冬季養(yǎng)生知識y

1、健康何為養(yǎng)生？何為養(yǎng)生？ 養(yǎng)生，源自中醫(yī)，就是指通過各種方法養(yǎng)生，源自中醫(yī)，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；種醫(yī)事活動。所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；所謂生，就是生命、生存、生長之意?？傊?，養(yǎng)生所謂生，就是生命、生存、生長之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行之變化規(guī)律，對人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保循陰陽五行之變化規(guī)律，對人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。受之季節(jié)、地域等多種因素的影持生命健康

2、活力。受之季節(jié)、地域等多種因素的影響，養(yǎng)生在不同時段不同地方有著不一樣的調(diào)養(yǎng)規(guī)響，養(yǎng)生在不同時段不同地方有著不一樣的調(diào)養(yǎng)規(guī)則，今日主要立足于當(dāng)前淺談冬季養(yǎng)生。則，今日主要立足于當(dāng)前淺談冬季養(yǎng)生。因為“人與天地相應(yīng)”所以不同的季節(jié)，有不同的養(yǎng)生原則。冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生 冬季，天寒地冷，萬物凋零，呈現(xiàn)一派蕭條零落的景象，冬季，天寒地冷，萬物凋零，呈現(xiàn)一派蕭條零落的景象，對此，人們首先想到的是防寒保暖，但若要達(dá)到保養(yǎng)精氣、對此，人們首先想到的是防寒保暖，但若要達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的，僅僅防寒是不夠的。此時，就強(qiáng)身健體、延年益壽的目的，僅僅防寒是不夠的。此時，就需要通過多種手段來實(shí)現(xiàn)。今

3、天，我們就圍繞這幾個問題來需要通過多種手段來實(shí)現(xiàn)。今天，我們就圍繞這幾個問題來探討一下冬季養(yǎng)生。探討一下冬季養(yǎng)生。 中醫(yī)上講，冬季也是一個匿藏精氣的時節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以中醫(yī)上講，冬季也是一個匿藏精氣的時節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要可以通過立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要可以通過飲食、睡眠、運(yùn)動、藥物等方面加以注意和調(diào)整，有助于達(dá)飲食、睡眠、運(yùn)動、藥物等方面加以注意和調(diào)整，有助于達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體等目的。到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體等目的。 養(yǎng)生方法養(yǎng)生方法 冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證

4、腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。冬季養(yǎng)生的方法： 精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生。一、精神養(yǎng)生一、精神養(yǎng)生 寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。黃帝內(nèi)經(jīng)中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。二、食物養(yǎng)生二、食物養(yǎng)生 冬季，氣候嚴(yán)寒，陰盛陽衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高人們的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知

5、識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。 中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。粥粥冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補(bǔ)液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。除了依據(jù)以上進(jìn)補(bǔ)事項進(jìn)行冬季滋補(bǔ)外還應(yīng)該結(jié)合當(dāng)?shù)鼐唧w情況進(jìn)行合理進(jìn)補(bǔ)調(diào)配。 冬季應(yīng)多食哪些食品？冬季應(yīng)多食哪些食品？冬季飲食保山藥特點(diǎn)是補(bǔ)脾養(yǎng)胃，補(bǔ)腎澀精，生津益肺，補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都

6、適合食用。栗子有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。核桃核桃 能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。 取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤腸的功用。冬季飲食小竅門冬季飲食小竅門 冬季天冷，但這并不意味著冬季人體需要更多的熱量。此時如果忽略了人體本身的生理耐寒力，一味依賴食物御寒，可能造成和加重心血管疾病。在此向您介紹一些冬季飲食小常識： 竅門一竅門一：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒。 竅門二竅門二：多吃蔬菜、水果，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)， 中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃

7、燒烤。 竅門三竅門三：怕冷與飲食中缺少無機(jī)鹽有關(guān)，應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等。 竅門四竅門四： 冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開水有預(yù)防感冒之功效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂。 竅門五竅門五： 香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。竅門六竅門六： 在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料。溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質(zhì)在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達(dá)到60攝氏度會產(chǎn)生不可逆的降解 ，所以不要飲用過熱的飲品。 竅門七竅門七： 在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。竅門八竅門八： 冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜

8、有利于減肥?！捌仁埂鄙眢w自身取暖，多消耗一些脂肪冬季養(yǎng)生小補(bǔ)充寒冷的冬天，除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高機(jī)體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有：肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。根莖類：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)，

9、增加體溫。含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。 溫水刷牙溫水刷牙醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在3536.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細(xì)菌，達(dá)到

10、護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。冷水洗臉冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。熱水泡腳睡前用5570攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。冬保三

11、暖頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。背暖 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。腳暖 一旦腳部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。冬季健身“三搓” 搓手冬季天氣寒冷，經(jīng)常搓擦雙手好處有二：搓手可防止生凍瘡。 搓臉搓臉不但能舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防治面神經(jīng)炎、視力減退和鼻炎，并預(yù)防感冒。 搓腳 每天堅持搓腳心，持之以恒，能起到補(bǔ)腦益

12、腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥，同時可預(yù)防感冒。睡眠 黃帝內(nèi)經(jīng)中指出， “冬三月早臥晚起，必待日光。”也就是說，冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個“晚”是說要以太陽升起為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；晚起可以養(yǎng)護(hù)陰氣。勞逸結(jié)合，每天保證78小時睡眠 四、藥物養(yǎng)生四、藥物養(yǎng)生 適當(dāng)選擇適合自己的保健品。冬天適當(dāng)吃點(diǎn)保健品，有利于機(jī)體儲存，可以輔助人體氣血，充養(yǎng)五臟六腑，協(xié)調(diào)機(jī)體補(bǔ)損，儲存能量。所以千百年來，民間百姓一到冬天，就以各種方式進(jìn)行食補(bǔ)和藥補(bǔ)。要吃牛肉，羊肉，人參

13、，蜂膠等等，可以使身體補(bǔ)養(yǎng)和調(diào)理獲得最佳效果。 冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)因人而異 人參、阿膠等高檔的滋補(bǔ)品并非適合所有的進(jìn)補(bǔ)者，這類補(bǔ)品最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。 對于老年人和體質(zhì)虛弱的人來說，要根據(jù)身體情況確定進(jìn)補(bǔ)方法，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。冬季潤燥自制茶 冬季可從一些方便自己煎煲的保健茶入手。大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、調(diào)節(jié)肌體免役功能等作用，但一定要在飲用前分清疾病的陰陽屬性，再結(jié)合體質(zhì)的寒熱虛實(shí)，辨證地選擇。 從大多數(shù)人適用的角度出發(fā)推薦幾道保健茶方，可對應(yīng)參考選擇。 冬花枇杷茶 材料：款冬花12g，枇杷葉15g，蜂蜜適量 功效：清燥潤肺、化痰止咳 制法：1.頭煎清水

14、3碗煎至1碗； 2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用時間：每日1劑冬季養(yǎng)生保健注意事項冬季養(yǎng)生保健注意事項 1，養(yǎng)生保健的最佳時間。實(shí)驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。2，早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時左右)，以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴(kuò)散出去。這時才是晨練的好機(jī)會。3，切莫選擇

15、樹林。很多人都認(rèn)為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實(shí)際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。4，喝水由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風(fēng)，梗死的多發(fā)時間，醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進(jìn)食欲。5，睡眠。人體的“生物鐘”在22-2

16、3時出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應(yīng)是21-22時。6，好好吃早餐。不吃早飯可能使血小板聚集性增加，血液濃縮，血液流動緩慢?？崭够顒涌梢鸷难趿吭黾?，造成腦血栓，積易引起中風(fēng)帶來的危險。吃好早餐對預(yù)防心腦血管病在清晨有好處。1蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。2姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。3菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。4姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。5蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。6三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。7姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖（或白糖）30克，開水沖泡代茶飲。8桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。9菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。冬季預(yù)防感冒冬季預(yù)防感冒 通：通：早晨起床后，及時打開窗戶，呼吸室外新鮮空氣，同時保持室內(nèi)空 氣流通。 洗：洗：早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，長期堅持可促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體抵抗力，有效防止感冒。 動：動：每天晨起后，堅持到室外慢跑一刻鐘，或者做做早操、打打太極拳，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。 漱：漱：