釋放壓力心理健康活動課教案講課教案

1、精品文檔精品文檔釋放壓力一、課程分析心理學研究表明適當?shù)膲毫Σ坏珜θ藷o害而且有利。高中階段， 由于各種原因， 如升學、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓力的精神準備和疏導方法。因此及時地引導他們學會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)有著極其重要的作用。二、教學目標1、幫助學生合理認識高中學習壓力。2、引導學生思考壓力應對的方法。三、重點、難點重點：幫助學生認清壓力產(chǎn)生的原因。難點：在今后的學習和生活中，學生們知道

2、如何應對壓力四、教學方法游戲法，體驗法，講解法五、教學過程（一）導入引出1、放松訓練白日夢（5 分鐘）現(xiàn)在請大家關(guān)閉你的視覺器官，開啟你的智慧大門，在老師的帶領下一起來做一個美麗的“白日夢” 。請在夢里看看今天我們這堂課老師會和學生們一起討論什么話題？老師：現(xiàn)在請你坐好， 閉上眼睛， 盡量放松自己。 我們先調(diào)整一下呼吸，深呼吸、放松 深呼吸， 放松 隨著每一次呼氣，你會越來越放松 放松 放松 放松 （在放松的狀態(tài)保持安靜一分鐘）當你們聽到老師從5 數(shù)到 1 時，你們要睜開眼睛，回到教室里來；感覺舒適放松。2、學生討論本課話題：（2 分鐘）現(xiàn)在大家來談談你在夢里看到或想到了什么？猜一猜我們今天要

3、討論的話題是什么？（二）我的壓力圈1、填寫我的壓力圈（5 分鐘）老師： 接下來大家拿到的的這張紙叫我的壓力圈，假如說中間的那個人就是你，周圍的圈就代表著最近讓你產(chǎn)生壓力的一些事情，圈子越大， 代表對你的壓力也越大，圈子離你越近就代表這件事越迫在眉睫。接下來， 就請同學們把最近讓你感到有壓力的事都填進去，看看困擾你的都是些什么事。給大家五分鐘的時間，大家填完了可以互相分享一下，看看你們的困 擾有哪些相同，又有哪些不同。2、分享與交流（讓同學們按照紙上的討論提綱進行討論，5 分鐘）（1）你的壓力來源有哪些？（2）它為什么給你帶來這么大的壓力？（3）每個球給你的感覺是什么？精品文檔精品文檔我的壓力圈

4、1.在大小圈內(nèi)寫下你的各種壓力（大圈代表大壓力；小圈代表小壓力）2.分享與交流：（1）你的壓力來源有哪些？（2）它為什么給你帶來這么大的壓力？（3）每個球給你的感覺是什么？精品文檔精品文檔（三）壓力倒 u 型曲線（ 5 分鐘）老師：俗話說，沒有壓力就沒有動力，那么，是不是壓力越大就越好呢？同學：老師：心理學家發(fā)現(xiàn)，壓力和效率之間并不是這么簡單的線性關(guān)系。沒有壓力的時候，人們會感覺生活墮怠，沒有動力；而壓力太大又會感到不自在，或者心煩意亂，甚至學習或者工作效率開始降低。而中等水平的壓力可以保持最高效率。同學們請看， 這就是著名的耶克斯 -多德森定律。 （出示壓力和學習效率的倒u 型曲線圖）老師：

5、從圖中可以看出：壓力太小會導致動力不夠，學習松散， 提不起精神， 效率很低；壓力太大易產(chǎn)生緊張焦慮，效率也不高； 而適度壓力最有利于學習成績的提高。因此壓力不足的同學就要思考自己的動力和目標，壓力大的同學要學會舒緩壓力。比如有的同學學習目標太高，太重視考試結(jié)果，在考試前不斷給自己加壓，要求自己考出好的名次，而忽視了每天的每一分鐘的學習過程，結(jié)果出現(xiàn)了越想完美越不完美的結(jié)局。（四）如何舒緩壓力？1、同學們總結(jié)，老師歸納（5 分鐘）老師： 大家每天都很辛苦地學習，相信大家缺的都不是壓力，恰恰相反，同學們都是壓力山大。 對于壓力不足的同學呢，下課了可以找老師或者班主任好好談一談，樹立由近及遠的目標等

6、等。今天呢，咱們主要討論如何緩解壓力。壓力多半都是我們自己給自己的，那么減輕壓力也還得靠我們自己才行。接下來， 同學們一起討論， 有什么好的減壓方法，或者說，你平時都是怎么減壓的。學生討論，教師歸納：（1）宣泄（如大喊大叫，傾訴，寫日記等）（2）轉(zhuǎn)移（運動，聽音樂等）（3）自我安慰（自我暗示等）（4）尋求幫助（求助班主任，老師等）2、腹式呼吸放松法（ 8 分鐘）老師：剛才同學們都總結(jié)了一些減壓的方法，我們又從心理防御機制的角度說什么樣的做法好， 什么樣的不好。 除了我們要樹這樣那樣正確的心理防御機制外，接下來老師再介紹給大家一種更加簡單、具體的放松的方法腹式呼吸法，每當同學們感覺壓力大或者緊張

7、時，都可嘗試此種方法。步驟：壓力效率精品文檔精品文檔（1）坐端正，身體放松；（2）盡量緩慢的吸氣，直至感覺自己好似充氣的皮球。需要注意的是，這個時候不要胸腔擴大，而是要腹部隨著呼吸慢慢起伏；（3）輕輕的屏住呼吸約十秒鐘；（4）盡量緩慢的呼氣，直至感覺自己想撒了氣的皮球；（5）暫停一會兒（6）重復三次以上深呼吸過程。我們平時不注意時的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一種比較健康的呼吸方式，這個是有生理基礎的，同學們想了解這方面的知識，可以詢問醫(yī)生。腹式呼吸除了幫助人們放松，還可以充分發(fā)揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，對消化、睡眠等都有一定的好處。3、介紹心理防御機制（ 5 分鐘

8、）老師：剛才同學們說的這些呢，在心理學中都有專有的概念，它們都叫做心理防御機制。（1）逃避機制壓抑：壓抑是各種防衛(wèi)機制中最基本的方法。此機制是指個體將一些自我所不能接受或具有威脅性、 痛苦的經(jīng)驗及沖動，在不知不覺中從個體的意識中排除抑制到潛意識里去。例如，我們常說：“ 我真希望沒這回事” , “我不要再想它了” 。（2）自騙機制合理化： 合理化， 又稱文飾作用。 是個體無意識地用似乎合理的解釋來為難以接受的情感、行為、動機辯護，以使其可以接受。這個理論有很經(jīng)典的兩個例子，一個是酸葡萄心理（吃不到葡萄說葡萄酸）-丑化失敗的動機。一個是甜檸檬心理（得到的不好也說好）-美化被滿足的動機。（3）建設機

9、制幽默： 幽默也是一種積極的精神防御機制的形式，是較高級的適應方法之一。當一個人遇到挫折時，?？梢杂哪瑏砘饫Ь?，維持自己的心理平穩(wěn)。比如，月考過后，小明看到成績單 發(fā)現(xiàn)不是很理想，明明自己考試之前很用心地準備了，可是還是沒有發(fā)揮好。恰好這個時候小明的好朋友過來問他考得怎么樣啊。小明自嘲地說道：“有時候吧，不努力一把，還真不知道什么是絕望。 ”升華： 升華一詞是弗洛伊德最早使用的，他認為將一些本能的行動如饑餓、欲望或攻擊的內(nèi)驅(qū)力轉(zhuǎn)移到一些自己或社會所接納的范圍時，就是“ 升華 ” 。例如，一生命運多舛的西漢文史學家司馬遷，因仗義執(zhí)言，得罪當朝皇帝，被判處宮刑，在獄里，他撰寫了史記。少年維特的煩惱作者歌德， 失戀時創(chuàng)作了此一書，他們都是悲惱中之堅強者，將自己的“ 憂情 ” 升華，為后世開創(chuàng)一個壯觀偉麗的文史境界。（五）互助拍拍背（ 5 分鐘）老師： 同學們， 現(xiàn)在你是不是放松了很多呢，最后我們再來個集體按摩，結(jié)束我們的課堂吧。操作： 全體成員站立，每個人都將雙手搭在前桌同學的背上，當主持人說“開始”時，所有人開始為前面的同學敲打背部，或者按摩肩部， 盡可能地讓其放松和舒服；約一分