淺議高爾夫運動損傷預防

1、淺議高爾夫運動損傷預防【摘要】本文簡述了高爾夫運動相關(guān)的解剖學知識，提出 了高爾夫常見運動損傷的預防策略及建議。要掌握高爾夫運 動的技術(shù)與技巧，適當?shù)仃P(guān)注和保護工作的肌肉群，用短的 鐵頭桿練習擊球以減少肌肉被拉傷。要堅持有規(guī)律的熱身活 動，加強有規(guī)律的肌肉拉伸運動訓練，使高爾夫運動損傷風 險降至最低?！娟P(guān)鍵詞】高爾夫運動；運動損傷；防護措施高爾夫運動在20世紀80年代進入我國以來，取得了令 人矚目的成就，特別是2007年10月世界高爾夫錦標賽落戶 深圳觀瀾湖后，體育、休閑、教育行業(yè)掀起了對高爾夫相關(guān) 方面的研究熱潮。國內(nèi)許多大中專院校、體育大學，甚至一 些著名的綜合性大學也辦起了高爾夫?qū)I(yè)。如

2、果我們從1860 年舉辦的英國公開賽算起，高爾夫運動至今150多年的歷史 發(fā)展表明，這項運動是現(xiàn)代體育運動中發(fā)展最快的項目之o高爾夫運動是一項強調(diào)動作優(yōu)雅性，講究文明禮貌的運 動，也是一項對打球者文化素養(yǎng)要求比較高的項目。該項運 動的顯著特點就是球員要求的球場獲勝，也要戰(zhàn)勝自己。在 于其他運動員之間沒有任何身體接觸下，所以就不會出現(xiàn)拉 人、沖撞等粗暴行為，因此，高爾夫運動幾乎沒有外力造成 的運動創(chuàng)傷，它是運動創(chuàng)傷最少的運動項目之一。有研究表明，高爾夫球運動是一項安全系數(shù)較高的項 目，但這并不代表高爾夫運動就不會產(chǎn)生運動損傷。而臨床 的調(diào)查研究表明，無論是職業(yè)還是業(yè)余的高爾夫球手都會產(chǎn) 生不同程

3、度的運動損傷。所以，研究其運動損傷的防護仍有 必要。一、高爾夫運動相關(guān)的解剖學知識簡述高爾夫的揮桿工作分解為四個部分：引桿、向下?lián)]桿、 擊球、尾隨。整個的揮桿動作需要大約22塊肌肉的協(xié)調(diào)配 合才能夠完成。對這些肌肉的良好訓練才能使運動員有較好 的控制力并增加揮桿的力度。在產(chǎn)生扭矩和增加桿頭速度的過程中，核心力量起到至 關(guān)重要的作用；大腿的肌肉是保持適當姿勢和穩(wěn)定腰部不可 缺乏的因素；股四頭肌肉是屈曲膝關(guān)節(jié)的主要肌肉；上身體 的背部肌肉在牽桿動作的旋轉(zhuǎn)和保持脊柱的適當體位中起 輔助作用；肩膀的肌肉（特別是肩袖肌）被用來維持適當?shù)?身體位置和產(chǎn)生速度。前臂的肌肉是控制桿和支持手腕；手 腕和手指部的

4、肌肉參與揮桿的動作。因此，在揮桿過程中所 有參與的肌肉群都有發(fā)生運動損傷的可能。二、高爾夫運動常見運動損傷及預防策略1、手腕、肘在高爾夫揮桿過程中，手與球桿接觸保持的最貼近，而 手腕的控制在很大程度上決定了桿頭軌跡，整個運動過程最 后傳至桿頭，因此手腕在最后階段要承受很大的力量，若力 量傳導的過程順暢，則不會出現(xiàn)問題，相反，該部位就會產(chǎn) 生損傷。為避免手腕和肘關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)選擇較軟、較大的把帶, 使用中性握把握桿姿勢；選擇更大的低震蕩的鐵頭桿，石墨 桿可以減少更多的振動。選擇適合個人身高和體質(zhì)的桿的長 度。加強手臂的肌肉力量訓練，使他們更強壯。2、肩膀揮桿的過程需要身體整體協(xié)調(diào)運作，肩膀離球桿

5、的位置 緊次于手腕和肘，在上下桿的過程中，若肩膀轉(zhuǎn)動不夠靈活, 揮桿便會受到牽制或阻礙，這樣一來勢必導致?lián)羟虻氖д`， 而擊球失誤會導致力量釋放不到位反作用于我們的身體，被 作用身體部位便會產(chǎn)生損傷。要避免肩部損傷，應(yīng)縮短引桿的距離，桿頭在1點的位 置比在3點的位置好。加強肩袖肌肉的力量和預防過度疲勞 和撕裂的損傷。加強胸部肌肉和背部肌肉力量的訓練，使得 肩旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生更大的力量。認真研究肩旋轉(zhuǎn)的機制，當擊球的 時候，思考如何減低旋轉(zhuǎn)的速度，減少對手臂的震蕩力。3、腰部在高爾夫運動中身體的轉(zhuǎn)動很重要，尤其是專項訓練練 習時，反復的身體轉(zhuǎn)動動作會使腰部肌肉開始變得酸痛，若 保護不當，又無適當?shù)纳眢w鍛煉

6、，就會產(chǎn)生腰部肌肉的慢性 勞損，嚴重的還會產(chǎn)生椎間盤的膨出與脫出。要避免腰背部的損傷，應(yīng)在引桿的動作時，肩與髓的旋 轉(zhuǎn)角度應(yīng)該是相同的。保持脊柱在尾隨的過程中是垂直狀 態(tài)，避免對脊柱產(chǎn)生過多的壓力。4、膝、踝關(guān)節(jié)在高爾夫揮桿過程中，膝、踝需要承受身體因扭轉(zhuǎn)慣性 或抑制慣性所產(chǎn)生的強大力量，若支撐力量不足，極易產(chǎn)生 關(guān)節(jié)韌帶、肌肉的損傷。老虎伍茲正是受膝關(guān)節(jié)傷病的困擾, 并做了多次手術(shù)。三、高爾夫運動損傷預防建議很多發(fā)生運動損傷的部位是因為在比賽季節(jié)開始前缺 乏適當?shù)纳眢w素質(zhì)的訓練，這些損傷所涉及的軟組織主要包 括了肌腱、肌肉和韌帶以及上半身體的關(guān)節(jié)（包括背、腰、 手腕和肩）。掌握高爾夫運動的技

7、術(shù)與技巧是避免損傷的關(guān) 鍵。有很多的損傷是源于過度疲勞，太用力的旋轉(zhuǎn)動作，脊 柱的大幅旋轉(zhuǎn)、不匹配的把帶、在揮桿的過程中不慎擊打地 面等。對高爾夫運動員而言，適當?shù)年P(guān)注和保護工作的肌肉 群可以讓損傷的風險最小化。用短的鐵頭桿練習擊球可以松 弛肌肉、減少肌肉被拉傷。此外，適當?shù)男菹?，堅持有?guī)律 的熱身活動、核心力量訓練是全面提高身體素質(zhì)的好方法， 能讓你盡情地享受運動的快樂，也避免傷害的發(fā)生。肌肉的拉伸訓練可以改善運動員的競技能力，預防損傷和加速損傷后的康復。具體可加強如下方面的訓練：體側(cè)肌肉的拉伸動作訓練。站立體位，雙腳與肩等寬，一手叉腰，另外一手肘關(guān)節(jié)伸直，貼近耳朵。緩慢地脊柱向 叉腰的一側(cè)

8、彎曲，直到你感覺到伸直手臂的一側(cè)肌肉完全被充分拉伸，堅持15秒，然后，交換另外一側(cè)，拉伸肌肉。肱三頭肌肉的拉伸訓練。雙手交叉放在背后，在兩個肩胛骨之間，肘尖朝天，讓手掌盡可能地向下靠近腰部的方向。 當你自己感覺到上臂后群的肌肉肱三頭肌肉被充分的拉伸， 維持15秒鐘。休息10秒鐘，重復動作，做四組。肩部后群肌肉的拉伸訓練。站立體位，讓手臂橫過胸前,用手推肘部盡可能推手臂貼近胸部，維持這樣的體位15秒 鐘，休息5秒鐘，交換另外的一側(cè)手臂進行訓練。做4組。作為高爾夫運動員，一定要注意有規(guī)律的肌肉拉伸運動 訓練，一定要向有經(jīng)驗的教練員和運動員學習有效地安全的 肌肉伸拉訓練，這樣對運動水準的提高有很大的幫助，避免 運動損傷帶來的傷病。總之，高爾夫是沒有體力的極限和成績優(yōu)劣限制的運 動，是需要身體與腦力智能講究協(xié)調(diào)性的健康運動。對于一 個球手而言，運動損傷必然會影響該球手對高爾夫運動的興 趣、技術(shù)水平及運動前途。對于一個國家而言，運動損傷必然會影響該國家高 爾夫運動的普及提高及健康發(fā)展。因此，高爾夫運動損傷及 預防理應(yīng)引起我們的重視?！緟⒖嘉墨I】1