淺談手球訓(xùn)練基本方法

1、    淺談手球訓(xùn)練基本方法    趙越超摘 要：手球是一種起源于德國的球類運(yùn)動。目前在世界上較受歡迎，但中國手球運(yùn)動起源較晚，受到中國國情等多方面的因素，中國的集體競技項(xiàng)目發(fā)展艱難。各集體球類項(xiàng)目水平出現(xiàn)滑坡，手球運(yùn)動也不例外。關(guān)鍵詞：手球訓(xùn)練；方法；戰(zhàn)術(shù)意識；基本條件當(dāng)前，中國手球運(yùn)動后備力量奇缺，手球水平起伏很大，訓(xùn)練方式方法較為落后，本文筆者對手球訓(xùn)練的方法做一下淺析。1 手球運(yùn)動的基本條件1.1 身體條件是這項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)，身材高大健碩，在比賽中就能占得先機(jī)。高大隊(duì)員奔跑速度快、動作靈活，憑借其身高優(yōu)勢，在攻守上給對方造成很大威脅?，F(xiàn)代手球比賽的

2、高空爭奪十分激烈，因此，身高已成為運(yùn)動員選材的重要條件之一。1.2 速度手球比賽的突出特點(diǎn)是速度之爭，快速則成為取勝的重要因素?？焖俨粏螁伪憩F(xiàn)在反擊速度上，而且在陣地進(jìn)攻方面，已改變了以往的定位打法，實(shí)行快速穿插、多位打法，加快了配合的速度，縮短了陣地進(jìn)攻的時間?？焖龠M(jìn)攻促使防守速度的提高。要保證有效的攻擊，進(jìn)攻速度必須超過防守的運(yùn)動速度。因而，攻守速度相互促進(jìn)、不斷的發(fā)展著。速度在今后手球運(yùn)動發(fā)展中將永遠(yuǎn)占主導(dǎo)地位。2 手球戰(zhàn)術(shù)意識手球意識，從廣義上來說，是指手球運(yùn)動員在從事手球?qū)嵺`活動中經(jīng)過大腦積極思維過程而產(chǎn)生了一種正確反映手球運(yùn)動規(guī)律性的特殊機(jī)能和能力。它是手球運(yùn)動員在長期手球?qū)嵺`活動

3、認(rèn)識過程中提煉積累起來的一種正確心理和生理機(jī)能的反射性行動的綜合表現(xiàn)。是手球運(yùn)動員最寶貴的精髓，是比賽中指導(dǎo)正確行動的活的靈魂。手球意識依從于技術(shù)水平的優(yōu)良，優(yōu)良的手球技術(shù)的習(xí)得，有它一定的規(guī)律，需要經(jīng)過長時期科學(xué)的、系統(tǒng)的教學(xué)和訓(xùn)練。技術(shù)是指進(jìn)行動作的合理的巧妙的科學(xué)的方法。它反映了人體同運(yùn)動條件的相互作用和相對運(yùn)動的合理關(guān)系和合理過程。構(gòu)成手球意識強(qiáng)弱的直接因素大致有五點(diǎn)：（1）思想的主動性（自覺積極性）；（2）技術(shù)；（3）戰(zhàn)術(shù)；（4）體能；（5）身材。體能訓(xùn)練固然要繼續(xù)研究改進(jìn)，但一個弱隊(duì)的體能水平想短期間全面超過強(qiáng)隊(duì)的體能水平是不現(xiàn)實(shí)的；身材方面固然要大力改進(jìn)選拔和育苗工作，但指望短期

4、間大規(guī)模地超越也是不現(xiàn)實(shí)的；技、戰(zhàn)術(shù)是具有無窮潛力的可變因素，在全面抓上述五點(diǎn)的情況下重抓這兩點(diǎn)，便可使一個弱隊(duì)能夠快地由弱變強(qiáng)，而一強(qiáng)隊(duì)亦可強(qiáng)中更強(qiáng)。3 當(dāng)今手球訓(xùn)練方法中的問題分析3.1 對于手球缺乏足夠的認(rèn)識。手球是一項(xiàng)集體性運(yùn)動項(xiàng)目，它需要隊(duì)員能夠隨時上場替補(bǔ)，并要求隊(duì)友之間達(dá)成高度的一致性與默契性，并具有高度的洞察力、判斷力以及行動力。事實(shí)上，手球運(yùn)動與其他的運(yùn)動項(xiàng)目有著較大的區(qū)別，手球隊(duì)員即使擁有一手好的技術(shù)技巧，仍然不能夠打好，它還需要手球隊(duì)員具有獨(dú)立思考的能力以及敏銳的運(yùn)動悟性。然而，我國現(xiàn)有的手球教練對這些基本理念并沒有理解到位，常常過度偏重于隊(duì)員的基本功訓(xùn)練，而忽略了對他們

5、思維的培養(yǎng)與綜合能力的提升。3.2 現(xiàn)行的手球訓(xùn)練方法不夠恰當(dāng)。我國手球訓(xùn)練方法并沒有考慮到手球運(yùn)動在不同年齡段、不同性別以及不同水平層次方面的區(qū)別，而是盲目地采取了過于單調(diào)乏味的訓(xùn)練內(nèi)容，顯然造成了我國手球訓(xùn)練的目的性不夠強(qiáng)、針對性較差，從而使得我國手球運(yùn)動訓(xùn)練無法很好地迎合不同年齡段、不同性別和不同水平的各類比賽要求，無法獲得預(yù)期的訓(xùn)練效果。那么，這種訓(xùn)練方法的欠妥，已經(jīng)造成了我國手球運(yùn)動員的基本技術(shù)存在一定的問題，加之運(yùn)動員本身的身體條件也與世界強(qiáng)隊(duì)間存在較大的差距，還因教練員理論水平有限，敬業(yè)精神不夠，致使運(yùn)動員本身的敬業(yè)精神和自覺訓(xùn)練能力也沒有被完全激發(fā)出來。4 手球訓(xùn)練有效性提升的

6、具體途徑雖然說我國手球訓(xùn)練開展較晚，但只要我們找對方法，仍然可以把手球運(yùn)動訓(xùn)練項(xiàng)目提到一個高質(zhì)量的層次。具體提升途徑主要有如下幾個方面：4.1 注意做到訓(xùn)練內(nèi)容的由易到難。手球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，手球教練不能盲目地為了獲得訓(xùn)練效果而進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的提升。這是因?yàn)槭智蛴?xùn)練者在接受訓(xùn)練的過程中，他們對于手球缺乏較為全面且深入的理解與認(rèn)識，如果手球教練沒有認(rèn)真選擇合適訓(xùn)練內(nèi)容的話，那將大大影響到訓(xùn)練效果的提升。因此，手球教練應(yīng)該針對教學(xué)過程中對于受訓(xùn)者在練習(xí)時出現(xiàn)的各種錯誤動作進(jìn)行糾正和引導(dǎo)，尤其是針對他們由于生理機(jī)能旺盛而導(dǎo)致的動作僵硬、協(xié)調(diào)程度差、手臂不放松等問題進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。這就是說，手球訓(xùn)練

7、過程中，應(yīng)該盡可能注意適當(dāng)降低訓(xùn)練內(nèi)容的難度，把訓(xùn)練動作分解成一些細(xì)小的動作，讓受訓(xùn)者進(jìn)行分段式訓(xùn)練，并尤其重視學(xué)生直接感覺的訓(xùn)練，讓他們更好地體會到手球動作的準(zhǔn)確性與有效性，從而使得我國手球訓(xùn)練內(nèi)容更具實(shí)效性。4.2 切實(shí)改進(jìn)手球運(yùn)動的訓(xùn)練方法。手球運(yùn)動的訓(xùn)練過程中，一旦訓(xùn)練方法不當(dāng)，將造成不可預(yù)測的不良后果。因此，手球教練應(yīng)該在訓(xùn)練之初就重視隊(duì)員的學(xué)習(xí)興趣培養(yǎng)，并隨著訓(xùn)練過程的展開，進(jìn)一步提升隊(duì)員對于手球運(yùn)動的訓(xùn)練動力，讓他們在訓(xùn)練過程中享受到手球運(yùn)動的樂趣，而非壓力。這樣就有利于培養(yǎng)手球運(yùn)動員的球性、球感，空間的位置感以及獨(dú)立思維判斷能力等，讓手球運(yùn)動訓(xùn)練不再是枯燥乏味的技術(shù)訓(xùn)練與理論灌

8、輸。此外，我國手球訓(xùn)練過程中還可以合理地改變場地和規(guī)則來進(jìn)一步提高手球隊(duì)員的訓(xùn)練質(zhì)量，尤其是要充分考慮到不同年齡階段、不同性別特征以及不同水平層次等來對他們進(jìn)行因材施教。這里的場地變更可以是小場地、分場地、主場地等，讓不同的場地為不同的手球隊(duì)員服務(wù)。當(dāng)然，手球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，手球教練還應(yīng)該盡可能地改變傳統(tǒng)落后的訓(xùn)練理念，盡可能地采用較為先進(jìn)的訓(xùn)練理念，根據(jù)年齡或訓(xùn)練內(nèi)容的不同來合理地選擇用球，并根據(jù)手球隊(duì)員的實(shí)際情況讓手球訓(xùn)練規(guī)則進(jìn)行靈活的變動，最終目的就是為了有利于隊(duì)員的手球訓(xùn)練發(fā)展。那么，這就是說，手球教練可以根據(jù)隊(duì)員的具體情況制定出適合的發(fā)展規(guī)則，并在具體的訓(xùn)練過程中，把較為正式的規(guī)則慢

9、慢地灌輸給隊(duì)員。具體來說，手球教練應(yīng)該盡量不要把規(guī)則限制死，在訓(xùn)練初期，盡量不要讓初學(xué)者有身體接觸，可以通過加入一些特殊的小規(guī)則來改掉隊(duì)員的一些不良習(xí)慣等。4.3 提高受訓(xùn)者對于手球動作的辨識能力。當(dāng)手球的受訓(xùn)者在接受了一段時間的訓(xùn)練之后，他們的身體協(xié)調(diào)性變得越來越好，一些由于各種原因而導(dǎo)致的多余性動作也正在變得越來越少，在某種程度上來說，他們能夠較好地獨(dú)立完成一些手球動作。那么，這就要求手球教練根據(jù)這些訓(xùn)練現(xiàn)狀來采取相應(yīng)的措施對受訓(xùn)者進(jìn)行已有手球動作基礎(chǔ)的強(qiáng)化工作。具體來說，手球教練應(yīng)該重視對于受訓(xùn)者手球正確動作與錯誤動作之間的比較工作，讓受訓(xùn)者能夠通過這種比較性的示范來提高自身的辨別能力。

10、同時，手球教練應(yīng)該切實(shí)提高受訓(xùn)者的模仿能力，讓他們在掌握一定基本功的基礎(chǔ)上，提高動作的實(shí)用性與攻擊性，并引導(dǎo)受訓(xùn)者向著更高的訓(xùn)練目標(biāo)前進(jìn)，尤其是在他們有了一定的手球技術(shù)穩(wěn)定性的狀態(tài)時，更要提升他們手球訓(xùn)練的持續(xù)學(xué)習(xí)動力，進(jìn)而培養(yǎng)他們的良好訓(xùn)練素質(zhì)。4.4 采取多樣化的手球訓(xùn)練方法與手段。對于手球運(yùn)動來說，其訓(xùn)練方法應(yīng)該是多種多樣的，它的每一個技術(shù)性動作都不應(yīng)該是只憑借一種訓(xùn)練方法來實(shí)現(xiàn)和完成，而應(yīng)該讓多種訓(xùn)練方法來協(xié)作完成一個技術(shù)動作。然而，我們也必須充分注意到，每一種訓(xùn)練方法所具有的效果與作用又是不盡相同的。這就要求手球教練事先選擇好訓(xùn)練手法，認(rèn)真辨別各種訓(xùn)練手段的優(yōu)劣之處，盡可能地把受訓(xùn)者的技術(shù)訓(xùn)練與意識訓(xùn)練有機(jī)融合在一起，切實(shí)提高受訓(xùn)者對于手球技術(shù)動作與比賽狀況的辨識能力。這樣，手球教練就可以引導(dǎo)受訓(xùn)者對一些技術(shù)動作進(jìn)行反復(fù)多次的訓(xùn)練，采取科學(xué)化的訓(xùn)練方法，保障訓(xùn)練時間、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練次