健身運(yùn)動(dòng)處方

1、健身運(yùn)動(dòng)處方各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來，歡迎您下載，謝謝篇一：健身房個(gè)人會(huì)員運(yùn)動(dòng)處方表健身房個(gè)人會(huì)員運(yùn)動(dòng)處方表篇二：老年人健身運(yùn)動(dòng)處方老年人健身運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益壽運(yùn)動(dòng)種類：步行、健身跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網(wǎng)球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)心率控制范圍 170-年齡；例如您的年齡是 60 歲，你的運(yùn)動(dòng)心率需要控制在 170-60=110 次/min運(yùn)動(dòng)時(shí)間：不少于 30min 運(yùn)動(dòng)頻率：每周 3-5 次注意事項(xiàng)：健康檢查，確定身體能夠負(fù)擔(dān)每次的運(yùn)動(dòng)緩慢進(jìn)行，從低而適應(yīng)的水平開精選文檔始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度掌握自己的運(yùn)動(dòng)

2、限度，如果運(yùn)動(dòng)后感到特別疲勞，睡眠不安或持續(xù)肌肉酸痛，即表明運(yùn)動(dòng)過量有規(guī)律第鍛煉，要達(dá)到健身效果的高峰，需要數(shù)周乃至數(shù)月，若是 1-2 周不活動(dòng)，便會(huì)導(dǎo)致健康水平下降，故應(yīng)努力堅(jiān)持每周至少三次鍛煉，但應(yīng)注意患病或身體不適期間停止鍛煉，即使是輕微的感冒也要停止鍛煉做好準(zhǔn)備活動(dòng)，年齡越大，鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)就越重要。 10min 左右適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)可保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)后調(diào)整： 不要突然停止運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)之后，至少在慢走 2min；負(fù)荷練習(xí)后要休息 5min，然后洗個(gè)溫水澡篇三：大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方2精選文檔姓名：吳俊 性別：男 年齡 23 健康狀況：良好運(yùn)動(dòng)目的

3、：提高肌肉的生成和鍛煉，得到具有審美性質(zhì)的體形運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：周一，周三，周五中途跑 2000m 大約耗時(shí) 10min，平均速度 20km/h，適當(dāng)休息后做俯臥撐 50 個(gè)，仰臥起坐 80 個(gè)周二，周六，進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng) 12 個(gè)小時(shí)，適當(dāng)休息后進(jìn)行，仰臥飛鳥 810組，每組 812 次，每組間隔時(shí)間 1min，適當(dāng)休息后，負(fù)重提踵，肩負(fù)杠鈴或負(fù)沙等重物兩腳稍分開，兩腳后跟用力充分踮起，稍停再慢慢還原。主要練習(xí)小腿三頭肌，每次 4 組，每組 1520 次 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率控制在 110-130 次/分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天早上7 點(diǎn)之后和下午 5 點(diǎn)之后，每次進(jìn)行 60120 分鐘運(yùn)動(dòng)頻率：每周 5 次注意事項(xiàng)：1.開始跑步前期需要循序漸進(jìn)，不能一次跑太久，或者跑的太 快3精選文檔了，要讓自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。2.跑步前不宜進(jìn)食，且在鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充水分。3.做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，并在跑步后按摩酸痛肌肉。4.打羽毛球就是我個(gè)人的興趣愛好，所以這中球類鍛煉方式