大腿減肥最有效的6方法

1、大腿減肥最有效的6方法 特別有效 大腿減肥最有效的6方法 1、伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿衰弱的最有效的一種方法： 兩臀下垂，腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另一腿向后伸直至與地面平行; 或者在同一位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿 上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種熬煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，腿站立，保 持身體挺直。另一條腿，側(cè)伸或向后伸、盡量使大腿平直并且與地面平行。 2、伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。 在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，腿緊靠地板，另一條腿向上抬起，始終 到這條腿和身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再 抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種熬煉能增加

2、大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不 是像以往只熬煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱。 3、講究吃的合理 專(zhuān)家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不勝利者。主要是由于太依靠熬煉，而不留意 飲食。這些人經(jīng)常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用 因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那 富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 4、運(yùn)動(dòng)要常做 在你把握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些跨步走向前大跨一步。直至后 膝蓋離地面15cm左右，然后再向前邁出另一條腿。開(kāi)頭時(shí)最好每條腿做兩組10 次這種動(dòng)作。然后漸漸增加次數(shù)與其它的熬煉樣，可以先慢些。并讓兩腿部 得到同等程度的熬煉。這種熬煉的好處之

3、是：可以轉(zhuǎn)變肌肉的松弛狀態(tài)，在外 形上顯得更衰弱。 5、游泳 游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。假如你想在 游泳池中衰弱大腿?？梢栽谒行凶?，或者穿著救生衣在深水處行走。水的自然 阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的熬煉。 6、跑步 跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。 由于這些人會(huì)發(fā)覺(jué)跑步很困難也很不舒適，就不情愿堅(jiān)持下去。而采納行走與跑 步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到困難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而削減行走。 7、每天熬煉30分 為了使大腿減肥，每次熬煉需30分鐘。每周至少35次。堅(jiān)持中等以下及 中等強(qiáng)度的熬煉。即達(dá)到最大熬煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。假如你覺(jué) 得維持這種熬煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再漸漸加強(qiáng)。還可 以在熬煉強(qiáng)度和時(shí)間上敏捷把握。若熬煉強(qiáng)度較低且較