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居家健身教程居家健身教程徒手健身，每個(gè)動(dòng)作做4組，每組15-20次。1；.2；.3；.1. 1.寬距俯臥撐：每組寬距俯臥撐：每組15-2015-20次，次，4 4組。組。4；.2. 2.每個(gè)動(dòng)作做每個(gè)動(dòng)作做4 4組，每組組，每組15-2015-20次。次。5；.3. 3.深蹲：每組深蹲：每組15-2015-20次，次，4 4組。組。6；.4. 4.寬窄距俯臥撐交替，每組寬窄距俯臥撐交替，每組15-2015-20次，次，4 4組。組。7；.5. 5.每個(gè)動(dòng)作做每個(gè)動(dòng)作做4 4組，每組組，每組15-2015-20次。次。8；.6. 6.每個(gè)動(dòng)作做每個(gè)動(dòng)作做4 4組，每組組，每組15-2015-20次。次。9；.7. 7.窄距俯臥撐：每組窄距俯臥撐：每組15-2015-20次，次，4 4組。組。10；.8. 8.平板支撐平板支撐11；.9. 9.俄羅斯轉(zhuǎn)體俄羅斯轉(zhuǎn)體12；.10.10.凳上反屈伸凳上反屈伸 ，做到力竭次數(shù)，做到力竭次數(shù)13；.14；.

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