形體訓(xùn)練模塊授課教案

1、形體訓(xùn)練理論課教案教學(xué)目的 ：用形體訓(xùn)練來轉(zhuǎn)變同學(xué)的自然體態(tài)，再加上舞蹈組合， 以提高形體的美感，培育良好的氣質(zhì)，陶冶美的情操，提高審美品位；教學(xué)重難點(diǎn) ：如何把握正確的形體訓(xùn)練方法；教學(xué)內(nèi)容 ：形體訓(xùn)練是構(gòu)成動(dòng)作語匯最基本的單位，是通向藝術(shù)訓(xùn)練的必經(jīng)之路；形體訓(xùn)練的主要特點(diǎn)是以人體生理科學(xué)原理、 美學(xué)原理為指導(dǎo)， 以身體訓(xùn)練為主要手段，以進(jìn)展專項(xiàng)素養(yǎng)為基礎(chǔ)， 以塑造健康美麗的形象為核心， 以提高形體的掌握力與表現(xiàn)力為重點(diǎn)， 以培育同學(xué)的良好個(gè)性與高雅氣質(zhì)為目的； 形體訓(xùn)練是對同學(xué)進(jìn)行藝術(shù)美育訓(xùn)練的過程，是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)的主要途徑；舞蹈是通過人體舞蹈語匯，如手勢、舞姿、造型、隊(duì)

2、形變化等來表現(xiàn)作品的 主題思想， 傳情達(dá)意， 而形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語匯的最基本單位，是通向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路；在全部舞蹈體系中，芭蕾舞的形體訓(xùn)練體系比較嚴(yán)謹(jǐn)和完整；芭蕾是一種起源于意大利的舞劇，用音樂、舞蹈和啞劇來表演戲劇情節(jié)，后 來盛行于法國和俄羅斯， 至今已有 300 多年歷史， 古典芭蕾的女演員用足尖點(diǎn)地作為舞蹈的主要特點(diǎn)；今幾年來，在我國，芭蕾業(yè)余訓(xùn)練正在蓬勃進(jìn)展，由于人們意識(shí)到芭蕾不僅 在人的形體健美上， 手腳靈敏上， 步伐輕巧上有著特別的作用，同時(shí)在培育人的思想、品德、修養(yǎng)、情操、外表、禮節(jié)以及藝術(shù)品位鑒賞才能等方面都有不行忽 略的作用；在芭蕾訓(xùn)練中常顯現(xiàn)開、繃、直、立四個(gè)動(dòng)詞，這

3、四個(gè)字始終貫穿在芭蕾訓(xùn)練之中，全部的動(dòng)作必需在開、繃、直、里的基礎(chǔ)上去完成，我們將它稱為芭蕾的基本元素，也是芭蕾的特點(diǎn)之一；這“開、繃、直、立”四大原就的確立是與芭蕾的起源有關(guān)的，明白這些，那么在做芭蕾動(dòng)作時(shí)，就要時(shí)刻留意這幾點(diǎn)；（1） ） 芭蕾有七個(gè)基本手位和五個(gè)基本腳位，始終貫穿于整個(gè)形體訓(xùn)練中；（2） ） 芭蕾中的擦地繃腳特別重要，通過擦出收回的不斷運(yùn)動(dòng)來錘煉腿部力氣，特別是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力氣；（3） ） “蹲”的練習(xí)也是一種重要的基本練習(xí)，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動(dòng)作要柔韌；蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)練的項(xiàng)目之一；在形體訓(xùn)練中仍應(yīng)留意男女的區(qū)分，訓(xùn)練時(shí)

4、不能一刀切；形體訓(xùn)練，它一方面能全面錘煉身體，另一方面又可以有重點(diǎn)地雕塑人體形 態(tài)，培育良好的姿態(tài)； 使聯(lián)系者在把握形體錘煉的基礎(chǔ)學(xué)問、基本技能和基本技術(shù)的同時(shí)，提高形體的美感，培育良好的氣質(zhì)，陶冶美的情操，提高審美品位；形體訓(xùn)練的方法目前許多，但從最終的成效來看，芭蕾形體訓(xùn)練的方法最值得信任；芭蕾形體訓(xùn)練的方法和成效是得到公認(rèn)的，它的形體訓(xùn)練方法是舞蹈界的公共課程，而且也成為模特、體操運(yùn)動(dòng)員、影視演員共同的形體訓(xùn)練方法；芭蕾形體訓(xùn)練方法是怎樣的呢？芭蕾被成為“腿腳的藝術(shù)”，所以芭蕾形體訓(xùn)練的特殊之處也就在腳上，它要求雙腳的外開成“一”字的訓(xùn)練，這樣就把人體重心強(qiáng)制后移到腳跟， 骨盆由前傾變?yōu)?/p>

5、直立， 腰部和脊柱的問變的筆直；大家可以試驗(yàn)一下，腳跟并攏，雙腳外開180 度成“一”字，姿態(tài)要比平常挺立的多，芭蕾形體訓(xùn)練的方法是立竿見影的；雙腳外開 180 度，一般人很難作到，但大家仍可以做一個(gè)試驗(yàn)來體會(huì)一下， 赤足或者穿平底鞋站立，雙腳并攏，前腳踩一本20 毫米厚的書，體驗(yàn)一下是否姿態(tài)也必平常要直得多？這也是新的芭蕾形體訓(xùn)練方法；有這么一個(gè)成語：“手舞足蹈”，大家肯定不生疏， 人在興奮和興奮之余就會(huì)手舞足蹈， 這是有緣由的， 人類學(xué)家在討論中發(fā)覺： 人類在語言的表達(dá)才能仍不特別發(fā)達(dá)的時(shí)候， 就很善于用表情和手勢來溝通思想表達(dá)感情了，所以，人們最早的“語言”不是用嘴講出來的聲音語言，而是

6、用四肢和軀體做出來的動(dòng)態(tài)語言， 所以說，手舞足蹈的傳情達(dá)意可以被看作是人類最早的文化藝術(shù)象征；“芭蕾” 的訓(xùn)練是一環(huán)扣一環(huán)的， 概括說來就是： 地面訓(xùn)練扶把訓(xùn)練把下中間訓(xùn)練足尖訓(xùn)練； 地面訓(xùn)練是讓初學(xué)者坐、 躺在地上先找腳怎么繃， 肌肉怎樣收緊、轉(zhuǎn)開、伸長，以及快速完成動(dòng)作的才能； 扶把訓(xùn)練是從雙扶把擦地練起， 這是練腳在地面上的感覺； 小踢腿是擦地離地15 度，踢是肌肉小小的力度訓(xùn)練；小彈腿是離地25 度，彈是進(jìn)一步錘煉動(dòng)力腿的小腿快速出去回來的肌肉才能； 大踢腿顧名思義是要求動(dòng)力腿最大幅度的力氣訓(xùn)練，蹲是下壓腿部肌肉的掌握力氣為的是完成小跳、中跳、大跳；劃圈是練髖關(guān)節(jié)的敏捷、放松，以及進(jìn)一

7、步的 訓(xùn)練肌肉外開； 單腿蹲是練腿部肌肉最大限度的掌握力；由此可見芭蕾的訓(xùn)練是相當(dāng)講究的、 細(xì)致的， 每一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)都有它不同肌肉訓(xùn)練的方法以及最終要達(dá)到的不同訓(xùn)練目的；跳動(dòng)也是這樣，先練習(xí)小跳，它是為中跳做預(yù)備，中跳有 了肯定肌肉才能后再大跳， 這就逐步具備了強(qiáng)有力的肌肉才能我們才能夠真正做到偏偏起舞；芭蕾形體訓(xùn)練不必強(qiáng)制體力消耗，而是在美麗的音樂伴奏下， 伴著流暢伸展的動(dòng)作，在一種放松的狀態(tài)下進(jìn)行著統(tǒng)一的整體訓(xùn)練；假如可以持之以恒就會(huì)減去余外的脂肪， 塑出健美的體形， 這時(shí)您已擁有了形體語言； 芭蕾形體訓(xùn)練是一種心質(zhì)培育訓(xùn)練，讓我們具有一種與眾不同的掌握力和名貴的氣質(zhì)；形體訓(xùn)練實(shí)踐課教案

8、第 1 次課教身體站立的基本姿態(tài)材坐、力、行的標(biāo)準(zhǔn) 內(nèi)容1、把握身體站立的基本姿態(tài)，課的2、通過對本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練，培育同學(xué)正確、美麗的站立目標(biāo)姿態(tài)；3、同學(xué)通過身體動(dòng)作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞才能，培育同學(xué)不怕苦不怕累的精神風(fēng)貌課的部分教學(xué)內(nèi)容和方法組織教法時(shí)間1課堂常規(guī)開始2整理著裝 ,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)部所要達(dá)到的目的；分組織:成二列橫隊(duì)教法:講解、5 分演示法、對比鐘法3支配見習(xí)生要求：精神一、 身體的基本姿態(tài)飽滿、留意力立姿的練習(xí)集中、服裝整要求：腳后跟、小腿及臀部觸及墻壁，其余部分齊；均不得觸及；老師講解示要求：嘴自然閉合， 上下牙

9、咬合， 眼瞼自然張開，范，逐個(gè)改正目光直視（即目光與面部垂直，從而使眼球保持動(dòng)作；練在眼眶正中），面部表情安靜；挺胸、收小腹，要求：在立正習(xí)腰部、頸部挺拔，臀部略突出，給人一種精神振的基礎(chǔ)上，雙30部奮的感覺；兩臂自然下伸，手略成弧形，食指掌腿夾緊，收分鐘分指關(guān)節(jié)接近伸直；兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的腹，挺胸立夾角約為 1520 度，身體重心落在前腳掌； 雙腳腰，立背緊略微分開或成“丁”字步，兩腳勻稱著地，雙肩臀，雙肩后張自然下垂或雙手體前交叉；下沉，下頜略站姿的掌握練習(xí)：回收，頭向上1. 靠墻練習(xí)此練習(xí)借助墻的平面來培育和訓(xùn)練站立時(shí)上體挺頂，腳跟、腿、臀、肩胛骨和拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂

10、線上的良好習(xí)慣；2. 分腿立兩腿在小八字立的基礎(chǔ)上分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣；此練習(xí)主要訓(xùn)練臀、腹及上體的正確感覺，夾臀與收腹協(xié)同緊急；3.單腿立在正確的立姿的基礎(chǔ)上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側(cè)轉(zhuǎn)；此練習(xí)主要訓(xùn)練腿的挺拔與掌握力；4.移重心站立姿態(tài)練習(xí)此練習(xí)主要訓(xùn)練在移動(dòng)時(shí)腿的掌握才能和身體的正確姿態(tài)；二、坐姿的練習(xí)要求：入座時(shí)輕松自如；入座后，上體保持正直，兩肩自然下垂，高度相同，頸部梗直微前傾，兩膝自 然彎曲，大腿保持在水平部位， 兩腳掌勻稱著地；坐姿的掌握練習(xí)： 1.盤腿坐（地面）重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，

11、微收下頜，兩腿彎曲，兩腳腳心相對盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝上，也可雙手背于身后；2.正步坐上體同盤腿坐，兩腳并攏，腳尖正對前方，兩膝 稍稍分開， 兩臂自然彎曲， 兩手自然扶于大腿處，上體正直，稍向前傾，肩放松下沉，立腰、頭、 肩、臀應(yīng)在一條線上；3.側(cè)坐上體姿態(tài)同盤腿坐，上體微向側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂自然放 松，扶于腿處， 兩腿彎曲并攏， 雙膝稍移向一邊，靠外側(cè)的腳略放在前面，這樣臀部和大腿看起來 比較苗條，給人以美的感覺；三、行姿的練習(xí)要求：一腿自然彎曲向正前方抬起， 膝關(guān)節(jié)向前，腳尖略微外展，前腳掌蹬地使中心前移，兩臂前 后自然搖擺一般保持在30 度左右；上體動(dòng)作同立頭緊靠墻；要 求 學(xué) 生 面2

12、0 向 鏡 子 做 練分鐘習(xí)；老師，邊做示范邊講解；向同學(xué)指出易 犯錯(cuò)誤，并逐個(gè)賜予改正；20分鐘行走的步態(tài) 必需自如、輕巧、強(qiáng)健、靈敏；收腹挺胸是保持步態(tài) 美的關(guān)鍵，有節(jié)奏的向前 移重心；重心與前進(jìn)的方 向成始終線；姿的標(biāo)準(zhǔn)， 頸部自然挺拔， 下頜內(nèi)收， 雙目平視；步態(tài)的掌握練習(xí)：1.腳背屈伸練習(xí)要求：動(dòng)作練2.腳踝繞環(huán)練習(xí)習(xí)要有節(jié)奏，持之以恒；10分鐘3.站立提鍾易犯錯(cuò)誤 :動(dòng)作僵直、不和諧；兩步邁出不平均； 走路時(shí)顯現(xiàn)較大的內(nèi)八字和外八字；女生穿高跟鞋，踝關(guān)節(jié)力氣不足，造成走路時(shí)上體前傾、重心（臀部）后移；1.調(diào)整呼吸操組織：成體操結(jié)1.拉伸操隊(duì)型束3. 集合小結(jié)教法：領(lǐng)做5 分部4.

13、支配課外作業(yè)（要求每天站立練習(xí)10 分鐘）法、放松法、鐘分總結(jié)法場形體房、帶音響cd 機(jī)一臺(tái)cd 碟 3 張地器材運(yùn)動(dòng)大量運(yùn)動(dòng)小負(fù)荷最大140心率次/分第 2 次課教材地面素養(yǎng)練習(xí)； 1、上身練習(xí)； 2、腰腹練習(xí)； 3、胯、臀的練習(xí)；腿的內(nèi)練習(xí)；容1、練習(xí)把桿連組合動(dòng)作練習(xí)；課2、同學(xué)通過身體動(dòng)作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高的對美的鑒賞才能，培育同學(xué)不怕苦不怕累的精神風(fēng)貌目標(biāo)課的部分1課堂常規(guī)教學(xué)內(nèi)容和方法組織教法時(shí)間組織:成二列橫隊(duì)2整理著裝 ,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)開所要達(dá)到的目的；始部3支配見習(xí)生分教法:講解、演示法、對比法8 分鐘要求：精神飽滿、留意力集中、服裝整

14、 齊；一、預(yù)備活動(dòng)1、頭、頸2、肩、臂3、腿部才能二、地面組合上身練習(xí) 1 練預(yù)備位置： 兩踝骨交叉， 平坐， 后背直立， 雙手放在膝蓋兩邊；習(xí)動(dòng)作過程：從腰開頭身體向前屈，仍原；再底頭，含胸，收緊腹?。蛔罱K從脊椎底部開頭直起，后背拉平回到原位；部留意事項(xiàng)：動(dòng)作要流暢、有節(jié)奏；身體前彎時(shí)吐氣，直立時(shí)吸分氣；上身練習(xí) 2 預(yù)備位置：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握?。粍?dòng)作過程：身體向右腿彎下，胳膊同時(shí)抬起；身體直起，胳膊同時(shí)落下；反復(fù)左邊；留意事項(xiàng)：在曲體時(shí)，盡量讓臀部固定??；收緊腹部，腿最大限度拉開；組織：離把桿一臂距離教法：講解示范、口令指揮法、重復(fù)練習(xí) 25 法、糾錯(cuò)法， 分鐘自我感受練

15、習(xí)法；腰和腹的練習(xí)1預(yù)備位置：左腿向前伸直，外開，繃腳；右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂；后背直立，肩膀和胯的方向一樣；動(dòng)作過程：身體下屈，前壓腿；全部反復(fù)：左、右腿各兩遍；留意事項(xiàng)：前壓腿時(shí)，最大限度的伸展雙手；腰和腹的練習(xí)2 預(yù)備位置：仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱膝；抬頭、脖子使肩離地；動(dòng)作過程：上身在己抬起的位置保持住；吸腿、落腿四遍；然后仍原，吸雙膝靠胸，停三拍；左腿反復(fù)；留意事項(xiàng)：上身抬起時(shí)吸氣，仍原時(shí)吐氣；胯和臀部的練習(xí)1 預(yù)備位置：仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開，胳膊放兩側(cè)，手掌向下；動(dòng)作過程：收緊臀部肌肉，漸漸地抬起上身盡最大限度， 同時(shí)，雙臂抬起經(jīng)過頭頂落下，手掌向下

16、；在抬起的位置胯和臀部向兩邊漸漸地?fù)u擺六次；然后身體落下， 雙臂也同時(shí)落下由后背上部開頭，始終到原位；留意事項(xiàng)：仍原時(shí)，臀部要最終著地；胯和臀部的練習(xí)2 預(yù)備位置： 正面臥地， 下巴頦放在右手上，并雙腿直伸， 繃腳；動(dòng)作過程：抬右腿，向右旁拉開，再回到中間，落地仍原位；留意事項(xiàng)：當(dāng)向旁拉開后腿時(shí)，應(yīng)保持腿的高度和直度，在動(dòng)作過程中要收緊臀部；腿的練習(xí) 1預(yù)備位置：側(cè)臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強(qiáng)支撐；左腿旁吸腿，腳尖位于右腿上；要求：跟隨老師做動(dòng)作，老師邊講解邊示范；15分鐘25分鐘動(dòng)作過程：快速而有節(jié)奏地把腿伸直、彎曲；十二次；右腿反復(fù)；留意事項(xiàng)：動(dòng)作時(shí)，繃腳腿的練習(xí) 2預(yù)備位置：仰臥

17、，雙腿吸起貼胸，雙臂放在身體兩側(cè)；動(dòng)作過程：雙手支撐住臀部和胯部，雙腿向上直伸，漸漸地把雙腿向頭后壓下；手臂放松落在身體兩側(cè)，停三十秒；然后后背平放，雙腿在頭上直伸；再吸腿回原位；放松十拍；留意事項(xiàng)：動(dòng)作時(shí)，雙腿并攏、繃腳；要求：1.按要求對所訓(xùn)練部位進(jìn)行意念掌握.2.聽音樂有節(jié)奏的練習(xí)1. 堅(jiān)持完成運(yùn)動(dòng)量結(jié)1.調(diào)整呼吸操束1.拉伸操部3. 集合小結(jié)分4. 支配課外觀看身邊人的行走姿態(tài)組織：成體操隊(duì)17型分教法：領(lǐng)做法、鐘放松法、總結(jié)法場地器帶音響 cd 機(jī)一臺(tái)cd 碟 3 張材運(yùn)動(dòng)大量運(yùn)動(dòng)小負(fù)荷最大心140次/分率第 3 次課教材芭蕾舞的基本手位（ 7 個(gè)手位）內(nèi)芭蕾舞的基本腳位（ 4 個(gè)常

18、用腳位）容1、基本把握芭蕾 7 個(gè)基本手位， 4 個(gè)常用基本腳位；課2、同學(xué)通過身體動(dòng)作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的的鑒賞才能，培育同學(xué)不怕苦不怕累的精神風(fēng)貌目標(biāo)課的時(shí)部教學(xué)內(nèi)容和方法組織教法間分1. 課堂常規(guī)開組織:成二列橫隊(duì)始2整理著裝 ,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過部練習(xí)所要達(dá)到的目的；分3支配見習(xí)生預(yù)備活動(dòng)一、芭蕾舞的基本手位（7 個(gè)手位）1、位大拇指點(diǎn)在中拇指其次個(gè)關(guān)節(jié)的其次道線上（猶如蘭花值的連續(xù)）；2、位練小拇指及肘部端著上行至肚臍處 （最高不要超過胃）；習(xí)部分3、位小拇指及肘部帶著連續(xù)上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置；4、位左手三位不動(dòng)， 右臂肘部向旁，

19、小拇指向下切到二位（頭看二位手心）；5、位左手三位仍不動(dòng)，右手二位的手尖先向前教法:講解、演示法、對8比法分要求：精神飽滿、留意鐘力集中、服裝整齊；10分鐘老師示范： 1.手形（大拇指點(diǎn)在中拇指其次個(gè)關(guān) 節(jié)的其次道線上猶如蘭 花值的連續(xù)）；2.手距（兩手之間一拳的距離）； 3.肘形（肘部向旁）；要求：跟隨老師做動(dòng)作，老師邊講解邊示范；30分鐘推，再往旁打開七位 （七位手在身體的斜前方，不要超過肩膀，頭看七位手）；6、位右手七位不動(dòng)， 左手三位下行至二位 （頭看左手二位手心）；7、位右手七位不動(dòng)， 左手二位手尖往前、 往旁打開七位；預(yù)備位（終止位）：仍原成一位手；二、芭蕾舞的基本腳位（4 個(gè)常用

20、腳位）練常用的腳位，即自由的位、位和位，以及直的位；習(xí)部分1、位腳大腿根部猶如打開的書本一樣外旋， 雙膝向旁，小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開， 雙腳的小腳趾及角的外側(cè)踩在地上（十趾鋪平，重心在雙腳 上）；2、位腳在位的基礎(chǔ)上加做左右分開， 兩腳之間的距離相當(dāng)于一只腳的長度；3、位腳在位的基礎(chǔ)上收至位， 一腳的腳跟位于另一腳的中部；要求：兩腳之間的夾角大于正常位、小于 180 度均為自由位；練習(xí)時(shí)通常要求盡量達(dá)到 150 度角；30教法:示范法、講解法重分復(fù)習(xí)法、鐘糾錯(cuò)法；4、位腳 兩腳完全并攏要求：隨音樂節(jié)奏練習(xí)1.調(diào)整呼吸操結(jié)1.拉伸操束3. 集合小結(jié)部分組織：成體操隊(duì)型教法：領(lǐng)做法、放松法、12分總結(jié)法

21、鐘場帶音響 cd 機(jī)一臺(tái)cd 碟 3 張運(yùn)動(dòng)量大地運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小器材最大心率140 次/分第 4 次課教一、素養(yǎng)練習(xí)二、手臂波浪組合材1、基本站姿內(nèi)2、頭頸部位組合練習(xí)容3、肩臂組合練習(xí)4、腿部掌握練習(xí)5、腰背練習(xí)課的通過素養(yǎng)練習(xí)，充分伸展全身肌肉群，柔韌全身關(guān)節(jié)，解放身體，目為進(jìn)一步學(xué)習(xí)動(dòng)作、塑造全身美麗線條打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；標(biāo)課的部分1課堂常規(guī)教學(xué)內(nèi)容和方法組織教法時(shí)間組織:成二列橫隊(duì)開2整理著裝 ,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)始所要達(dá)到的目的；部分3支配見習(xí)生教法:講解、示范法、對比法8 分鐘要求：精神飽滿、留意力集中、服裝整齊；1、基本站姿 standing pose要領(lǐng)：站立時(shí)脊背要挺拔

22、，挺胸、立腰、收腹、收臀、提氣，身體重心向上；2、頭頸組合 head and neck suite練要領(lǐng)：習(xí)低頭向下時(shí)，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但 部后背要挺拔；頭向上時(shí)，盡量伸展下顎向上，不 分塌腰肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時(shí)， 感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經(jīng)過每一部位時(shí)，盡量到位；組織：教法：講解示范、口令指揮法、重復(fù)練習(xí)法、糾錯(cuò)法，自我感受練30習(xí)法；分鐘要求：跟隨老師做動(dòng)作， 老師邊講解邊 示范；練3、肩臂組合 shoulder and arm suite要領(lǐng)：向上抬肩時(shí)，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動(dòng)倒向肩；力要用在肩上部分；每一次肩部動(dòng)作之后，要將肩部放松回到原位；習(xí)上體保持收腹、立腰、挺胸，

23、臂和腕自然伸直，頭部和手臂動(dòng)作自然協(xié)作；部4、壓腿、踢腿音樂選配： 芭蕾舞練習(xí)專用音樂5、腰背練習(xí)分要求：1.按要求對所訓(xùn)練部位進(jìn)行意念掌握.2.聽音樂有節(jié)奏的練習(xí)3.堅(jiān)持完成運(yùn)動(dòng)量二、手臂波浪組合15 分鐘25 分鐘結(jié)束1.調(diào)整呼吸操部1.拉伸操組織：成體操隊(duì)12分3.集合小結(jié)型教法：領(lǐng)做法、分鐘放松法、總結(jié)法場地器帶音響 cd 機(jī)一臺(tái)cd 碟 3 張運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小材最大心率140 次/分第 5 次課教材內(nèi)容把桿組合練習(xí)課的目標(biāo)通過素養(yǎng)練習(xí)， 充分伸展全身肌肉群， 柔韌全身關(guān)節(jié)， 解放身體，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)動(dòng)作、塑造全身美麗線條打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；幫住練習(xí)者通過練習(xí)轉(zhuǎn)變身體形狀的原始狀態(tài)；課的部分

24、教學(xué)內(nèi)容和方法組織教法時(shí)間1課堂常規(guī)2整理著裝 ,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的；開頭部分3支配見習(xí)生4. 預(yù)備活動(dòng)組織:成二列橫隊(duì)教法:講解、示范法、對比法15分鐘要求：精神飽滿、留意力集中、服裝整 齊；把桿練習(xí)1、 單手扶把外手一位，扶把手在身體外側(cè)，頭擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩個(gè)腳后跟中間，收腹，手胃；頭往外轉(zhuǎn) 45 度（基本形狀不變）；2、 雙手扶把小腿肌肉向外轉(zhuǎn)開，雙膝向旁，雙肩下沉，肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展打開，頸拉長（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視；3、 擦地組合練習(xí)預(yù)備位：雙手扶把，腳一位；第一個(gè) 8 拍： 1 2 拍右腳推

25、半腳尖（要求膝蓋向旁，部分腳跟向前，五個(gè)腳趾踩在地上，右胯不要掀）；3 4拍右腳連續(xù)推繃（要求不變）； 5 6 拍右腳背推旁點(diǎn)地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開） ；7 拍右腳先放半腳尖 （要求腳背頂住） ；8 拍右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側(cè)放在地上抹回來）；其次個(gè) 8 拍： 1 拍右腳旁擦地至半腳尖； 2 拍右腳連續(xù)旁擦地至繃腳； 3 拍右腳先放半腳尖； 4 拍右腳先放全腳邊收一位； 56 拍右腳旁擦地繃腳； 7 8 拍右腳收一位；第三個(gè) 8 拍同第一個(gè) 8 拍，第四個(gè) 8 拍同第三個(gè) 8 拍；組織：教法：講解示范、口令指揮法、重復(fù)練習(xí)法、糾錯(cuò)法，自我感受練20習(xí)法；分鐘要求：跟隨老師

26、做動(dòng)作， 老師邊講解邊 示范；練4、 蹲 plie預(yù)備拍：左手單扶把，右手一位，腳一位，頭往外轉(zhuǎn)45度；第一個(gè) 8 拍：12 拍一位蹲（要求大腿內(nèi)側(cè)肌肉往前蹲， 膝蓋沖腳尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小腳趾外側(cè)踩習(xí)在地上）； 3 4 拍站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁， 膝蓋向旁） ；5 拍右手臂旁呼吸，頭看右手 （要求肘旁提）；6 拍右手臂連續(xù)旁呼吸（要求小臂、手背連續(xù)旁推到手指尖）；7 拍右手臂先肘沉；8 拍右手小部臂收一位，頭留外45 度；其次個(gè) 8 拍： 1 2 拍蹲，頭轉(zhuǎn)正； 3 4 拍直； 5 拍右腳旁擦地至半腳尖；6 拍右腳連續(xù)旁擦地至繃腳；7 拍右腳先踩半腳尖；8 拍右腳接

27、著踩二位（要求重心移至兩 只腳）；第三個(gè) 8 拍： 12 拍二位蹲（要求不變）；3 4 拍直分（要求不變）； 5 6 拍右手上行（頭看二位手）；7 8拍右手指尖先往前、再往旁推七位 （頭看七位手方向）；第四個(gè) 8 拍： 12 拍二位蹲，頭看前，手七位；34拍直，頭看前，手七位；5 拍右腳推半腳尖（要求重心往左移一點(diǎn)）；6 拍右腳連續(xù)推繃（要求重心移至左腳上）； 7 8 拍右腳經(jīng)過半腳尖再抹回全腳一位；5、 小踢腿 jete預(yù)備拍：雙手扶把，腳一位；第一個(gè) 8 拍： 1 拍右腳旁擦地至半腳尖；2 拍右腳連續(xù)旁擦地至離地面15 度（要求腳尖抓地）；3 拍右腳尖往遠(yuǎn)輕輕點(diǎn)地；4 拍右腳尖半腳尖，抹回

28、全腳一位；5 8拍站住不動(dòng)；其次個(gè) 8 拍： 1 拍右腳旁擦地至半腳尖；2 拍右腳連續(xù)旁擦地至離地15 度； 3 拍右腳尖快速點(diǎn)地再回到15 度（要求整條腿的動(dòng)作）；4 拍 15 度上往遠(yuǎn)延長；5 拍右腳尖往遠(yuǎn)輕輕旁點(diǎn)地；6 拍右腳先放半腳尖；7 8 拍右腳抹回全腳一位；第三、四個(gè)8 拍同一、二個(gè)8 拍；結(jié)束1、調(diào)整呼吸操部2、 拉伸操 分3、集合小結(jié)要求：蹲之前頭轉(zhuǎn)正；老師分解動(dòng)作進(jìn)行講解； 鏡面示范40組織：成體操15隊(duì)型分鐘教法：領(lǐng)做法、放松法、總結(jié) 法場地帶音響 cd 機(jī)一臺(tái)cd 碟 3 張器材運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小140最大心率次/ 分第 6 次課教一、素養(yǎng)訓(xùn)練（復(fù)習(xí) ）材1、基本站姿訓(xùn)練

29、2、頭頸部位訓(xùn)練3、肩臂組合訓(xùn)練4、腰腹柔韌度訓(xùn)練內(nèi)5、手位6、腳位7、勾蹦腳容二、把桿練習(xí)1、擦地組合2、 plies 蹲舞姿訓(xùn)練課1、引導(dǎo)同學(xué)根據(jù)美的規(guī)律塑造自己，促進(jìn)身體和諧、健康進(jìn)展；幫忙學(xué)的生改善形體姿態(tài)，提高審美才能和美的表現(xiàn)力，增強(qiáng)對生活的喜愛和信目心；2、通過對本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練，培育同學(xué)正確、美麗的行標(biāo)走姿態(tài)；進(jìn)展腿部柔韌性、身體和諧性以及提高腰腹、腿部力氣；課的部分1課堂常規(guī)教學(xué)內(nèi)容和方法組織教法時(shí)間組織:成二列橫隊(duì)開2整理著裝 ,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所始要達(dá)到的目的；部分3支配見習(xí)生一、素養(yǎng)練習(xí)（復(fù)習(xí)）4、基本站姿5、頭頸組合6、肩臂組合7、腰腹訓(xùn)練練習(xí)

30、6、腿部才能訓(xùn)練部7、手位分二、把桿練習(xí)1、腳位單手扶把，腿部及腳的動(dòng)作同原地脫把的腳位練習(xí)要求相同；教法:講解、示范法、對比8 分法鐘要求：精神飽滿、留意力集中、服裝整 齊；組織：教法：講解示范、口令指揮法、糾錯(cuò)法，自我感受練習(xí)法；22分鐘要求：跟隨老師做動(dòng)作， 老師邊講解邊 示范；練2、勾蹦腳3、plies蹲4、擦地組合一位或二位站立， 出腳時(shí)全腳掌擦地， 逐步使腳跟習(xí)離地，最終至腳尖點(diǎn)地；用力繃腳；收腿時(shí)應(yīng)有前腳掌著地和全腳掌平放在地面的擦地過程；8、小踢腿部與擦地的不同之處是腳尖離開地面，并急停在25度角；6 大踢腿向前、側(cè)、后踢腿；經(jīng)擦地再盡量高踢，接著經(jīng)腳尖點(diǎn)地擦地仍原；分要求：支

31、撐腿不得彎曲；三、舞姿訓(xùn)練預(yù)備姿態(tài)：雙手一位，雙腳三位；雙腿屈伸右腳向前擦地，同時(shí)雙手成二位手；雙手上舉成三位，眼視雙手；雙手橫向打開成七位；右腳收回成三位，雙手成一位，雙腿微屈；左腳向旁擦出，雙手成六位；右腿膝蓋伸直，身體上拔， 雙手打開成七位，頭轉(zhuǎn) 8 點(diǎn)，眼視前方；教法：講解示范、口令指揮法、重復(fù)練習(xí)法、糾錯(cuò)法，自我感受練習(xí)法；要求：跟隨老師做動(dòng)作，老師邊講解邊示范（鏡、背面示范）；20 分鐘30結(jié)束1.調(diào)整呼吸部1.拉伸操分3. 集合小結(jié)組織：成體操隊(duì)型教法：領(lǐng)做法、10放松法、總結(jié)分鐘法場地器帶音響 cd 機(jī)一臺(tái)cd 碟 3 張運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小材最大心率130 次/分第 7 次課教材

32、基本素養(yǎng)練習(xí)、身體方位練習(xí)，學(xué)習(xí)形體姿態(tài)操第一、二節(jié)內(nèi)容1、把握正確地面姿態(tài)組合的要領(lǐng)；課2、同學(xué)通過身體動(dòng)作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，讓她們在感受動(dòng)作美、姿態(tài)美、形體的美中提高對美的鑒賞才能，培育同學(xué)不怕苦不怕累的精神風(fēng)貌目標(biāo)課的部分1開課常規(guī)教學(xué)內(nèi)容和方法組織教法時(shí)間組織:成二列橫隊(duì)開2整理著裝 ,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所始要達(dá)到的目的部分3支配見習(xí)生教法:講解、演示法、對比法8 分鐘要求：精神飽滿、留意力集中、服裝整齊；一、身體方位練習(xí)二、素養(yǎng)練習(xí)6、基本站姿7、頭頸部位組合練習(xí)練8、肩臂組合練習(xí)習(xí)部9、腿部才能練習(xí)分10、腹背才能練習(xí)、6、小跳教法：口令指揮、對比、演示、糾錯(cuò)、音樂幫助35

33、法、重復(fù)練習(xí)分鐘法、自我感受練習(xí)法三、形體姿態(tài)操第一節(jié)練習(xí)其次節(jié)部分老師正面、鏡面37示范相結(jié)合； 分解動(dòng)作教學(xué)；音樂選用（歐美經(jīng)典“大世界”；結(jié)1.調(diào)整呼吸操束1.拉伸操部3. 集合小結(jié)分4. 支配課外觀看身邊人的行走姿態(tài)組織：成體操隊(duì)10型分教法：領(lǐng)做法、鐘放松法、總結(jié)法場地帶音響 cd 機(jī)一臺(tái)cd 碟 3 張器運(yùn)動(dòng)量大運(yùn)動(dòng)負(fù)小荷材最大心率140次/ 分第 8 次課教材復(fù)習(xí)形體姿態(tài)操一、二節(jié)；內(nèi)素養(yǎng)練習(xí)容課的通過素養(yǎng)練習(xí)，充分伸展全身肌肉群，柔韌全身關(guān)節(jié)，解放身體，目為進(jìn)一步學(xué)習(xí)動(dòng)作、塑造全身美麗線條打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；標(biāo)課的部分1課堂常規(guī)開教學(xué)內(nèi)容和方法組織教法時(shí)間組織:成二列橫隊(duì)教法:講解、始2整理著裝 ,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的；部分3支配見習(xí)生一、復(fù)習(xí)形體姿態(tài)操一、二節(jié)；二、素養(yǎng)練習(xí)9、頭頸組合 head and neck suite要領(lǐng)：練低頭向下時(shí)， 盡量伸展下顎去貼近鎖骨， 但后習(xí)背要挺拔； 頭向上時(shí)， 盡量伸展下顎向上， 不塌腰部肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時(shí)， 感覺頸部向左旁伸