開展健美訓(xùn)練教學(xué)推進中學(xué)素質(zhì)教育

1、開展健美訓(xùn)練教學(xué)，推進中學(xué)素質(zhì)教育摘要：讓中學(xué)生了解和掌握正確實用、系統(tǒng)有效的健美訓(xùn)練方法，滿足學(xué)生對健力美、曲線美和雕塑美的需求，并且簡單易操作，危險性小，對客觀軟硬件要求低，將使訓(xùn)練者受益終身，符合我國中學(xué)素質(zhì)教育和健康教育的要求。關(guān)鍵詞：健美訓(xùn)練教學(xué)素質(zhì)教育健美訓(xùn)練，又稱健身訓(xùn)練，是依據(jù)醫(yī)學(xué)原理和人體解剖特點，采用有效鍛煉手段和方法，進行科學(xué)、系統(tǒng)且循序漸進的練習(xí)，增強體質(zhì)，改善體態(tài)，使人體外形健美的體育活動，是體育和美育的統(tǒng)一體【1】。中學(xué)健美訓(xùn)練是一種符合目前中學(xué)情況，適用于中學(xué)生的健美訓(xùn)練形式，滿足學(xué)生的需求，適應(yīng)實際教學(xué)環(huán)境，屬于群眾健美的范疇。中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)是用教學(xué)形式將健美

2、訓(xùn)練知識和技能傳遞給學(xué)生，通過訓(xùn)練到達強身健體、提高素質(zhì)目的的活動，是中學(xué)生健康教育的一種形式。列夫·托爾斯泰說：“一個埋頭腦力勞動的人，如果不經(jīng)?；顒铀闹鞘且患O其痛苦的事情。優(yōu)雅的體形、強健的體魄、有力的肌肉，幾乎是所有人的追求。通過教學(xué)讓中學(xué)生了解和掌握一種正確實用、系統(tǒng)有效的健美訓(xùn)練方法，滿足學(xué)生對健力美、曲線美和雕塑美的需求，并且簡單易操作，危險性小，對客觀軟硬件條件要求低，能使訓(xùn)練者受益終身【2】，符合我國中學(xué)素質(zhì)教育和健康教育的要求。一、中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)的意義關(guān)于中學(xué)生健美訓(xùn)練的研究，興旺國家做得要好一些，不但有相應(yīng)的體制，而且有堅實的物質(zhì)保障，對提高國民素質(zhì)起到積

3、極作用。以美國為例，肌肉訓(xùn)練是中學(xué)體育課程的重要組成局部，擁有明確的目標(biāo)、具體的標(biāo)準(zhǔn)和完善的評價機制。湯姆·邁肯茲提出的體育健身教學(xué)強調(diào)健美訓(xùn)練的重要作用，成為美國現(xiàn)代有代表性的課程模式。國內(nèi)雖然也有研究，但是針對性弱了一些，絕大多數(shù)關(guān)于中學(xué)生的研究都集中在健美操和專業(yè)性訓(xùn)練上，且受到傳統(tǒng)“重智輕體思想的束縛和硬件條件場地、器材等的限制，難以有效發(fā)揮作用，只能讓很少一局部學(xué)生如體育特長生享受到這些研究成果，明顯落后。因此，我們必須另辟蹊徑，自成風(fēng)格，以獨特新穎的構(gòu)思，立體和全方位的創(chuàng)新視角，重新審視這個問題。中國健身運動之父趙竹光先生用“巨獅的雄吼“四萬萬五千萬同胞的福音“滋潤靈魂的

4、補品題寫滬江大學(xué)健美會壁報的“創(chuàng)刊詞，高度評價了健美訓(xùn)練運動。他認(rèn)為，運動可令醉生夢死的人們驚醒，嘗到生命之甘泉。在中學(xué)開展健美訓(xùn)練教學(xué)，意義與作用明顯。1.提高學(xué)生的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是健康的最重要標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)各地教育系統(tǒng)調(diào)查統(tǒng)計結(jié)果顯示，我國中學(xué)生的整體健康狀況良好，但是，男生上肢力量的合格率明顯缺乏，有必要進一步推進中學(xué)體育教學(xué)工作。2.培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和良好行為習(xí)慣。堅決的意志品質(zhì)加良好的行為習(xí)慣將成就優(yōu)秀。健美訓(xùn)練有助于學(xué)生堅毅、自制、獨立等品格的養(yǎng)成，增強學(xué)生的耐挫能力，磨礪意志，陶冶情操，形成積極向上的精神品質(zhì)，進而養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、勞動習(xí)慣。3.幫助學(xué)生塑造自身，提高綜合素質(zhì)，找

5、到自信。健美訓(xùn)練是塑造自身的靈丹妙藥，挺拔的身姿，健美的體魄，不僅是良好素質(zhì)的表達，而且是增強自信心的有效途徑。讓學(xué)生更積極地面對學(xué)習(xí)，面對生活，面對社會和人生，是學(xué)生走向成功的助推劑。4.豐富學(xué)生的娛樂生活。健美訓(xùn)練讓學(xué)生的課余生活更加豐富，在協(xié)作式訓(xùn)練下，更可以加強學(xué)生之間的交流，使人際關(guān)系更加融洽。5.抵抗不良嗜好對學(xué)生的侵襲。不良嗜好不僅會傷害青少年的身體，更會毒害青少年的心靈。陷入不良嗜好的青少年們往往不思進取，放棄美好的追求，甚至放棄尊嚴(yán)，只看眼前利益。健美訓(xùn)練能有效預(yù)防和減少不良嗜好對學(xué)生的侵襲，幫助學(xué)生樹立正確的人生觀和價值觀，對學(xué)生生理和心理健康意義重大。二、中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)

6、的主要觀點中學(xué)生健美訓(xùn)練不同于健身房里的大重量器械訓(xùn)練，也不同于健美操、瑜伽等形式的健身訓(xùn)練。首先，在學(xué)業(yè)壓力下，中學(xué)生沒有充足的時間;其次，絕大多數(shù)學(xué)校不可能為學(xué)生們提供場地和配套器材這些硬件設(shè)施;再次，器械訓(xùn)練的危險性較大，容易使訓(xùn)練者肌肉僵硬，關(guān)節(jié)損傷，甚至造成傷害，留下傷病，這絕不是健康的表現(xiàn)。為此，我們必須著眼于以下四點：1.訓(xùn)練法要真正適合中學(xué)生且行之有效，確實能提高中學(xué)生的素質(zhì)。2.訓(xùn)練法必須有系統(tǒng)性和較強的操作性，不但能讓中學(xué)生輕松掌握，而且能夠持續(xù)性地發(fā)揮成效，讓訓(xùn)練者終身使用和受益。3.訓(xùn)練法要確保平安性，循序漸進，層次清楚，使訓(xùn)練者綜合能力愈強而不會受到傷害。4.訓(xùn)練法要

7、符合我國中學(xué)教育的實際情況，不受教育硬軟件條件的束縛和限制。三、中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)的教學(xué)策略中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)要克服諸多弊端，我們要從新的視角重新審視這些問題，以新的切入點解決這些問題，更好地效勞于學(xué)生，效勞于教育。1.教學(xué)形式。中學(xué)生健美訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是一種把自身體重和一套完整技藝相結(jié)合的徒手訓(xùn)練。正確地運用自身體重進行訓(xùn)練可以塑造完美的身材，打造強悍的力量，這是人類很早就明白的道理，這樣的訓(xùn)練具有顯著的優(yōu)點【3】。首先，用自身體重訓(xùn)練用到的器械極少，需要的空間也不大，而且不受時間約束，可以把訓(xùn)練帶入宿舍，帶到家中的客廳或書房，符合“獨立與“精簡這兩條原那么;其次，用自身體重訓(xùn)練可以提高實用的運動能力

8、，還能保護關(guān)節(jié)并使之更強壯，平安性非常明顯;再次，用自身體重訓(xùn)練可以快速打造體形，保持正常的體脂率，凸顯全面開展的特點。這種徒手訓(xùn)練是體重和技藝的統(tǒng)一，可使訓(xùn)練者逐漸提高訓(xùn)練水平，讓訓(xùn)練者的身體既強壯有力，又富于柔韌靈活，真正表達出健與美。2.教學(xué)內(nèi)容。中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)不是簡單地帶著學(xué)生運動，要全方位考慮到學(xué)生的開展，讓學(xué)生對健美訓(xùn)練有充分完整的認(rèn)識。1適當(dāng)開展理論教學(xué)。健身理論是訓(xùn)練的根底，如果沒有正確的理論指導(dǎo)，就會使訓(xùn)練出現(xiàn)偏差，影響訓(xùn)練效果，達不到訓(xùn)練目的。理論教學(xué)的重點應(yīng)當(dāng)放在人體運動的結(jié)構(gòu)與功能的根底上，讓學(xué)生初步了解人體骨骼系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)，理解關(guān)節(jié)運動與肌肉功能之間的內(nèi)在聯(lián)系，掌

9、握根底的運動人體科學(xué)知識，使學(xué)生對健美訓(xùn)練形成清晰概念。這樣學(xué)生在訓(xùn)練時就會不迷茫、不疑惑，有目標(biāo)、有方向，提高訓(xùn)練的有效性。2設(shè)計合理的實訓(xùn)教學(xué)。實訓(xùn)教學(xué)是中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)的重點，實質(zhì)是教會學(xué)生練什么、怎樣練，是整個教學(xué)的關(guān)鍵。設(shè)計實訓(xùn)教學(xué)內(nèi)容要同時兼顧實用與適用這兩個原那么。為此，在以徒手訓(xùn)練為出發(fā)點的根底上，把人體肌肉整合劃分為六個局部，即胸、背、腿、肩、腹、腰這幾個主要肌肉群，根據(jù)肌肉功能，針對各肌肉群訓(xùn)練設(shè)計相應(yīng)的運動技藝，亦可稱為“六藝。每項運動技藝都由從初級到高級、從簡至難、層層遞進、前后銜接的數(shù)個根本訓(xùn)練動作組成，確保訓(xùn)練者可以從零開始，逐漸提高訓(xùn)練強度和難度【4】，到達“見而

10、想學(xué)，學(xué)而能懂，懂而勤練，練而可成。3重視技術(shù)要領(lǐng)教學(xué)。平安、有效的訓(xùn)練建立在合理的運動技術(shù)之上，一名健美訓(xùn)練者掌握訓(xùn)練動作的技術(shù)要領(lǐng)是必需的。健美訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)主要包括身體的姿態(tài)與穩(wěn)定、運動速度節(jié)奏和呼吸方法等方面。對絕大多數(shù)中學(xué)生而言，健美訓(xùn)練教學(xué)應(yīng)當(dāng)是他們第一次接觸健美運動，所以在訓(xùn)練之初，就要使其盡早掌握動作的技術(shù)要領(lǐng)，形成概念，形成良好的運動素養(yǎng)，這是一件非常重要且有意義的工作。4關(guān)注伸展練習(xí)教學(xué)。伸展練習(xí)又稱牽張練習(xí)，是最常用的柔韌性練習(xí)，在訓(xùn)練前做可以降低肌肉黏滯性，擴大關(guān)節(jié)運動范圍，提高人體運動效率，有效預(yù)防運動損傷，在訓(xùn)練后做可以松弛肌肉和神經(jīng)，緩解組織僵硬和酸痛，加速機體功

11、能恢復(fù)，消除運動疲勞。伸展訓(xùn)練容易被無視，很多訓(xùn)練者認(rèn)識不到它的價值，教學(xué)時一定要糾正學(xué)生在這方面的錯誤觀念，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成正確的練習(xí)意識和習(xí)慣，最大限度地減少訓(xùn)練副作用，以免影響學(xué)生正常的生活和學(xué)習(xí)。5強化自訓(xùn)能力教學(xué)。健美訓(xùn)練是一個長期、連續(xù)的運動過程，僅靠課堂上這一點時間是遠遠不夠的，學(xué)生是否有較好的自我訓(xùn)練能力，這個問題比較突出，解決之道是教會學(xué)生制訂個性化的訓(xùn)練方案。訓(xùn)練方案以提高體適能、預(yù)防運動缺乏癥、促進身心健康為目的，根據(jù)個人身體狀況制定，是科學(xué)、量化的周期性訓(xùn)練方案。相同的訓(xùn)練方案不可能適合不同的人，每個人的訓(xùn)練方案都應(yīng)當(dāng)是獨立的【5】。學(xué)生能將運動時間、運動強度、運動頻率、運

12、動類型這四個要素和自身客觀條件身體條件、學(xué)業(yè)情況等相結(jié)合，量身設(shè)計合理的訓(xùn)練方案，最大限度地提高機能水平，這也是自身能力的表達。3.教學(xué)的方向和最終目標(biāo)。在中學(xué)開展健美訓(xùn)練教學(xué)，目的不單單是促進中學(xué)素質(zhì)教育，我們應(yīng)當(dāng)把眼光放得更長遠一些，要迎合現(xiàn)代人才培養(yǎng)模式的要求，助力學(xué)生長久開展。在教育方面，幫助學(xué)生自我認(rèn)知，樹立正確的人生觀、價值觀，具有一定的自學(xué)能力，運用所學(xué)知識分析解決問題和培養(yǎng)動手操作能力，培養(yǎng)學(xué)生實事求是、追求新知的科學(xué)態(tài)度和精神。在技能方面，授之以漁，讓學(xué)生掌握一種較為完善的訓(xùn)練方法，領(lǐng)會與訓(xùn)練相關(guān)的根底理論知識，為學(xué)生走出校園后繼續(xù)堅持健身訓(xùn)練運動打下好底子，鼓勵學(xué)生終身進取

13、，持續(xù)成長。此外，教學(xué)拓寬了學(xué)生的視野，帶著學(xué)生認(rèn)識一片新天地，促使學(xué)生在思想上迸發(fā)出火花。例如，有學(xué)生提出，要進一步完善自己，把健身運動作為自己走出校園后就業(yè)創(chuàng)業(yè)的突破口。為了滿足學(xué)生的需求，我們把健身教練培訓(xùn)工程引入教學(xué)中，進一步豐富教學(xué)內(nèi)容，收到很好的效果，為學(xué)生鋪就一條嶄新的道路。四、中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)的教學(xué)評價教學(xué)評價是教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，與其他學(xué)科不同，中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)的評價不是固態(tài)的，而是一個動態(tài)、多元的評價過程，在量化評價的同時，質(zhì)性的評價更顯其意義與價值【6】。首先，評價的主體是體適能，分別從上肢力量俯臥撐和引體向上、下肢力量深蹲和身體柔韌性體前屈，下橋三個方面制定考核標(biāo)準(zhǔn)，檢測學(xué)

14、生訓(xùn)練成效。其次，評價要分層次，不能用一個標(biāo)準(zhǔn)衡量所有人。統(tǒng)一的評價標(biāo)準(zhǔn)是針對大多數(shù)學(xué)生確定的，對于一些特殊的學(xué)生肯定不適用，因此，對個別學(xué)生的評價要本著以人為本、客觀科學(xué)的原那么，充分發(fā)揮評價功能。如一些較為肥胖的學(xué)生，即使經(jīng)過訓(xùn)練，也很難到達考核標(biāo)準(zhǔn)，但這并不能說明他們沒有為此付出努力，沒有追求和毅力。相反，他們?yōu)榱俗鲆粋€引體向上，要流更多汗水，投入更多精力。評價這些學(xué)生時，應(yīng)當(dāng)從相對性和開展性方面入手，以力量的增長率、體脂的減少率、身體靈活性的變化率等作為依據(jù)，充分肯定他們的訓(xùn)練價值和意志品質(zhì)，鼓勵其堅持與進取。再次，評價要全面，中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)評價不能僅限于體能的考察，學(xué)生理論能力和實操能力的考評同樣重要。理論上的誤區(qū)，認(rèn)識上的疑惑，技術(shù)要領(lǐng)上的偏差，都是訓(xùn)練潛在的危險因素，短期內(nèi)，危害可能不明顯，但隨著時間推移，日積月累，負(fù)面影響必然顯現(xiàn)出來，那時補救已然晚了，要盡早發(fā)現(xiàn)，盡早解決，防患于未然。中學(xué)健美訓(xùn)練教學(xué)還是一個新事物，隨著新時期人才培養(yǎng)要求的提高，對學(xué)生素質(zhì)教育需求的提升，健美訓(xùn)練教學(xué)一定會有一個好前景，未來可期，定會促使對它的研究更深入、更嚴(yán)謹(jǐn)。參考文獻：【1】顧德明，秦百里，王雁.健美訓(xùn)練M.北京：人民體育出版社，2021.【2】國家