醋熬湯，用蘿卜加醋熬湯，或者用生姜或者用生姜泡茶飲用，對(duì)防止感冒有很好的效果。泡茶飲用，對(duì)防止感冒有很好的效果。攻略攻略2

7、 2：做好鼻部保?。鹤龊帽遣勘＝?約有約有50%50%的感冒是由鼻病毒引起，由于的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預(yù)防感冒。先用食指和拇指按揉摩能有效預(yù)防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20203030次，然后用摩次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。 預(yù)防感冒生活細(xì)節(jié)不可忽視預(yù)防感冒生活細(xì)節(jié)不可忽視 攻略攻略1 1：室內(nèi)通風(fēng)很重要：室內(nèi)通風(fēng)很重要 早晨起床后，及時(shí)打開(kāi)窗戶，呼吸室早晨起床后，及時(shí)打開(kāi)窗戶，呼吸室 外新鮮空氣，同時(shí)保持室內(nèi)空氣流通。外新鮮

8、空氣，同時(shí)保持室內(nèi)空氣流通。 攻略攻略2 2：合理用水是關(guān)鍵：合理用水是關(guān)鍵 早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳， 長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體抵抗長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體抵抗 力，有效防止感冒。力，有效防止感冒。 攻略攻略3 3：早鍛煉不可缺：早鍛煉不可缺 每天晨起后，堅(jiān)持到室外慢跑一刻鐘，每天晨起后，堅(jiān)持到室外慢跑一刻鐘， 或者做做早操、打打太極拳，可增強(qiáng)體質(zhì)，或者做做早操、打打太極拳，可增強(qiáng)體質(zhì)， 提高機(jī)體免疫力。提高機(jī)體免疫力。 霜降食療方盤(pán)點(diǎn)霜降食療方盤(pán)點(diǎn) 1. 1.白果蘿卜粥白果蘿卜粥 功效：固腎補(bǔ)肺，止咳平喘。功效：固腎補(bǔ)肺，止咳平喘。 2

9、. 2.清蒸人參雞清蒸人參雞 功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。 3. 3.歸參山藥豬腰歸參山藥豬腰 功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。 4. 4.五香牛肉五香牛肉 功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。 5. 5.荔枝肉荔枝肉 功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。 6. 6.花生米大棗燒豬蹄花生米大棗燒豬蹄 喝湯的好處和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值喝湯的好處和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 很多家庭都會(huì)燉湯，雞湯、羊肉湯、魚(yú)湯很多家庭都會(huì)燉湯，雞湯、羊肉湯、魚(yú)湯等。很多人都會(huì)認(rèn)為湯比肉更有營(yíng)養(yǎng)，可是營(yíng)等。很多人都會(huì)認(rèn)為湯比肉更有營(yíng)養(yǎng)，可是營(yíng)養(yǎng)師甘玲說(shuō)這是一個(gè)誤解，其實(shí)

10、肉湯的營(yíng)養(yǎng)絕養(yǎng)師甘玲說(shuō)這是一個(gè)誤解，其實(shí)肉湯的營(yíng)養(yǎng)絕大多數(shù)還在肉里，連吃帶喝是最好選擇。有人大多數(shù)還在肉里，連吃帶喝是最好選擇。有人認(rèn)為，肉和其他原料通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間熬煮，營(yíng)養(yǎng)成認(rèn)為，肉和其他原料通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間熬煮，營(yíng)養(yǎng)成分都會(huì)進(jìn)入湯中，所以喝湯比吃肉有營(yíng)養(yǎng)。甘分都會(huì)進(jìn)入湯中，所以喝湯比吃肉有營(yíng)養(yǎng)。甘玲說(shuō)，這是錯(cuò)誤的。玲說(shuō)，這是錯(cuò)誤的。 因?yàn)槌怂?，湯的營(yíng)養(yǎng)全部來(lái)自原料，原料因?yàn)槌怂?，湯的營(yíng)養(yǎng)全部來(lái)自原料，原料中有水溶性的營(yíng)養(yǎng)素和非水溶性營(yíng)養(yǎng)素之分。中有水溶性的營(yíng)養(yǎng)素和非水溶性營(yíng)養(yǎng)素之分。她強(qiáng)調(diào)，燉湯不宜過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，否則容易引起蛋她強(qiáng)調(diào)，燉湯不宜過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，否則容易引起蛋白變質(zhì)，燉料選擇有機(jī)肉和蔬菜白變質(zhì)

11、，燉料選擇有機(jī)肉和蔬菜( (蔬菜食品蔬菜食品) )為為上佳。另外，肉湯也不宜過(guò)量飲用。因?yàn)槿庵猩霞选Ａ硗猓鉁膊灰诉^(guò)量飲用。因?yàn)槿庵泻写罅恐荆跓踔七^(guò)程中脂肪會(huì)溶解在熱含有大量脂肪，在燉制過(guò)程中脂肪會(huì)溶解在熱湯中，多喝湯容易增加血脂，對(duì)心腦血管健康湯中，多喝湯容易增加血脂，對(duì)心腦血管健康( (健康食品健康食品) )不利。不利。 人人都該知道的健康生活知識(shí)人人都該知道的健康生活知識(shí) 1 1 帶眼鏡不會(huì)加深近視。帶眼鏡不會(huì)加深近視。 2 2 脖子向前一英寸，頸椎壓力增一倍。脖子向前一英寸，頸椎壓力增一倍。 3 3 飯前喝湯飯前喝湯, ,苗條健康。苗條健康。 4 4 電腦使用不當(dāng)，血栓找你麻煩

12、。電腦使用不當(dāng)，血栓找你麻煩。 5 5 神經(jīng)衰弱神經(jīng)衰弱, ,吃點(diǎn)豬蹄。吃點(diǎn)豬蹄。 6 6 出汗多了，適當(dāng)吃點(diǎn)酸。出汗多了，適當(dāng)吃點(diǎn)酸。 7 7 涼水洗澡涼水洗澡, ,阻擋皮膚曬傷。阻擋皮膚曬傷。 8 8 眼袋顯著，要查血脂。眼袋顯著，要查血脂。 9 9 沖水要蓋上馬桶蓋。沖水要蓋上馬桶蓋。 10 10 黑巧克力有保護(hù)心血管健康的作用。黑巧克力有保護(hù)心血管健康的作用。 學(xué)會(huì)三招快速消除大腦疲勞學(xué)會(huì)三招快速消除大腦疲勞 按摩術(shù)按摩術(shù) 1 1、右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心，時(shí)間是、右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心，時(shí)間是3 3分鐘。分鐘。 2.2.用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽(yáng)穴用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽(yáng)穴3 3分鐘。分

13、鐘。 3.3.用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處1818次。如產(chǎn)生大量唾液，可分次。如產(chǎn)生大量唾液，可分3 3口慢慢將唾液咽下，以滋潤(rùn)五臟六腑。口慢慢將唾液咽下，以滋潤(rùn)五臟六腑。拍打術(shù)拍打術(shù) 用五指指腹而非掌心輕輕拍打，拍打時(shí)間是用五指指腹而非掌心輕輕拍打，拍打時(shí)間是3 3分鐘左右，不宜過(guò)長(zhǎng)。平日可分鐘左右，不宜過(guò)長(zhǎng)。平日可以多梳頭，放松頭部。以多梳頭，放松頭部。吐納術(shù)吐納術(shù) 用鼻輕輕地吸一口氣，然后用口慢慢地呼一口氣，臆想自己吐出全身心所有用鼻輕輕地吸一口氣，然后用口慢慢地呼一口氣，臆想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為穢濁之物。以上為1 1次，可反復(fù)吐納次，可反復(fù)吐納3636次。也可以在感覺(jué)腦部疲勞時(shí)，就做幾次次。也可以在感覺(jué)腦部疲勞時(shí)，就做幾次深呼吸，每次大約深呼吸，每次大約3535分鐘。每周堅(jiān)持散步分鐘。每周堅(jiān)持散步3434次，每次次，每次30453045分鐘，或每周進(jìn)行分鐘，或每周進(jìn)行3434次戶外活動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，把身體鍛煉好，抵抗疲勞的能力也就加強(qiáng)了。次戶外活動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，把身體鍛煉好，抵抗疲勞的能力也就加強(qiáng)了。11 11 水果當(dāng)飯吃，易貧血。水果當(dāng)飯吃，易貧血。 12 12 吃豆腐吃豆腐, ,最好配海帶。最好配海帶。 13 13 柚子味香水使女性感覺(jué)年輕柚子味香水使女性感覺(jué)年輕6 6歲。歲。