《48式太極拳競賽套路》教案

1、48式太極拳競賽套路學練班課程表（每周2學時，具體安排時間附下表）周次日期星期授 課 內 容010周四下午1、48式太極拳競賽套路簡介，2、拳譜，3、基本功法。020周四下午預備勢、起勢、01白鶴亮翅、02左摟膝拗步、03左單鞭、04左琵琶勢。030周四下午05捋擠勢(3)、06左搬攔捶、07左掤捋擠按。0410.03周四下午08斜身靠、09肘底捶、10倒卷肱。05周四下午11轉身推掌、12右琵琶勢、13摟膝栽捶。06周四下午14白蛇吐信(2)、15拍腳伏虎(2)、16左撇身捶。07周四下午17穿拳下勢、18獨立撐掌(2)、19右單鞭。08周四下午20右云手(3) 、21右左分鬃、22高探馬。

2、0911.07周四下午23右蹬腳、24雙峰貫耳、25左蹬腳。10周四下午半學期復習11周四下午26掩手撩拳、27海底針、28閃通背。12周四下午29右左分腳、30 摟膝拗步(2)、31上步擒打、32如封似閉。1312.05周四下午33左云手(2)、34右撇身捶、35左右穿梭、36退步穿掌。14周四下午37虛步壓掌、38獨立托掌、39馬步靠、40轉身大捋。 15周四下午41撩掌下勢、42上步七星、43獨立跨虎、44轉身擺蓮。16周四下午45 彎弓射虎、46右搬攔捶、47右棚捋擠按、48十字手。收勢。17周四下午期末總復習課題48式太極拳競賽套路課時2時間2013 年9月12日教學目標使學員了解太

3、極拳的發(fā)展史及其健身原理，認識到中國傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的精髓；了解太極拳的動作特點，掌握太極拳的基礎練習動作,從而達到運動健身，快樂養(yǎng)生的目標。 重點本節(jié)課的重點：太極樁功教具擴音器、MP4。難點本節(jié)課的難點：棚、捋、擠、按教法理論與實練結合。教學過程及板書設計部分時間課的內容組織教法運動負荷教師活動學員活動時間次數(shù)強度準備部分20分1.整隊，宣布本節(jié)課的內容1整隊.清點人數(shù).老師學員問好.2講解通絡操規(guī)則，帶領學員做操1學員整隊：××××××××××××××&

4、#215;2在老師帶領下做健身操。5分10分51次2次1次低強度基本部分55分學習48式太極拳競賽套路基本動作：1、簡介2、拳譜3、基本功法1講解48式太極拳簡介、拳譜名稱及邊講解邊示范基本功法的動作要領；2帶領學員反復做基本功法動作；并觀察學員錯誤動作給予及時糾正；3組織學員分組練習，糾正學員錯誤動作和解答學員的問題；4組織學員集體練習。1認真聽課并跟老師示范做基本功法動作；2學員集體跟老師做基本功法動作的練習；3學員分組做基本功法動作練習，并提問；4 學員集體練習。10分20分10分15分1次10次5次10次中等強調結束部分15分1、 抽查學員做基本動作練習；2、放松活動；.3、課堂小結；

5、4、課外作業(yè)。教學過程及板書設計講解前說明：學練太極拳、太極劍等，其方位勻以假定面向南為預備勢、起勢的方向。本套48式太極拳總體教學分成六段，全套教學講解稿按六段編寫；具體講解教學、示范演練，按課程表的時間進行拆分講解教學和示范教練。2013年11月7日半學期復習；以糾錯動作和各招式銜接連貫演練為教學目的。2014年1月2日期末總復習：以規(guī)范動作標準為教學目的。48式太極拳競賽套路內 容 簡 介 48式太極拳是原國家體委，武術研究院于1979年組織專家集體精心編創(chuàng)的太極拳譜及套路，整個套路除起勢、收勢外，共48個動作，分為六段，其技術風格是以楊式太極拳為基礎，兼收了其它太極拳流派的特點和練法，

6、并有所創(chuàng)新，注重動作的左右勻稱，全套動作內容充實，結構嚴謹，練習一遍約8分鐘左右，是理想的健身與普及套路。48式太極拳是簡化太極拳套路的延續(xù)和提高，以楊式大架太極拳為主，吳式和孫式太極拳為輔。其套路編排遵循由易到難的原則，具有均勻連貫，銜接自然，外柔內剛，剛柔相濟，輕松柔和、圓活自然、綿綿不斷的風格和易于開展,普及性強，健身強體,醫(yī)療作用，內容充實,動作全面，動作優(yōu)美,陶冶情操之特點。48式太極拳競賽套路拳譜預備勢；起勢；收勢。不包括在48式之內。第一段 01白鶴亮翅 02左摟膝拗步 03左單鞭 04左琵琶勢 05捋擠勢(3) 06左搬攔捶 07左掤捋擠按第二段 08斜身靠 09肘底捶 10倒

7、卷肱 11轉身推掌 12右琵琶勢 13摟膝栽捶。第三段 14白蛇吐信(2) 15拍腳伏虎(2) 16左撇身捶 17穿拳下勢 18獨立撐掌(2) 19右單鞭 第四段 20右云手(3) 21右左分鬃 22高探馬 23右蹬腳 24雙峰貫耳 25左蹬腳 26掩手撩拳 27海底針 28閃通背。第五段 29右左分腳 30 摟膝拗步(2) 31上步擒打 32如封似閉 33左云手(2) 34右撇身捶 35左右穿梭 36退步穿掌。第六段 37虛步壓掌 38獨立托掌 39馬步靠 40轉身大捋 41撩掌下勢 42上步七星 43獨立跨虎 44轉身擺蓮 45 彎弓射虎 46右搬攔捶 47右棚捋擠按 48十字手48式太極

8、拳競賽套路基本功法太極拳是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶之一，是廣大群眾喜愛的傳統(tǒng)體育項目。據(jù)考太極拳起源于明末清初，在長期的演變中，內容不斷豐富，逐漸地形成了很多流派。各式太極拳雖然各有其具體特征，但拳理相通，其特點、要領及對身體各部位姿勢的要求，基本上是一致的。太極拳的主要方法有：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、分、云、推、摟等手法；栽、搬、攔、撇、打等拳法；蹬、分、拍、擺蓮等腿法；進步、退步、側行步等步法；無極、開合、升降、虛步等樁法；這些方法構成太極拳訓練的基本功。練習太極拳基本功，能使太極拳技術得到比較全面的發(fā)展，提高動作規(guī)格的規(guī)范化，為進一步學習太極拳套路打下扎實的基礎。 一、基本技術 (一)

9、手型 01拳：五指卷屈，自然握攏，不要過緊，用力自然、舒展。 02掌：五指自然伸直微分，虎口撐圓，掌心內凹。 03勾：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕。(二)手法 01掤：屈臂成弧形，橫于體前肘關節(jié)下垂，掌心向內，高于肩平，力達前臂外側。 02捋：兩臂稍屈，掌心斜相對，兩掌由前向后劃弧擺至腹前。 或者捋向身后。03擠：一臂屈于胸前，另一手貼近屈臂手腕內側，手心向前，兩臂同時向前推出，兩臂撐圓，高不過肩，力達前臂。 04按：兩臂由屈而伸，兩手由后向前弧形推按,沉腕舒指,掌心向前，高不過肩，力達兩掌。 05打拳：拳從腰間內旋向前打出，力達拳面。拳眼向上為立拳，拳心向下為平拳。 06栽拳：拳從上向前下打出

10、，拳面斜向下，力達拳面。 07貫拳：拳從側下方向斜上方弧形橫打，臂微屈，拳心斜向下，力達拳面。 08撇拳：拳從上向前翻臂打出，拳心斜向上，高與頭平，力達拳背。 09分掌：兩手由合抱向前后或左右分開，兩臂微屈。 10摟手：一掌由腹前經(jīng)膝向外橫摟，掌心向下。 11推掌：掌從肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。 12穿掌：掌沿另一手臂或大腿內側伸出，指尖朝前。 13云手：兩掌在體前，依次由里向外向上交叉劃立圈，低不過襠，高不過頭。 14架掌：屈臂上舉，掌架于額前上方，掌心斜向外。 15撐掌：兩掌上下或左右分撐，對稱用力。 16壓掌：拇指向內，掌心向下，橫掌按壓。 17托掌：掌心向上

11、，由下向上托舉。 18挑掌：由指尖向前過渡到指尖向上，側立掌由下向上挑起，高與眉齊。 (三)步型 01弓步：兩腳前后分開，前腿屈膝，大腿斜向地面，腳尖向前，膝與腳尖，上下相對，后腿自然伸直，腳尖斜向前，全腳著地。 02虛步：后腿屈膝半蹲，腳尖斜向前，全腳著地，前腿稍屈，用前腳掌或腳跟著地。 03仆步：一腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖外展；另一腿向體側自然伸直，腳尖內扣，全腳著地。 04半馬步：前腳直向前微內扣，后腳橫向外，兩腳相距約三腳長，全腳著地。兩腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。 05歇步：兩腿交叉屈蹲，前后相疊，前腳全腳著地，腳尖外展，后腳跟提起。06丁步：兩腿半蹲并攏，一腳全腳著地支撐

12、，另一腳以前腳掌著地點于支撐腿腳內側。 (四)步法 01上步：后腳經(jīng)過前腳(支撐腳)內側向前上步。02退步：前腳經(jīng)過后腳(支撐腳)內側后退一步。03跟步：后腳向前跟進半步，不越過前腳。 04側行步：兩腳平行連續(xù)側向移動。 05擺步：腳尖外擺上步落腳，與后腳成外八字形。 06扣步：腳尖內扣上步落腳，與后腳成內八字形。 07碾腳：以腳跟或腳掌為軸轉動。 (五)腿法 01分腳：支撐腿微屈站穩(wěn),另一腿屈膝提起,然后小腿上擺，腿伸直，腳面繃平，高過腰部。 02蹬腳：支撐腳微屈站穩(wěn)。另一腿屈膝提起，小腿上擺，腳尖回勾，用腳后跟蹬出，腳高過腰部。 (六)身型 01頭：微有向上頂懸意念，不可歪斜搖擺，表情端正

13、，眼平視，嘴輕閉，舌抵上顎。 02頸：自然豎直，轉動靈活，不可僵硬。 03肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后仰。 04肘：自然彎曲垂沉，防止揚肘、直臂。 05腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。 06胸：舒松微含，不可外挺或故意內縮。 07背：舒展伸拔，不可弓駝。 08腰：向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺。 09脊：中正堅直，保持身型端正自然。 10臀：向內微斂，不可外突。 11胯：松正含縮，勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。 12腿：穩(wěn)健扎實，彎曲合度，旋轉輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。 (七)身法 身體保持中正安舒，旋轉松活，不偏不倚，自然平穩(wěn)；動作以腰為軸，帶動四肢，上下相隨

14、，虛實分明，不可僵滯浮軟，忽起忽落；姿勢要舒展大方，完整貫串。 (八)眼法 思想要集中，意念引導。定勢時，眼平視前方或注視兩手；換勢時，眼與手法、步法、身法協(xié)調配合。勢動眼隨，神態(tài)自然。 二、基本功法 (一)太極樁 兩腳平行分開，與肩同寬，兩膝微屈；兩手臂微屈，抱于胸前，手心向里，手指自然展開，眼視兩手。每次練習56分鐘。 學練要點:上體正直,頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，意守丹田，呼吸自然。 (二)開合樁 從太極樁開始，兩手臂作稍向外棚和稍向內收的練習。一開一合，“開”時吸氣，“合”時呼氣。每次練習45分鐘。 學練要點：呼吸要自然暢通，不可憋氣。呼吸的深度逐漸加長。 (三)升降樁

15、自然站立，兩腳開立與肩寬，頭正，肩松，精神集中，呼吸自然。兩手慢慢向前平舉至肩高，肘微屈下垂，手指自然張開，手心向下，眼看兩手，同時吸氣。此為“升”式。兩手下落時，按至腹前，松指屈肘，兩腿屈膝半蹲，同時作呼氣，氣沉丹田，此為“降”式。兩手臂隨兩腿的伸屈，做平舉和下按的反復練習，每次練習56分鐘。 學練要點：呼吸自然暢通，不可憋氣，呼吸和蹲起要協(xié)調配合，逐漸加大呼吸深度。 (四)虛步樁 兩腿自然開立，重心移至右腿并屈膝，左腳向前半步，腳跟著地，腳尖翹起，膝微屈；同時兩掌掌心斜相對向前上方舉起，左掌指同鼻高，右掌在左肘內下方，掌指自然分開，指尖朝前上方，眼看左掌。左右式交替練習。 學練要點：沉肩垂

16、肘，寬胸舒背，松眼斂臀，上體正直。上肢肩、肘、手與下肢的胯、膝、足一一相合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。用意行氣，呼吸自然。 (五)行功 01進步：身體自然直立，兩手背貼附后腰兩側，兩腿屈膝，重心移至右腿，左腳跟提起，左腿抬起向前上步，腳跟著地成虛步。重心移至右腿，全腳著地，成左弓步，眼視前方。上體后坐，重心后移，右腿屈膝，左腿自然伸直，成左虛步，再上體稍左轉，左腳外展踏實，重心移至左腿并屈膝，右腿上步屈膝收于左腿旁。上體稍右轉，出右腳。重復上述動作，左右相換。最后，后腳向前跟步，兩腳靠攏，兩腿慢慢伸直立正。 學練要點：上體始終保持正直，重心保持平穩(wěn)，不要忽高忽低，步法的轉變要虛實分明，連

17、貫穩(wěn)定。眼平視，呼吸要自然。虛步時為吸氣，弓步和碾步時為呼氣。 02退步：身體自然站立，兩腳并攏，兩手在腹前相疊，貼于小腹，眼平視。身體重心移至右腿，兩腿屈膝，左腿向左后方撤一步，前腳掌先著地。左腿屈膝后坐，右腿自然伸直，腳尖抬起，成右虛步；右腿提起經(jīng)左腿內側向后方撤一步，前腳掌先著地；重心后移，右腿屈膝后坐，左腿自然伸直，翹腳尖，成左虛步，眼平視。重復上述動作，左右相換。最后前腳向后撤步，與后腳并攏，兩腳伸直，兩臂自然下垂于體兩側。 學練要點：上體始終保持正直平穩(wěn)，行進過程中不可忽高忽低。動作要連貫，虛實要分明。呼吸要自然，身體后坐時為呼氣，抬腿撤步時為吸氣。教后反思本次課程講授與演示：學員

18、基本了解太極拳的來源和健身原理，課堂練習認真，提問積極活躍，基本掌握太極拳的基本功法動作，由于基本功法動作比較多，雖然邊講解邊示范多次，學員認真聽講跟練，已基本掌握該基本功法動作，但需要課后多思考回憶，加強復習訓練，方能牢固扎實，基本功法隨著48式太極拳競賽套路教學的進度，陸續(xù)出現(xiàn)的時候，還會重復提示講解。課題48式太極拳競賽套路課時2時間2013 年9月19日教學目標使學員了解太極拳的發(fā)展史及其健身原理，認識到中國傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的精髓；了解太極拳的動作特點，掌握太極拳的基礎練習動作，從而達到運動健身，快樂養(yǎng)生的目標。 重點本節(jié)課的重點：摟膝拗步教具擴音器、MP4。難點本節(jié)課的難點：左單鞭教法理

19、論與實練結合教學過程及板書設計部分時間課的內容組織教法運動負荷教師活動學員活動時間次數(shù)強度準備部分20分1.整隊，宣布本節(jié)課的內容1整隊.清點人數(shù).老師學員問好.2講解通絡操規(guī)則，帶領學員做操1學員整隊：×××××××××××××××2在老師帶領下做健身操。5分10分51次2次1次低強度基本部分55分A.復習已學過的基礎動作；B.學習新動作：48式簡化太極拳動作之：預備勢起勢白鶴亮翅左摟膝拗步左單鞭左琵琶勢。1.檢查學員的基礎動作,糾正出不規(guī)范動

20、作.2.完整示范新動作.3.慢動作示范分解新動作并講解.4.講解新動作要領并強調功防含義,帶領學員反復練習新動作.5.組織學員分組練習,糾正不規(guī)范動作和解答學員的問題.1.集體復習基本動作，改正不規(guī)范動作.2.觀看老師完整示范.3.跟隨老師做分解新動作的練習.4.認真聽老師講授,并集體反復跟練新動作.5.學員分組練習并提出疑問。15分5分10分15分10分5次1次5次7次5次中等強調結束部分15分1、抽查學員做基本動作練習；2、放松活動；.3、課堂小結；4、課外作業(yè)。教學過程及板書設計一、分解動作教學：48式太極拳競賽套路：預備勢、起勢、0104式分解動作教學名 稱拳譜分解動作名稱序號拳譜無極

21、式（預備勢）面向正南，兩腳并攏，身體自然直立，兩手垂于大腿外側，頭領虛頂，下頜微內收，心靜體松，進入無我或妄我意想，目的：拋去思想雜念，達到精神集中，精力充沛。時間： 30秒至一分鐘。太極式(起 勢)1.左腳開立：左腳向左開步，與肩同寬， 兩腳尖平行向前。2.兩臂前舉：兩臂慢慢向前平舉，自然伸直，兩手心向下。3.屈腿按掌：兩腿慢慢屈膝半蹲，同時兩掌向下按到腹前。屈腿半蹲的高度因人而異，上體保持中正安舒。01白鶴亮翅重心左移，抱手提腳，右腳向右后方退步，坐腿轉腰分手，虛步亮掌。方向：正南。02左摟膝拗步 右手前擺落手，轉腰兩手交叉擺手、收腳，上步屈臂,弓步摟手推掌。方向：正南。03左單鞭坐腿帶手

22、扣腳轉腰，收腳抱穿手 (腳尖不點地)，轉身搭手上步，弓步平云，坐腿轉腰平云、后云，移動重心、坐腿轉腰旋掌，轉腰按掌，勾手收腳（腳尖不點地），轉身上步，弓步前推。 方向：正東。04左琵琶勢擺手收腳跟步；坐腿錯手擺掌； 虛步合手。 方向：正東。二、要領講解：48式太極拳競賽套路.預備勢、起勢要領講解無極式也叫預備勢：面向正南，身體自然直立，兩腳并攏，兩手垂于大腿外側，頭領虛勁上頂，下頜稍微內收，頸部自然豎直、肌肉充分放松，兩肩保持松沉，胸部自然舒松、意覺稍微內含，此時心靜體松，雙眼微閉，進入意想無我（妄我）的境界，什么是意想無我的境界呢？就是把自己的身軀想沒有了，不存在了！怎樣想呢？愛怎樣想都可以

23、，只要你能把自己的身軀想出已經(jīng)不存在了，換來的是有蓄集巨大的能量就可以。比如說，你可以想象站在大海之中，被海水漸漸地溶化了，自己被溶化后滲透到無望無際、茫茫的大海中去，所有的海水都是你自己，而你又變換成水蒸氣升發(fā)騰空，彌漫整個空中，滲透到整個宇宙，整個宇宙到處都是你，此時你又覺得有無窮無盡的能量，有無所不在，無所不能，有駕馭包容宇宙萬事萬物的本能，有混沌蓄意待發(fā)的巨大能量，這就是無極式。若是作為無極樁練習，每次需要56分鐘，若是作預備勢動作也要靜心意想30秒1分鐘。太極式也叫起勢：左腳向左開立，與肩同寬，兩腳平衡向前，兩手前平舉與肩同高，下蹲、按掌，上體要保持中正，好象端正坐在自己的腿上，兩個

24、手輕輕地按在腹前。拳義：由身體未動到身體開始動的第一個動作，稱為起勢。本勢代表由靜到動的開始，象征由無極到太極，暗合天地由無極開始。在拳術上代表“以靜御動”，“拳藝以沉著為本”，傳統(tǒng)套路又稱“太極勢”、“開門勢”、“初勢”，表示動即為太極，分出陰陽，露出虛實，有拳打“開關起勢”之說，以開始動作判別流派。在太極拳中，往往以起勢動作的速度、高低來決定整個套路的練習速度（分快、慢架），架勢（大、中、小三種架勢）的大小，因此起勢是一個十分重要的一個動作。第一段(共七式)1、白鶴亮翅：重心左移，抱手提腳，抱手：兩手上下轉動，左上右下，邊轉邊抱球在左胸前，同時提起右腳。右腳向右后方退步。坐腿轉腰分手，左腳

25、活步成左虛步、亮掌。兩手仍然要半屈成弧，這個動作是虛步，重心在后腿，前腳掌虛點在地面。方向：正南。2、摟膝拗步：右手向左前方劃弧擺動，轉腰兩手交叉擺動，腰向右轉，提左腳上步，右手屈臂，左手在右胸前，弓步摟手推掌，這是一個左弓步右推掌。方向：正南。以上包括預備勢、起勢，這四個動作，在24式簡化太極拳都出現(xiàn)過、技術特點也是完全相同，只是方向有所不同。注意：起勢：屈腿端正地坐下來。白鶴亮翅：仍然是中正安舒坐在自己的腿上。摟膝拗步：屈腿端坐，中正安舒，這都是太極拳的基本身形，有的時候，初學者常常發(fā)生前俯后仰，腿不能屈坐，直腿后仰，或者是上體前俯，這些都是錯誤的。一般是屈腿落跨，使身體中正，要使自己身體

26、中正，步子就要適當，兩腳的位置，寬窄、長短要合度，如果兩個腳過于狹窄或歪扭，就會使身體緊張，不能舒展安穩(wěn)，兩個腳要有一定的寬度，使腰、跨能夠很放松的落在腿上，48式太極拳一開始的這幾個動作與起勢是一置的方向，都是面向正南。3、左單鞭：身體微向右轉，手法是一個平云手，從左側劃一個平圓到右側，然后后云旋轉手腕到肩前，再擺到右側，勾手，向左轉身，上步弓步推掌。我們這里手法是加進一個吳式平圓、平云的手法，這個手法在楊式太極拳和24式簡化太極拳當中是沒有出現(xiàn)的，24式簡化太極拳是兩個立圓交叉，勾手單鞭。48式太極拳是吸收吳式、孫式太極拳平云手的手法，劃了一個平圓，在腰旋轉的帶動下，做單鞭。再做一遍，身體

27、微向右轉，左腳微向內扣，帶的右手不要超過90度，抱手，這個抱球有所區(qū)別，有點邊抱邊穿出去，上步，搭手、轉身平云，坐腿轉腰擺臂后云，轉腰屈臂、帶過來，手停在肩前，坐腿再擺向右側，勾手提腳，轉身出步，弓步推掌。方向：左前方、東偏北。整個動作平云要圓潤，以腰帶動，先伸展，后彎曲，手收到肩前，腰帶著云轉。4、左琵琶勢：兩個手微微相合，一個手向下劃弧，一個手向前平擺劃弧，同時跟步，兩手在交錯當中，微微打開，最后在虛步的時候，微微合抱。這種重心前移時兩手微微相合、坐腿時兩手帶回來微微打開，然后虛步時兩手交錯擺動合攏，始終以腰為軸轉帶。在這里是前腳腳跟落地，成為腳跟落地的虛步。白鶴亮翅是腳前掌落地的虛步。無

28、論是腳跟落地的虛步還是前腳掌落地的虛步，仍然是端正地坐在兩腿上，要注意手的動作，和你的腰要協(xié)調配合，以你的腰為軸，帶動你的手，即：所謂“身領手隨”就是這個意思。我們在做這些動作的時候，要注意手法的準確，清楚，手要和腰、腿密切配合，比如說，左琵琶勢，轉腰合跨擺臂，一個擺、合、開；最后合手虛步。手法是合臂，揭臂，如果是發(fā)力的話，應該是兩手向內合壓。好像擒拿揭臂的動作。方向：正東。教后反思本次課程講授與演練：學員在課堂上認真聽講，積極跟練，積極提問，學員之間也能熱烈討論、相互糾正，基本掌握已教過太極拳的基本功法動作和新教的招式，但有個別動作比較難做，雖然部分動作分解講解、示范，反復多次，但是，還是有

29、少部分學員無法全面掌握，課后需要多思考多練習。課題48式太極拳競賽套路課時2時間2013 年9月26日教學目標使學員了解太極拳的發(fā)展史及其健身原理，認識到中國傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的精髓；了解太極拳的動作特點，掌握太極拳的基礎練習動作，從而達到運動健身，快樂養(yǎng)生的目標。重點本節(jié)課的重點：捋擠式教具擴音器、MP4。難點本節(jié)課的難點：左單鞭教法理論與實練結合教學過程及板書設計部分時間課的內容組織教法運動負荷教師活動學員活動時間次數(shù)強度準備部分20分1.整隊，宣布本節(jié)課的內容1整隊.清點人數(shù).老師學員問好.2講解通絡操規(guī)則，帶領學員做操1學員整隊：×××××&

30、#215;×××××××××2在老師帶領下做健身操。5分10分51次2次1次低強度基本部分55分A.復習已學過的基礎動作；B.學習新動作：學習48式太極拳競賽套路基本動作之：06搬攔捶1.檢查學員的基礎動作,糾正出不規(guī)范動作.2.完整示范新動作.3.慢動作示范分解新動作并講解.4.講解新動作要領并強調功防含義,帶領學員反復練習新動作.5.組織學員分組練習,糾正不規(guī)范動作和解答學員的問題.1.集體復習基本動作，改正不規(guī)范動作.2.觀看老師完整示范.3.跟隨老師做分解新動作的練習.4.認真聽老師講授,并集體反

31、復跟練新動作.5.學員分組練習并提出疑問。15分5分10分15分10分5次1次5次7次5次中等強調結束部分15分1、抽查學員做基本動作練習；2、放松活動；.3、課堂小結；4、課外作業(yè)。教學過程及板書設計一、分解動作教學：48式太極拳競賽套路； 第一段05-07式分解動作教學名 稱拳譜分解動作名稱序號拳譜05捋擠勢(3)1、活步穿掌，弓步抹掌，收腳后捋，搭手上步，弓步前擠。 方向:東南45°。2、坐腿扣腳穿掌，弓步抹掌，收腳捋手，上步搭手，弓步前擠。 方向:東北45°。3、坐腿扣腳穿掌，弓步抹掌，收腳后捋，搭手上步，弓步前擠。 方向:東南45°。06左搬攔捶坐腿撇腳

32、轉腰分手，收腳擺手握拳，擺腳上步搬拳，收拳收腳，上步攔掌，弓步打拳。方向：正東。07左掤捋擠按坐腿撇腳轉腰分手，抱手收腳，上步，弓步棚手，送手翻掌，坐腿轉腰后捋，轉身搭手、弓步前擠，分手坐腿后引,弓步前按。 方向：正東。二、要領講解：5、捋擠勢(3)：是從攔雀尾當中最主要的二個技法抽出來專門練習，前腳稍稍活步移動一下，用一個穿抹掌過度，然后捋手收腳，胸前搭手、弓步前擠，重復三次，穿抹掌過度，捋手收腳。棚、捋、擠、按是太極拳的主要手法，在推手當中是經(jīng)常運用，把對方捋回來，順勢向后牽引，然后轉身向前推出去，捋回來向后一引，當對方向后爭扎的時候，乘勢把對方彈擠出去。我們在套路里頭，這些手法，同樣得到

33、一些表現(xiàn)，盡管速度是放柔緩的，但是攻防含義還是要準確地表達出來。三個捋擠勢的方向，都是斜向前方45度。初學者，腳尖可以點地，但是熟練以后，收腳的時候，不要輕意點地，搭手向斜前方擠出去，擠出去以后，兩臂要撐圓。注意：銜接是穿抹掌過度，是吸收平圓的手法，捋的時候要有腰的旋轉，搭手的時候，手背要旋轉，和出腳配合，弓步前擠，手腳要協(xié)調一致，最后兩手臂要撐圓，高與肩平，扣腳的時候，不要過大，穿抹掌動作要連貫，不要中斷，和重心移動要協(xié)調一致，捋手要轉腰，搭手要旋臂，手腳相合，弓腿前擠同時到過終點，兩臂要撐圓，頭要向上頂。捋擠式在第一段里頭，是一個重點的動作。6、左搬攔捶：是一個掌、拳兼用的一個動作，什么叫

34、做搬：拳翻轉搬壓，是一個防手動作，向外格擋，向下搬壓，都叫搬。攔：攔截，搬攔在長拳里面叫格擋，防手，太極拳的習慣，常常把向外叫搬，向內叫攔，掌也可以搬掌，攔掌，搬攔捶的捶：捶就是打拳，實際是防，左防、右防、還擊。就是這樣一個意思。撇腳轉腰分手，收腳，握拳，搬拳撇腳，擺手，收腳，上步攔截，弓步打拳。這里面包含了三個攻防的小動作，搬、攔都是防手動作，是格打，向外搬開，向內把對方攔住，搬，攔，最后還擊。向前直打，也叫沖拳。向前沖打。所以我們這個動作是包括了搬拳，向外搬或者是搬壓，這里是搬而后壓，擺手，收拳，上步攔打，攔截也是格打，弓步打拳。注意：弓步要適當留有一定寬度，不要踩在一條線上，否則上體會緊

35、張歪扭、重心不穩(wěn)。7、左棚捋擠按：也就是24式簡化太極拳里的左攔雀尾。上步棚、捋、繼續(xù)向后捋，轉身向前擠，向后引，引進來，使對方落空，然后再擠出去，按出去。我們在這里，用了兩個楊式太極拳，最常用的搬攔捶和棚捋擠按的手法，搬拳：搬開，攔掌：阻攔對方，然后還擊打拳。這兩個動作，在24式簡化太極拳都出現(xiàn)過，只不過24式簡化太極拳出現(xiàn)的是右搬攔捶，我們這里加上了對稱的左搬攔捶。棚捋擠按，在24式簡化太極拳左右都出現(xiàn)過，但是在傳統(tǒng)的太極拳只有向右的棚、捋、擠、按，左式的棚、捋、擠、按很少出現(xiàn)。第一組，著重注意身法的準確，手法的清楚，要協(xié)調完整，還要注意步法的輕靈、穩(wěn)定，太極拳要求邁步如貓行，收腳要輕靈、

36、穩(wěn)穩(wěn)當當?shù)靥崞饋恚瞿_要控制住重心，輕輕落地，穩(wěn)穩(wěn)收回。不能拖泥帶水，蹬地而起，砸地而落，步子松散，虛實不清，這是初學者常犯的毛病，在練習中應該加以注意。教后反思本次課程講授與演練：學員課堂上練習認真，提問積極活躍，基本掌握基本動作，但本段棚、捋、擠、按動作比較長，部分學員在銜接連貫上做不到位，分解講解示范反復多次，才基本掌握該動作。課題48式太極拳競賽套路課時2時間2013 年10月3日教學目標使學員了解太極拳的發(fā)展史及其健身原理，認識到中國傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的精髓；了解太極拳的動作特點，掌握太極拳的基礎練習動作，從而達到運動健身，快樂養(yǎng)生的目標。重點本節(jié)課的重點：肘底捶教具擴音器、MP4。難點本

37、節(jié)課的難點：倒卷肱教法理論與實練結合教學過程及板書設計部分時間課的內容組織教法運動負荷教師活動學員活動時間次數(shù)強度準備部分20分1.整隊，宣布本節(jié)課的內容1整隊.清點人數(shù).老師學員問好.2講解通絡操規(guī)則，帶領學員做操1學員整隊：×××××××××××××××2在老師帶領下做健身操。5分10分51次2次1次低強度基本部分55分A.復習已學過的基礎動作；B.學習新動作：學習48式太極拳競賽套路基本動作之：1.檢查學員的基礎動作,糾正出不規(guī)范動作.2.

38、完整示范新動作.3.慢動作示范分解新動作并講解.4.講解新動作要領并強調功防含義,帶領學員反復練習新動作.5.組織學員分組練習,糾正不規(guī)范動作和解答學員的問題.1.集體復習基本動作，改正不規(guī)范動作.2.觀看老師完整示范.3.跟隨老師做分解新動作的練習.4.認真聽老師講授,并集體反復跟練新動作.5.學員分組練習并提出疑問。15分5分10分15分10分5次1次5次7次5次中等強調結束部分15分1、抽查學員做基本動作練習；2、放松活動；3、課堂小結；4、課外作業(yè)。教學過程及板書設計一、分解動作教學：48式太極拳競賽套路.第二段0810式分解動作教學名 稱拳譜分解動作名稱序號拳譜08斜身靠轉腰分手扣腳

39、（偏西南），收腳合抱（兩手斜十字交叉），轉身上步握拳，弓步斜（撐）靠。（西北30º）。09肘底捶 坐腿轉身擺掌（擺掌偏西南），抱手收腳（腳尖不點地），上步擺腳棚手（上步偏東南），跟步攔掌，坐腿穿掌握拳（橫穿掌），虛步劈掌。方向：正東。10倒卷肱（4）（1）撤手轉身翻掌、提腳退步屈臂、坐退虛步推掌。（2）撤手轉身翻掌、提腳退步屈臂、坐退虛步推掌。（3）撤手轉身翻掌、提腳退步屈臂、坐退虛步推掌。（4）撤手轉身翻掌、提腳退步屈臂、坐退虛步推掌。方向：向西后退。二、要領講解：0式要領講解8、斜身靠：這個動作主是要做一個靠的動作。向斜后方大約30度做靠的動作。力點是在肩和大臂，用法是用肩和大臂

40、外側去擠靠對方，所以要把這個動作的攻防含義的力點做清楚，這個動作有一點近似陳式太極拳背折靠的表現(xiàn)。具體做法是先分掌，然后，一個手平圓，一個手向下劃弧，最后交叉在胸前，然后微微轉身，上步，兩手握拳，弓步撐開，用肩和大臂去靠撞，最后的動作是斜向右前方30度的弓步，頭微向左轉，注意：不要做成側弓步。9、肘底捶：也是楊式太極拳當中的一個傳統(tǒng)動作，手擺過來，抱手以后，先是一個棚，然后摟，跟步攔手，然后擒握，最后劈掌。所以這是一個防、防，摟住對方，然后一個進攻劈掌。在練習中要把手法、力點、方向、攻防含義表現(xiàn)清楚。具體做法是，先向左轉體擺掌，然后翻轉兩掌合抱，收起左腳，然后向左轉身墊步，左手心向上挑，然后翻

41、轉向左摟收在腰間，后腳跟進，同時右掌向前攔掌，最后坐腿、右手握拳橫在胸前；左腳腳跟點地的虛步、同時左手向前劈掌。整個動作是一個抓握前劈，用掌側劈頭蓋臉，腰要有輕輕的旋轉。注意：手不要做成橫撥，劈是由上而下，手背的旋轉，最后翻轉向前劈。這個動作的墊步，要先轉身，向前墊步，跟步，上步，大體的位置是原來的位置略向前移動一點。方向：正東。這二個動作要注意：動作的角度和方向，斜身靠：是斜前方大約30度（西北）的弓步，轉頭撐臂。不要扭跨扭腳做成一個橫的襠步，而是上體內轉。肘底捶：是收腳以后，先要轉身，擺步，而不要做成繞上步，撤步，這樣是錯誤了。是轉身擺步，向前上步，再向前跟步，坐腿，再移動前腳上前半步。方

42、向是正東。應該力求做到動作用力的輕柔，和姿勢舒展的統(tǒng)一，我們太極拳用力和動作的要求，用勁象抽絲，要求輕、柔、勻、緩，但是，柔不等于軟，所以我們要做到柔而不軟，太極拳的姿勢，要求棚滿、舒展，又要做到棚而不僵，如抱球要做到很柔和，而又要很圓滿。不能因為柔和自然做的很松軟，也不要因為舒展飽滿，做的很僵硬，所以我們說，要把剛和柔很好地結合起來，既是柔和的，又是飽滿的。如肘底捶，手擺過來，圓滿的好象抱著球一樣，轉腰上步，手臂微屈，腰身挺直，既不要松軟，也不要僵硬挺胸，最后仍然是端正坐在腿上，立腰頂頭，沉肩豎下。這一段還表現(xiàn)了一此孫式的步法和身法的特點，孫式太極拳常常是上步后跟步，退步后撤步，步法比較靈活

43、，同時身法的轉動，碾腳轉身、平云手，手帶有一定的開合，逢進必跟，逢退必撤，我們在這里倒卷肱以后四個轉身推掌，就是孫式太極拳倒卷肱的應用。撤步以后，碾腳轉身上步跟步，這些就是孫式步法的特點。10、倒卷肱：這個動作的手法，主要是屈收前推，屈臂卷肱，收到肩上耳旁，然后向前推出去，這叫推掌，攻防作用還是很明顯的，倒卷肱的動作手撤到后面來，屈臂卷肱前推，第二個再擺到后面去，再屈臂前推，一個推，一個向后收回來到你的腰間，掌握了這樣的特點.你在記憶動作，模仿動作，也就會比較清楚了。教后反思本次課程講授與演練：課堂練習認真，提問積極，基本掌握已教過太極拳的基本動作，從開頭預備式到倒卷肱共12式，大部分學員能連

44、貫演練，但還有部分學員不太熟悉，課后應加強習練。課題48式太極拳競賽套路課時2時間2013 年10月10日教學目標使學員了解太極拳的發(fā)展史及其健身原理，認識到中國傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的精髓；了解太極拳的動作特點，掌握太極拳的基礎練習動作，從而達到運動健身，快樂養(yǎng)生的目標。重點本節(jié)課的重點：.轉身推掌教具擴音器、MP4。難點本節(jié)課的難點：摟膝栽捶教法理論與實練結合教學過程及板書設計部分時間課的內容組織教法運動負荷教師活動學員活動時間次數(shù)強度準備部分20分1.整隊，宣布本節(jié)課的內容1整隊.清點人數(shù).老師學員問好.2講解通絡操規(guī)則，帶領學員做操1學員整隊：××××&#

45、215;××××××××××2在老師帶領下做健身操。5分10分51次2次1次低強度基本部分55分A.復習已學過的基礎動作；B.學習新動作：學習48式太極拳競賽套路基本動作之：13. 摟膝栽捶1.檢查學員的基礎動作,糾正出不規(guī)范動作.2.完整示范新動作.3.慢動作示范分解新動作并講解.4.講解新動作要領并強調功防含義,帶領學員反復練習新動作.5.組織學員分組練習,糾正不規(guī)范動作和解答學員的問題.1.集體復習基本動作，改正不規(guī)范動作.2.觀看老師完整示范.3.跟隨老師做分解新動作的練習.4.認真聽老

46、師講授,并集體反復跟練新動作.5.學員分組練習并提出疑問。15分5分10分15分10分5次1次5次7次5次中等強調結束部分15分1、抽查學員做基本動作練習；2、放松活動；3、課堂小結；4、課外作業(yè)。教學過程及板書設計一、分解動作教學：48式太極拳競賽套路.第二段1113式分解動作教學名 稱拳譜分解動作名稱序號拳譜11轉身推掌（4）1、撤腳碾腳轉身擺掌，上步屈臂，丁步摟推。（西北方）2、碾腳轉身擺掌，上步屈臂，丁步摟推。（東南方）。3、扣腳轉身擺掌，上步屈臂，丁步摟推。（東北方）。4、坐腿碾腳轉身擺掌，上步屈臂，丁步摟推。（西南方）。12右琵琶勢轉身退步，坐腿擺手，虛步合手。方向：正西。13摟膝

47、栽捶收腳點地后捋，搭手上步，弓腿平云、收腳跟步，坐腿轉腰擺掌，屈臂握拳上步，弓腿摟手栽拳（身體略向前傾）。方向：正西。二、要領講解：11、轉身推掌：先奔左后方，退步轉身，上步跟步摟手推掌，轉動的時候，前腳以腳跟為軸，后腳以腳前掌為軸，轉向180度的身后，上步跟步摟手推掌，向左轉90度，仍然是以前腳跟為軸，轉腳尖，后腳腳掌為軸，提起腳跟，向第三個斜角，上步跟步摟手推掌，下面扣前腳，擰后腳，向第四個斜角上步跟步摟手推掌。這個動作非常清楚地顯現(xiàn)孫氏太極拳的風格，一個是轉身簡捷，一個是步伐靈活、進、跟、退、撤。這個動作也是孫式倒卷功的動作，楊式的是直線倒卷功，孫式是轉身走之字形的推掌，后退，轉身向斜后

48、方邁步，再轉身，向斜后方邁步，轉身，向斜后方邁步，逐漸地向后移動，但是，推掌的方向，是正南，正北，我們叫做斜進正打，斜進邁步?，F(xiàn)在西北推掌，向著正北，邁步向西南，推掌向正南。12、右琵琶勢：兩個手由開向內合攏，這個動作的攻防含義是，一個手把他給領回來，另外一只手去摸著他的肘關節(jié)，一個手護在他的腕關節(jié)，兩個手用夾臂合臂的力量，把對方的手臂給反關節(jié)拿住，所以這是一個合臂的動作，兩個手型也相對，大約兩個手的距離相當于前臂這樣的長度，步法是虛步，是腳跟著地的虛步。即：轉身向后撤腳，微微向后一帶手，兩手一開，一合，轉向起勢的右方，如果面向南起勢的話，現(xiàn)在是正西。13、摟膝栽捶：仍然是撤步點地，上步跟步，

49、我們把原來傳統(tǒng)楊式摟手弓步栽捶，手法的力源加入了吳式、孫式的平圓手法，先撤步點地，步法增加了靈活性，然后上步的時候，平圓搭手，向前擺平弧，收腳點地，然后再轉成立圓，擺換摟膝栽捶。這個動作的特色，步法吸收了孫式的逢進必跟，逢退必撤活步的步法，所以練起來比較靈活，兩個手平圓、立圓，在腰的帶動下交叉變換，動作顯的生動活潑，流暢。方向：正西。我們四個轉身推掌，前面接四個楊式的倒卷肱，楊式的倒卷肱大家很熟悉，在24式簡化太極拳就已經(jīng)出現(xiàn)了，是直向后退。四個孫式倒卷肱是斜角，先奔左后方，退步轉身，上步跟步摟手推掌，轉動的時候，前腳以腳跟為軸，后腳以腳前掌為軸，轉向180度的身后，上步跟步摟手推掌，向左轉9

50、0度，仍然是以前腳跟為軸，轉腳尖，后腳腳掌為軸，提起腳跟，向第三個斜角，上步跟步摟手推掌，扣前腳，擰后腳，向第四個斜角上步跟步摟手推掌。等到右琵琶勢的時候，再轉身向后撤步，并微微向后一帶手，兩手一開，一合，轉向起勢的右側，如果面向南起勢的話，現(xiàn)在是正西。注意：孫式的跟步，當你要轉身的時候，兩個腳不要跟的太近，不然的話，前腳碾轉的時候，兩個腳就要碰撞，所以要留一定的空隙，便于前腳的碾轉。教后反思本次課程講授與演練：學員在課堂上練習認真，提問積極活躍，基本掌握本段太極拳的基本動作，但連貫動作還需提高，學員練習總體認真努力，已基本掌握該動作。課題48式太極拳競賽套路課時2時間2013 年10月17日

51、教學目標使學員了解太極拳的發(fā)展史及其健身原理，認識到中國傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的精髓；了解太極拳的動作特點，掌握太極拳的基礎練習動作，從而達到運動健身，快樂養(yǎng)生的目標。重點本節(jié)課的重點：白蛇吐信教具擴音器、MP4。難點本節(jié)課的難點：拍腳伏虎教法理論與實練結合教學過程及板書設計部分時間課的內容組織教法運動負荷教師活動學員活動時間次數(shù)強度準備部分20分1.整隊，宣布本節(jié)課的內容1整隊.清點人數(shù).老師學員問好.2講解通絡操規(guī)則，帶領學員做操1學員整隊：×××××××××××××&#

52、215;×2在老師帶領下做健身操。5分10分51次2次1次低強度基本部分55分A.復習已學過的基礎動作；B.學習新動作：學習48式太極拳競賽套路基本動作之：14.白蛇吐信(2)15.拍腳伏虎(2)16. 左撇身捶1.檢查學員的基礎動作,糾正出不規(guī)范動作.2.完整示范新動作.3.慢動作示范分解新動作并講解.4.講解新動作要領并強調功防含義,帶領學員反復練習新動作.5.組織學員分組練習,糾正不規(guī)范動作和解答學員的問題.1.集體復習基本動作，改正不規(guī)范動作.2.觀看老師完整示范.3.跟隨老師做分解新動作的練習.4.認真聽老師講授,并集體反復跟練新動作.5.學員分組練習并提出疑問。15分5分10分15分10分5次1次5次7次5次中等強調結束部分15分1、抽查學員做基本動作練習；2、放松活動；3、課堂小結；4、課外作業(yè)。教學過程及板書設計一、分解動作教學：48式太極拳競賽套路.第三段1416式分解動作教學名 稱拳譜分解動作名稱序號拳譜14白蛇吐信（2）坐腿轉身扣腳提拳，轉身擺掌坐腿活步，撇腳歇步前推，撤手翻掌，上步屈臂，歇步前推。 方向：正東。15拍腳伏虎(2)1、上步撤舉手,掄臂直拍右腳,蓋跳步擺掌,上步轉腰擺手,弓步貫拳；方向：背朝南。2、坐腿扣腳轉身穿掌,上