高三23班主題班會(huì)——減壓11.10

1、高三（高三（23班）主題班會(huì)班）主題班會(huì)made by:made by:秦蓮華秦蓮華 欽州二中欽州二中 2012年年11月月12日日導(dǎo)入 “一分鐘鼓掌”游戲 規(guī)則：每個(gè)同學(xué)寫下預(yù)期自己一分鐘能鼓掌的次數(shù)，然后一分鐘鼓掌，記下自己實(shí)際鼓掌次數(shù)。（請兩位同學(xué)上講臺(tái)演示） 實(shí)際次數(shù)預(yù)期次數(shù)（潛力無限）壓力還算什么呢？心理小測試不要盯著不動(dòng)，不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力。2.2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，如

2、果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是目前承如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是目前承受很大的壓力，需要找方式來舒緩你的壓力。受很大的壓力，需要找方式來舒緩你的壓力。有壓力，好？不好？ 案例案例 “我真的很拼命的，現(xiàn)在我連下課都不敢出去玩，我真的很拼命的，現(xiàn)在我連下課都不敢出去玩，我已經(jīng)好久沒有吃過晚飯了，我覺得吃飯浪費(fèi)時(shí)間我已經(jīng)好久沒有吃過晚飯了，我覺得吃飯浪費(fèi)時(shí)間啊，我就跑到圖書館去學(xué)習(xí)，我也感覺不到餓。但啊，我就跑到圖書館去學(xué)習(xí)，我也感覺不到餓。但是我這么拼命，為何我的成績還是

3、上不去，甚至越是我這么拼命，為何我的成績還是上不去，甚至越來越差，離我理想的大學(xué)越來越遠(yuǎn)了。與我進(jìn)校的來越差，離我理想的大學(xué)越來越遠(yuǎn)了。與我進(jìn)校的時(shí)候相比，我現(xiàn)在差遠(yuǎn)了。我覺得自己挺聰明的，時(shí)候相比，我現(xiàn)在差遠(yuǎn)了。我覺得自己挺聰明的，我的成績不該是這樣的。現(xiàn)在看著自己成績一直往我的成績不該是這樣的?，F(xiàn)在看著自己成績一直往下滑，我心里好緊張，我真的要崩潰了。我的時(shí)間下滑，我心里好緊張，我真的要崩潰了。我的時(shí)間是不是不夠了，我的成績還能上去嗎？我最喜歡數(shù)是不是不夠了，我的成績還能上去嗎？我最喜歡數(shù)學(xué)和物理，我總愛鉆研他們，做一道題要花很多時(shí)學(xué)和物理，我總愛鉆研他們，做一道題要花很多時(shí)間，有時(shí)候一節(jié)

4、課我就做一道題，想很多種方法來間，有時(shí)候一節(jié)課我就做一道題，想很多種方法來解題，這樣我就浪費(fèi)了很多時(shí)間，其他科沒有時(shí)間解題，這樣我就浪費(fèi)了很多時(shí)間，其他科沒有時(shí)間去好好復(fù)習(xí)?，F(xiàn)在整體成績還是上不來。去好好復(fù)習(xí)。現(xiàn)在整體成績還是上不來。 我對考試成敗也很敏感，如果我的數(shù)學(xué)考砸了，我對考試成敗也很敏感，如果我的數(shù)學(xué)考砸了，我都有想放棄的沖動(dòng)，考好了，我會(huì)高興得飄我都有想放棄的沖動(dòng)，考好了，我會(huì)高興得飄起來。我很想考好了，有一個(gè)自己滿意的分?jǐn)?shù)起來。我很想考好了，有一個(gè)自己滿意的分?jǐn)?shù)來證明自己給別人看。我媽媽對我的期望很高，來證明自己給別人看。我媽媽對我的期望很高，一次家長會(huì)后，我看她病了好幾天，我心

5、里也一次家長會(huì)后，我看她病了好幾天，我心里也很難過。我身上背負(fù)著很多人的期望，幾乎是很難過。我身上背負(fù)著很多人的期望，幾乎是整個(gè)家族的期望，我的一個(gè)朋友以前成績與我整個(gè)家族的期望，我的一個(gè)朋友以前成績與我相差很遠(yuǎn)現(xiàn)在都上了一本，我的學(xué)校不能比他相差很遠(yuǎn)現(xiàn)在都上了一本，我的學(xué)校不能比他差，我的高考不能失敗，我不敢想失敗是個(gè)樣差，我的高考不能失敗，我不敢想失敗是個(gè)樣子，真的不敢想，所以我得拼命，只要上了我子，真的不敢想，所以我得拼命，只要上了我理想的大學(xué)，我的命拼掉了都沒事。但是我有理想的大學(xué)，我的命拼掉了都沒事。但是我有時(shí)候好累，好累。時(shí)候好累，好累。案例分析 你覺得他遇到了什么問題？ 他的壓力

6、來自哪里？他該怎么辦？ 應(yīng)對壓力應(yīng)對壓力 方法篇： 1.合理規(guī)劃時(shí)間（輕重緩急） 2.科學(xué)的學(xué)習(xí)方法 心態(tài)篇： 1.心態(tài)調(diào)整（如何看待自己，如何看待成績，如何看待高考） 2.情緒控制術(shù)心態(tài)如何調(diào)試？ “事敗先敗于心”，所以關(guān)鍵是抱一顆“平常心” 不要自己嚇自己，過分看重高考對個(gè)人前途的影響，片面地認(rèn)為考大學(xué)是唯一的出路，否則都會(huì)引起考前心理反應(yīng)。 高考是一種競爭，但不能過分強(qiáng)調(diào)這種競爭，千萬不要把高考作為一場“賭注”。減壓的幾種方法：聽音樂聽音樂方法方法1 1 清醒頭腦清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “ “鳴天鼓鳴天鼓”是我國傳是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，兩

7、個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到可以聽到“咚咚咚咚”的好像的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下奏，每次敲擊二三十下( (圖圖一一) )。該動(dòng)作主要是防治頭。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。定情緒有明顯效果。方法方法2 2 改善記憶改善記憶耳部按摩耳部按摩具體做法：選擇一種具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約來回輕輕捏揉約1010分鐘左分鐘左右右( (圖二圖二) )。這個(gè)動(dòng)作，可。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況，改善記憶力減退的狀況，而且完全不擾民。而且完全不擾民。放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練：1.1.呼吸放松（深呼吸）呼吸放松（深呼吸）2.2.肌肉放松（拉緊肌肉放松