淺談如何引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

1、淺談如何引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力作者 :顧友勞【摘要】人都是在競(jìng)爭(zhēng)中長(zhǎng)大的，有競(jìng)爭(zhēng)就必然會(huì)產(chǎn)生壓力，它是不可幸免的，學(xué)生學(xué)習(xí)更是如此。而學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)的壓力是學(xué)生進(jìn)步的動(dòng)力又是那些心理素養(yǎng)不行的學(xué)生的阻力，它不僅是學(xué)生的問題，更是學(xué)校、家長(zhǎng)乃至社會(huì)性的問題。因此咱們要研究它，使它成為咱們的學(xué)習(xí)的動(dòng)力?！娟P(guān)鍵詞】學(xué)習(xí)壓力；歡樂學(xué)習(xí)；學(xué)習(xí)焦慮；減緩；學(xué)習(xí)觀念 shallow talk how the leadings students exactitude face study pressure gu you-lao 【abstract 】the person all grow up in the co

2、mpetition of, have competition certain meeting creation pressure, it is ineluctable, student study is also such.but the pressure of study competition be a student progress of the motive be again those mental state the character not good students resistance, its is not only the students problem but a

3、lso a school, parent is to the problem of society.so we want to study it, make it become the motive of our studies. 【key words】study pressure ；happiness study ；study worry anxiously；alleviate；study idea 在一次與學(xué)生談心時(shí)，小欣同窗向我傾訴了他的苦惱：他的父母希望他能考上重點(diǎn)高中，他自己也有那個(gè)方式，可是他在班上的成績(jī)只是中等偏上，因此，他給自己定了一些小目標(biāo)，每次考試在班上的名次上升 5 名，

4、在升學(xué)考試前進(jìn)入前3 名。為此，他投入到刻苦的學(xué)習(xí)中，但快要升學(xué)考試了而自己尚未達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)。父母總對(duì)他說：“要加油”，“拿第一”；教師布置的作業(yè)也愈來愈多他感覺自己快要崩潰了。小欣同窗的苦惱在學(xué)生中是一種普遍現(xiàn)象。有關(guān)機(jī)構(gòu)就“中小學(xué)生學(xué)習(xí)生活的現(xiàn)狀與期望”進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，青青年學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)壓力呈上升趨勢(shì)，57.6%的中小學(xué)生因“學(xué)習(xí)壓力大”而苦惱。很多學(xué)生進(jìn)入初中后，感覺學(xué)習(xí)生活發(fā)生了專門大轉(zhuǎn)變：課程增多了，作業(yè)負(fù)擔(dān)更重了，同窗之間的競(jìng)爭(zhēng)更猛烈了，尤其是父母對(duì)自己的期望更高了。而自己由于成績(jī)不睬想，心理壓力愈來愈大，每次臨近考試就會(huì)緊張，乃至頭痛、發(fā)燒。有些學(xué)生因此發(fā)出感嘆：若是沒

5、有學(xué)習(xí)壓力，那該多好！面對(duì)這種現(xiàn)象， 教師有責(zé)任對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)“如影隨形”的學(xué)習(xí)壓力，變壓力為動(dòng)力，一步步邁上成長(zhǎng)的階梯。 1 歡樂學(xué)習(xí)，坦然面對(duì)學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)是歡樂的、幸福的，但學(xué)習(xí)和生活中也會(huì)有壓力。致使壓力過大的緣故，一是自身方面的因素，如得失心過重、期望值太高、預(yù)備不充分等；二是外在方面的因素，如課業(yè)負(fù)擔(dān)過重、父母期望值太高、學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)猛烈等。英國(guó)聞名心理學(xué)家羅伯爾說過：“壓力猶如一把刀，它能夠?yàn)樵蹅兯茫材軌虬言蹅兏顐?。那要看你握住的是刀刃仍是刀柄?！庇纱丝梢姡?壓力并非恐怖， 關(guān)鍵在于你對(duì)待壓力的態(tài)度。教師要讓學(xué)生知道：適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蝈憻捜说倪m應(yīng)能力，考驗(yàn)咱們的

6、意志，提高咱們的生存能力，增進(jìn)咱們成長(zhǎng)，經(jīng)受適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力是咱們歡樂學(xué)習(xí)的必要內(nèi)容。曾經(jīng)看過一那么小故事：一名游客在山間迷路，碰到一個(gè)挑山貨的少女，少女帶他過通過一段危險(xiǎn)的“鬼谷”時(shí)，遞給他兩根沉木條，要他扛在肩上，游客不解地問：“這么危險(xiǎn)的地址，再負(fù)重前行，那不是加倍危險(xiǎn)嗎？”少女說：“這兒發(fā)生過好幾回墜谷事件，都是迷路的游客在毫無壓力的情形下一不警惕掉下去的。咱們天天都挑東西來來往往，卻從來沒有出事。”當(dāng)游客扛上沉木條時(shí)，他的精力更集中了，警惕翼翼地走過了這段“鬼谷”路。這即是出名的“壓力效應(yīng)”。推而廣之， 人一輩子中的很多時(shí)候，咱們是不是也該在肩上壓上兩根沉木條，讓它喚醒咱們的斗志和韌性

7、？因此，在學(xué)習(xí)壓力眼前，咱們不能一味抱怨壓力太大，那樣往往于事無補(bǔ)，反而會(huì)加重壓力感；踴躍的態(tài)度是盡力調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，變壓力為動(dòng)力。當(dāng)壓力過大時(shí)，咱們能夠采取一些方式進(jìn)行調(diào)控。教師可教給學(xué)生一些簡(jiǎn)單可行的放松訓(xùn)練法，如：（1）想象放松法。 當(dāng)你感到內(nèi)心緊張時(shí)，就閉上眼睛， 想象自己超級(jí)輕松的樣子，而且在內(nèi)心默念：我很輕松我的頭很輕松我的臉很輕松我的脖子很輕松我的肩很輕松 （2）呼吸放松法。當(dāng)你感到內(nèi)心有壓力時(shí)，就深深地吸一口氣，然后慢慢地呼出去，如此持續(xù)做幾回，你會(huì)感到輕松多了。（3）肌肉放松法。肌肉放松法的動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，維持緊張狀態(tài)510 秒鐘，然后慢慢放松，并注意

8、體驗(yàn)放松時(shí)的感覺（如發(fā)燒、繁重等）。另外，還可組織學(xué)生相互交流各自調(diào)控壓力的獨(dú)特方式。此下方式確實(shí)是學(xué)生自己總結(jié)出來的：1、談天。談天是個(gè)專門好的減壓方式。找個(gè)朋友來閑聊，聊得越起勁越好。把自己所有的心事都說出來，讓朋友幫你分享； 2、體育鍛煉。體育鍛煉也超級(jí)有效，當(dāng)內(nèi)心不舒暢時(shí)，到操場(chǎng)跑幾圈，出一身汗，感覺會(huì)很不錯(cuò)； 3、聽音樂，找一些柔和、經(jīng)典的歌曲來聽，減緩精神上的緊張壓力，感覺會(huì)有幫忙。 2 克服考試焦慮，減緩學(xué)習(xí)壓力小王同窗一直在盡力弄溫習(xí)，迎接考試，但她老是感覺內(nèi)心沒底，她擔(dān)憂自己考得不行，回家難以向父母交代， 在同窗眼前抬不起頭。她不斷地暗示自己：“考砸了， 我該如何辦？”漸漸地

9、，她想逃避考試，乃至讓自己“病”起來，“病”得不能參加考試，如此，她就能夠夠?yàn)樽约旱目荚嚱Y(jié)果找個(gè)借口了。小王同窗所顯現(xiàn)的心理問題是“考試焦慮”，當(dāng)咱們碰到重大事件或碰到較大的壓力時(shí)，每一個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生不同程度的焦慮，對(duì)中學(xué)生來講，考試焦慮是一種常見的心理現(xiàn)象。據(jù)調(diào)查，有10% 的中學(xué)生對(duì)考試存在不同程度的焦慮，專門是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方式不夠靈活、考前溫習(xí)不夠充分、對(duì)自我期望值太高的學(xué)生，最容易產(chǎn)生考試焦慮病癥。一樣來講，產(chǎn)生焦慮的緣故有兩個(gè)方面：從客觀上說，來自于家長(zhǎng)和社會(huì)的期望、同窗之間的猛烈競(jìng)爭(zhēng)、輿論的壓力；從主觀上講，來自于對(duì)考試失敗的嚴(yán)峻后果的極度關(guān)注。過度考試焦慮常常

10、表現(xiàn)為注意力不集中、經(jīng)歷空白， 心慌氣短，手腳哆嗦， 大腦不聽使喚， 乃至?xí)灥?；太低的考試焦慮，那么表現(xiàn)為漫不經(jīng)心，對(duì)考試不能引發(fā)相應(yīng)的重視，馬虎大意，等等。心理學(xué)家發(fā)覺， 考試焦慮和考試水平發(fā)揮的關(guān)系是“倒u形曲線”， 即太高和太低焦慮水平都會(huì)降低效率，而中等焦慮程度時(shí)效率最高。可見，焦慮本身并無恐怖的地方，恐怖的在于咱們對(duì)它的態(tài)度。維持適度的焦慮并非必然是壞事，它能夠促使咱們提高效率，在考場(chǎng)上發(fā)揮得更好，但咱們要克服過度的考試焦慮。克服考試焦慮，需要咱們正確地熟悉和對(duì)待學(xué)習(xí)、考試和分?jǐn)?shù)，維持良好的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。在考試來臨之前，不妨問問自己：“考試的目的究竟是什么？分?jǐn)?shù)的作用究竟是什么？”以

11、一種平和的心態(tài)對(duì)待考試。教師能夠教給學(xué)生一些克服考試焦慮的方式，來減緩繁重的學(xué)習(xí)壓力。如：（1）踴躍的自我對(duì)話。有時(shí)候，可怕考試的心理比考試這件事更易擊敗自己?！拔掖_信考不行，考不行如何辦”這些消極的自我暗示使自己加倍恐慌、自卑、焦慮。相反，咱們能夠進(jìn)行踴躍的自我對(duì)話，如“查驗(yàn)我學(xué)習(xí)成效的時(shí)候到了?！薄疤昧耍@示我的能力的機(jī)遇來了” （2）認(rèn)真學(xué)習(xí)， 充分預(yù)備。 考試焦慮往往是因?yàn)閷?duì)考試缺乏信心引發(fā)的。天天完成必然的學(xué)習(xí)任務(wù)，解決必然的疑難問題，將一個(gè)一個(gè)的考試內(nèi)容弄清楚，咱們的內(nèi)心就多了一份自信。（3）踴躍地行為狀態(tài)。起床后，輕輕地哼著歌，說一聲：“預(yù)備好了，我能行。”表現(xiàn)出一種活潑、自信的態(tài)度，提早一點(diǎn)進(jìn)入考場(chǎng)，熟悉考試環(huán)境，盡快進(jìn)入角色。發(fā)卷前閉目做幾下深呼吸，然后充滿活力地接過考卷。 3 樹立良好的學(xué)習(xí)觀念，與壓力同行不適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試焦慮往往與咱們對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度緊密相關(guān)。教師要引導(dǎo)學(xué)生確立終身學(xué)習(xí)意識(shí)，培育學(xué)習(xí)的自信心，把握學(xué)習(xí)方式，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)適應(yīng)和謙虛的學(xué)習(xí)品質(zhì)，樹立良好的學(xué)習(xí)觀念。教師要讓學(xué)生熟悉到，學(xué)習(xí)并非僅僅局限于此刻的學(xué)生時(shí)期，學(xué)習(xí)是咱們一生的責(zé)任和義務(wù)，是咱們成長(zhǎng)的重要內(nèi)容和必要支持。咱們將跟從時(shí)期的節(jié)拍，慢慢境界入全民學(xué)習(xí)、終身學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)型社會(huì)，我們需要不斷地學(xué)習(xí)，將學(xué)習(xí)貫徹到咱們的一生。有學(xué)習(xí)就會(huì)有壓力，學(xué)習(xí)壓力也將與咱