健康教育--學(xué)習(xí)、工作與健康

1、 鹽湖區(qū)水岸華庭社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站鹽湖區(qū)水岸華庭社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站孫雙萍孫雙萍2016-07-21中青年人群是家庭的支柱中青年人群是家庭的支柱 0-6歲兒童和老年人是社區(qū)衛(wèi)生工作的重點(diǎn)，中青年人群雖然承擔(dān)著社會(huì)80%的社會(huì)責(zé)任，卻只能得到20%的身心關(guān)注度！上有老，下有小，養(yǎng)家糊口，工作重?fù)?dān)，社會(huì)責(zé)任，家庭負(fù)擔(dān).這些必須使中青年人像超人一樣努力工作生活學(xué)習(xí)。電子產(chǎn)品威脅著我們的健康電子產(chǎn)品威脅著我們的健康 現(xiàn)代人的工作生活都離不開電腦，wifi開始全面覆蓋，智能手機(jī)“愛不釋手”，ipad成為嬰幼兒的玩具人們一邊享受電子產(chǎn)品帶來生活改變的同時(shí)，也逐漸開始受到電子產(chǎn)品的健康威脅。 現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏

2、加快，工作和學(xué)習(xí)越來越緊張，然而人們對健康的關(guān)注卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。電腦依賴、缺乏運(yùn)動(dòng)、用眼過度、心理壓力大許多人出現(xiàn)了各種各樣的身心問題，健康狀況令人擔(dān)憂。那么，應(yīng)該如何防止這些身心疾病的發(fā)生呢?常見的身心疾病 1、健康體檢 2、電腦與健康 3、壓力調(diào)節(jié) 4、日常生活與保健 5、膳食與營養(yǎng)生活中哪些信號提示該去體檢？生活中哪些信號提示該去體檢？ 根據(jù)我國特點(diǎn)，全國腫瘤防治辦公室提出我國常見癌癥的十大危險(xiǎn)信號，以提醒人們引起高度警惕：乳腺、皮膚、舌或身體其他部位有可觸及的或不消的腫塊；疣或黑痣明顯變化（如顏色加深、增大、癢、脫毛、滲液、潰爛、出血）；持續(xù)性消化不良；吞咽食物時(shí)有哽噎感、疼痛、異物感或上

3、腹部疼痛；耳鳴、聽力減退、鼻塞、鼻出血、抽吸咳出的鼻咽分泌物帶血、頭痛、頸部腫塊；月經(jīng)期不正常的大出血、月經(jīng)期外或絕經(jīng)后不規(guī)則的陰道出血、接觸性出血；持續(xù)性嘶啞、干咳、痰中帶血；不明原因的大便帶血及黏液、腹瀉、便秘交替、血尿；久治不愈的傷口、潰瘍；原因不明的較長時(shí)間體重減輕。體檢報(bào)告正常是不是就萬事大吉了體檢報(bào)告正常是不是就萬事大吉了 體檢報(bào)告都正常并非萬事大吉了，因?yàn)閷τ隗w檢報(bào)告還應(yīng)該細(xì)細(xì)解讀。 一些血液學(xué)指標(biāo)，可能在正常范圍內(nèi)，但距離正常的上限非常近了，就應(yīng)該引起警惕。比如：血脂、血糖等。 一些這次體檢沒有確定的內(nèi)容，醫(yī)生往往會(huì)建議定期復(fù)查，這時(shí)就應(yīng)該按照醫(yī)囑，定期復(fù)查一下，不能忘記了，因

4、為疾病的發(fā)生發(fā)展有個(gè)過程，對疾病的診斷認(rèn)識也有個(gè)過程，常常要?jiǎng)討B(tài)的監(jiān)測。各種腫瘤的好發(fā)年齡段是多少？各種腫瘤的好發(fā)年齡段是多少？ 雖然各種腫瘤可以出現(xiàn)在人生的各個(gè)階段，但每種腫瘤好發(fā)的年齡不同，就中青年好發(fā)的腫瘤羅列如下：結(jié)直腸癌4050歲、胃癌4060歲、食管癌5574歲、肝癌3060歲、肺癌4565歲、乳腺癌4060歲。如何看體檢報(bào)告？如何看體檢報(bào)告？ 體檢報(bào)告是否正常通常都在化驗(yàn)單上表明，比如通過箭頭的方式或者通過H（高）和L（低）的方式表示，因此比較一目了然，但是有些報(bào)告，如胸片、超聲和CT的報(bào)告就不是了，通常有大段描述的話語，這樣的報(bào)告應(yīng)該只看最后的結(jié)論，因?yàn)槊枋鲋嗅t(yī)生是為了記錄自己

5、所看到的，因此會(huì)有些專業(yè)術(shù)語，這些術(shù)語往往會(huì)誤導(dǎo)了我們，造成不必要的誤會(huì)。看這樣的報(bào)告，只需看最終的診斷性的結(jié)論，以及醫(yī)生所給出的建議，比如：“小結(jié)節(jié)需定期復(fù)查”等。電腦與健康電腦與健康. 長期使用電腦會(huì)產(chǎn)生多種健康問題，常見的如手部勞損，視力受損。許多人上班八小時(shí)，大部分時(shí)間都坐著。待下班回到家里，不像從前那樣，做做家務(wù)，運(yùn)動(dòng)一下，而是坐在那里，繼續(xù)對著電腦玩游戲、投資這就使許多人一天坐著的時(shí)間超過十二小時(shí)。 久坐會(huì)使脊柱上的肌肉和韌帶勞損，導(dǎo)致椎間盤老化、突出，引發(fā)腰痛和變形，也會(huì)影響血液循環(huán)，這是冠心病、高血壓的成因，中風(fēng)是可怕結(jié)果。近年中風(fēng)有漸趨年輕化的說法，說不定正是越來越多人坐的時(shí)

6、間太長。記得，每坐一小時(shí)，就要起身活動(dòng)活動(dòng)。記得，每坐一小時(shí)，就要起身活動(dòng)活動(dòng)。電腦族如何防止下肢水腫？電腦族如何防止下肢水腫？常見的下肢水腫原因主要有心臟功能不好、腎臟疾病、營養(yǎng)不良和特發(fā)性水腫四個(gè)方面。電腦族較容易發(fā)生特發(fā)性水腫。特發(fā)性水腫多發(fā)生在雙下肢，尤其是腳背和踝部，久站或久坐后容易發(fā)生。電腦一族，上班長期坐在電腦前工作，上下班換乘公交車或開車，回到家繼續(xù)坐著用電腦或看電視；同時(shí)上班時(shí)電話、短信、電子郵件、視頻會(huì)議等使得人們的下肢嚴(yán)重缺少運(yùn)動(dòng)，下肢的血液循環(huán)就變得非常差，靜脈、淋巴回流受阻，這就容易導(dǎo)致下肢水腫、脹痛，再嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生深下肢靜脈曲張，甚至靜脈血栓栓塞。預(yù)防特發(fā)性水腫主要

7、從以下幾個(gè)方面進(jìn)行。首先，盡可能避免久站或久坐。盡量找機(jī)會(huì)活動(dòng)下肢，開會(huì)、看電視的時(shí)候，可用力活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，能加速下肢靜脈血的流動(dòng)速度，促進(jìn)血液循環(huán)。其次，增加運(yùn)動(dòng)，尤其是多步行。最好每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，這樣做不僅僅對改善下肢循環(huán)有莫大好處，而且可以改善盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán)，對便秘、一些婦科疾患都有很好的輔助療效。再次，應(yīng)注意休息，尤其是臥床休息。同時(shí)注意，如果采取以上措施都得不到緩解，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查以排除其他疾病因素。電腦族如何防治電腦族如何防治“鼠標(biāo)手鼠標(biāo)手”?鼠標(biāo)手，醫(yī)學(xué)術(shù)語稱為“腕管綜合征”，好發(fā)于3050歲的電腦一族。女性患病的幾率要高于男性，這是由于女性的手腕管通常比男性

8、的小，正中神經(jīng)更容易受到壓迫所致。具體是指人體的正中神經(jīng)進(jìn)入手掌部的腕管中，受到壓迫后產(chǎn)生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感等癥狀。其直接病因就是持續(xù)操作鼠標(biāo)、鍵盤引起。使用鼠標(biāo)或鍵盤時(shí)，手腕背伸需長時(shí)間保持一定角度，這會(huì)使腕管處壓力增大，長期反復(fù)的擠壓摩擦，使通過其中的神經(jīng)和血管出現(xiàn)損傷，便產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀。預(yù)防方面，最根本也是最行之有效的辦法，首先就是在使用電腦時(shí)要保持正確的坐姿，兩肩應(yīng)自然下垂，手肘彎曲盡量呈90度，上臂貼近身體，不要過度外展，操作鼠標(biāo)時(shí)，盡量支撐手腕保持水平。鍵盤應(yīng)該擺在用戶的正前方位置，另外，建議有條件的用戶使用人體工學(xué)鍵盤，并且使用大小適合自己手形的鼠標(biāo)，這樣能夠

9、有效的提高使用舒適度，避免患上“鼠標(biāo)手”。其次，在連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時(shí)以后，我們就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)休息，做一些手部的活動(dòng)。在此推薦以下兩個(gè)簡單的鍛煉方法：雙手十指交叉緊扣，做回旋搖滾雙腕的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到緩解腕關(guān)節(jié)緊張的效果；左手置于右手手腕背面，做摩擦運(yùn)動(dòng)，達(dá)到腕部微熱的效果，對側(cè)相同，該方法可以促進(jìn)腕部的血液循環(huán)，緩解疲勞。長期看電腦，眼睛特別干澀怎么辦？長期看電腦，眼睛特別干澀怎么辦？對于電腦族來說，眼睛健康問題是不可避免的。究其原因，應(yīng)該是上班長時(shí)間連續(xù)用電腦所致，有的人回到家里也不讓眼睛休息，繼續(xù)工作、上網(wǎng)或者打游戲成癮，都讓眼睛處于極度疲勞的狀態(tài)。在我們面對電腦的時(shí)候，尤其是長時(shí)間盯著屏幕時(shí)，我們

10、眼睛眨眼的次數(shù)會(huì)自然而然的減少，這會(huì)引起血管神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂、結(jié)膜充血，這就直接導(dǎo)致了眼睛內(nèi)潤滑劑以及淚液的減少，如果又處于空調(diào)環(huán)境下，眼球水分蒸發(fā)過快，從而易出現(xiàn)眼睛干澀的癥狀，久而久之就會(huì)形成干眼癥。補(bǔ)救措施：增加瞬目次數(shù)，也就是多眨眨眼，讓淚液正常的滋潤眼球。注意用眼衛(wèi)生。在電腦前每工作1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)休息10分鐘，閉目養(yǎng)神，做做眼保健操放松眼部周圍的肌肉，或者眺望遠(yuǎn)處的景物等。補(bǔ)充富含維生素A的食物，如：各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、枸杞等。保證充足睡眠和飲水等對付眼睛干澀也有明顯的效果。在眼睛出現(xiàn)酸澀、干燥和視力模糊等癥狀時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的滴眼藥水。

11、電腦族如何預(yù)防頸椎?。侩娔X族如何預(yù)防頸椎??？電腦族預(yù)防頸椎病主要有兩大方面：一是消除致病因素；二是早期干預(yù)。消除致病因素：除了要糾正不良坐姿、使用電腦每隔1小時(shí)應(yīng)休息510分鐘、注意肩頸部保暖外，還應(yīng)調(diào)整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭，避免枕頭過高。當(dāng)然，頭頸部的外傷對頸椎的損傷肯定是很大的，這個(gè)也要避免；日常生活中的咳嗽、打噴嚏、突然回頭和乘車時(shí)急剎車等會(huì)造成頸部扭挫傷；注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我保護(hù)，并在運(yùn)動(dòng)前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。這些因素發(fā)生時(shí)或許當(dāng)下癥狀輕微，但往往成為誘發(fā)頸椎病的重要因素，因此應(yīng)徹底治療，否則久而久之，則可發(fā)病。頸椎病的預(yù)防要早，要持之以恒。首先是積極加強(qiáng)鍛煉。我們推薦電腦族進(jìn)行“

12、搖轉(zhuǎn)雙肩”和“旋頸望踵”鍛煉。具體方法：搖轉(zhuǎn)雙肩。站立位或坐位，雙手自然下垂，同時(shí)雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。旋頸望踵。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟，在最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次。另外，瑜伽、太極拳、八段錦等全身性鍛煉，也可以很好的拉伸脊柱，對頸椎病預(yù)防有一定效果。其次，多參與有益于頸椎的活動(dòng)，如放風(fēng)箏、游泳。若出現(xiàn)難以緩解的頸肩疼痛，則最好盡快就醫(yī)，明確診斷，并在醫(yī)生指導(dǎo)下針對病情進(jìn)行鍛煉。什

13、么樣的坐姿對電腦族最健康？什么樣的坐姿對電腦族最健康？一般認(rèn)為應(yīng)遵循一般認(rèn)為應(yīng)遵循“三個(gè)直角三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。當(dāng)然，人并非木偶，若坐姿嚴(yán)格保持三個(gè)直角也是不現(xiàn)實(shí)的事情。因此可以做如下變通：當(dāng)然，人并非木偶，若坐姿嚴(yán)格保持三個(gè)直角也是不現(xiàn)實(shí)的事情。因此可以做如下變通：（1）操作電腦時(shí)上身盡量保持直立，也可以輕微向后仰，但下半身腰部須挺直，最好選擇對整個(gè)后背都有支撐的電腦椅。）操作電腦時(shí)上身盡量保持直立，也可以輕微向后仰，但下半身腰部須挺直

14、，最好選擇對整個(gè)后背都有支撐的電腦椅。（2）膝蓋自然彎曲呈）膝蓋自然彎曲呈90度，維持雙腳著地坐姿，這樣可以分擔(dān)一部分身體重量，減輕對坐骨結(jié)節(jié)的壓迫，但是從生物力學(xué)的角度，維持雙腳著地坐姿，這樣可以分擔(dān)一部分身體重量，減輕對坐骨結(jié)節(jié)的壓迫，但是從生物力學(xué)的角度來看，蹺二郎腿或?qū)⒛_踝放在另一腿的膝蓋上，可以令骶髂關(guān)節(jié)自我箍緊，這樣的坐姿不容易疲勞，所以如果工作場合允許也可以度來看，蹺二郎腿或?qū)⒛_踝放在另一腿的膝蓋上，可以令骶髂關(guān)節(jié)自我箍緊，這樣的坐姿不容易疲勞，所以如果工作場合允許也可以適當(dāng)蹺二郎腿，但注意也不要過久，否則也會(huì)影響下肢血液循環(huán)。適當(dāng)蹺二郎腿，但注意也不要過久，否則也會(huì)影響下肢血液

15、循環(huán)。（3）眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x與角度。眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而定：一般）眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x與角度。眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而定：一般14英寸應(yīng)在英寸應(yīng)在5060厘米，厘米，15英寸應(yīng)在英寸應(yīng)在6070厘米，依此類推。把電腦屏幕抬高一點(diǎn)，頭部視線應(yīng)保持水平向下約厘米，依此類推。把電腦屏幕抬高一點(diǎn)，頭部視線應(yīng)保持水平向下約30度，不要過度低頭，不要把頭向前伸得太厲害，這樣可度，不要過度低頭，不要把頭向前伸得太厲害，這樣可使頸部肌肉得到放松，否則易造成頸肩酸痛。兩肩自然下垂，手肘彎曲呈使頸部肌肉得到放松，否則易造成頸肩酸痛。兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度，上臂貼近身體，不要

16、過度外展，操作鍵盤或鼠標(biāo)，盡度，上臂貼近身體，不要過度外展，操作鍵盤或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢。量使手腕保持水平姿勢。而且注意每半小時(shí)能夠活動(dòng)一下頸部，每兩個(gè)小時(shí)站起來走動(dòng)一下。脊椎疼痛的初期患者只要適當(dāng)休息和正確運(yùn)動(dòng)就能使癥狀得而且注意每半小時(shí)能夠活動(dòng)一下頸部，每兩個(gè)小時(shí)站起來走動(dòng)一下。脊椎疼痛的初期患者只要適當(dāng)休息和正確運(yùn)動(dòng)就能使癥狀得到改善。到改善?！熬米鴤饩米鴤狻闭f明了什么？說明了什么？“久坐傷肉”，這是古代中醫(yī)經(jīng)典名著黃帝內(nèi)經(jīng)中“五勞所傷”的記載。原文如下：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。為何“久坐傷肉”呢？長時(shí)間久坐的人，缺少全身運(yùn)動(dòng)，周身氣血運(yùn)行緩慢，肌

17、肉供氧量不足，肌肉的功能便受到影響，從而出現(xiàn)肌肉松弛、衰退，還可能會(huì)引起肌肉僵硬、腰酸背疼，從而出現(xiàn)頸、肩、腰、腿等一系列不適。另外，中醫(yī)認(rèn)為“脾主肌肉開竅于口”，久坐會(huì)使脾胃氣機(jī)呆滯，運(yùn)化功能失調(diào)，出現(xiàn)食欲降低、消化不良，使全身肌肉得不到水谷精微的濡養(yǎng)，還會(huì)出現(xiàn)松弛、乏力。不僅如此，久坐會(huì)影響到血液循環(huán)，導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，精神壓抑，久坐傷的其實(shí)不止是“肉”。久坐會(huì)引發(fā)多種疾病。首先是頸椎或腰椎出現(xiàn)退行性改變。其次，久坐使身體對心臟工作量的需求減少，導(dǎo)致心肌衰弱，心臟功能減退，血液循環(huán)減慢，從而發(fā)生動(dòng)脈栓塞等疾病。再次，久坐容易使直腸管靜脈回流受阻，造成血液淤積，靜脈擴(kuò)張，從而引發(fā)痔

18、瘡。此外，在地心引力作用下，腿、手和腳部會(huì)大量充血，出現(xiàn)腫痛及靜脈曲張。因此，為了維護(hù)身體健康，不可長時(shí)間坐得太久，需要坐著工作的人更要注意適當(dāng)起來活動(dòng)活動(dòng)，并有意識地加強(qiáng)體育鍛煉。長期伏案工作有哪些危害？長期伏案工作有哪些危害？現(xiàn)代人從事伏案工作的比例越來越高，特別是上班要面對電腦，下班后回到家還是坐在電腦前打發(fā)時(shí)間。人們坐的時(shí)現(xiàn)代人從事伏案工作的比例越來越高，特別是上班要面對電腦，下班后回到家還是坐在電腦前打發(fā)時(shí)間。人們坐的時(shí)間越來越多，動(dòng)的時(shí)間越來越少，日積月累下來會(huì)出現(xiàn)很多問題，這些問題說起來很簡單，只有一個(gè)大問題，就是亞間越來越多，動(dòng)的時(shí)間越來越少，日積月累下來會(huì)出現(xiàn)很多問題，這些問

19、題說起來很簡單，只有一個(gè)大問題，就是亞健康，再細(xì)分一下，也只有兩大方面：肢體勞損與血液循環(huán)變慢。但是，由此引發(fā)的具體癥狀，以及它所帶來的后續(xù)健康，再細(xì)分一下，也只有兩大方面：肢體勞損與血液循環(huán)變慢。但是，由此引發(fā)的具體癥狀，以及它所帶來的后續(xù)反應(yīng)卻是有一定危害的，所以應(yīng)當(dāng)引起廣大伏案工作者的充分重視。反應(yīng)卻是有一定危害的，所以應(yīng)當(dāng)引起廣大伏案工作者的充分重視。危害一：頸椎病。長時(shí)間伏案，頭部長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，使頸椎處于疲勞、緊張狀態(tài)，頸椎軟組織損傷，引起危害一：頸椎病。長時(shí)間伏案，頭部長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，使頸椎處于疲勞、緊張狀態(tài)，頸椎軟組織損傷，引起頸椎的退行性改變。常見癥狀有：頸肩酸痛、手

20、臂疼痛、手麻、頭暈等。頸椎的退行性改變。常見癥狀有：頸肩酸痛、手臂疼痛、手麻、頭暈等。危害二：腰椎間盤受損。人處于坐姿時(shí)，椎間盤（特別是腰椎間盤）需要承受比站姿時(shí)更大的壓力。因此，伏案危害二：腰椎間盤受損。人處于坐姿時(shí)，椎間盤（特別是腰椎間盤）需要承受比站姿時(shí)更大的壓力。因此，伏案工作者如果長時(shí)間坐著不動(dòng)，很易出現(xiàn)腰背酸痛、麻木，再嚴(yán)重者就會(huì)出現(xiàn)腿部疼痛、麻木工作者如果長時(shí)間坐著不動(dòng)，很易出現(xiàn)腰背酸痛、麻木，再嚴(yán)重者就會(huì)出現(xiàn)腿部疼痛、麻木危害三：上肢酸痛。包括危害三：上肢酸痛。包括“鼠標(biāo)手鼠標(biāo)手”，肩周炎，肩周炎. .危害四：生殖系統(tǒng)疾患，如：前列腺炎、附件炎、卵巢囊腫、子宮肌瘤等。這是由于長

21、期處于坐姿，盆腔循環(huán)不危害四：生殖系統(tǒng)疾患，如：前列腺炎、附件炎、卵巢囊腫、子宮肌瘤等。這是由于長期處于坐姿，盆腔循環(huán)不良，而出現(xiàn)生殖器官的增生、炎癥，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致不孕不育。良，而出現(xiàn)生殖器官的增生、炎癥，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致不孕不育。危害五：下肢水腫、靜脈曲張。這是由于下肢血液循環(huán)變差，淋巴及靜脈血回流不暢所致。危害五：下肢水腫、靜脈曲張。這是由于下肢血液循環(huán)變差，淋巴及靜脈血回流不暢所致。危害六：腹部脂肪堆積。這是由于身體新陳代謝變慢，代謝不掉的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積到腹部。危害六：腹部脂肪堆積。這是由于身體新陳代謝變慢，代謝不掉的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積到腹部。另外，過度使用和依靠電腦，除了輻射外，還會(huì)出

22、現(xiàn)眼部干澀、精神性疾病等也不容忽視。另外，過度使用和依靠電腦，除了輻射外，還會(huì)出現(xiàn)眼部干澀、精神性疾病等也不容忽視?？纯?D電影戴眼鏡要注意什么問題？電影戴眼鏡要注意什么問題？盡量選擇合適的座位，距離屏幕不能太近。座位以距離屏幕1520米，觀看者可以自然平視屏幕中央最好。在觀看過程中每隔一段時(shí)間就閉一閉眼，讓眼睛放松休息一下。建議看1520分鐘就拿掉3D眼鏡，閉眼睛休息2分鐘。選擇設(shè)備較好的影院觀看3D電影。一些老影院采用老式的3D眼鏡，戴起來比較沉，觀看者的腦袋有被勒住的感覺，看完全片后眼球會(huì)比較疲勞。有的影院3D放映設(shè)備和銀幕技術(shù)含量高，所采用的3D眼鏡較為輕便、舒適，較少導(dǎo)致眩暈。如果能

23、有不同年齡階段和大小型號不同的3D眼鏡最佳。3D眼鏡重復(fù)佩戴，影院應(yīng)定時(shí)消毒，防止感染性眼病的傳播。如出現(xiàn)觀看時(shí)眼睛脹痛、惡心、視力急劇下降，或者看燈光時(shí)，周圍有一圈繽紛的彩虹圈，即使用手揉也不能除去，應(yīng)該警惕青光眼的急性發(fā)作，要立即退場，及時(shí)就醫(yī)。以下人群不宜觀看3D電影：青光眼病人或有患青光眼危險(xiǎn)的人。比如，醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)眼壓較高的人；有血緣關(guān)系的親屬中有青光眼患者的；老年性白內(nèi)障膨脹期的患者等。嚴(yán)重干眼癥患者。有紅眼病等傳染性眼病患者。雙眼立體視覺功能差的患者：如斜視或隱斜視患者、屈光參差患者(即兩眼近視或遠(yuǎn)視的度數(shù)相差較大，超過250度以上)、兩眼視力相差很大的人等。3歲以下的兒童，立體

24、視覺尚未發(fā)育好，感覺不出明顯的立體效果?？措娨曈心男┬枰⒁獾膯栴}？看電視有哪些需要注意的問題？看電視的時(shí)候需注意：忌距離過近：眼睛在屏幕發(fā)出的強(qiáng)光的長時(shí)間刺激下，不僅容易使視覺的敏銳度與適應(yīng)性降低，而且容易造成眼睫狀肌調(diào)節(jié)功能的降低，晶狀體逐漸變凸，導(dǎo)致近視出現(xiàn)。一般來說，看電視時(shí)，把座位安放在距離電視機(jī)254米處為宜。忌時(shí)間過長：每天連續(xù)看電視時(shí)間最好控制在60分鐘左右休息一會(huì)兒，閉目養(yǎng)神，眺望遠(yuǎn)處。忌音量過高：看電視時(shí)，長時(shí)間在較高音量的刺激下，不僅容易使聽覺的感受性降低，形成不良的聽覺習(xí)慣，而且容易導(dǎo)致視覺等感受性的下降。相反，采用相對小的音量，對聽力、視力、注意力等的發(fā)展均有很大的促

25、進(jìn)作用。忌躺著看電視。眼睛的視線與電視機(jī)屏幕不能保持在同一水平線上，這就需要用眼睛來進(jìn)行調(diào)節(jié)，時(shí)間長了會(huì)引起眼球外肌和眼球內(nèi)的睫狀肌發(fā)生痙攣收縮，從而造成眼球脹疼、結(jié)膜充血、雙目流淚，甚至出現(xiàn)眼壓增高、視覺模糊和視力下降等現(xiàn)象。如果經(jīng)常躺在床上或沙發(fā)上看電視，還會(huì)使眼球內(nèi)外直肌和上下斜肌重度疲勞，收縮失調(diào)，從而造成眼睛斜視等疾病。忌光線過暗：看電視時(shí)，室內(nèi)光線過暗，則影響視覺功能的發(fā)展，也容易導(dǎo)致近視現(xiàn)象的出現(xiàn)。晚上看電視時(shí)，不要把照明燈都關(guān)閉，在電視機(jī)后方安上一盞小燈，可起到保護(hù)視力的作用。眼睛干澀怎么辦？眼睛干澀怎么辦？眼睛干澀的原因，現(xiàn)在主要是因?yàn)橛醚圻^度所造成。電腦操作者在顯示屏前工作

26、時(shí)間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，這就是用眼過度導(dǎo)致眼睛干澀的原因，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者可以多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)?？啥囡嬓┎?，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。茶葉中有胡蘿卜素，它在腸壁和肝臟的作用下，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。眼睛干澀是慢性病癥，多需長期治療。按需點(diǎn)人工淚液。點(diǎn)人工淚液不要過頻，一天最好不超過6次。因?yàn)槿绻惶斐^6次以上，就會(huì)把正常的淚膜沖走，反而加重癥狀。多眨眼。眨眼是一種保護(hù)性神經(jīng)反射動(dòng)作，淚液層可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持濕

27、潤而不干燥。一旦眨眼次數(shù)減少，直接導(dǎo)致淚水的量減少，而暴露在空氣中的淚膜會(huì)快速蒸發(fā)，失去對眼球的保護(hù)力，尤其是操作電腦、駕車、讀書等長時(shí)間用眼時(shí)，更要多眨眼睛。注意用眼衛(wèi)生。勤洗手，不要用手揉搓眼睛，用眼1小時(shí)左右休息一會(huì)兒，閉目養(yǎng)神或眺望遠(yuǎn)處。要減少使用電腦時(shí)間，避免連續(xù)長時(shí)間使用電腦。戴框架眼鏡。長時(shí)間戴隱形眼鏡會(huì)使淚液分泌減少，因此戴隱形眼鏡的人總會(huì)感覺眼睛干干的。預(yù)防干眼癥，提倡日常戴框架眼鏡，游泳時(shí)也戴上護(hù)目鏡，外出時(shí)戴上太陽鏡。盡量少使用空調(diào)，少待在濕度較低的房間里?？照{(diào)除了調(diào)節(jié)溫度之外，還會(huì)抽濕，減少了空氣里水分的含量。在這種干燥的環(huán)境中，淚膜蒸發(fā)率增加，容易使眼睛發(fā)干、發(fā)澀。查

28、你正在使用的藥物。有一些藥物能使眼睛感覺越來越干燥，如抗組胺藥、鼻部減充血?jiǎng)?、?zhèn)靜劑和抗抑郁藥。如何消除視疲勞？如何消除視疲勞？視疲勞是因?yàn)檠劬Τ掷m(xù)看近處，睫狀肌長期緊張的結(jié)果。這對青少年來說，多為近視的信號?；颊吒杏X眼內(nèi)發(fā)脹、發(fā)酸、灼熱，嚴(yán)重時(shí)可有頭痛、頭暈、注意力不集中，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。專家認(rèn)為消除視疲勞最好的辦法依次是：運(yùn)動(dòng)、做眼保健操、遠(yuǎn)眺、滴用抗疲勞眼液。以下是視疲勞自我治療的一些方法: 注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳；每23個(gè)小時(shí)連續(xù)使用計(jì)算機(jī)，應(yīng)將眼睛移開計(jì)算機(jī)1015分鐘，讓眼睛休息；很多人使用電腦時(shí)十分專注，眨眼頻率減少。每天特

29、意眨眼300次，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩；減弱屏幕的光線，讓屏幕的亮度降低；閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法；將毛巾浸入茶里，用來敷眼1015分鐘，可消除眼睛疲勞；將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩呼吸，有助于消除眼睛疲勞。視疲勞者要注意休息及睡眠，勞逸結(jié)合，注意飲食和營養(yǎng)的平衡，平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠色蔬菜、薯類、豆類、水果等富含維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。補(bǔ)充維生素A可預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥，以胡蘿卜及紅棗中含量最多。維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞，可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物予以補(bǔ)充。枸杞具有清肝明目及潤腸的功效

30、，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。 壓力調(diào)節(jié)壓力調(diào)節(jié) 現(xiàn)在，我們常聽到人說說：“我什么都不想干，也不想上班了?！边@就是職業(yè)倦怠的初期表現(xiàn)。 職業(yè)倦怠進(jìn)一步發(fā)展，個(gè)人就會(huì)情緒變壞，工作態(tài)度不好，這和他的職業(yè)壓力大有關(guān)系。 體現(xiàn)在機(jī)關(guān)干部身上的壓力負(fù)效應(yīng)，多表現(xiàn)為失眠、走神、情緒低落等亞健康狀態(tài)。亞健康是處在疾病和健康之間的臨界狀態(tài)，如果早期發(fā)現(xiàn)，早期干預(yù)，一般問題不大。但是，很多人耽誤了，每年組織體檢，往往因?yàn)楣ぷ髅?，或者是自己沒什么不良感覺，就不去了，這很危險(xiǎn)。很多病，剛得的時(shí)候，沒有任何感覺，等你有了感覺，就已經(jīng)有點(diǎn)晚

31、了，所以奉勸各位，每年至少要全面體檢一次。由于工作需要，機(jī)關(guān)干部經(jīng)常要加班突擊，連續(xù)奮戰(zhàn)。不要有怨言，不要發(fā)牢騷，但是不能老是這個(gè)節(jié)奏，一定要有張有弛。遭到投訴后怎么調(diào)節(jié)心情？遭到投訴后怎么調(diào)節(jié)心情？遇到投訴后首先要分析原因，如果是自己的失誤造成的，就要避免類似差錯(cuò)再次發(fā)生。在遇到投訴的第一時(shí)間，平靜的心態(tài)很重要。很少見到群眾是以心平氣和的態(tài)度來投訴的，大多數(shù)情況他們的情緒都非常激動(dòng)。這時(shí)你不妨采取“對事不對人”的態(tài)度來控制情緒，畢竟群眾針對的不是你本人，而是某個(gè)行政機(jī)關(guān)。調(diào)整好情緒之后，就可以試著與辦事人員交流了。首先，誠懇的態(tài)度很重要。另外，如果辦事群眾投訴的問題并不是因你而起，比如是系統(tǒng)

32、故障等原因，你需要以真誠的語氣表明愿意幫助解決問題，只是由于各種限制暫時(shí)無能為力，隨后提供其他的代替方案，請對方考慮。你有職場你有職場“紅眼病紅眼病”嗎？嗎？事實(shí)上，每個(gè)人都有嫉妒心理，只是有的時(shí)候羞于承認(rèn)罷了。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己心存嫉妒時(shí)，若能及時(shí)采取適當(dāng)?shù)姆椒右远糁?，?zhàn)勝它，那你就一定會(huì)增加前進(jìn)的動(dòng)力。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了自己的嫉妒之心時(shí)，不妨試一下如下的方法。第一，換位思考法。當(dāng)你看到別人因事業(yè)成功而洋洋得意時(shí)，想一下，如果你處在他的位置，你會(huì)怎樣看待別人對自己的嫉妒呢？如果是對手，你的妒意只會(huì)讓對手體會(huì)到勝利的快感；而如果嫉妒的是你的朋友，你的妒意一定會(huì)傷害你們之間的友誼。所以，不管嫉妒的是誰，都

33、要心平氣和，將心比心。第二，自我激將法。當(dāng)你對嫉妒的對象不滿，滿腹怨言時(shí)，不如想想自己該怎么做，或許這時(shí)能讓你超常發(fā)揮，迎頭趕上呢。第三，目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。你的嫉妒也許是因?yàn)槟氵^去的不幸，或者你現(xiàn)在的狀態(tài)不好。在這個(gè)時(shí)候，不如給自己放個(gè)假，或者放開一切，什么都不想，先去干點(diǎn)別的事情。當(dāng)你完全放松時(shí)，妒意就會(huì)不翼而飛。第四，勇敢迎戰(zhàn)法，告訴自己，自己只要充分運(yùn)用了自己的知識、技能，哪怕結(jié)果以失敗告終，也不要?dú)怵H，因?yàn)槟闩α恕Ｈ藷o完人，每個(gè)人都有自己辦不到的事情。怎樣改掉工作拖拉的毛??？怎樣改掉工作拖拉的毛?。?要改掉工作拖拉的毛病，先要有一個(gè)清楚的認(rèn)識，一個(gè)堅(jiān)定的信心。如果你想在職場獲得一些成績，被

34、領(lǐng)導(dǎo)重視，那么就有必要改掉拖拉的習(xí)慣。第一，要強(qiáng)化職場中的“時(shí)間意識”。將事情按照輕重緩急進(jìn)行區(qū)分，這樣一來，我們就可以把事情歸納為：重要而且緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要這四類。所謂的“重要而且緊急”，如領(lǐng)導(dǎo)急需會(huì)議材料、客戶發(fā)生糾紛急需處理等，遇到類似事情應(yīng)立即處理，不能有半點(diǎn)拖延。所謂的“重要但不緊急”，如參加繼續(xù)教育、與同事保持好關(guān)系等，遇到類似事情，只要沒有緊急情況，則要優(yōu)先安排，并且把工夫下到平日里，作為生活的一部分循序漸進(jìn)即可。而對于那些不太重要的事情，即便不做也無關(guān)大局。第二，便要按照具體的原因區(qū)別對待了。如果自己屬于來者不拒的類型，那么就要學(xué)著拒絕別人的要

35、求，畢竟額外的負(fù)擔(dān)干擾到你的正常工作；如果自己屬于追求完美的類型，就要邊干邊與其他同事討論，或是隨時(shí)隨地向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)進(jìn)度，及時(shí)修改計(jì)劃中的瑕疵；而如果你屬于擔(dān)驚受怕型，就要事先與領(lǐng)導(dǎo)溝通，在掌握領(lǐng)導(dǎo)意圖之后，詢問是否可以稍微提前幾天完成，便于之后彌補(bǔ)漏洞進(jìn)行調(diào)整，這樣做可以減輕自己的心理負(fù)擔(dān)。工作時(shí)如何控制自己不發(fā)火？工作時(shí)如何控制自己不發(fā)火？諸葛亮的鵝毛扇眾人皆知，可這把扇子卻有另外一個(gè)用途遮臉。諸葛亮是個(gè)喜怒不形于色的人，要有所作為就要管理自己的情緒。情緒是人類對客觀事物在生理上的評價(jià)和體驗(yàn)，它包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。管理情緒的第一步是覺察情緒。工作時(shí)的負(fù)性情緒有哪些呢？比如厭倦

36、，表現(xiàn)為注意力不集中，反應(yīng)速度下降；比如焦慮，表現(xiàn)為害怕、提心吊膽、情緒易激動(dòng)；再比如失落，表現(xiàn)為空虛、找不到價(jià)值感。管理情緒的第二步是適度表達(dá)情緒。一旦發(fā)覺自己非常氣憤時(shí)，不要過分壓抑，可以用一種溫和的方式表達(dá)找個(gè)知心朋友傾訴，或?qū)?nèi)心的不快寫在日記里。只要是那些避免與人直接發(fā)生沖突，不傷人不傷己的方法都可以。管理情緒的第三步是改變自己的想法，找到積極的處理方式并付諸行動(dòng)。比如每個(gè)人都希望得到提拔、加薪，但事與愿違時(shí)怎么辦呢？假如換一個(gè)角度，用積極的想法來看待這次沒有被提拔，說明自己還存在很多不足，就算破格上任以后難免出現(xiàn)失誤，到時(shí)候可能更加被動(dòng)，所以這次的失利有它好的一面。接著，你可以征求

37、領(lǐng)導(dǎo)、同事們的建議，制訂一個(gè)充電計(jì)劃。中青年人如何減壓？中青年人如何減壓？ 工作壓力的來源主要有兩個(gè)：環(huán)境因素和個(gè)人因素。環(huán)境因素包括工作進(jìn)度、工作任務(wù)等等，但是面對同樣的壓力，不同的人可能會(huì)做出不同的反應(yīng)，這是因?yàn)槿说膽B(tài)度也會(huì)影響壓力。有些人總是感覺有一股力量，驅(qū)使自己要在截止日期前完成；有些人認(rèn)為，銷售業(yè)績不佳，天都要塌了。面對工作壓力，第一，要找一找壓力源于何處。在明確壓力來源的基礎(chǔ)上，還要考慮工作壓力對自己的影響程度，比如這種影響會(huì)有多嚴(yán)重，持續(xù)多久等等。正所謂找準(zhǔn)“病根”才能“對癥下藥”。第二，便是把壓力“大事化小”。盡可能地把工作進(jìn)行分解，比如把一個(gè)大目標(biāo)分成幾個(gè)小目標(biāo)，把一個(gè)復(fù)雜

38、的過程分成若干個(gè)小步驟。正所謂化繁為簡，當(dāng)你面前不再是一團(tuán)亂麻，而是一個(gè)個(gè)實(shí)在的辦法，壓力自然會(huì)小很多。第三，抓住關(guān)鍵的問題，不要糾結(jié)于細(xì)枝末節(jié)?！白ゴ蠓判　?。打個(gè)比方，請一位老朋友吃飯，重點(diǎn)在于兩個(gè)人能坐在一起敘敘舊，談?wù)勥@幾年的生活感悟，至于在什么地方吃飯，點(diǎn)了哪些菜，喝的什么酒，這些細(xì)節(jié)問題不必太傷腦筋地安排。第四，要懂得尋求幫助，借用外力。正所謂一個(gè)好漢三個(gè)幫，光靠一己之力很難有所突破時(shí)，不妨換換思路，借用身邊的一些資源。當(dāng)然，這依賴于自己平日里有意識地維護(hù)親人關(guān)系、同事關(guān)系、朋友關(guān)系。要保持心理健康，需要注意哪些方面？要保持心理健康，需要注意哪些方面？困惑時(shí)及早傾訴。向朋友吐露訴說，

39、僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。盡量保持樂觀。以樂觀的心態(tài)想象事情能朝著好的方向發(fā)展。不耽擱拖延。今日事盡量今日畢。很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。做深呼吸。日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減少，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣息排到體外?；孟朊篮们熬?。鼓勵(lì)自己一定能夠渡過眼前的難關(guān)的。知道適時(shí)說“不”。在分身乏術(shù)或無能為力時(shí)，不可一味逞能或勉強(qiáng)接受。適當(dāng)說“不”，可以令自己的生活節(jié)奏不會(huì)被打亂，輕松許多。有自己的娛樂方式。安排一定的時(shí)間盡情享受平時(shí)一直想做的事情，充分釋放壓力，領(lǐng)略生活中的美好，從而恢復(fù)對生活和工作的激情。工作壓力都是魔鬼嗎？工作壓力都是魔鬼嗎？首

40、先，專業(yè)能力不等于競爭力。很多人認(rèn)為，名牌學(xué)校畢業(yè)、高學(xué)歷、出色的外語能力這些是競爭的砝碼。其實(shí)，專業(yè)能力只是職場競爭力的一部分，實(shí)際經(jīng)驗(yàn)、人脈資源、協(xié)調(diào)能力、管理能力等等，都屬于競爭力。專業(yè)能力強(qiáng)，未必就是競爭的勝利者，而專業(yè)能力一般，競爭起來未必沒有機(jī)會(huì)。所以說，人人都有成功的機(jī)會(huì)。既然機(jī)會(huì)面前人人平等，那么你所能做的就是調(diào)動(dòng)身上的“每一個(gè)細(xì)胞”，展現(xiàn)你的實(shí)力，等待上級的晉升決定。當(dāng)然，不要低估對手的實(shí)力他所查閱的資料不會(huì)比你的少，他所付出的汗水甚至比你的多對手的斗志也很旺盛，別以為只有你在努力。在運(yùn)動(dòng)場上，服用興奮劑的運(yùn)動(dòng)員會(huì)被取消比賽成績，收回獎(jiǎng)牌，甚至終身禁賽。一部分人并沒有把注意力

41、放在任務(wù)上，而是投機(jī)取巧，或者給對手設(shè)置障礙，甚至做出破壞公平的事情。在領(lǐng)導(dǎo)眼中，競爭可以選拔出色的人才，失利的一方可以繼續(xù)從事原來的工作，而破壞競爭秩序的人是不會(huì)被原諒的。最后，面對勝負(fù)也要有一個(gè)客觀的心態(tài)。如果你勝出了，不要得意忘形。你可以把同事們聚在一起，表明“自己能力不足，上任后請大家多多幫助”的態(tài)度，這樣才能為日后的工作打下基礎(chǔ)。如果你失利了，說明你和他之間，對方更勝任那個(gè)崗位，領(lǐng)導(dǎo)選擇了一個(gè)最讓他放心的人。接著，你可以離職去其他公司另謀高就，當(dāng)然也可以留在原來的崗位，不過要一如既往地做好本職，別拆對方的臺。工作壓力從何而來？工作壓力從何而來？ 壓力可能來自你自己，也可能源自你的親朋

42、好友、上司、老師、同事，甚至你的環(huán)境。男性壓力主要來自工作和家庭?，F(xiàn)實(shí)生活中，房子、車子、票子常常讓人覺得無奈。人到中年，沒有一官半職，就會(huì)覺得顏面無光，熬上個(gè)中層，又遇到職場天花板，晉升無望。作為家庭主力，家里的老人、妻子、孩子、兄弟姊妹間的種種矛盾都需要去協(xié)調(diào)處理，還不能表現(xiàn)出脆弱的一面，否則就是無能的表現(xiàn)，往往心中的苦悶無處發(fā)泄。女性的壓力更為多方面，往往身兼數(shù)職。在單位是職員、回家是妻子、母親、女兒，相夫教子，做家務(wù)、輔導(dǎo)孩子功課等。多重的社會(huì)和家庭角色轉(zhuǎn)換往往令女性身心疲憊，壓力重重。而且女性的生理原因，使她們還要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、哺乳、停經(jīng)等階段，這些身體的變化都會(huì)帶來壓力，一旦不能

43、正確控制這些壓力，容易產(chǎn)生抑郁癥狀。日常生活與保健日常生活與保健 隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的健康意識逐漸加強(qiáng)，在日常生活中，人們發(fā)現(xiàn)科學(xué)的衣食住行是健康長壽的重要條件，而不良的生活方式卻是誘發(fā)疾病的禍根，正一點(diǎn)點(diǎn)吞噬著人們的健康。疾病可以交給醫(yī)生，但健康不能交給醫(yī)生，自己的健康自己負(fù)責(zé)合理運(yùn)動(dòng)，優(yōu)質(zhì)睡眠，戒煙節(jié)酒，溫馨潔凈的家居環(huán)境，賞心悅目的自然風(fēng)光令人心情舒暢、愜意開懷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)健康長壽原來如此簡單，就在這日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中逐漸積累。健康成年人的適宜身體活動(dòng)量是多少？健康成年人的適宜身體活動(dòng)量是多少？每個(gè)人的體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)量也不同；個(gè)人的工作性質(zhì)和生活習(xí)慣不同，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間、內(nèi)容

44、、強(qiáng)度和頻度時(shí)也可以有不同的選擇。每天的身體活動(dòng)可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行和家務(wù)這些日常生活中消耗較多體力的活動(dòng)，另一部分是體育鍛煉活動(dòng)。養(yǎng)成多動(dòng)的生活習(xí)慣，每天都有一些消耗體力的活動(dòng)，是健康生活方式中必不可少的內(nèi)容。用家務(wù)、散步等活動(dòng)來減少看電視、打牌等久坐少動(dòng)的時(shí)間。上下樓梯、短距離走路和騎車、搬運(yùn)物品、清掃房間都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。降低發(fā)生心血管病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，需要更多的運(yùn)動(dòng)，可以是達(dá)到中等強(qiáng)度的日?；顒?dòng)，也可以是體育鍛煉。每次活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于中速步行1000步以上的活動(dòng)量，每周累計(jì)約2萬步活動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)量力而行，體質(zhì)差的人活動(dòng)量可以少一點(diǎn)；體質(zhì)好的

45、人，可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。根據(jù)能量消耗量，騎車、跑步、游泳、打球、健身器械練習(xí)等活動(dòng)都可以轉(zhuǎn)換為相當(dāng)于走1000步的時(shí)間，完成相當(dāng)于1000步活動(dòng)量。強(qiáng)度大的活動(dòng)內(nèi)容所需的時(shí)間更短，心臟所承受的鍛煉負(fù)荷更大。不論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和內(nèi)容，適當(dāng)多活動(dòng)消耗更多的能量，對保持健康體重更有幫助。建議每天累計(jì)各種活動(dòng)，達(dá)到相當(dāng)于6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于4萬步。什么才是好的睡眠？什么才是好的睡眠？首先，睡眠時(shí)間沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)，睡多長時(shí)間正常，睡多長時(shí)間異常，沒有一個(gè)適合所有人的絕對標(biāo)準(zhǔn)。一般來說， “好”睡眠要符合這樣幾條標(biāo)準(zhǔn)：一是睡眠模式的穩(wěn)定性，也就是在一般情況下，晚上幾點(diǎn)能入睡，早上幾點(diǎn)醒來，這個(gè)

46、節(jié)律模式要保持相對穩(wěn)定。二是睡眠清醒的節(jié)律要和晝夜節(jié)律基本協(xié)調(diào)一致，也就是夜晚睡覺，白天工作。三是保持一定的睡眠時(shí)間，最理想的狀態(tài)是“一覺到天明”，就是一覺能夠持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。四是睡醒后的感受。要感覺頭腦清醒，精力恢復(fù)，有舒適感與滿足感。如果你的睡眠能達(dá)到上面四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你的睡眠就可以說是正常的。但是睡眠感受的主觀差異性很大。一般情況，對于睡眠的主客觀評估標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是基本一致、相互支持的，就是自我感覺的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量是與客觀記錄基本一致。但是對失眠者來說，睡眠感覺可能會(huì)出現(xiàn)偏差。經(jīng)常有人說自己徹夜不眠，一連幾天沒睡覺，但是這種說法未必是準(zhǔn)確的，如果做睡眠記錄的話，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)他有客觀睡眠，只是他的

47、主觀睡眠感比較差。另外，還有一部分人感覺自己的睡眠時(shí)間高于客觀記錄的時(shí)間，他自己感覺睡了五六個(gè)小時(shí)，可是客觀記錄只有三個(gè)小時(shí)，這種情況也時(shí)有發(fā)生?！盁熅撇环旨覠熅撇环旨摇睂?？對嗎？ 一些人認(rèn)為“一支煙、一杯酒，快樂似神仙?！庇绕涫呛染频搅伺d頭上，邊上遞過來一支煙，這時(shí)哪怕一些平時(shí)沒有吸煙習(xí)慣的人，也會(huì)邊說“難得今天高興”，便接過來點(diǎn)上。但事實(shí)上，邊喝酒邊抽煙，是傷肝又傷肺。香煙中的尼古丁會(huì)減弱酒精對人體的作用，相當(dāng)于被“麻醉”了，不知不覺中就會(huì)大大增加飲酒量。而酒精則會(huì)促進(jìn)焦油等有毒有害物質(zhì)在體內(nèi)的吸收。最為嚴(yán)重的是，煙酒齊下，會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，降低肝臟的解毒功能，導(dǎo)致有毒有害物質(zhì)在體內(nèi)的蓄

48、積。煙酒必須要分家，戒煙限酒才健康。哪些人不應(yīng)飲酒？哪些人不應(yīng)飲酒？ “適量飲酒有益健康”適用于所有人嗎？不是。一些特殊的人群是不應(yīng)飲酒的。比如，兒童少年、準(zhǔn)備懷孕的婦女、孕婦和哺乳期婦女，正在服用可能會(huì)與酒精產(chǎn)生作用的藥物的人，患有某些疾?。ㄈ绺视腿パY、胰腺炎、肝臟疾病等）及對酒精敏感的人都不應(yīng)飲酒。另外，為了減少痛風(fēng)發(fā)作的危險(xiǎn)，血尿酸過高的人不宜大量喝啤酒。還有就是最近服用一些特殊的藥物的病人不能飲酒。酗酒為什么會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)損害？酗酒為什么會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)損害？ 酒精損害健康的腦組織，是因?yàn)橐掖寄苤苯油ㄟ^胃黏膜吸收入血，并很快通過血腦屏障進(jìn)入大腦。酒精是一種親神經(jīng)物質(zhì)，具有神經(jīng)毒性作用

49、，能直接殺傷腦細(xì)胞，使之溶解、消亡、減少。長期飲酒者腦細(xì)胞死亡速度會(huì)越發(fā)加快，腦萎縮也會(huì)越來越嚴(yán)重。伴隨腦血流量的減少，腦內(nèi)葡萄糖代謝率、腦神經(jīng)細(xì)胞活性均減低，大腦功能隨之衰退.膳食與營養(yǎng)膳食與營養(yǎng) 俗話說，民以食為天，飲食關(guān)系到身體健康和生活質(zhì)量，而膳食平衡是飲食健康的關(guān)鍵所在。那么，如何才能做到膳食平衡呢?維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都有什么作用呢?怎么吃才健康、怎么吃才安全?在一天的生活之中，早餐、中餐、晚餐又該如何調(diào)配呢?平衡膳食的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？平衡膳食的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，而平衡膳食又是合理營養(yǎng)的根本途徑。中國居民平衡膳食寶塔將五大類食物合理搭配，構(gòu)成符合我國居民營養(yǎng)需要

50、的平衡膳食模式。膳食寶塔共分5層，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。膳食寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。谷類食物位居底層，每人每天應(yīng)該吃250400克；蔬菜和水果居第二層，每天應(yīng)吃300500克蔬菜和200400克水果；魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物位于第三層，每天應(yīng)該吃125225克（魚蝦類75100克，畜、禽肉5075克，蛋類2550克）；奶類和豆類食物合居第四層，每天應(yīng)攝入相當(dāng)于鮮奶300克的奶類及奶制品和相當(dāng)于干豆3050克的大豆及制品；第五層塔頂是烹調(diào)油和食鹽，每天烹調(diào)油不超過2530克，食鹽不超過6克。同時(shí)，強(qiáng)調(diào)足量飲水的重要性。在溫和氣候

51、條件下，輕體力活動(dòng)的成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯）。為什么要平衡膳食？為什么要平衡膳食？ 人體必需的營養(yǎng)素有7大類，分別是蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、維生素、膳食纖維、水和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素存在于各種食物中。雖然食物的種類多種多樣，但每種食物中所含的營養(yǎng)成分不完全相同，除母乳外，任何一種天然食物都不能提供給人體所需全部的營養(yǎng)素。 人體對各種營養(yǎng)素的需要量各不相同（多的每天需要數(shù)百克，少的每日僅是幾微克），每種天然食物中營養(yǎng)成分的種類和含量也各有不同，所以必須由多種食物合理搭配才能組成平衡膳食，即從食物中獲取營養(yǎng)成分的種類和數(shù)量應(yīng)能滿足人體的需要而又不過量，使蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物提供的能量比例適宜。只有平衡膳食才能達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。痛風(fēng)病人該如何注意飲食？痛風(fēng)病人該如何注意飲食？痛風(fēng)是一種體內(nèi)嘌呤代謝紊亂所致血尿酸增高的代謝性疾病。痛風(fēng)病人應(yīng)嚴(yán)格限制嘌呤飲食，不吃高嘌呤的食物，做到飲食清淡、低脂低糖、多飲水、不飲酒，以利于體內(nèi)尿酸排泄。嘌呤含量高的食物有肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蘑菇、干豆類、蘆筍、菠菜等；少含或不含嘌呤的食物有牛奶、蛋類、精細(xì)谷物、蔬菜和水果。痛風(fēng)病人在飲食上要注意以下幾個(gè)方面：控制每天總熱能的攝入維持標(biāo)準(zhǔn)體重。少吃蔗糖、蜂蜜，因?yàn)樗鼈兒呛芨?，?huì)加速尿酸生成。蔬