太極拳理論課件

1、太極拳運(yùn)動(dòng)概述主講教師：王小朋 太極拳是我國(guó)民族形式的體育項(xiàng)目之一，是中華武術(shù)寶庫(kù)中的一塊瑰麗的寶石。 目前，太極拳已經(jīng)列入國(guó)家正式的體育競(jìng)賽項(xiàng)目，國(guó)家體委對(duì)太極拳也作了系統(tǒng)的整理和研究。編寫(xiě)了一系列規(guī)范、統(tǒng)一的教材，有配套的太極拳書(shū)籍、掛圖、音像制品等。這樣不僅豐富了太極拳的內(nèi)容，還使太極拳在發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)、百花齊放的基礎(chǔ)上走上了規(guī)范化、系統(tǒng)化的現(xiàn)代體育道路。 第一節(jié) 太極拳概述一. 太極拳起源與演進(jìn) 太極拳是一種用中國(guó)古代的“陰陽(yáng)”、“太極”理論來(lái)解釋拳理并命名的傳統(tǒng)拳術(shù)。太極拳動(dòng)作柔和緩慢，勢(shì)勢(shì)相連，綿綿不斷。關(guān)于太極拳的起源有各種各樣的附會(huì)和傳說(shuō)。據(jù)中國(guó)武術(shù)史學(xué)家唐豪考證，最早習(xí)練太極拳的是

2、明末清初時(shí)期，河南溫縣陳家溝的陳王廷。創(chuàng)編太極拳的來(lái)源主要有三個(gè)方面：1. 綜合吸收戚繼光的長(zhǎng)拳三十二勢(shì)和當(dāng)時(shí)著名的各種拳法；2. 結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納之術(shù)；3. 運(yùn)用了中國(guó)古代的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)。 通過(guò)近400年的發(fā)展演變，后人又將陳氏太極拳發(fā)展成楊、武、吳、孫等式。各式太極拳雖然各有其具體特征，但拳理相同。二. 太極拳的分類(lèi)與內(nèi)容 1.太極拳在長(zhǎng)期演變中形成眾多流派，流傳較廣的主要有五大流派：陳氏太極拳，楊氏太極拳，吳氏太極拳，武氏太極拳，孫氏太極拳。 2.太極拳的主要技術(shù)方法為太極十三式：（手法）掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、 靠 ; （身法步法）進(jìn)、退、顧、盼、定陳式太極拳陳式太極

3、拳 為各派中傳播歷史最悠久的太極拳，仍保留有古老的發(fā)力、跳躍、震腳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量較大，速度快慢相間，動(dòng)作多做螺旋纏繞，有剛有柔。 陳王廷像 楊式太極拳楊式太極拳 為楊露禪首創(chuàng)，經(jīng)三代至楊澄甫定型。拳勢(shì)中正舒展，動(dòng)作均勻柔和，架勢(shì)幅度大，走弧形，目前流傳最為普遍。楊露禪楊健候楊澄甫吳式太極拳吳式太極拳 為楊式傳人吳鑒泉?jiǎng)?chuàng)編，特點(diǎn)是細(xì)膩柔和斜中寓正，動(dòng)作弧形，幅度適中。吳英華 吳鑒泉像武式太極拳武式太極拳 為吳禹衷在趙堡太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編，該拳簡(jiǎn)潔緊湊，立身中正，樸實(shí)添秀，動(dòng)作柔緩，幅度較小，如千枝老梅。武禹襄像武式第二代傳人 李亦畬 孫式太極拳孫式太極拳 民國(guó)初年，為形意、八卦拳名師孫祿堂在武

4、式太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編，動(dòng)作小巧，步法靈活，進(jìn)退相隨。又稱(chēng)活步太極拳。孫祿堂第二節(jié) 太極拳的基本技法 一、虛靈頂勁 二、氣沉丹田 三、含胸拔背 四、松腰斂臀 五、圓襠松胯 六、沉肩墜肘 七、舒指坐腕 八、尾閭中正 九、內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸 十、運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行 一、虛靈頂勁： 虛靈頂勁即“頂頭懸”。要求頭頂?shù)陌贂?huì)穴處向上輕輕頂起，頂勁不可過(guò)分用力，要有必然虛靈之意，精神才提得起來(lái)，動(dòng)作才能沉穩(wěn)扎實(shí)。二、氣沉丹田： 氣沉丹田是身法端正，寬胸實(shí)腹，同時(shí)要“意注丹田”，這樣才能達(dá)到太極拳身動(dòng)、心靜、氣斂、神舒的境地。三、含胸拔背： 含胸是胸廓略向內(nèi)涵虛，使胸部有舒寬的感覺(jué)。拔背與含胸是相互聯(lián)系的，

5、含胸拔背時(shí)胸背肌肉需松沉，不能故意做作。四、松腰斂臀 太極拳要求含胸、沉氣，因此在含胸時(shí)就必須松腰。斂臀則是在含胸拔背的基礎(chǔ)上使臀部稍作內(nèi)收。五、圓襠松胯： 圓襠松胯是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。圓襠和松胯相配合能使腰部靈活和起到臀部?jī)?nèi)斂的作用。六、沉肩墜肘： 太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，同時(shí)還要有些微向里合抱的裹勁，這樣才能使勁貫穿到上肢手臂。七、舒指坐腕： 舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背一側(cè)自然曲起，對(duì)各類(lèi)手法的勁力都有積極作用。八、尾閭中正： 尾閭中正是關(guān)系身軀、動(dòng)作姿勢(shì)、“中正安舒“、“支撐八面”的準(zhǔn)星，更重要的是尾閭中正還影響著下盤(pán)的穩(wěn)固。 九、內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸

6、 鼓蕩是對(duì)內(nèi)在精神所提的要求，鼓蕩是精神振奮的意思。內(nèi)宜鼓蕩是要求練習(xí)時(shí)內(nèi)在的精神要振奮，然而這種振奮是沉著的，要“神宜內(nèi)斂”的，并不流于形色，表現(xiàn)是安逸的。 十、運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行 練太極拳首先要做到的就是要心理安靜，排除雜念，是精神完全集中到運(yùn)動(dòng)上來(lái)。運(yùn)動(dòng)中還要講究速度均勻，要求保持適當(dāng)?shù)牡人龠\(yùn)動(dòng)，就需要像抽絲那樣均勻地抽拉，其步法則必須相應(yīng)地像貓邁步那樣輕靈。第三節(jié)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)1.心靜體松 2.呼吸自然 3.輕靈沉著 4.圓活連貫 5.上下相隨 6.虛實(shí)分明 7.柔中寓剛 8.以意導(dǎo)動(dòng)心靜意導(dǎo)、呼吸自然心靜意導(dǎo)、呼吸自然 中正安舒、松柔連貫中正安舒、松柔連貫 動(dòng)作圓活、周身協(xié)調(diào)動(dòng)

7、作圓活、周身協(xié)調(diào) 輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?jì)輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?jì) 頭部頭部 頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁 ， 表情自然，平靜從容 ， 排除雜念，集中注意 ， 眼神視線(xiàn)，合理調(diào)節(jié)。軀干部軀干部 胸背部：含胸拔背胸背部：含胸拔背腰脊部：松腰正背腰脊部：松腰正背 臀部：臀部： 縮髖斂臀縮髖斂臀 肩臂部肩臂部 沉肩、墜肘、坐腕沉肩、墜肘、坐腕 腿部腿部 屈腿落胯、活膝扣足屈腿落胯、活膝扣足 心靜用意、身正體松、 由松入柔、柔中欲剛 弧形螺旋、中正圓轉(zhuǎn)、 源動(dòng)腰脊、勁貫四稍 三尖六合、上下一線(xiàn)、 虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田 含胸拔背、落胯正腰、 沉肩垂肘、坐腕舒指 屈膝圓襠、骶骨有力、 眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q 速度均勻、輕沉兼?zhèn)洹?內(nèi)

8、動(dòng)外發(fā)、呼吸協(xié)調(diào) 意動(dòng)形隨、勢(shì)定意連 第四節(jié) 太極拳套路的教學(xué)要點(diǎn)v一、先求心靜體松v二、從單個(gè)動(dòng)作教學(xué)和基本步法練習(xí)開(kāi)始v三、靜止架勢(shì)與慢速連貫的教學(xué)相結(jié)合一、先求心靜體松 心靜容易使動(dòng)作達(dá)到勻速和緩慢，避免忽快忽慢等急躁現(xiàn)象；體松，可以使身體姿勢(shì)達(dá)到沉肩墜肘、自然舒胸和松腰斂臀等基本要求。二、從單個(gè)動(dòng)作教學(xué)和基本步法練習(xí)開(kāi)始 單個(gè)動(dòng)作教學(xué)時(shí)，選擇典型動(dòng)作進(jìn)行分解教學(xué)，這樣有利于加深對(duì)動(dòng)作內(nèi)涵、方法、要求的認(rèn)識(shí)。三、靜止架勢(shì)與慢速連貫的教學(xué)相結(jié)合 按照太極拳套路動(dòng)作的先后順序，先教會(huì)每一個(gè)動(dòng)作的靜止正確架勢(shì)，然后教每一動(dòng)作的路線(xiàn)，最后再將這些動(dòng)作貫串起來(lái)。這種先勢(shì)后招的教法，優(yōu)點(diǎn)是能較規(guī)范地掌握靜止動(dòng)作架勢(shì)。但在教學(xué)中不可忽視動(dòng)作的過(guò)程和動(dòng)作間的連貫性，以及完整的講解和示范教學(xué)。如何練好太極拳如何練好太極拳 第一階段第一階段 基礎(chǔ)階段基礎(chǔ)階段 動(dòng)作要求：體松心靜、力身中正、型法準(zhǔn)確、重心平衡、舒展柔和。 重 點(diǎn) ：打好形體基礎(chǔ) 第二階段第二階段 熟練階段熟練階段 動(dòng)作要求： 上下相隨、運(yùn)轉(zhuǎn)圓活 特別應(yīng)注意重視腰和臂的旋轉(zhuǎn)，以腰為軸帶動(dòng)四肢。 重點(diǎn)： 掌握太極拳的動(dòng)作規(guī)格，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。 第三階段第三階段 自如階段自如階段 動(dòng)作要求：以意導(dǎo)體、分清虛實(shí) 、以氣運(yùn)身、氣力相合 。重點(diǎn)：勁力的運(yùn)用和意念、呼吸、動(dòng)作的自然結(jié)合。 第五節(jié) 簡(jiǎn)化太極拳 簡(jiǎn)