主持怎樣才能克服緊張

1、主持怎樣才能克服緊張人為什么會上臺緊張、產生恐懼心理呢?甚至有些人對陌生的面孔、嚴厲的上司、漂亮的異性、大庭廣眾的聚會都會產生恐懼心理。下面我給你梳理一下主持怎樣才能克服緊張，供你參考。主持克服緊張的方法我認為我們上臺主持恐懼緊張的原因主要有如下幾種：一、過去失敗的陰影造成的影響。過去在公眾場合講話失敗的陰影會直接影響到當下的發(fā)揮，使自己緊張起來。特別是有些朋友，這樣的陰影會追溯到我們小時候。小時候因為家庭環(huán)境的影響，老師的嚴厲批評，父母親嚴格的教導，親戚們無故的嘲諷，同學們的譏笑，或是工作之后某一次講話的失敗，某一次領導的嚴厲指責，都會造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩!其實大

2、家也沒有必要太在意過去的陰影。如果讓過去的陰影影響自己一輩子， 那是最愚蠢的做法。要知道，過去不等于未來。 只要現(xiàn)在努力，過去的失敗并不能影響現(xiàn)在的成功。我們之所以總是封閉自己，生活在過去的陰影里面，主要是因為我們沒有走出來，沒有敞開自己的心扉。只要敞開自己的心門，讓陽光掃走一切陰影，我們的心才能變得光明起來。因此，過去的失敗并不可怕，最好的辦法就是自我解嘲，把過去的失敗的東西掏出來，也就無所謂了。當你把過去的陰影大聲講出來，它就不是陰影了。所以，親愛的朋友，你要記住一句話：對待過去的陰影就像對待小第1頁 / 總共 6頁人一樣的，你越是在乎它，它對你的傷害越大; 你越是看輕它，它也會逃之夭夭。

3、大聲把自己的陰影講出來，你會發(fā)現(xiàn)，這本來就是一件 " 屁大 " 的事，我們以前卻一直看成天大的事 ! 屁大的事，就要像屁一要放出去，一切也就化為烏有了。在我們的培訓中，會重點打開你的心門，讓你完全放下過去的包袱，能夠輕松上陣勇往直前 !二、環(huán)境的改變。人們總是對陌生的環(huán)境有一種恐懼感，而對熟悉的環(huán)境有著一種舒適感。每個人都有自己的舒適圈，而陌生的環(huán)境就是我們不舒服的地方，總是感覺到格格不入，無法表現(xiàn)真實的自我，于是顯得局促不安，非常的不自在。很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張，而對陌生的環(huán)境就會產生不舒適感、不安全感，就會緊張恐懼 ; 還有一些人更奇怪，對熟悉的環(huán)境有點緊張恐懼，因

4、為大家都是同事，都彼此了解，反而放不開，而對于陌生的場合反而不緊張，因為大家不了解自己的底子，可以假裝自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕松溝通、自信表達，那我們的能量就會發(fā)揮出來，我們也就更能成就自己美好的人生。針對環(huán)境的改變，我們如何克服呢?大家都聽說過水煮青蛙的故事，青蛙在溫水中會喪失自我意識，最后真的被煮熟了 ; 而在滾燙的開水中，青蛙卻能奮力一躍。人也是如此，我們要不斷地擴大自己的舒適范圍，多熟悉不同的環(huán)境，當環(huán)境熟悉了，講話也不緊張了。所以對陌生的環(huán)境，我們要不斷地去熟悉他，讓他變得第2頁 / 總共 6頁熟悉起來，變得舒適起來就行了。三、追求完美的心態(tài)。有些人總是

5、在追求完美，總是害怕一些細微的錯失，總是過分在乎別人的看法，于是一站到臺上看到別人的目光就會緊張起來?？傆X得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。其實，這也是正常的表現(xiàn)。如果越是不肯把自己暴露出來，越是害怕暴露自己的缺點， 那就會表現(xiàn)越不佳， 越是緊張。 看到別人在交頭接耳，總覺得別人在講自己的壞話 ; 看到別人一會兒跑來跑去，總覺得又是自己的過錯。我們總喜歡把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系起來，于是給自己加上了沉重的負擔。其實，也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點關系也沒有。針對追求完美心態(tài)的心理，我們要有一個清醒的認識。其一，世界上沒有十全十美的東西，任何人都有他的優(yōu)點，同時也都有他的缺點。每個

6、人都是獨一無二的，最偉大的演說家也同樣有他的缺點。因此沒有必要追求過分的完美。如果你一味地追求完美，那你就會完蛋因為你認為完美的東西，別人也許不認為。所以，要勇敢地表現(xiàn)真實的自我、本來的自我，那才是真情流露。其二，任何比較完美的演說家都是從不完美開始的。沒有人一下子能夠達到侃侃而談的完美的狀態(tài)，每個人都是經(jīng)過不斷演練、不斷修正才會有更好的結果。今天的出丑，正是為了明天的出眾、出彩。如果想一下子出眾、出彩，不經(jīng)過刻苦的練習是不可能的。其實，在我們這個環(huán)境，大家都是為了來鍛煉口才，提升自己，因此沒有必要仍第3頁 / 總共 6頁然維護自己的架子或是怕出丑了，你可以盡情的放開自己的尊嚴、面子，勇于走上

7、臺來，這樣才會突破自己，改變人生!所以在我們課堂上長會說這句話：" 我們熱愛丟臉 " 。四、沒有經(jīng)驗，缺少專業(yè)的訓練。許多人都想改變自己，但是因為生活中不可能提供這樣一個講話的舞臺給大家去實際操練，因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變，一上講臺，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿，不知道如何問好，于是就顯得 " 手足無措 " ，手足無措就是緊張的表現(xiàn)。親愛的朋友，上臺主持緊張恐懼的原因還有很多，但上面四種是比較普遍的。針對以上講話恐懼的原因，我們要有針對性的進行克服，才能做到在臺上和臺下一樣輕松自如地講話和溝通。練好口才是個循序漸進的過程。我們

8、每個人都要經(jīng)過這一關，先從恐懼、害怕上臺，到上臺不恐懼，比較輕松自如，再到喜歡上臺、爭著上臺，到最后變成在臺上不肯下來，非常享受舞臺的感覺。解決心里容易緊張焦慮的方法1、放松方法焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適, 讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸 , 有助于讓緊張感消失, 從而克服焦慮心理。2、適應方法對產生焦慮的對象要勇敢的面對, 這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標, 循序漸進 , 就可以逐漸適第4頁 / 總共 6頁應這個情景 , 以后面對它不再焦慮。3、注意休息多休息可以讓身心輕松, 減輕心理

9、焦慮。所以, 平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。4、傾訴方法輕松是解決心理焦慮的一種很好方法, 通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者, 幫你度過難關 , 遠離焦慮。5、保持樂觀對自己充滿自信 , 會讓我們面對各種困難都能夠克服, 從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候, 不妨進行自我暗示。6、轉移注意力如果覺得最近心煩, 可以通過轉移注意力來使身心松弛, 讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。預防心理焦慮癥1、生活有規(guī)律在日常生活中 , 自己心中產生的焦慮, 與生活雜亂無章是有很大關系的。如果生活規(guī)律, 那么心中就會感到滿

10、足和安寧。要使自己的生活井然有序 , 可以制定生活計劃和日常作息表。可以采取一些措施來幫助自己,比如買個鬧鐘 , 提醒自己早起。一個具體的小措施, 就可減少那些不必要的憂慮。2、限制信息量的接收在現(xiàn)代社會生活中, 每天都會有大量的信息涌入生活的各個角落。第5頁 / 總共 6頁但過量的信息 , 也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的信息量, 就會感到疲憊。尤其是信息過多的時候, 自己便會過度憂慮。要選擇只接收對自己有益的信息。3、形成合理的思維平時遇到事情的時候, 多向自己提問 : 我所持的想法和思維是正確的嗎 ?可能會發(fā)生哪些不良的后果?如果出現(xiàn)不好的事情, 我該怎么去應付?看待這個情境最合理的解決方式是什么?4、立即行動起來一旦感覺到不愉快, 感覺到焦慮在糾纏自己時, 就要立刻擺脫它。不要讓自己繼續(xù)沉溺在憂郁之中。如果自己在不良的情緒里停留的時間越長,想要擺脫就越是困難。立即行動起來, 把那種不良的感覺驅除。5、進行喜愛的活動經(jīng)常練習書畫 , 學習彈琴 , 種養(yǎng)花草 , 在水邊釣魚 , 逛公園 .這些活動