校園足球年度訓(xùn)練計(jì)劃

1、校園足球年度訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練指導(dǎo)思想（一）振奮精神，勤學(xué)苦練，堅(jiān)持 三從一大”，狠抓運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)勇于 拼搏能攻善守的全面型運(yùn)動(dòng)員。（二）系統(tǒng)訓(xùn)練，局部細(xì)化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技 術(shù)。二、奮斗目標(biāo)（一）完成全年的訓(xùn)練計(jì)劃（二）進(jìn)入北京高校前四名，力爭(zhēng)更好成績(jī)。三、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段（一）提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。1. 嚴(yán)格的組織記律性。2嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量。3培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚。4.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志。（二）嚴(yán)抓體能訓(xùn)練1全面提高隊(duì)員有氧、無(wú)氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。2提高隊(duì)員的力量素質(zhì)。3提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。（三）提高技術(shù)運(yùn)用能力。1提高對(duì)

2、抗下的控球能力。2提高快速的傳接球技術(shù) 3強(qiáng)化射門(mén)技術(shù)。4發(fā)展個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。（四）全面提高球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)能力，重點(diǎn)是個(gè)人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。1明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。2提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1、3對(duì)2能力3完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平 衡式打法。（一）主要訓(xùn)練手段。1. 體能訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟 動(dòng)跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負(fù)重練習(xí)及蛙跳，多級(jí)跳， 拉伸練習(xí)。2. 技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、控練習(xí)，多球連續(xù)傳控練習(xí)，23人一組 的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。3. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：3對(duì)2、4對(duì)

3、4、9對(duì)9對(duì)抗攻守，半場(chǎng)攻守，練習(xí) 比賽。四、時(shí)期的劃分，各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，內(nèi)容，訓(xùn)練負(fù)荷的安排訓(xùn)練時(shí)期劃分表月份12345678 910 1112周期準(zhǔn)備期比賽期過(guò)渡期準(zhǔn)備期比賽期過(guò)渡期訓(xùn)練時(shí)數(shù)120小時(shí)120小時(shí)24小時(shí)96小時(shí)96小時(shí)24小時(shí)和次數(shù)60課60課12課48課48課12課訓(xùn)練任務(wù)1 抓好1 抓好比1 放假1 抓好1 樹(shù)立1 放假訓(xùn)練作賽作風(fēng)。兩周訓(xùn)練質(zhì)信心，強(qiáng)兩周風(fēng)，嚴(yán)格2 比賽期2 減少量。調(diào)戰(zhàn)斗意2 采用訓(xùn)練紀(jì)間保持身訓(xùn)練時(shí)2 在提志及團(tuán)隊(duì)多種項(xiàng)目律。體、技術(shù)練數(shù)，降低高一般耐精神。訓(xùn)練進(jìn)行2 強(qiáng)化習(xí)。訓(xùn)練量。力的基礎(chǔ)2 保持恢復(fù)。體能，以3 比賽中3 多采上發(fā)展速一定的身3

4、 進(jìn)行耐力、力重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)隊(duì)用換項(xiàng)訓(xùn)度耐力。體、技術(shù)全年工作量為主。員個(gè)人攻守練，以理3 增加練習(xí)?？偨Y(jié)。3 對(duì)抗職能和攻守調(diào)節(jié)身體對(duì)抗訓(xùn)3 安排下的技術(shù)原則的貫徹精神疲練，提高有針對(duì)性練習(xí)。及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)勞。技術(shù)水的戰(zhàn)術(shù)演4 個(gè)律、要求。平。練并重點(diǎn)人、局部5 第一階4 改進(jìn)強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)術(shù)及整體的段比賽后如提高攻守紀(jì)律。戰(zhàn)術(shù)演有條件進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)。4 賽后練。一周調(diào)整及調(diào)整一周5 通過(guò)總結(jié)。并進(jìn)行總練習(xí)比結(jié)。賽，確定專(zhuān)業(yè)k word可編輯比賽陣容和主要戰(zhàn)各一般身體項(xiàng)訓(xùn)練151040151040訓(xùn)專(zhuān)項(xiàng)身體練訓(xùn)練252020252020的百技術(shù)202030202530分戰(zhàn)術(shù)比202010202510比賽20（12 場(chǎng)

5、）30（20 場(chǎng)）20（10 場(chǎng)）20（10 場(chǎng)）符負(fù)荷合量水平9080676409080808040000負(fù)荷強(qiáng)度5080999355080909535050上半年各時(shí)期周訓(xùn)練計(jì)劃準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周6課/ 12小1.抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。時(shí)2.提高隊(duì)員有氧耐力、力量耐力，以提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)何能力。（以有氧耐力為主）(1) 有氧耐力800010000米定時(shí)跑或越野跑(2) 力量以小負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械 練習(xí)為主。3.個(gè)人基本技、戰(zhàn)術(shù)(1) 活動(dòng)中運(yùn)、控、傳、射及搶截球技術(shù)(2) 傳球與接應(yīng)、緊逼與保護(hù)第二周6課/12小時(shí)1. 進(jìn)一步提高隊(duì)員的有氧耐力、

6、力量耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 負(fù)荷能力。(1) 有氧耐力100200米間歇跑；400800米變 速跑。(2) 力量以中負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。2. 一般對(duì)抗下的基本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。(1) 1對(duì)12對(duì)13對(duì)24對(duì)4等(2) 個(gè)人攻守職能訓(xùn)練、分隊(duì)比賽第三周6課/12小時(shí)1. 嚴(yán)抓訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。2. 體能訓(xùn)練提高無(wú)氧耐力及爆發(fā)力(1) 無(wú)氧耐力3060米重復(fù)沖刺跑;100400米 反復(fù)跑；折返跑。(2) 爆發(fā)力中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練 習(xí)為主。3. 基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4.對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第四周6課/12小時(shí)1 體能訓(xùn)練無(wú)氧耐力及全身力量2. 提高快速傳、接球技術(shù)3. 局部攻

7、守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第五周6課/12小時(shí)1. 抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng)2. 鞏固改進(jìn)技術(shù)，提高訓(xùn)練難度3. 局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì)5. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第六周6課/12小時(shí)1. 嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 進(jìn)一步提高局部與整體攻守戰(zhàn)術(shù)配合3. 定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 保持一定的身體和技術(shù)訓(xùn)練5. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第七周6課/12小時(shí)1. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練壓迫式打法與防守反擊的結(jié)合運(yùn)用2. 定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3 保持一定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練4.對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第八周6課/12小時(shí)1 有針對(duì)性技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練2. 保持一定得的身體訓(xùn)練3. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第九周6課/12小時(shí)1

8、. 有針對(duì)性技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練2. 保持一定的身體訓(xùn)練3. 對(duì)外教學(xué)比賽三場(chǎng)第十周6課/12小時(shí)1. 調(diào)整訓(xùn)練一周2. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)3. 做好賽前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作4. 心理調(diào)節(jié)比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃第一周6課/12小時(shí)1 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練松調(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽（適當(dāng)?shù)姆诺诙?課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練松調(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽（適當(dāng)?shù)姆诺谌?課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練松調(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩

9、場(chǎng)聯(lián)賽（適當(dāng)?shù)姆诺谒闹?課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練松調(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽（適當(dāng)?shù)姆诺谖逯?課/12小時(shí)1 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練松調(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽（適當(dāng)?shù)姆诺诹?課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練松調(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽（適當(dāng)?shù)姆诺谄咧?課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練松調(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽（適當(dāng)?shù)姆诺诎酥?課/1

10、2小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練松調(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽（適當(dāng)?shù)姆诺诰胖?課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第十周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽過(guò)渡期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周1. 放假休息2. 準(zhǔn)備期末考試第二周1. 放假休息2. 進(jìn)行期末考試第三周6課/12小1.進(jìn)行賽后總結(jié)時(shí)2.多采用游戲換項(xiàng)訓(xùn)練

11、第四周6課/12小時(shí)采用多種項(xiàng)目訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)下半年各時(shí)期周訓(xùn)練計(jì)劃準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周6課/ 12小時(shí)1 抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。2. 提高隊(duì)員有氧耐力、力量耐力，以提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù) 何能力。(以有氧耐力為主)(1) 有氧耐力800010000米定時(shí)跑或越野跑(2) 力量以小負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械 練習(xí)為主。3. 個(gè)人基本技、戰(zhàn)術(shù)(1) 活動(dòng)中運(yùn)、控、傳、射及搶截球技術(shù)(2) 傳球與接應(yīng)、緊逼與保護(hù)第二周6課/12小時(shí)1.進(jìn)一步提高隊(duì)員的有氧耐力、力量耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 負(fù)荷能力。(1) 有氧耐力100200米間歇跑；400800米變 速跑。(2) 力量以中負(fù)荷

12、、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。2. 般對(duì)抗下的基本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。(1) 1對(duì)12對(duì)13對(duì)24對(duì)4等(2) 個(gè)人攻守職能訓(xùn)練、分隊(duì)比賽第三周6課/12小時(shí)1. 嚴(yán)抓訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。2. 體能訓(xùn)練提高無(wú)氧耐力及爆發(fā)力(1) 無(wú)氧耐力3060米重復(fù)沖刺跑;100400米 反復(fù)跑；折返跑。(2) 爆發(fā)力中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練 習(xí)為主。3. 基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第四周6課/12小時(shí)1. 體能訓(xùn)練無(wú)氧耐力及全身力量2. 提高快速傳、接球技術(shù)3. 局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第五周6課/12小時(shí)1. 抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng)2. 鞏固改進(jìn)技術(shù)，提高訓(xùn)練難度3

13、. 局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì)5. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第六周6課/12小時(shí)1. 嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 進(jìn)一步提高局部與整體攻守戰(zhàn)術(shù)配合3. 定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 保持一定的身體和技術(shù)訓(xùn)練5. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第七周6課/12小時(shí)1. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練壓迫式打法與防守反擊的結(jié)合運(yùn)用2. 定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3. 保持一定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練4. 對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第八周6課/12小時(shí)1. 調(diào)整訓(xùn)練一周2. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3. 對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)4. 做好賽前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作及心理調(diào)節(jié)比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃第一周6課/12小時(shí)1 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力

14、量訓(xùn)練松調(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽（適當(dāng)?shù)姆诺诙?課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練松調(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽（適當(dāng)?shù)姆诺谌?課/12小時(shí)1. 及時(shí)總結(jié)做好第二階段比賽的準(zhǔn)備工作2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3.有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練第四周6課/12小時(shí)1 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第五周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 兩場(chǎng)聯(lián)賽第六周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2. 體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3. 有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4. 一場(chǎng)聯(lián)賽第七周6課/12小時(shí)1. 強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律