一日養(yǎng)生計(jì)劃

1、一日養(yǎng)生計(jì)劃1、早上6:30起床，刷牙洗臉（同時(shí)可以放點(diǎn)輕音樂）。2、和一杯蜂蜜水或者檸檬片水(可隔日飲用)，水溫25左右，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，等于對體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。再之早上剛起床胃還處于睡眠狀態(tài)，容易受傷，這樣可以保護(hù)胃，還可刺激食欲。3、7:007:30早餐時(shí)間，早餐需有一個(gè)雞蛋，一份水果（一個(gè)香蕉、蘋果或橙子或西紅柿或兩個(gè)李子或獼猴桃）補(bǔ)充糖分，抗氧化素，各種維生素，預(yù)防疾病，也可用蔬菜來替代。一杯牛奶或一杯豆?jié){（注：牛奶和豆?jié){最好隔天飲用，因?yàn)槌罅匡嬘门Ｄ桃灿锌赡茉斐扇橄侔┗蚯傲邢侔形赐耆C實(shí)，但隔日喝會(huì)好

2、點(diǎn)，喝牛奶更主要的是補(bǔ)鈣和微量元素，豆?jié){的蛋白質(zhì)含量也很高），一小碗熱粥，直至八九成飽。不宜吃油膩、油炸、干硬以及刺激性大（冰冷、酸辣）的食物，也不宜吃得過撐。4、7:30去上班，若乘車上班則盡量坐著，若騎自行車或步行上班，則應(yīng)慢騎或慢步，活動(dòng)不宜過大，以保護(hù)胃。5、到辦公室喝一杯茶，喝杯茶會(huì)提神，同時(shí)會(huì)解決因?yàn)槔鄱霈F(xiàn)的輕微水腫。6、上午10:00左右可適當(dāng)品嘗一點(diǎn)酸奶、果汁、水果、餅干等，可以消除疲勞，調(diào)整心情，減輕壓力。但只能品嘗，切記不可多食7、下班前半個(gè)小時(shí)這樣喝一杯水，補(bǔ)充上午流失的水分。8、12點(diǎn)左右午餐時(shí)間，“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較

3、大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。主食可是米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面食等）。副食選擇廣泛如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品、海產(chǎn)品、蔬菜、清燙等，以滿足人體對無機(jī)鹽和維生素的需要。一般宜選擇50100 克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200250克蔬菜。9、吃完午飯后小憩一會(huì)，醒后喝一杯水，可以加強(qiáng)身體的消化功能，但吃飯的時(shí)候不要喝太多水，會(huì)沖淡胃酸，不利于消化。10、下午3:00左右可再適當(dāng)品嘗一點(diǎn)酸奶、果汁、水果、餅干等。此時(shí)還需喝一杯茶，提提神，以消除疲勞。11、下班的時(shí)候喝一杯水，填充一下胃，晚上就不會(huì)暴飲暴食。12、6點(diǎn)左右吃

4、晚餐，一般晚餐時(shí)間不要超過8點(diǎn)，8點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，喝水除外。晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，使晚上吃的東西被充分消化，不僅不用擔(dān)心肥胖，也可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。晚餐一般不吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，還有不吃含鈣高的食物（如牛奶、蝦、魚、骨頭、豆制品等），以防結(jié)實(shí)。晚餐宜吃清淡素食，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、雞蛋、粥、玉米棒、包子、蔬菜等?？傊聿筒灰蕴?，不要吃太葷，不要吃太多，不要吃太甜。不要吃夜宵。13、晚餐一個(gè)小時(shí)候就可以運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)人體的體能、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都

5、比較好，不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要換上底軟的運(yùn)動(dòng)鞋，最好能在草地上或塑膠操場上運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)對內(nèi)臟和大腦的震動(dòng)。晚上運(yùn)動(dòng)可選擇跳繩，較長距離慢跑、打球、爬樓等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可不需太大，但要堅(jiān)持。每天活動(dòng)至少30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)4、5次。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏達(dá)到150次/分為宜。運(yùn)動(dòng)前可吃一點(diǎn)點(diǎn)心，喝點(diǎn)水，但不要喝太多，以防止胃下垂，運(yùn)動(dòng)前后不要喝碳酸飲料（平時(shí)也不要喝紅紅綠綠的飲料，添加劑多，不健康）。14、腳是人的第二個(gè)心臟，堅(jiān)持每晚用熱水泡腳（若洗澡，洗澡前可以泡腳，泡出汗為宜），可促進(jìn)血液循環(huán)，刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)身體的抵抗力。15、睡覺前半個(gè)小時(shí)再喝一杯水，不要太多。睡前四

6、小時(shí)內(nèi)不吃東西，若很餓很餓，可以吃一點(diǎn)高纖維的食物，如水果，玉米等16、十一點(diǎn)之前最好能入睡?？傊好刻爝M(jìn)食一般早餐占30%、午餐占40%、晚餐占25%，平時(shí)小餐占5%為宜。每日進(jìn)食谷類食物位居底層，每人每天應(yīng)該吃300-500克；蔬菜和水果占據(jù)第二層，每天應(yīng)吃400-500克和100-200克；魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物位于第三層，每天應(yīng)該吃125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；奶類和豆類食物合占第四層,每天應(yīng)吃奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克。第五層塔尖是油脂類，每天不超過25克。膳食對健康的影響是長期的結(jié)果。堅(jiān)持不懈，才能充分體現(xiàn)其對健康的重

7、大促進(jìn)作用。切忌不可不吃早飯，否則上午半天處于低血糖狀態(tài)，另外體內(nèi)的膽汁濃度高，得不到釋放，極易患膽結(jié)石。也不可早上吃的少，沒到中午就餓了，以致中午也吃的早，以此晚上也會(huì)早吃，結(jié)果半夜餓了，半夜還在吃東西，八九點(diǎn)后就不要吃東西了。小知識點(diǎn)：坐著吃飯，不要邊走邊吃。飯前喝湯，飯前先飲少量湯，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備。 不要吃太熱的食物，降低體溫可使人長壽。可多吃苦味的食物，如苦瓜，苦味食物中含有生物堿和特殊氨基酸。不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮。多飲清茶，溫水泡，防

8、止破壞有益成分，一份淡茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。吃橘子不要把白皮都撥了。用熱水漂洗肉，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。一般吃肉，記住二條腿的比四條腿的好，沒腿的比二條腿的要好，多食魚類。切記食物不要咸了，鹽和高血壓、冠心病等心腦血管疾病有很大關(guān)系。喝豆?jié){盡量喝有渣豆?jié){，可清理腸道，防止便秘，還可包裹脂肪隨體排除。一般食用的纖維素都不能消化，亦可包裹脂肪隨體排除。多吃香蕉有百利，香蕉含有的氨基酸可轉(zhuǎn)化成血清促進(jìn)素，令人松弛，提升情緒，另外香蕉還可治療很多疾?。裕?。顏色越深的蔬菜，營養(yǎng)價(jià)值越高。買菜無需找色澤太鮮艷，太

9、肥美的，往往農(nóng)藥含量較高。減肥不是不吃肉，瘦肉里含有很多必需氨基酸、鐵等，易被人體吸收。減肥是少吃肥肉，少吃脂肪。四季宜忌：春季：宜多吃：多食甜如大棗、鍋巴、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝、蔥、水果、兔肉等。宜多食具有清熱利濕的食物如綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜等。少食：辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、魚、蝦等。少食酸如檸檬、橘子等。春天應(yīng)肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。忌食：肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動(dòng)物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、海蝦、牛羊狗肉等。春天在飲食上應(yīng)以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許，晚

10、飯后飲少量紅酒，以保持氣血通暢。夏季：宜多食：飲食應(yīng)以清淡為主，蔬菜、豆類、水果如菠蘿、西瓜、荔枝、芒果、綠豆等。蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等。 少食：辛辣油膩、忌辛辣油膩之品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等。秋季：宜多食：因秋天由肺主宰，應(yīng)多食酸，少食辛。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等食物，都能幫助克服疲倦，應(yīng)該多吃。適當(dāng)多食芝麻、糯米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗等以增強(qiáng)體質(zhì)。還可用蔥白、生姜、香菜預(yù)防治療感冒。秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。少吃：油膩的肉食。還要少吃蔥、姜、魚蝦、海腥、帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜等辛味之品。冬季：宜多吃：熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、豆?jié){、牛奶、蘿卜、芹菜、青菜、大白菜、木耳、豆腐、土豆、菠菜、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁、