談高中生田徑訓(xùn)練的策略

1、    談高中生田徑訓(xùn)練的策略    王威基摘 要：在高中體育教育中，田徑運動是體育教學(xué)的重要組成部分。從某種意義上來講，田徑運動代表了一個地區(qū)或國家的體育水平。由此可見，加強高中學(xué)生田徑訓(xùn)練意義重大。而在田徑運動中，體育教師只有科學(xué)把握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，才能在充分尊重學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律的同時不斷提高訓(xùn)練效果。關(guān)鍵詞：田徑運動；訓(xùn)練管理；方法探討田徑運動水平的高低，能夠體現(xiàn)出一個國家體育運動的整體實力，只有提高運動員的田徑水平和參加競賽的標準，才能在各種賽事上嶄露頭角，增強個人及國家的榮譽。因此，加強高中學(xué)生田徑運動訓(xùn)練的管理對于培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑運動員有著直

2、接的影響。教師需采用科學(xué)、嚴謹?shù)墓芾矸椒ǎ瑥乃枷?、體制及心理等方面著手，不斷地提高管理訓(xùn)練水平，為國家體育事業(yè)培養(yǎng)更多的優(yōu)秀人才。一、高中學(xué)生田徑力量素質(zhì)訓(xùn)練特點與作用高中學(xué)生處于生長發(fā)育階段，此時肌肉的發(fā)育落后于骨骼的發(fā)育，肌肉縱向的增長快；體內(nèi)血紅蛋白、肌紅蛋白含量少，無氧代謝能量儲備不足；呼吸肌弱，呼吸表淺，頻率快，呼吸調(diào)節(jié)機能差；骨骼肌所含水分和有機物較多，無機鹽較少，富有彈性和韌性，堅固性不足；關(guān)節(jié)面軟骨組織相對較厚，關(guān)節(jié)囊韌帶薄而松弛，伸展性好，活動范圍大，柔韌性好，堅固性差，易彎曲變形、脫臼和損傷。因此，我國在高中學(xué)生力量練習(xí)中，采用負荷較輕、動作較快的練習(xí)方式，或中等負荷的練習(xí)

3、，適宜做速度性力量練習(xí)，以提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉運動單位的動員能力，改善肌肉協(xié)調(diào)工作的能力，避免過重的負荷練習(xí)和過長時間的靜力緊張練習(xí)，以防引起關(guān)節(jié)損傷，抑制骨骼生長。田徑項目力量素質(zhì)訓(xùn)練的作用有別于短距離跑項目：（1）發(fā)展田徑需要的一般力量：改善學(xué)生的一般身體素質(zhì)。（2）發(fā)展田徑需要的力量耐力：適合多種田徑比賽距離的臂、腿力量耐力。（3）速度力量：發(fā)展速度力量，對于中跑學(xué)生尤其重要。力量訓(xùn)練的目的是為速度和耐力打好基礎(chǔ)，良好的力量素質(zhì)（尤其是爆發(fā)力素質(zhì)）是發(fā)展速度與力量耐力的前提，因此，田徑學(xué)生應(yīng)重視力量的訓(xùn)練。并結(jié)合高中學(xué)生以及田徑專項的特點，在保證體重不增加或少增加的情況下提高學(xué)生的相對力量

4、。二、田徑運動訓(xùn)練的具體方法1.依據(jù)高中學(xué)生身體情況恰當設(shè)計訓(xùn)練強度在高中學(xué)生田徑訓(xùn)練中，應(yīng)依照參與訓(xùn)練人員的身體實際情況，有針對性地制定訓(xùn)練方案，確定訓(xùn)練強度。如果田徑訓(xùn)練活動的訓(xùn)練強度過大，高中學(xué)生在訓(xùn)練中可能會出現(xiàn)軟組織拉傷的情況，假如不及時就醫(yī)，極易留下后遺癥，這就會對高中學(xué)生在體育方面的發(fā)展帶來不利影響；如果田徑訓(xùn)練活動的訓(xùn)練強度過小，就很難實現(xiàn)預(yù)定的訓(xùn)練目標，不僅讓學(xué)生做了許多“無用功”，還白白浪費了學(xué)生很多時間，并且還不能促進他們田徑運動技能的提升。在實際訓(xùn)練活動中，教練員可借鑒著名體育教練對學(xué)生的成功訓(xùn)練模式，比如孫海平為劉翔設(shè)計的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度模式：先讓學(xué)生進行力量訓(xùn)練、再

5、進行速度訓(xùn)練的形式，在學(xué)生擁有了充足的體力資本基礎(chǔ)上，對其進行速度訓(xùn)練，就顯得更有效、更科學(xué)了。2.依據(jù)田徑比賽情況設(shè)計訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量為了最大限度地提高高中學(xué)生在田徑比賽中的適應(yīng)性及比賽成績，在日常訓(xùn)練中應(yīng)始終保持訓(xùn)練結(jié)果，訓(xùn)練過程均和實際比賽中需要的能力在同一水平線上。換句話說，也就是教練員應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生將平常的田徑訓(xùn)練當成真實的比賽，用賽場的標準嚴格要求自己，從而使自己在真正的比賽中可以從容不迫地發(fā)揮出水平，進而取得較為理想的比賽成績。因此，在高中學(xué)生田徑訓(xùn)練活動中，應(yīng)依據(jù)田徑比賽的實際標準與要求恰當設(shè)計訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，并且應(yīng)確保訓(xùn)練強度具有一定的穩(wěn)定性。究其原因是因為其具有一定穩(wěn)定性的訓(xùn)

6、練強度與訓(xùn)練量，可讓學(xué)生在自己習(xí)慣的情況下參與比賽，更有利于比賽水平的正常發(fā)揮，從而盡可能縮小比賽成績與訓(xùn)練成績之間的差異。3.訓(xùn)練中應(yīng)把專項訓(xùn)練與訓(xùn)練強度結(jié)合起來田徑專項訓(xùn)練在提高高中學(xué)生的身體情況方面，應(yīng)重點訓(xùn)練學(xué)生的速度、意志力及力量。在確定訓(xùn)練強度時，在充分尊重適度原則的基礎(chǔ)上，依據(jù)具體的專項訓(xùn)練內(nèi)容恰當設(shè)計田徑訓(xùn)練強度。另一方面，田徑訓(xùn)練活動還應(yīng)依據(jù)高中學(xué)生的實際身體情況，適當調(diào)高或者降低專項訓(xùn)練的標準、力度與強度，從而構(gòu)建出符合高中學(xué)生身體及心理發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練模式，進而不斷優(yōu)化高中學(xué)生田徑訓(xùn)練效果。這就需要教練員在日常訓(xùn)練中應(yīng)全面了解高中學(xué)生的身體情況，然后依據(jù)專項訓(xùn)練需求，恰當設(shè)計出符合高中學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，從而最大限度地提升高中學(xué)生的田徑運動技能，最終切實提高高中學(xué)生的田徑比賽成績。參考文獻：1羅光