正確的跑步姿勢

1、正確的跑步姿勢 跑步是件好事，從科學的角度來講，不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。 但是，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害，比如造成關(guān)節(jié)磨損嚴重，腰部疼痛等。2 據(jù)統(tǒng)計，自70年代起，就有60%的跑步者會受傷，而現(xiàn)在這個比例則達到了80%。 首先，為大家介紹幾種常見的錯誤跑姿，趕緊看看你中槍了沒！3 4 56 7跑步過程中，容易犯的錯誤跑步過程中，容易犯的錯誤1.步幅過大步幅過大人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人

2、體的震動會增大。在跑步機上鍛煉時更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的幾率。82.全腳掌著地全腳掌著地很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不正確，由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。93.左搖右擺左搖右擺有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。104.內(nèi)外八字內(nèi)外八字日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果

3、仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關(guān)節(jié)的負擔，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。115.分散注意力，仰頭看電視分散注意力，仰頭看電視很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。12正確的跑步姿勢應該是怎么樣的呢？正確的跑步姿勢應該是怎么樣的呢？13首先，一定要讓腰板挺直。跑步時如果含胸弓背，不但達不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。跑動時，手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴，以展開胸部使呼吸順暢；臀部收在身體正下方。14跑步過程當中，要讓身體保持向前傾的慣性，因為這種狀態(tài)下，為了保持平衡，人體會自然而然地邁出一步。這樣會讓人感覺跑起來很輕松，有腳下生風的感覺。在此基礎(chǔ)之上，可以考慮前腳掌落地的方法，不但有利于保持身板挺直，而且最近一項研究證明，前腳掌落地比腳后跟落地對膝蓋的沖擊力更小。15此外，建議采取小步快跑的方式，這樣身體重心