中考體育籃球繞桿循序漸進(jìn)科學(xué)訓(xùn)練(快速進(jìn)步)

1、籃球運(yùn)球繞桿系統(tǒng)分析與教學(xué)1、籃球運(yùn)球折返項(xiàng)目生理學(xué)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能的形成基礎(chǔ)是建立條件反射，運(yùn)動(dòng)技能的形成分為以下幾個(gè)階段。 這些階段是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程，要求形成此運(yùn)動(dòng)技能要保持訓(xùn)練的持續(xù)性和規(guī)律 性，以便快速建立起穩(wěn)固的條件反射。在學(xué)習(xí)動(dòng)作的初期只是一種感性的認(rèn)識(shí)，大腦皮質(zhì)中的興奮和抑制都呈現(xiàn)擴(kuò) 散狀態(tài)，使條件反射暫時(shí)聯(lián)系不穩(wěn)定，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。經(jīng)過(guò)不斷的練習(xí)，一些多 余和不協(xié)調(diào)的動(dòng)作逐漸的消除，大腦皮質(zhì)的活動(dòng)由泛化階段進(jìn)入了分化階段。 這 時(shí)初步建立了動(dòng)力定型，但是不穩(wěn)固，遇到新的刺激，多余和錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)。 經(jīng)過(guò)反復(fù)的練習(xí)，條件反射成熟，動(dòng)力定型形成，這時(shí)能自動(dòng)的完成動(dòng)作。所以 要進(jìn)行周期性反

2、復(fù)的練習(xí)，動(dòng)作自動(dòng)化是我們的目標(biāo)。2、籃球運(yùn)球折返項(xiàng)目訓(xùn)練學(xué)基礎(chǔ)技能主導(dǎo)類競(jìng)速型項(xiàng)目，考察綜合籃球運(yùn)球技能和身體的靈敏性及絕對(duì)速 度。根據(jù)項(xiàng)目的各個(gè)階段不同的技術(shù)特點(diǎn)， 可以分為起跑及起跑后加速技術(shù)、 中 程標(biāo)技術(shù)、折返點(diǎn)技術(shù)、終點(diǎn)沖刺，采取類似體前變向的運(yùn)球方式，區(qū)別于競(jìng)技 中籃球動(dòng)作。3、技術(shù)動(dòng)作方法這種考試中的籃球繞標(biāo)采用的是體前變向， 但是有別于競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)中的體 前變向，這是兩種不同的概念。競(jìng)技中要求低重心、變向突然。而考試中要求全 程速度快，把球盡可能的向前推放。根據(jù)在每個(gè)階段技術(shù)特點(diǎn)的不同，場(chǎng)地可以 劃分為四個(gè)部分。(1)第一標(biāo)是指起跑至第2標(biāo)志物的距離，按照考試的規(guī)則從起跑處區(qū)

3、域的左或右側(cè)起 跑點(diǎn)至第2標(biāo)志物是一條“平穩(wěn)”的折線，起跑時(shí)根據(jù)個(gè)人情況安排從哪一側(cè)出 發(fā)，建議從右側(cè)進(jìn)入。要求運(yùn)球3次到達(dá)第2標(biāo)，注意起跑時(shí)避免走步違例，一 定先放球再蹬起。(2)中程標(biāo)是指從第1標(biāo)志物至最后一個(gè)標(biāo)志物的距離。在此階段，目標(biāo)是保持已經(jīng)獲 得的速度。這段距離是此項(xiàng)目的最重要的的部分。 因?yàn)槭且粋€(gè)連續(xù)變向過(guò)程，所 以要形成“跑標(biāo)”的概念，在運(yùn)球過(guò)程中不能出現(xiàn)停頓、搗小步等情況。要解決 這個(gè)問(wèn)題先要固定腳下步伐，每3步運(yùn)球一次，過(guò)一個(gè)標(biāo)志物，每過(guò)一個(gè)標(biāo)志物 換手一次，把球推放在標(biāo)志物的后側(cè)下方，使得球彈起后在與標(biāo)志物的平行位置， 只有這樣才能夠使得下一標(biāo)志物充分暴露。 換手要快，內(nèi)

4、側(cè)腳做支撐蹬地，緊貼 著標(biāo)志物運(yùn)球，過(guò)標(biāo)志物的時(shí)候要轉(zhuǎn)身。(3)折返點(diǎn)是指最后一個(gè)標(biāo)志物，這是全程最關(guān)鍵的一個(gè)點(diǎn)，要有很好的球感才能爭(zhēng)取 時(shí)間，要求運(yùn)球在最后一個(gè)標(biāo)志物的后側(cè)下方， 球向前上彈起在標(biāo)志物平行的位 置時(shí)，用手順勢(shì)“拉放”到另一側(cè)，身體也降低重心快速蹬地跨步轉(zhuǎn)身，把球放 在與標(biāo)志物平行的位置，迅速再次轉(zhuǎn)入中程標(biāo)，轉(zhuǎn)入中程標(biāo)后就要逐漸加速。(4)終點(diǎn)沖刺是指第2個(gè)標(biāo)志物至終點(diǎn)的距離，在這一點(diǎn)到終點(diǎn)的1米區(qū)是一條折線，要 求運(yùn)球2次過(guò)終點(diǎn)。過(guò)終點(diǎn)時(shí)速度一定是全程中速度最大， 避免未到終點(diǎn)時(shí)速度 減慢，也要避免人球分離。4、動(dòng)作要點(diǎn)全程中要掌握動(dòng)作節(jié)奏，身體重心要平穩(wěn)，不要起伏。換手要快

5、，緊貼著標(biāo)志物，不要搗步或停頓。 球永遠(yuǎn)在身體的前方，并且大于等于一臂的距離。 球的高度在腹部以上，肩部以下，控制在胸腹之間。 在每過(guò)一標(biāo)志物后，一定要形成加速的習(xí)慣。過(guò)標(biāo)志物變向后要向外側(cè)“交叉步”，再迅速的貼近標(biāo)志物，固定腳下路線的 流暢。兩標(biāo)志物之間的推放球時(shí)機(jī)是形成“跑標(biāo)”的關(guān)鍵，一定在第2步(兩標(biāo)的中間位置)推放球。養(yǎng)成“積極”的腳下步伐，頻率大多數(shù)是態(tài)度問(wèn)題，而不是能力問(wèn)題。5、易犯錯(cuò)誤及糾正方法重心起伏過(guò)大糾正：固定一標(biāo)志物高度，不改變身體高度。運(yùn)球次數(shù)過(guò)多糾正：在無(wú)障礙的場(chǎng)地上進(jìn)行體會(huì)手“粘球”推進(jìn)的動(dòng)作，并加強(qiáng)球感的練習(xí)。在標(biāo)志物間進(jìn)行運(yùn)球一次過(guò)一標(biāo)志物， 連續(xù)運(yùn)球兩次后停下

6、來(lái)，運(yùn)球的高度要 適宜，持續(xù)加速。搗小步糾正：徒手體會(huì)跑動(dòng)路線，降低重心，跑3 步過(guò)一標(biāo)志物。離標(biāo)志物太遠(yuǎn)糾正：要求每次身體過(guò)標(biāo)志物時(shí)要碰到標(biāo)志物，但是不能夠碰倒。加速不明顯糾正：運(yùn)球次數(shù)最少通過(guò)一段距離。運(yùn)球過(guò)多運(yùn)球過(guò)多主要是擔(dān)心造成攜帶球違例，其實(shí)只要手型不超過(guò)與球接觸的垂直面就在規(guī)則范圍內(nèi)。在原地體會(huì)粘推球動(dòng)作，在行進(jìn)間體會(huì)盡量減少運(yùn)球的動(dòng)作。6、練習(xí)方法1，第一階段球性練習(xí)和運(yùn)球練習(xí)（長(zhǎng)20）目標(biāo)，熟悉球性，掌握原地和行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)。方法，按照運(yùn)球練習(xí)初級(jí)階段的方法進(jìn)行運(yùn)球教學(xué)。.運(yùn)球繞桿練習(xí)（短10）目標(biāo)：學(xué)習(xí)運(yùn)球繞桿技術(shù)，規(guī)范動(dòng)作，熟悉考試要求和流程。方法：完整運(yùn)球繞桿練習(xí)2，第二

7、階段®,球性和運(yùn)球練習(xí)（中15分鐘）目標(biāo)：熟練掌握球性，繼續(xù)加強(qiáng)符合考試要求的行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)。方法：按照運(yùn)球練習(xí)初級(jí)及中級(jí)階段的方法進(jìn)行運(yùn)球教學(xué)。，運(yùn)球繞桿練習(xí)（中15分鐘）目標(biāo)：糾正全程運(yùn)球的動(dòng)作姿態(tài)，練習(xí)步伐方法：完整運(yùn)球繞桿練習(xí)，無(wú)球繞桿練習(xí)熟悉步伐3，第三階段®,球性和運(yùn)球練習(xí)（短10分鐘）目標(biāo)：繼續(xù)加強(qiáng)運(yùn)球技術(shù)的穩(wěn)定性方法：按照運(yùn)球練習(xí)初、中、高階段進(jìn)行運(yùn)球教學(xué)。運(yùn)球繞桿練習(xí)（長(zhǎng)20分鐘）目標(biāo)： 按照完整 - 分解 -完整的原則，提高運(yùn)球繞桿各個(gè)分解部分的運(yùn)球技術(shù)。方法： 1，啟動(dòng)階段分解練習(xí)2，途中階段分解練習(xí)3，折返點(diǎn)階段分解練習(xí)4，沖刺跑階段分解練習(xí)5，完整練習(xí)7、籃球身體素質(zhì)練習(xí)方法（課前）素質(zhì)要求：